Қандай стереотиптер ұсынуы мүмкін болса да, ер адамдар өз денелеріне қарағанда әйелдерге қарағанда өздерін қауіпсіз сезінуі мүмкін. Жалаңаш жүргенде аздап өзін-өзі сезіну табиғи нәрсе, бірақ ең бастысы-сіздің сыртқы келбетіңізге ыңғайлы болу. Дұрыс көзқараспен сіз айнаға қарасаңыз және басқа біреу сізге қарап тұрса, өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді жақсы жалаңаш сезінуге көмектесу
Қадам 1. Жалаңаштаныңыз
Бұл бәрін алып тастауды білдіреді. Жалаңаш жүру туралы күмән мен алаңдаушылықты жеңудің жалғыз жолы-олармен бетпе-бет кездесу.
- Бұл басқа адамдармен болмауы керек, өйткені бірінші қадам - сіз жалаңаш жүруге ыңғайлы екеніңізге көз жеткізу.
- Сіз өзіңіздің бүкіл денеңізді, әсіресе тікелей көре алмайтын бөліктеріңізді тексеруге мүмкіндік беретін айна бар екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Жалаңаш уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Сізге бірден нудистке айналудың қажеті жоқ, жай ғана киімсіз көп уақыт өткізіңіз. Мүмкін сіз өзіңізді жайлы сезінетін шығарсыз.
Қадам 2. Сіздің оң атрибуттарыңызға назар аударыңыз
Өзіңізді жақсы жалаңаш сезіну үшін сіз өзіңіз жақсы сезінетін аймақтарды бөліп алуыңыз керек. Сізге ұнайтын салаларға назар аудару сізге өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, ал қалғандарын жақсартуға ынталандырады.
- Сіздің денеңізде көптеген бөліктер бар, бұл оң нәрсені табудың көптеген нұсқаларын білдіреді. Мүмкін сіздің аяғыңыз мықты, арқасы кесілген немесе сіз өзіңіздің «пакетіңізді» мақтан тұтатын шығарсыз. Сіз не шешсеңіз де, бұл сіздің сүйікті бөліктеріңіз бар екенін есте ұстаудың тамаша бастамасы.
- Егер сізде қиындықтар болса, элементтер тізімі туралы ойламаңыз. Жалаңаш болмаған кезде көре алатын болсаңыз да, өзіңіздің жақсы көрінетін бір бөліктен бастаңыз. Мүмкін сізде жақсы күлімсіреу немесе күшті қолдар бар.
3 -қадам. Сіздің денеңіз туралы теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Теріс ойлаудың кейбір түрлері сіздің өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Бұл сіздің денеңізді сол күйінде қабылдауға кедергі келтіреді, тіпті оны жақсартатын әрекеттер жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз осылай ойлайтын болсаңыз, өзіңізді басқаша ойлауға шақырыңыз. Өзіңізге деген көзқарасқа әсер ететін теріс ойлаудың бірнеше жалпы түрлері бар.
- Барлығы немесе ештеңе. Сіз жалаңаштанған кезде абсцесс пен керемет тоналды бұлшықеттерді көрмейтін шығарсыз. Мұның бәрі сіз өзгерте және жетілдіре аласыз. Оларды алу мүмкін емес дегенді білдірмейді.
- Сүзу. Денеңіздің жағымсыз жерлеріне тоқталу, өзіңізге ұнайтын бөліктерді елемеу сізге киіміңізді шешуге сенімсіздік тудыруы мүмкін. Сондықтан сіздің денеңізге ұнайтын нәрсені табу маңызды. Және әрқашан мақтауға болатын нәрсе бар.
- Теріс өздігінен сөйлеу. Өзіңіздің жағымсыз жақтарыңыз туралы сынды өзіңізді бағалаудың көрінісіне айналдырмаңыз. Өзіңізге «менің ішегім тым үлкен, мен салмақ жоғалтуға тырысуым керек» және «мен семізмін, себебі мен жеткілікті жаттығулар жасай алмаймын» деп айтудың арасында айтарлықтай айырмашылық бар. Сіз өзіңізді сынаған кезде, оларды жақсарту үшін не істеуге болатынын іздеңіз.
