Түннің ұзақ, қараңғы уақыттары жалғыз ұйықтайтын немесе жалғыз тұратындарға жалғыздық әкелуі мүмкін. Шындық, түнгі жалғыздық кез келген адамға әсер етіп, сізді қайғыға немесе қорқынышқа душар етеді. Өзіңізді жалғыз сезінетіндігіңізді мойындау маңызды болғанымен, оны сорып алып, түнде бақытсыздықпен азап шегудің қажеті жоқ. Түндеріңізді көңілді әрі қызықты ету үшін сіз жасай алатын маңызды нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Түнде бос болмау
Қадам 1. Қозғалыңыз
Жалғыздық сезімінен бас тартудың көптеген әдістері бар: жаттығулар жасап көріңіз, сүйікті әндеріңізге билеңіз, төсегіңізде секіріңіз немесе YouTube -те карате үйреніңіз.
- Жаттығулар көңіл -күйді көтеретін және жалғыздық сезімін жақсартуға көмектесетін эндорфиндерді береді. Ұйықтауға жақын уақытта жаттығу жасамауды ұмытпаңыз, әйтпесе сіздің денеңіз бен миыңыз ұйықтау режиміне еніп, қиналады. Кейбір адамдар үшін кешкі жаттығулар денсаулығын сақтай отырып, сәл кеш ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Ішкі киіммен керемет музыка ойнап, билеу сияқты қызықты және күлкілі нәрсе жасау. Бұл сізді күлдіреді, бұл жалғыздықты сезінудің орнына жақсы сезінуді бастаудың тамаша әдісі!
Қадам 2. Шабыт табыңыз
Түндер сіздің ең жағымсыз эмоцияларыңызды шығарумен әйгілі болуы мүмкін, әсіресе біз жалғыз қалғанда. Алайда, сіз жалғыздыққа төзімді болу үшін оң нәрселерді іздеу арқылы қарсы тұра аласыз.
Телефоныңызға тұсқағаз немесе әлеуметтік желілердегі профиль фотосуреті ретінде қою үшін шабыттандыратын баға белгілерін алу үшін Pinterest немесе Google шолыңыз. Сізге ұнайтын табысты адамның өмірбаянын оқыңыз. Немесе көтеріңкі және тәрбиелік TED талқылауын қараңыз
Қадам 3. Басқа әлемде өзіңізді жоғалтыңыз
Керемет кітап оқыңыз, сүйікті фильмді қараңыз, телешоуды көріңіз немесе интернетте серуендеңіз. Бұл опциялардың бәрі сіздің миыңызды басқа арнаға бейімдейді және сіздің назарыңызды жалғыздық фактісінен алшақтатады. Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз, сіз ұйықтай аласыз.
Қадам 4. Көлікке немесе серуендеуге барыңыз
Кейде ең жақсы нәрсе - үйден шығу (ауа райы рұқсат етсе). Кішкене алаңдаушылық пен пейзаждың өзгеруі сізді жалғыздық сезімін ұмытуға мәжбүр етеді. Сіз тіпті таныс адамды көре аласыз және тез сөйлесесіз. Немесе сіз жол бойында қызықты нәрсеге тап болуыңыз мүмкін.
Белгісіз аумаққа баруды қарастырыңыз. Мысалы, сіз білмейтін қаланың бір бөлігіне көлікпен барыңыз немесе сіз жиі бармайтын ауданға барыңыз. Бұл алдын ала салыстырмалы түрде қауіпсіз аймақ екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша сіз жалғыздықты емдеудің бір бөлігі ретінде жаңа нәрсені сезінесіз, бұл сізге алаңдаушылықтың қосымша мөлшерін береді
5 -қадам. Білімді болыңыз
Бір сарапшы жалғыздықты сезінудің жалғыз әдісі ретінде оқуды ұсынады. Жалғыздық туралы неғұрлым көп білетін болсаңыз және оның қаншалықты жиі кездесетінін білсеңіз, жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз сезінетін қиын, ауыр сезімді басқалар да бөлісетінін білсеңіз, бұл сезім аздап қорқынышты болады.
