Өзін-өзі бағалау немесе өзімізге деген көзқарас-бұл эмоционалды макияжымыздың бір бөлігі. Егер сізде өзін-өзі бағалау жоғары болса, досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өзін-өзі бағалаудың төмендеуін көру қиын болуы мүмкін. Сіз басқаларға өзіңізді жақсы сезіндіре алмасаңыз да, қолдау мен жігер ұсына аласыз және өзін-өзі бағалаудың үлгісін жасай аласыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Қолдау көрсету
Қадам 1. Жақсы дос бол
Жақсы дос адамды шын жүректен тыңдау және оған шын жүректен сөйлеу арқылы көмектесе алады. Біршама эмоционалды тұрақсыз адаммен достық қарым -қатынасты сақтау қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл (үміттенемін) уақытша күй екенін ұмытпаңыз және олар жақсартуға тырысады.
- Досыңызбен уақыт өткізуге тырысыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарда көбінесе біреумен жоспар құруда инициативасы болмайды. Мүмкін сізге жоспарларды өз бетіңізше бастауға және оларды ұстануға тура келуі мүмкін. Әлеуметтік жоспарларға қол жеткізу және оларды орындау қиын емес. Керісінше, бұл өзін-өзі бағалауы төмен адамның алаңдаушылығын, қорқынышын немесе депрессиясын көрсетеді.
- Тұрақты «күнді» алу пайдалы болуы мүмкін, бұл жоспарлауды азайтуға және аптаның байланыссыз өтпеуіне мүмкіндік береді. Бұл жексенбі күні түстен кейін бір шыны кофе, сәрсенбі түні покер кеші немесе күнделікті таңертеңгі жүзу болсын, бұл уақыттар сізге және сіздің досыңызға көмектесу үшін маңызды болуы мүмкін.
- Досыңызды тыңдаңыз, сөйлесіп жатқанда көзбен байланыс жасаңыз. Олармен проблемалары туралы сөйлесіңіз, не болғанын сұраңыз және оларға қолдау мен кеңес беріңіз (бірақ олар сұраған кезде ғана). Кішкене қамқорлық ұзақ жолға түсуі мүмкін. Досыңызға қамқорлық таныту оларға өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесуге көмектеседі.
Қадам 2. Адамға қалай ойлау керектігін айтудан аулақ болыңыз
Егер сіз оларға өздері туралы қалай ойлау керектігін немесе қалай әрекет ету керектігін тікелей айтсаңыз, сіз көмектесуге тырысатын адамды алыстату қаупі бар. Оның орнына, досыңызды кім екеніне қолдау көрсетіңіз және оларды сау эмоционалды өзін-өзі күтуге шақыруға тырысыңыз.
-
Егер сіз адамның теріс әрекетіне қарсы тұруға тырыссаңыз, ол жақсы жауап бермеуі мүмкін. Бұл логика арқылы шешілетін мәселе емес.
- Мысалы, егер олар «мен өзімді ақымақ сезінемін» десе, «жоқ, сен олай емессің: сен өте ақылдысың» деп айту пайдалы болмауы мүмкін. Сіздің досыңыз өздерінің ақымақтық жолдарын оңай ашады-олар осылай ойлады.
- Оның орнына «Мен өзімді өте ақымақ сезінемін» деп жауап беруге тырысыңыз: «Кешіріңіз, сіз осылай сезінесіз. Сізді бұлай ойлауға не итермелейді? Бірдеңе болды ма? » Бұл сөйлесудің өнімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
-
Олардың сезімдерін растаңыз. Тек өз дауысын есту - күш береді. Жағымсыз сезімдер пайда болмайды деп айтуға тырысқыңыз келеді, бірақ сіз одан аулақ болуыңыз керек.
- Иә: «Сіз жартылай формальды кездесудің болмағаны үшін ренжіген сияқтысыз. Менің ойымша, бұл өте қиын. Менде де осындай жағдай болды.»
- Жоқ: «Сіз жартылай формальды кездесудің болмағаны үшін ренжімеуіңіз керек. Бұл маңызды емес, сондықтан оны жеңіп шығыңыз. Менде осындай жағдай болды, мен жақсы болдым».