Қадам 4. Жақсартатын нәрселерді анықтаңыз
Өзіңіздің теріңізге сенімді болу маңызды (және сіздің теріңізден басқа ештеңе жоқ), бірақ бұл заттар мінсіз дегенді білдірмейді. Өзіңізге жақсы көрінуге ғана емес, сонымен қатар сол қалпында қалуға көмектесу үшін өзіңізге жұмыс жасайтын мақсаттар қойыңыз.
- Өзіңіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді анық көруге мүмкіндік беретін шағын, қарапайым мақсаттар қойыңыз. Бұл физикалық мақсаттар үшін өте маңызды, мысалы, сіздің дене бітіміңізді жақсарту немесе шашыңыздың стилін өзгерту, өйткені оларды көзбен бақылау оңай.
- Сондай -ақ, сіздің денеңіздің жағымды жақтарына көбірек көңіл бөлуді шешуге болатын сияқты психикалық мақсаттарды ескеру қажет. Таңертең сіздің денеңіз туралы бір оң пікір беру сияқты қарапайым нәрсе жалаңаш күйде көңіл -күй мен сенімділікті жақсартады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді жақсы жалаңаш етіп көрсету
Қадам 1. Жақсы гигиенаны сақтаңыз
Тұрақты күтім - жалпы келбетті жақсартудың ең оңай әдістерінің бірі. Жақсы әдеттердің тұрақты кестесіне ену үшін біраз күш қажет болуы мүмкін, бірақ бұл жалпы алғанда үлкен нәтиже береді.
- Тұрақты түрде шомылыңыз. Шашыңыз бен денеңізді кірден, майдан және терден тазарту үшін үнемі ванна немесе душ қабылдаңыз. Сабын мен жылы суды қолданыңыз, аяқтамас бұрын көбікті шайыңыз, содан кейін таза болу үшін құрғатыңыз.
- Денедегі иістен арылыңыз. Тазалықты сақтаудан басқа, әсіресе қолтық асты терлейтін және кірлейтін жерлерге дезодорант немесе одеколон қолданыңыз. Нәзік, жұмсақ немесе хош иісті емес дезодоранттар денеңіздің жағымсыз иісін жасыруға жақсы.
- Мұны сіздің табиғи иістеріңізді жақсартатын одеколонмен толықтырыңыз. Сізге аз ғана мөлшерде сіңіру қажет, сондықтан сізді хош иіспен жабатын спрейлер қажет емес.
Қадам 2. Денеңіздің басқа бөліктеріне қамқорлық жасаңыз
Сіздің кейбір бөліктеріңізге нақты күтім қажет болады. Сіздің тырнақтарыңыз бен тістеріңіз қосымша еңбекті қажет етеді, бірақ сізге жақсы көрінуге және жақсы көңіл -күй сыйлайды.
- Тырнақтар мен тырнақтарды үнемі кесіңіз. Оларды ұзаққа созбау үшін аптасына бір рет кесу жеткілікті болуы керек. Кесуден кейін файлды тегіс етіп жабыңыз, ол киімге немесе басқа адамдарға жабыспайтын өткір жиектерді болдырмайды.
- Ауыз қуысының гигиенасын сақтаңыз. Күніне екі рет тістерді щеткамен тазалаңыз және күніне бір рет. Тыныс алуды жақсарту үшін аузыңызды шаюды қарастырыңыз. Егер сіз тістің келбетін одан әрі жақсартқыңыз келсе, стоматологпен ағарту немесе түзетуді талқылаңыз.
