Нәрестелер өздерінің құндылықтарын біле отырып туылады; Өмір алға жылжыған сайын, басқа адамдардың пікірлері, күтуі мен қарым-қатынасы осы өзіндік құндылық сезімін өзгерте алады. Өзін-өзі бағалау-бұл біздің талантымызбен бар күшімізді сала алатындығымызға, қоғамға жақсы үлес қоса алатындығымызға және бақытты өмір сүруге лайықты екенімізге сенуге мүмкіндік беретін нәрсе. Оны қайтадан қалпына келтіру табиғи, маңызды және сау.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Басыңызды дұрыс ұстау
Қадам 1. Өзіңізге деген көзқарастың күшін түсініңіз
Сіз өзіңізді қалай қабылдайсыз, өзіңіз туралы қалай сөйлейсіз және өзіңізді қалай көрсететініңіз ақыр соңында сіз үшін шындыққа айналады. Егер сіз өзіңізді төмен санайтын болсаңыз, өзіңіздің құндылықтарыңызды төмендетіп, өз таланттарыңызды басқалардың алдында көрсете бастасаңыз, онда сіз өзін-өзі көрсететін, өзін-өзі бағалауы төмен және оның бір бөлігі ретінде кездесетін боласыз. тұсқағаз. Кішіпейілділік пен өзін-өзі бас тартудың айырмашылығы бар.
Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің қасиеттеріңізді, таланттарыңыз бен дағдыларыңызды асыра көрсетсеңіз, сіз өзімшіл және тәкаппар адаммен кездесесіз. Бір қызығы, бұл сіздің құндылығыңызды асыра бағалау туралы емес, сенімсіздік арқылы өзіңізді алдау туралы. Орташа жол бар, ол - сіз өзіңіздің құнды адам екеніңізді, басқалармен тең екеніңізді, сіздің таланттарыңыз бен ойларыңыздың бірегей және лайықты екендігін мойындайтын және атап өтетін жол. Егер сіз бірнеше жыл бойы өз құндылығыңызды бағаламасаңыз, бұл сенімге жету қиын болуы мүмкін, бірақ әрқашан өз ойыңызды өзгертуге және өзіңізді бағалауды үйренуге болады
2-қадам. Өзін-өзі сүю қорқынышын жеңуді үйреніңіз
Өзін-өзі сүю көбінесе нарциссизммен, эгоизммен және интроверацияның теріс түріне бір жақты сапармен теңестіріледі. Мүмкін, бұл ішінара ағылшын тілінде «махаббат» сөзімен күресу қиын болғандықтан - ол көптеген түрлі махаббат түрлері үшін көп аумақты қамтуы керек. Сондай -ақ, адамдар басқаларға жақсылық жасау, қайырымдылық жасау және өзін -өзі беру туралы хабарды түсінуден бас тартты. Бұл ізгі ниеттер болғанымен, оларды көбіне пропорционалдылықтан шығаруға болады және өз қажеттіліктері мен қажеттіліктерін басқалардың қажеттіліктерінің астына қоюға, өзімшілдікке немесе іштей қарауға қорқудан бас тартуға болады. Тағы да, бұл өзіне күтім жасау арқылы тепе-теңдікті дұрыс алу туралы.
- Салауатты өзін -өзі жақсы көру - бұл сіздің ең жақын досыңыз болу. Өзіне деген сүйіспеншілік күні бойы өзін -өзі ұстау және өзіңнің қаншалықты керемет екеніңді үнемі жариялау арқылы көрінбейді (бұл - сенімділіктің белгісі); керісінше, өзін -өзі сүю - бұл ерекше досқа қалай қарайтын болсаң, өзіңе де сондай қамқорлықпен, төзімділікпен, жомарттықпен және жанашырлықпен қарау.
- Басқа адамдар сізді қалай көретініне алаңдамаңыз. Бұл сіздің жеке басыңызды олардың сіз туралы идеясына сай етуге қалай көмектеседі? Тек сіз өзіңізге қажетті бағалауды бере аласыз.
3 -қадам. Өз сезіміңізге сеніңіз
Өзін-өзі бағалау басқа адамдардың сезімдеріне автоматты түрде жауап бермеуді, өз сезіміңізді тыңдауды және оған сенуді үйренуді талап етеді. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізге сенсеңіз, сіз әділетсіз талаптарды мойындайсыз және оларға жақсы жауап бере аласыз.