Қадам 3. Проблеманы шешу, егер адам қабілетті болса
Егер адамның өзін-өзі бағалауы төмен болса, олар бұл мәселені жиі жекелендіруі мүмкін. Мәселе оларда, және бұл шешілмейтін нәрсе сияқты. Бұл адамға жаңа қырынан қарауға көмектеседі. Есіңізде болсын, мәселені шешу, әдетте, кейбір жағымсыз эмоцияларды білдіргеннен кейін ғана мүмкін болады.
-
- Жоғарыда келтірілген мысал үшін: «Көптеген адамдар жұп ретінде жартылай формальды кездесуге барады, бірақ мен солоға баратын көптеген адамдарды білемін. Әрине, сен жалғыз емессің».
- Немесе: «Егер сіз келгіңіз келсе, онда біз көпшілігіміз көлікпен келе жатырмыз. Егер сіз бізге қосылғыңыз келсе, мен сізбен бірге болғым келеді. Шын мәнінде, егер сіз мені бөлменің досымен таныстыруды қаласаңыз, мен екеуін ойладым. сіз оны жіберіп алуыңыз мүмкін … »
Қадам 4. Еріктілер бірге
Басқа адамға көмектесу өзін-өзі бағалауды жоғарылатады. Басқаларға көмектесу әрекеттерін көтермелеу және қолдау арқылы сіз бұл жолда досыңыздың өзін-өзі бағалауын арттыра аласыз.
- Немесе олардың сізге көмектесуіне тырысыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адам көбінесе өзінен гөрі досына көмектесуге дайын болады. Басқаларға көмектесу мүмкіндігін ұсыну бір сәтте өзін-өзі бағалауды қалыптастыратын нәрсені жасауға мүмкіндік береді.
- Мысалы, адаммен қарым -қатынас мәселесін шешуге көмектесу немесе компьютерді түзету пайдалы.
Қадам 5. Жылау үшін иықты қамтамасыз етіңіз
Егер сіздің досыңыз өз сезімдері туралы немесе олардың өзін-өзі бағалауының төмендеуі туралы айтқысы келсе, сіз жасай алатын ең пайдалы нәрсе-олар осы мәселелерді шешкен кезде тыңдау. Көбінесе, егер біреу өзін-өзі бағалау проблемаларының түпкі себебін анықтаса, олар өздерінің жағымсыз сезімдері сырттан келетінін түсінеді.
Қадам 6. Ішкі дауысты өзгертуді ұсыныңыз
Досыңыздан олардың ішкі дауысы өздері туралы не айтатынын сұраңыз. Сіз олардың ішкі дауысы үнемі теріс екенін байқайсыз. Теріс өздігінен сөйлеуді тоқтатып, оны жағымды нәрсеге айналдыру арқылы оларға мейірімді болуға үйретуге тырысыңыз.
-
Мысалы, егер олардың ішкі дауысы оларға: «Мен қарым -қатынастың кез келген әрекетін бұзамын», - деп айтса, бұл ғарыштық түрде бір қарым -қатынас негізінде жалғыз болуға мәжбүр болады деп болжайды. Сондай -ақ, ол сәтсіздіктен үйренуге болатын ештеңе жоқ екенін немесе оны жетілдіруге болатынын көрсетеді. Дос ретінде сіз бұл бағалауды келесідей декларацияға қайта енгізе аласыз деп үміттенемін:
- «Бұл қарым -қатынас нәтиже бермеді және мұны кеш емес, тезірек білген жөн. Құдайға шүкір, мен қазір тұрмысқа шығып, үш балалы болғаннан гөрі үйрендім! »
- «Мен ханзадамды таппас бұрын тағы бірнеше бақаларды сүйіп алуым керек шығар. Көбісі сүйеді».
- «Мен жақсы қарым -қатынас жасау керектігін білдім. Мен бұл бойынша жұмыс жасаймын - мен оны жақсартуға болады».