Қадам 3. Теріңізге жақсы күтім жасаңыз
Ашық, сау көрінетін тері - өте тартымды сапа. Кез келген мәселелерді шешетін ең жақсы өнімдерді табу үшін сізде қандай тері бар екенін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Тұрақты шомылу теріңіздегі дақтарды және басқа кемшіліктерді тудыратын кір мен майды кетіруге көмектеседі. Сіз терлейтін аймақтарға кіргеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз. Егер абай болмасаңыз, күн сіздің теріңізге оңай зақым келтіруі мүмкін, тіпті егер сіз қатерлі ісікке шалдықпасаңыз да, күннің күйіп қалуын көру ауыр және ұят болады. Қызу уақытта (10.00 -ден 14.00 -ге дейін) сыртта болудан аулақ болыңыз, денеңізді жауып тұратын киім киіңіз және күннен қорғайтын креммен көбік алыңыз.
- Таза тері үшін жемістер мен көкөністерден түрлі түстерді іздеңіз. Бұған сәбіз, өрік, шпинат, қызанақ және көкжидек кіреді. Лосось мен скумбрия сияқты майлы балық жақсы, сондықтан сіз рационға жаңғақ пен тұқым қоссаңыз қателеспейсіз.
Қадам 4. Денедегі безеулерге шабуыл жасаңыз
Бетіңізде ғана емес, денеңізде кір мен безеудің болуымен күресіңіз. Денені тазарту үшін жүйелі түрде шомылу жақсы алдын алу болып табылады, сонымен қатар денеңіздегі терді тазарту үшін жаттығудан кейін жасаңыз.
- Егер сізде денеде безеу болса, бетіңізге қолданылатын қаттырақ тұндырғыштарды емес, жұмсақ тазартқышты қолданыңыз.
- Төсек төсектеріңізді үнемі ауыстырып, тазалаңыз. Сіз парақтарды айналдырған кезде, сіз өзіңіздің кір мен өлі теріңізді қалдырасыз. Парақтарыңызды үнемі тазалап отыру сіздің кірден ұйықтап қалмауға көмектеседі, бұл оны теріңізден сақтайды.
Қадам 5. Салауатты салмақты сақтаңыз
Әр адамның денесі сәл өзгеше, ал сіздің идеалды салмағыңыз сіздің бойыңызға, денсаулығыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты болады. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін салмақ туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіздің салмағыңызға байланысты - денеңіздің кейбір бөліктерінде майдың немесе фабриканың болуы. Сізге ыңғайсыздық тудыратын нақты аймақтарды анықтаңыз. Осы аймақтарға арналған фитнес жоспарын жасаңыз.
- Сіздің салмағыңызды бақылауға көмектесу үшін сіз калория мөлшерін бақылауыңыз керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, калория мөлшерін азайтпаңыз. Спортпен айналысу және өміріңізді жалғастыру үшін сізге энергия қажет. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты өсімдік тағамдарын іздеңіз. Бұл опциялар калорияларды азайтуға көмектеседі және сізге белсенді болуға күш беретін сау опциялар.
6 -қадам. Бұлшықетті күшейтіңіз
Бұлшықет тонусы мен анықтамасы жақсы көрінудің жалғыз әдісі емес, бірақ олар сіздің денеңіздің келбетін жақсарта алады. Егер сіз бұлшықет жасағыңыз келсе, жаттығулар мен диета сізді сол жерге әкеледі.
- Жақсартқыңыз келетін аймақтарды таңдаңыз. Дененің кез келген бөлігін сергіту үшін арнайы жаттығулар жасауға болады. АБС үшін қысылуды немесе басқа қарқынды жаттығуларды көріңіз. Қолды сергіту үшін итеру, тартылу және ауыр атлетиканы қолданып көріңіз. Арықтау жоспары сияқты, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығу режимін таңдағыңыз келеді. Кез келген жаттығудан бұрын созылуды ұмытпаңыз.
- Сіз өзіңіздің диетаңызға бұлшықетті құруға көмектесетін ақуыздарды қосқыңыз келеді. Сиыр еті, тауық еті мен жұмыртқа сияқты ет жақсы ақуызды жинайды. Егер сіз үлкен ет жейтін болмасаңыз, бадам мен сүзбе сияқты басқа да тағамдар ақуызға бай.