Интернеттегі ресурстарды қараңыз немесе кітапханадан кітапты тексеріңіз. Өзіңізді нашар сезінген кезде осы ресурстарды қолыңызда ұстаңыз. Сіз әрқашан өзіңізге ұнайтын мотивациялық дәйексөздерді жинап алып, оларды оқи аласыз, сонда жалғыздық басталғанда өзіңізді аздап сөйлей аласыз. Практикалық нұсқаулықтың бір жақсы мысалы - Эмили Уайттың жалғыздығы: Жалғыздықпен өмір сүруді үйрену
6 -қадам. Өзіңіз болуды қабылдаңыз
Сіз өзіңіз үшін шынымен жақсы компания екеніңізді біліңіз. Бақытты болу үшін басқа адамдардың жанында болудың қажеті жоқ. Басқалармен бірге болу керемет болғанымен, жалғыздықтан ләззат алуды үйрену маңызды. Уақытты жалғыз өткізу өте құнды болуы мүмкін. Егер сіз жалғыздықты қабылдай алсаңыз және жалғыздықты қабылдай алсаңыз, онда сіз жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, демалуға және көзіңізді жұмуға уақыт бөліңіз. Сіздің тыныс алуыңызға және денеңіздің әр бөлігінің сезіміне назар аударыңыз. Қазіргі сәтте болуға тырысыңыз, тек өзіңізге назар аударыңыз.
- Жалғыз емес екеніңізді еске салу үшін және өзіңізді осылай сезінгенде өзіңізге жұмсақ қарау үшін осы жанашырлық аятын оқып көріңіз: Бұл азап шегу сәті. Қайғы - өмірдің бір бөлігі. Осы сәтте маған мейірімді болуға рұқсат етіңіз. Өзіме қажет жанашырлықты беруге рұқсат етіңіз.
- Бұл техника барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Кейбір адамдарға жалғыздықты сезіну кезінде көңіл бөле отырып, босаңсу өте қиын болады, оның орнына алаңдаушылықты жөн көреді. Бұл мүлдем жақсы және қалыпты.
3 -ші әдіс 2: Басқа адамдармен бірге болу
Қадам 1. Біреумен байланыс орнатыңыз
Сіз кез келген уақытта сөйлесе алатын адамды табыңыз, тіпті түнгі 2:30 да-бұл сіздің маңызды адамыңыз, бауырыңыз, ата-анаңыз немесе ең жақын досыңыз. Аударып, сүйіктіңізді оятыңыз немесе сізбен сөйлескісі келетін адамға телефон соғыңыз. Мүмкін, сіз бірнеше есік ашылған бөлмеде тұратын адаммен байланыса аласыз. Мүмкіндігінше біреуге хабарласыңыз.
- Егер кеш емес болса, қарт туысқаныңыз сияқты сізден естуді шынымен бағалайтын адамға қоңырау шалыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймай, олардың көңіл -күйін көтереді, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді!
- Жалғыздық түн ортасында болғанда және біреуге қоңырау шалуға немесе қонаққа баруға кеш болса, сіз әрқашан электронды пошта немесе арнайы адамға хат жаза аласыз. Сіз, бәлкім, қазіргі қоғамда тез байланыс орнатуға дағдыланған болсаңыз да, бұл жағдайда жақын адамыңызға хат жазу-бұл сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды ойластырып жеткізудің тамаша тәсілі, және электрондық пошта немесе хат оларға уақытында жетеді. уақыт.
- Сіз адамдарды фильм көруге, түскі асқа немесе жай ғана демалуға шақыра аласыз. Егер сіз жақын достарыңызбен немесе туыстарыңызбен кездессеңіз, оларды қонақта болуға шақырыңыз; кейде басқа бөлмеде біреудің бар екенін білу жақсы.
Қадам 2. Шығыңыз
Түнгі жалғыздықтан аулақ болудың бір жолы - кешке ұйықтар алдында үйден шығу. Бұл күн шыққанша сыртта болу керек дегенді білдірмейді. Достарыңызбен киноға барыңыз, сыныптасыңызбен кешкі ас ішіңіз немесе кеңседегі қыздармен сусын ішіңіз.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, сыртқа шыққыңыз келмеуі мүмкін, бірақ дәл сол кезде сізге бұл қажет. Сонымен қатар, үйге оралғаннан кейін, мұқабаның астына көтерілетін уақыт болады және жалғыздықты сезінуге көп уақыт болмайды.