Қадам 7. Терапияны ұсыныңыз, егер бұл пайдалы болады деп ойласаңыз
Егер сіз басқа адамға сіз көмектесе алатыннан гөрі тереңірек проблемалар бар деп ойласаңыз, оларға терапияға баруды ұсынуға тырысыңыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы мен психодинамикалық терапия өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне көмектеседі.
- Сіз бұл әңгімеге мұқият қарағыңыз келуі мүмкін. Сіз басқа адамды алшақтатқыңыз келмейді немесе оны ақылсыз деп ойлайсыз.
- Егер сіз өзіңіз терапияға барған болсаңыз, оның сізге бұрын қалай көмектескенін түсіндіріңіз.
- Егер сіздің ұсынысыңыз бірден қабылданбаса, таң қалмаңыз және ренжімеңіз. Сіз басқа адамның санасында өсе беретін тұқым отырғызған боларсыз; олар ақыры кеңесшіні сынап көруді шешуі мүмкін.
4-тің 2-бөлігі: Салауатты өзін-өзі бағалауды модельдеу
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауы төмен досыңызбен уақыт өткізіңіз
Өзін-өзі бағалауы жоғары адамның жанында болу, өзіне сенімсіздіктен зардап шегетін адамға көмектесуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жеке қабылдауыңыз туралы сөйлесу мүмкіндіктерін пайдалансаңыз, сіз сау эмоционалды әл-ауқат үлгісін жасай аласыз.
Қадам 2. Мақсат қоюдың, тәуекелге бел буудың және тұрақтылықтың үлгісі
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар сәтсіздікке ұшырау қорқынышынан тәуекелге барудан немесе мақсат қоюдан жиі тартынады. Мақсат қою және тәуекелге бару арқылы сіз өмірге салауатты көзқарас таныта аласыз. Сонымен қатар, сәтсіздіктер апат емес екенін көрсету, сәтсіздіктерден құтылуға болатынын көрсетеді. Мүмкін болса, өзін-өзі бағалауы төмен адаммен ойлау процесі арқылы сөйлесіңіз. Сіз мынаны атап өткіңіз келуі мүмкін:
- Сіз қандай мақсат қоясыз және неге. (Мен 5K жүгіргім келеді, сондықтан физикалық дайындықты арттырамын.)
- Сіз мақсатқа жеткенде не істейсіз. (Мен жарысты аяқтаған кезде, мүмкін, мен жартылай марафонға жүгіруді ойлайтын шығармын).
- Егер сіз оған қол жеткізе алмасаңыз, сіз қалай сезінесіз. Егер мен қолымнан келгеннің бәрін істесем және нәтиже бермесе не болады? (Егер мен жарысты аяқтамасам, көңілім қалады, бірақ әрқашан басқа жарыс болады. Оның үстіне менің шынайы мақсатым - физикалық тұрғыдан сау болу. Егер мен сау болсам, мен жеңімпазмын. Егер жүгіру нәтиже бермесе, онда Мен қолдануға болатын басқа фитнес -жаттығулар.)
- Тәуекел етудің мүмкін болатын нәтижелері. (Мен жұқара алар едім. Тізем ауыруы мүмкін. Спорт залында маған күлкілі көрінуі мүмкін. Мен өзімді жақсы сезінуім мүмкін. Мүмкін маған бұл ұнайтын шығар.)
- Әр түрлі нәтижелермен сіз қалай сезінесіз. (Мен табысқа жетуге және өзіме деген сенімділікті сезінуге қуанышты болар едім. Бірақ жарақат жаман болар еді. Мен де өзімді орнымнан айырылғанды жек көремін.)
3 -қадам. Ішкі дауысыңызды білдіріңіз
Біз әрқайсымыз өз ішкі дауыстарымызбен өмір сүреміз, егер сізде салыстыруға ештеңе болмаса, сіздің дауысыңыздың қалыптан тыс екенін білу қиын. Өзін-өзі бағалауы төмен адаммен сөйлесу және өзіңіз туралы ойлау туралы сөйлесу оған ішкі позитивті дауысты түсінуге көмектеседі.
- Егер бәрі сіз ойлағандай болмай жатса да, сіз өзіңізді кінәламайсыз және айыптамайсыз.