Қадам 7. Суды көп ішіңіз
Сізге күніне шамамен 13 кесе қажет. Су сіздің теріңізді таза ұстауға көмектеседі, сізді тамақ кезінде көп тамақтанудан сақтайды және жаттығулар үшін ылғалдандырады.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Серіктеспен өзіңізді жақсы сезіну
Қадам 1. Сенімді дене тілін қолданыңыз
Алаңдататын немесе арнайы хабарлама жіберетін киімдер болмаса, сіздің теріңізге ыңғайлы болу үшін сенімді болу үшін өзіңізді қалай алып жүру маңызды. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбейтін болсаңыз да, жалған сөйлеу өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
- Жақсы қалыпта болыңыз. Өзіңізді биік етіп көрсету үшін тік тұрыңыз немесе отырыңыз. Өзіңізді сенімді ұстау үшін иегіңізді жоғары көтеріңіз. Бұл киінген кезде жақсы кеңестер, бірақ киіммен жасыру қиын болған кезде одан да маңызды.
- Күлімсіреу. Мейірімді тұлға өзіне деген сенімділікті көрсете алады, ол әрқашан басқа адамға тартымды болады.
- Алға қарап, көз байланысын сақтаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізбен берік байланыс орната алады. Сонымен қатар, бұл оларды сананың басқа бөлігіне емес, сіздің көзіңізге қарауға мәжбүр етеді. Егер сіз басқа адамның айналасында жалаңаш жүруге әлі де ашулансаңыз, бұл олардың көздерін шамадан тыс адасудан сақтауға көмектеседі.
Қадам 2. Денедегі шашты қысқартуды сақтаңыз
Сіз өзіңіздің шашыңыздың жабайы өсуіне мүмкіндік беруіңіз мүмкін, бірақ сіздің серіктесіңіз келіспеуі мүмкін. Ұзын, ұқыпсыз дененің шашына қарау жағымсыз болуы мүмкін, ал басқа адамға оны тигізгенді ұнататын шығар. Сонымен қатар, егер сіз серіктесіңіздің сізге тигізуін қаласаңыз, оны шаш емес, тері ұстауы керек.
- Қолтық астындағы шаш. Бұл сіздің денеңіздің терге арналған жалпы бөлігі, және оны кесу терлеуді азайтады. Мұның бәрін қырынбағаныңыз жөн, бірақ оны сақтап қойыңыз және оның жабайы өсуіне жол бермеңіз.
- Кеудедегі шаш. Егер сіз спортшы болсаңыз, бұл шаштың тазалығын сақтау үшін сіздің денеңіздің ақылға қонымды бөлігі болуы мүмкін. Баяу қырынып, қалған үгінділерден арылу үшін электр ұстараны қолданыңыз. Сіз балауыздан тазартуды қарастыра аласыз. Әйтпесе, электрлік триммер сізге еркектік келбетті сақтауға көмектеседі (егер бұл сіз үшін қажет болса).
- Артқы шаштар әдетте тартымды болып саналады. Егер сіз оны ұнатпайтын болсаңыз, бұл сіздің денеңізді балауызбен сүртудің жақсы бөлігі, себебі ол аз ауыруы мүмкін. Оның үстіне, сіз оңай көре алмайтын денеңіздің бір бөлігін қыру қиын.
- Жыныс мүшелерінің шаштары. Егер сіз аэродинамикалық жиекті іздейтін спортшы болмасаңыз, кеуде мен қолтық сияқты, ер адамның да таза болуы әдеттен тыс. Шашыңызды тегіс ұстау үшін электр ұстараны қолданыңыз. Бұл тер мен иісті азайтады және сізді үлкен етіп көрсетеді.
Қадам 3. Бөлмені ыңғайлы ету
Сіздің жайлылығыңыз тек сенімділікке байланысты емес. Қоршаған ортаға аз күш салу киімсіз екеуіңізді де жайлы етеді және көңіл -күйді реттеуге көмектеседі.