- Егер сіз сыртқа шыққыңыз келмесе, мұны істеп көріңіз: кешке барудың орнына, досыңызға/топқа бір сусын (немесе тәбетті және т.б.) кездестіруге болатынын айтыңыз, бірақ содан кейін сізде жүру үшін. Содан кейін сіз бәрі жақсы болғанын және сіз күткеннен әлдеқайда жақсы сезінетіндігіңізді байқайсыз-және сіз басқа раундта (немесе екі) тұра аласыз.
3 -қадам. Топқа қосылыңыз немесе жаңа хобби алыңыз
Кешке асыға күтетін іс -әрекетті/сыныпты қосу сіздің жалғыздық сезімдеріңізді жояды және сіздің кештеріңізге құрылым сезімін береді. Сіз таңғы 2 -де кездесетін көптеген топтарды таба алмасаңыз да, кешкі уақытта йога, тай -чи, тоқу және кескіндеме сияқты көптеген жаттығуларды таба аласыз.
Meetup.com сайтына кіріп, айналаңызда болып жатқан ұқсас нәрселер мен оқиғаларға қызығатын адамдарды табыңыз. Кім біледі, сіз түнде жалғыздықты сезінуге қиналатын адамды кездестіруіңіз мүмкін. Екеуің бірге уақыт өткізуге, телефонмен сөйлесуге немесе Skype -пен жалғыздықпен бірге күресуге болады
Қадам 4. Қайтарыңыз
Көңіл -күйіміз түсіп кеткен кезде, барлық көңіл мен энергияны өзімізге аудару оңай, бұл негативті күшейтуі мүмкін. Егер біз оның орнына назарымызды сыртқа аударсақ, біз көбінесе жалғыздықтан бас тартып, осы уақыт ішінде жақсылық жасай аламыз.
- Жергілікті үйсіздерге арналған баспанада, жануарларға арналған панада немесе сіздің аймағыңыздағы басқа мұқтаж жерде ерікті болуға тырысыңыз. Сүйкімді үй жануарларымен ойнағанда немесе жуғанда немесе басқа қайырымдылық акциясына қатысқанда сағаттар тез өтеді.
- Қарттар мен науқастарға қарттар үйінде немесе жергілікті ауруханада болуды қарастырыңыз. Егер сіздің туыстарыңыз жабық болса, оларға барыңыз және бұл қандай қуаныш әкелетінін көріңіз. Кейде сіз өзіңіздің бақытты екеніңізді түсіну мүмкіндігіне ие болсаңыз, өмір әлдеқайда жеңіл болады. Басқаларға көмектесу сіздің көзқарасыңызды шынымен көтере алады.
3 -ші әдіс 3: жалғыз ұйықтау
Қадам 1. Ұйқы режимін орнатыңыз
Ұйықтау және күн сайын шамамен бір уақытта ояну сіздің денеңіздің тез ұйықтап кетуіне көмектеседі, бұл төсекте жатқанда стрессті аз сезінуге көмектеседі. Жаңа тәртіпті орнатуға бірнеше апта кетуі мүмкін, сондықтан заттар бірден шықпаса, уайымдамаңыз.
Ерте ұйықтау, сыртта әлі де шу болса да, өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Егер сіз жалғыз өмір сүрсеңіз, бұл әдіс сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі, өйткені басқалар сіздің айналаңыздағы пәтерлерде немесе көшелерде шу шығарады
Қадам 2. Ұйықтар алдында босаңсыңыз
Ұйықтар алдында босаңсуға уақыт бөліңіз. Теледидар мен ұялы телефонның экранын ұйқыға дейін кем дегенде 20 минут бұрын шектеп қойыңыз, бұл сіздің миыңызға алдағы түнге кері бұрылуға көмектеседі.