- Басқа адамдар сіз туралы жаман ойда деп ойламайды деп ойламаңыз.
- Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді қалай мақтайтындығыңызды түсіндіріңіз, және бұл сіздің мақтанышыңыз мақтаншақтықты білдірмейді.
- Сіз ешкімге тілемейтін қиянат емес, жақын досыңызға көрсететін қолдауды көрсететін ішкі дауысты қалыптастырыңыз.
4 -қадам. Сіз мінсіз емес екеніңізді түсіндіріңіз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамға сенімді адам мінсіз болып көрінуі мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе өзін-өзі сынға алады, және өздерін басқалармен салыстырған кезде, олар өздерінің ең нашар бөлшектері ретінде басқалардың жақсы жақтарын салыстырады. Сіз мінсіз емес екеніңізді және сіз өзіңізді жақсы көретіндігіңізді түсіндіре отырып, өзін-өзі бағалауы төмен адамға көмектесу үшін ұзақ жолға түсуге болады.
5 -қадам. Өзіңізді қабылдайтындығыңызды көрсетіңіз
Өз сөзіңіз бен іс -әрекетіңізбен басқа адамға өзіңіздің кім екеніңізді қабылдайтындығыңызды білдіріңіз. Егер сіздің мақсатыңыз немесе амбицияңыз болса да, сіз қазір кім екеніңізге қанағаттанасыз.
Позитивті сөз тіркестерін қолданып көріңіз, мысалы: «Мен …»
Қадам 6. Жеке мақсат қоюды түсіндіріңіз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдармен сіз жақсартқыңыз келетін салаларыңыз бар екендігі туралы сөйлесу, оларды міндетті түрде әлсіздік ретінде қарастырмайсыз, ол өзін бағалаудың сау жолын түсінуге көмектеседі.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адам: «Мен жұмыс таппадым, себебі мен сәтсіздікке ұшырадым»,-деп ойлауы мүмкін, ал сіз: «Мен өте жақсы қызметкермін және жұмыс табу үшін жұмыс жасаймын»,-деп айтудың жақсы әдісін модельдей аласыз. маған дұрыс сәйкес келеді »
- «Мен үмітсіз ұйымдасқан емеспін» дегенді білдірудің орнына, сіз: «Мен« үлкен сурет »идеясын ұсақ -түйекке қарағанда жақсы, бірақ мен ұйымшыл және егжей -тегжейлі болуға тырысамын» деп айта аласыз.
3-ші бөлім 4: Өзін-өзі бағалаудың төмендігі
Қадам 1. Сіз көмектесе алмайтыныңызды түсініңіз
Ақыр соңында, өзін-өзі бағалау-бұл жеке мәселе, ал өзін-өзі бағалауы төмен адамдар шынымен жақсартуға көмектесуі керек. Сіз жігер мен қолдау көрсете аласыз, бірақ басқа адамдардың өзін-өзі бағалауын жақсарта алмайсыз.
2-қадам. Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін анықтау
Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін тану сізге сүйікті адамға қолдау көрсетуге көмектеседі. Адамдарда назар аудару керек кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Өздері туралы үнемі теріс пікірлер айту.
- Өз өміріндегі кемелдіктен кем нәрсені қабылдауға болмайтынын білдіру.
- Жаңа адамдармен қобалжу немесе үрей.
- Сәтсіздіктен қорқып, тырыспастан бас тарту.
- Аз провокациямен өте қорғанысқа жету.
- Басқалар әрқашан олар туралы жаман ойда болады деп есептесек.
Қадам 3. «Өзіндік сөйлесу» туралы сөйлесіңіз
Өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің бір ерекшелігі-ішкі сыншыл дауыстың үнемі болуы. Көбінесе адам өзі туралы осылай айтады. Егер сіздің сүйікті адамыңыз осылай ойласа, оның өзін-өзі бағалауы төмен болуы мүмкін. Мысалға:
- «Мен сондай семіз шошқамын, менің жігітім жоқ екені таңқаларлық емес».
- «Мен өз жұмысымды жек көремін, бірақ мен сияқты біреуді ешкім жұмысқа алмайды».