- Бөлме температурасын дұрыс орнатыңыз. Ең қолайлы температураны анықтайтын бірқатар факторлар бар, олар әдетте жеке қалауына байланысты. Егер сіз жалаңаш болсаңыз, сіз бөлме температурасының әдеттегіден сәл жоғары болғанын қалауыңыз мүмкін, себебі сіз ешқандай киімсіз боласыз. Суық температура қан ағымын төмендетеді, бұл бөліктерді жылыту үшін денеңізге оралуына әкеледі, бұл оларды кішірейтеді.
- Жарықтарды күңгірт ұстаңыз. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз әлі де бір -біріңізбен жалаңаш күйде болмасаңыз, төмен жарықтандыру бірнеше нәрсені жасыруға көмектеседі. Сонымен қатар, егер бұл сіз үшін қажет болса, бұл романтикалық атмосфераны құра алады. Егер сіз шынымен батыл болсаңыз және өрт дабылы туралы алаңдамасаңыз, шамдардың орнына шамды қарастырыңыз.
- Бөлменің иісін кетіру. Сіз денеңіздің иісіне назар аудардыңыз, бірақ сіздің бөлмеңіздің де иісі шықпағанын қалайсыз. Бөлмені таза ұстау және кептелістен аулақ болу - әрқашан иісті кетірудің жақсы әдісі. Кез келген ерекше иістерді жабу үшін, әсіресе, қысқа уақыт ішінде, негізгі хош иісті тез спрей жеткілікті болуы керек.
Қадам 4. Күліңіз
Киіміңізді шешкенде әрқашан сенімсіздік болады, бұл сізбен бірге жүргендерге де қатысты шығар. Әзілмен көңіл -күйді жеңілдетіңіз немесе сіздің жағдайыңызда әзіл -оспақ табуға тырысыңыз. Күлу екеуіңізді де жайлы сезінуге мүмкіндік береді, ал бірге күлу екеуіңіздің арасында үлкен байланыс орнатуға көмектеседі.
Қадам 5. Сіздің серіктесіңіз сізге тиіссін
Бұл сіз жалаңаш болған кезде қажет емес. Біреудің қолының жанасқанын сезсеңіз, сіз өзіңіздің айнадағы суретіңіз емес екеніңізді еске саласыз. Сізге тиіскен басқа адам сізге өзіңізді тартымды сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, сіздің маңызды адамыңыз сізге тиіссін. Бұл эротикалық болудың қажеті жоқ. Жақсы иық немесе құшақтау сіздің серіктесіңіз сізді тартымды деп санайтынын көрсетеді.
- Егер сіз бойдақ болсаңыз немесе сізге тиісетін адам болмаса, массаж алу - қолыңызбен сырттан жұп табудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сіз кейінірек өзіңізді жеңіл сезінетін шығарсыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Көптеген ер адамдар назар аудармайтын немесе болдырмайтын қарапайым күтім - бұл бет пен денеге арналған лосьонды қолдану. Теріңізді ылғалдандыру - оның жалпы көрінісін жақсартудың қарапайым әдістерінің бірі. Сізге ұнайтын хош иіс пен текстураны табу үшін бірнеше лосьондарды сынап көріңіз.
- Егер балауызды бірінші рет қолдансаңыз, ең жақсы нәтижеге жету үшін оны кәсіби түрде жасауды қарастырыңыз.
- Жаттығу жоспары үшін нақты мақсаттарға жетуге көмектесетін жеке жаттықтырушымен жұмыс жасап көріңіз.
- Егер сіз диетаға отырсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сау және тиімді жоспарды табу үшін диетологпен кеңесуді қарастырыңыз.
Ескертулер
- Диета немесе жаттығу кезінде өзіңізді тым қатты итермеңіз; бұл жарақатқа немесе денсаулығына байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Фитнес/диета жоспарын жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіздің денеңізге деген жағымсыз сезімдеріңіз депрессияға немесе тіпті өзіне зиян келтіру туралы ойға әкелсе, бірден біреумен сөйлесіңіз. Сенімді досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз.