Ұйықтар алдында өзіңізді тыныштандыруға көмектесетін басқа әдістерге медитация, тыныс алу жаттығулары, визуализация және бұлшықеттердің релаксациясы жатады. Кітапты немесе журналды аз жарықта оқуға, сөзжұмбақ жасауға немесе жұмсақ музыка тыңдауға болады
3 -қадам. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, өзіңізді ұйықтауға мәжбүр етпеңіз
Сіз ұйықтай алмайтын кезде ұйықтауға тырысу сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады және ұйықтауды қиындатады. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, тұрып басқа бөлмеге кіріп, босаңсыту әрекетін жасаңыз. Уақыт өте келе сіз босаңсып, төсекке қайта оралуға дайын екеніңізді білесіз.
4 -қадам. Жарықты біліңіз
Адамдар ояту уақытында күн сәулесінің әсерінен түнде жақсы ұйықтайды. Сондай -ақ, ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңіздегі жарық мөлшерін шектеңіз, себебі шамдардың қосылуы ұйқыны қиындатады.
Егер сізде қараңғы перделер болмаса (барлық кіретін жарық «жабылатын» перделер), көзіңізді жабу үшін ұйықтайтын маска сатып алуды қарастырыңыз. Бұл арзан және көптеген дәріханалардан және Интернеттен сатып алуға болады
5 -қадам. Күндіз ұйықтамаңыз
Егер сіз күндізгі ұйқысыздықтан бас тартсаңыз, сіз түнде шаршайсыз және тез ұйықтап кетесіз, сондықтан төсекте жалғыздықты немесе күйзелісті сезінуге уақыт аз болады.
6 -қадам. Жатын бөлмеге фондық шуды қосыңыз
Сіз сыртқы немесе ақ шуылдың қандай да бір түрін қосқыңыз келуі мүмкін. Көптеген адамдар сарқырама немесе жаңбырлы орман сияқты табиғаттан шыққан дыбыстарды ұнатады.
- Бұл және басқа ұқсас дыбыстар дыбыстық машиналардан немесе смартфондар, планшеттер мен компьютерлер арқылы қол жетімді қосымшаларда болады.
- Жалғыз ұйықтап жатқанда жалғыздыққа бейім адамдар үшін теледидарды қосып, дыбыс деңгейін төмендету жақсы болады. Дауыстардың дыбысы тыныштандыратын шығар. Мүмкін болса, теледидардың жарық әсерін төмендету үшін экранды өзіңізден бұрыңыз. Жатын бөлмедегі жарық ұйықтауға қиындық тудыруы мүмкін.
Кеңестер
- Адам жалғыздық сезімінсіз жалғыз қалуы мүмкін, және сіз көп жағдайда жалғыз қалуды таңдай аласыз, мысалы, сіз кітап оқығыңыз келсе, ұйықтап алғыңыз келсе немесе өзіңіздің сүйікті телешоуды көргіңіз келсе. Жалғыздық, керісінше, сіз жалғыз қалғанда және жалғыздыққа қайғылы болған кезде пайда болады. Бұл жағдайда қабылдау өте маңызды.
- Жалғыздық семіздік пен қан қысымына әсер етуі мүмкін (30 пунктке дейін), сондай -ақ ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін, сондықтан олар үнемі жалғыздық сезімін жеңу алдында оларды шешу маңызды.
- Солтүстік американдықтардың шамамен 10% созылмалы жалғыздықпен айналысады.
- Кез келген адам жалғыз қалады, тіпті айналасында басқа адамдар болса да. Көтерілу мен құлдырау кезеңдерінің болуы табиғи нәрсе. Өзіңізге тым қатал болмаңыз!
- Жақсы кітап оқыңыз, немесе егер сіз басқаша нәрсені қаласаңыз, сүйікті фильмдердің бірін көруге немесе көңілді телешоуды көруге тырысыңыз.
- Жалғыздыққа көмектесу үшін ит немесе мысық сияқты үй жануарларын асырап алуды қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, серіктестіктің болмауына байланысты сіз өзіңізді өте нашар сезініп, қайғырып қалуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, бірнеше айдан кейін - тіпті сіздің өміріңізден кейін - бұл сәттер сіздің жадыңызда қалады, өйткені олар ашылмаған және шынайы. Онымен күреспе. Бұлай сезіну табиғи нәрсе.
