Болашақ туралы ойлану сізді соншалықты параличті қалдырады ма, сіз бүгін рахаттана алмайсыз ба? Мазасыздықтарыңызды жойыңыз және іс жүзінде сіздің бақылауыңызда болатын мәселелер бойынша әрекет етіңіз. Сіздің қолыңыздан келмейтіндер үшін мүмкіндігінше дайындалыңыз және қабылдауға тырысыңыз. Мазасыздық сонымен қатар сіздің қазіргі өзгерістерге деген қабілетіңізді жоғалтады, бұл жерде және қазір еске алу арқылы.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мазасыздыққа қарсы әрекет ету
Қадам 1. Қандай мазасыздық сіздің бақылауыңызда екенін шешіңіз
Сізді мазалайтынның бәрін жазыңыз. Содан кейін тізімді қарап шығыңыз және сіз басқара алатындардың барлығын шығарыңыз. Оларды бөлек тізімге қайта жазыңыз.
Сіздің бақылауыңыздан тыс алаңдаушылық- оларды кейінірек сақтаңыз
Қадам 2. Әрекет ететін уайыммен күресудің қадамдық жоспарын жасаңыз
Сіздің бақылауыңыздағы уайымдарды алыңыз және олардың әрқайсысына жауап беру үшін жоспар құрыңыз. Мысалы, егер сіз неке бұзылады деп алаңдайтын болсаңыз, романтиканы қайта жандандыруды немесе ерлі -зайыптылардың еміне баруды қарастырыңыз.
- Белгілі бір уайыммен күресудің немесе шешудің қадамдық, амалдық әдістерін тізімдеңіз.
- Мысалы, сіздің қарызыңыз - бұл алаңдаушылық, сондықтан оған шабуыл жасаудың нақты қадамдарын жазыңыз. Бұл сіздің барлық қосымша ақшаңызды ай сайын ең аз қарызға аударуды, толық емес жұмысқа орналасуды немесе сән-салтанатты қысқартуды қамтуы мүмкін.
3 -қадам. Сізді идеалды болашаққа жақындату үшін күнделікті бір нәрсені жасаңыз
Мазасыздықты тоқтату үшін сіз күнделікті әрекет етуіңіз керек. Қадамдар тізіміне қараңыз және күнделікті әдеттеріңізге жаңа әдеттерді енгізіңіз.
- Мысалы, егер сіз некедегі романтиканы қайта жандандырғыңыз келсе, сіз әр кеш сайын серіктесіңізбен бір сағаттық сапалы уақыт өткізуді жоспарлай аласыз.
- Нәресте қадамдарын жасау сізге бәрін жасауға тырысудан гөрі, уақыт өте келе күшті әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
Қадам 4. Кедергілерді жеңген басқа уақыттарды есіңізде сақтаңыз
Мазасыздық әлсіз болып көрінуі мүмкін және сіздің шынайы мүмкіндіктеріңізді ұмытып кетуі мүмкін. Өзіңіздің сенімділігіңізді және табандылығыңызды арттырыңыз, сіз табысқа жеткен басқа ұқсас жағдайларды еске түсіре аласыз.
Мысалы, егер сіз жұбайыңызбен екі жыл бұрын ажырасқан болсаңыз, қазіргі кездегі кедергілерді жеңуге көмектесу үшін сіз осы жадты (және сізге қарсы күштерге қарсы тұру фактісін) қолдана аласыз
5 -қадам. Сіздің жетістіктеріңізді ай сайын тексеріңіз
Әр айдың соңында, сіздің жетістіктеріңізге қайта қарап, қаншалықты жеткеніңізді біліңіз. Сіз қойған әрбір мақсатқа жетіңіз және оны орындауға дайын екеніңізді біліңіз. Кейбір жағдайларда сіз мақсатыңыздан асып кеткен боларсыз. Басқа жағдайларда, сіз сурет тақтасына қайта оралып, жаңа жоспарды анықтауыңыз қажет болуы мүмкін.
Бұл курста қалу үшін ай сайын жасаңыз
3 -ші әдіс 2: Сіздің бақылауыңыздан тыс алаңдаушылықты жою
Қадам 1. Сіз қорқатын нәтижені растайтын дәлел іздеңіз
Сіз анықтаған уайымдарды өз бақылауыңыздан шығарыңыз және олардың әрқайсысын өтіңіз. Бұл алаңдаушылықты растайтын қандай дәлелдер бар екенін өзіңізден сұраңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыстан шығарыламын деп уайымдайтын болсаңыз, сіздің алаңдаушылығыңызды растайтын дәлелдерге күмән келтіріңіз. Сізде бірнеше жазбалар бар ма? Сіз жұмыс беруші алдында жауапкершілікті сезінесіз бе? Жұмыс беруші сізді жұмыстан шығарамын деп қорқытты ма?
- Егер сіз бұл сұрақтарға «жоқ» деп жауап берсеңіз, онда бұл алаңдаушылықты растайтын дәлел жоқ.