- «Мен сондай сәтсіз адаммын».
Қадам 4. Мәселе күшейгенше араласыңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі емделмеген жағдайда уақыт өте келе нашарлауы мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз біреуге көмек қажет деп ойласаңыз, онда сіз онымен тезірек сөйлесуіңіз керек. Өзін-өзі бағалау проблемалары өршіп кеткен адамдар мыналарға бейім болуы мүмкін:
- Қатыгез қарым -қатынасқа жол беріңіз
- Өздері бұзақылар немесе қорлаушылар болыңыз
- Сәтсіздіктерден қорқу үшін армандар мен мақсаттардан бас тартыңыз
- Жеке гигиенаны елемеу
- Өзіне зиян келтіретін мінез-құлыққа қатысыңыз
4/4 бөлімі: Өзін-өзі күтуге жаттығу
Қадам 1. Қажет болса, тиісті шекараларды орнатыңыз
Өзін-өзі бағалауы нашар адам өте мұқтаж болып қалуы мүмкін. Сіз көмектескіңіз келсе де, сіз таңғы 3 -те үнемі мазасыз қоңыраулар, сізді эмоционалды күйзеліске түсіретін шексіз әңгімелер немесе басқа әлеуметтік міндеттемелер болған кезде жауап беруді талап ете аласыз. Сондықтан достықтың улы болмауын болдырмау үшін сізге кейбір шекараларды қою қажет болуы мүмкін. Мысалға:
- Сіздің басты міндетіңіз - балаларыңыз. Бұл сіздің досыңыз бірінші орында емес дегенді білдірмейді, бірақ сіздің балаңыздың би кеші сіздің досыңыздың өлең оқығанына қарағанда жоғары болады.
- Сағат 10 -дан кейін қоңырау шалады. нағыз төтенше жағдай болуы керек. Жол апаты - бұл нағыз төтенше жағдай, бірақ қызбен ажырасу - бұл төтенше жағдай емес.
- Басқа қарым -қатынастарды дамыту үшін досыңыздан уақыт қажет. Сіз досыңызды бағалайсыз, сонымен қатар басқа достарыңызбен, отбасыңызбен, жігіттеріңізбен немесе қыздарыңызбен, тіпті өзіңізбен уақыт өткізуге тура келеді.
- Сіз досыңызды не мазалайтыны туралы, сонымен қатар сіздің жеке өміріңіз, қызығушылықтарыңыз және басқа нәрселер туралы айтасыз. Достық-бұл екі жақты қарым-қатынас, олар бір-біріне береді.
2 -қадам. Сіз терапевт емес, дос екеніңізді ұмытпаңыз
Терапевт әлеуметтік дос емес сияқты, дос ақырында терапевт емес. Өзін-өзі бағалауы төмен адамға көмектесу үшін дос азап шегетін досын түзету үшін көп уақыт пен күш жұмсауы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Және бұл екі адамды өте бақытсыз және теңгерімсіз ете алады. Терапевт прогреске қол жеткізе алады, тіпті шынымен де керемет досы, әдетте, мүмкін емес.
Қадам 3. Қиянатқа жол бермеңіз
Өкінішке орай, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқаларға теріс әсер етуі мүмкін. Кейде бұл өте шектен шығып кетеді, ол қорлауға айналады. Сізге физикалық, сөзбен немесе басқа жолмен зиян келтіретін адамға көмектесуге міндетті емессіз.
- Өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамға өзін-өзі бағалауы неге төмен болса да, қатыгез болуға «еркін өтуге» мүмкіндік бермейді.
- Сіз өзіңізді одан әрі ауыртпалықтан қорғауға құқығыңыз бар. Сізге достықты үзуге тура келуі мүмкін және бұл дұрыс.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Біреудің өзін-өзі бағалауын жақсартудың бір бөлігі біреуді өзін жақсы көруге үйретуді де қамтуы мүмкін.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамға жұмысқа орналасу немесе жақсы жұмыс табу қиын болуы мүмкін, сондықтан оларды ынталандыруға көмектесуі мүмкін.