Қадам 2. Ең нашар сценарийді ойнаңыз
Егер сіз болған жағдайда қалай әрекет ету керектігін ойлап, өзіңіздің бақылауыңыздан тыс алаңдаушылықты жеңе аласыз. Ең нашар жағдай туралы ойлану сізді алаңдатып отырған нәрсенің ойлағандай жаман емес екенін түсінуге көмектеседі. Бірнеше минутты бірнеше нашар сценарийлер бойынша ойлауға жұмсаңыз-шектен шықпаңыз немесе бұған тым көп уақыт жұмсамаңыз.
- Ең нашар сценарий болды және сіз жұмыстан шығарылды делік. Жұмыстан қуылу сізді күйрете ме, әлде жасырын түрде жеңілдікке ие болар ма едіңіз? Сіз жаңа жұмысқа орналаса аласыз ба немесе жаңа мансап жолына түсе аласыз ба? Бұл нәтиже сіз шеше алмайтын жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін бе?
- Жұмыстан босату, әрине, қорқынышты нәтиже болуы мүмкін, бірақ сіз бұл жаттығуды жасай отырып, сіз мұның соңы болмайтынын түсінесіз.
3 -қадам. Ең нашар жағдайға дайындалу үшін шаралар қолданыңыз
Егер сіздің ең нашар сценарийіңіз орын алса, сізге қажет болатын қадамдарды көрсетіңіз, содан кейін соған сәйкес дайындалыңыз. Сіздің бақылауыңызда болмайтын мәселелерге шамалы ғана әрекет ету сіздің алаңдаушылығыңызды азайтуға және өзіңізді күштірек сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтып аламын деп уайымдайтын болсаңыз және бұл сіздің бақылауыңыздан шықпаса, жаңа жұмыс іздеп жүргенде төлемдеріңізді төлеуге көмектесу үшін шұғыл қорды бөліңіз.
- Егер сіздің отбасыңызда денсаулық жағдайы нашарласа, дәрігерге үнемі барыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз.
Қадам 4. Бақылаудың болмауын қабылдаңыз
Белгісіздік қорқынышты болуы мүмкін, бірақ егер сіз өз көзқарасыңызды өзгертсеңіз, көңіл көтеруі мүмкін. Ойланыңыз: егер сіз не болатынын білмесеңіз, бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін дегенді білдіреді, бұл да жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің бақылауыңыздың жоқтығынан креативті болуға және тәуекелге баруға мүмкіндік беретінін байқауыңыз мүмкін.
Қанша уайымдасаңыз да, бәрі сіздің бақылауыңызда емес екенін өзгертпейді
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Қадам 1. Мазасыздықты жою және психикалық шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін күнделікті миды тастаңыз
Егер сіз алаңдамасаңыз, уайым сіздің күніңізді бұзуы мүмкін. Сіздің алаңдаушылығыңызды мойындау үшін әр таңертең бірнеше минут бөліп, содан кейін оларды блокнотқа «босатып», қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлуді мақсат етіңіз.
- Өзіңізді ауырлататын барлық нәрселерден ақылыңызды тазалаңыз, содан кейін бұл уайымдардың сіздің күніңізге енуіне жол бермеуге тырысыңыз.
- Егер сіз күн сайын таңертең уайымдайтын болсаңыз, күндіз болуға мүмкіндік бар.
Қадам 2. Бір уақытта бір тапсырмаға толық көңіл бөліңіз
Ұқыптылық сізді алаңдаушылыққа жол бермеуге кепілдік береді, себебі зейін қазіргі сәтте толық назар аударуды қажет етеді. Күнделікті істермен айналыса отырып, әр тапсырмаға толықтай енуге тырысыңыз. Өзіңізге көп тапсырманы орындауға рұқсат бермеңіз.
- Мысалы, егер сіз көлікпен келе жатсаңыз, радионы өшіріңіз, қоңырауларды қабылдамаңыз және айналаңыздағы көліктер мен декорацияларды реттеңіз.
- Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыздың пайда болатынын байқасаңыз, өзіңіз жасайтын бір жұмысқа қайта назар аударыңыз. Бұл осында және қазірге назар аудара отырып, алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі.
3 -қадам. Күні бойы тыныс алу арқылы тексеріңіз
Терең тыныс алу-сіздің денеңіздің релаксация реакциясын қолдаудың және қазіргі заманға сай болудың тамаша тәсілі. Егер алаңдаушылық қайта басталса, дем алу үшін бірнеше минут бөліңіз. Мұрынмен терең дем алыңыз, оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Терең тыныс алуды қолданып, болашақ туралы алаңдаушылық туындаған кезде қазіргі сәтке қайта қосылуға көмектесіңіз
Қадам 4. Алғыс айту тәжірибесін бастаңыз
Болуы мүмкін шындық туралы уайымдамай, болған жақсылықтарға шүкіршілік етіңіз. Әр кеш сайын сол күні жақсы болған 2-3 нәрсені жазуға уақыт бөліңіз.
- Сіз «Мен жұмысқа 20 минут ерте келдім» немесе «Менің досым маған түскі ас сатып алды» сияқты бірдеңе жаза аласыз.
- Күнделікті ризашылық тәжірибесі болашақ нәтижелерге назар аударудың орнына сізді қазіргі уақытқа қайтаруға көмектеседі.