Біз өзгелерге біз үшін шешім қабылдауға мүмкіндік бергенде, өзін-өзі бағалау төмендейді. Бастапқыда бұл оңай жол сияқты көрінуі мүмкін және қиын таңдауды болдырмауға мүмкіндік береді, алайда біз өзіміз үшін шешім қабылдаған кезде біздің құндылықтарымыз артады. Олай етпесеңіз, сіз әрқашан өзгелердің сіз үшін шешетініне сенімді боласыз. Сіз үшін шешім қабылдайтын адамдар сіздің өміріңізден жойылғанда, сіз жалғыз және шешуші болмайсыз
4 -қадам. Өзіңізді талдаңыз
Біздің көпшілігіміз бізді талдау үшін басқа біреуге баруды жақсы көретін мәдениетте өмір сүреміз. Міне, өзін-өзі талдауға арналған бірнеше сұрақтар:
- Менде қандай тәжірибе болды? Бұл тәжірибе менің өсуіме қалай әсер етті?
- Менің таланттарым қандай? Кем дегенде бесеуін тізімдеңіз.
- Менің дағдыларым қандай? Есіңізде болсын, таланттар туа біткен, оларды жетілдіру үшін дағдыларды дамыту қажет.
- Менің күшті жақтарым қандай? Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызға назар аударуды тоқтатыңыз; Сіз мұны жеткілікті ұзақ жасаған шығарсыз. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды қарастыруды бастаңыз және өзіңіз таңдаған істерде оларды қалай тиімді пайдалануға болатыны туралы ойлана бастаңыз. Www.viacharacter.org сайтындағы кейіпкерлердің күшті жақтарын зерттеп көріңіз.
- Мен өз өміріммен не істегім келеді? Мен істеп жатырмын ба? Егер жоқ болса, неге?
- Мен денсаулығыма ризамын ба? Егер жоқ болса, неге? Аурумен өмір сүрудің орнына сауықтыруға көшу үшін не істей аламын?
- Мені орындалған сезімге не итермелейді? Мен осымен жұмыс жасаймын ба, әлде басқалардың орындалуына жұмыс жасаймын ба?
- Мен үшін не маңызды?
5-қадам. Өзіңіздің құндылығыңызды басқа адамдармен байланыстыруды тоқтатыңыз
Егер сіз басқалардың үмітін ақтауға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды таба алмай қиналасыз. Өкінішке орай, көптеген адамдар осылай өмір сүреді, нені оқу керек, қандай мамандық таңдау керек, қайда тұру керек және қанша бала болу керек - бәрі ата -аналардан, жұбайларынан, достарынан және бұқаралық ақпарат құралдарынан күтуге негізделген.
- Өмірде жасаған таңдауларына өкінетін және өзгелерге қайғы -қасіретін немесе ашуын белсенді түрде тигізетін адамдарды тым көп тыңдаудан сақ болыңыз. Олар сізге нашар ақпарат береді, дұрыс емес мәліметтер береді немесе сізге мүлде хабарлаудан бас тартады.
- Өзін-өзі бағалауы бар адамдар сізбен өз түсініктері мен білімімен бөліседі және сізді өмірдің көптеген тұзақтары бойынша бағыттауға дайын болады. Сізге кеңес беретін адамдарды іздеңіз.
- Өзіңіздің бала кезіңіздегі адамдардың пікіріне негізделген өзіндік құндылықтарыңызды босатыңыз. Сіздің ата -анаңыз, тәрбиешіңіз немесе мектептегі балалар болсын, олардың пікірі сіздің жеке тұлға екеніңізді анықтамайды. Егер бұл адамдар сізге өзіңізді ренжіткен болса, олардың пікірінен бас тарту үшін өз өміріңізден олардың қателескенін дәлелдеңіз.
3-ші әдіс 2: Позитивті имиджді меңгеру
Қадам 1. Өзіңізге маңызды екеніңізді айтыңыз
Нағыз өздігінен сөйлесулер өте жақсы және сіздің жеке құндылықтарыңызды ашық түрде растау, уақыт өте келе қалыптасқан жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді өзгертудің жақсы әдісі болуы мүмкін. Өзіңіздің керемет адам екеніңізді еске түсіру үшін күндізгі уақытты белгілеңіз. Өзіңізді ерекше, керемет, сүйікті және сүйікті екеніңізді айтыңыз.
- Ынталандыру әңгімесі - бұл сіздің айналаңыздағы барлық адамдар сияқты маңыздылығын мойындауға уақыт бөлуге және өзіңізді дамытуға арналған әдістердің бір бөлігі.
- Өзіңізді растау кезінде нақты болуға тырысыңыз. Мысалы, «Мен өзімді жақсы көремін» деп айтудың орнына, «Мен өзімді жақсы көремін, себебі мен ақылды, жанашыр адаммын» деуге болады.
Қадам 2. Өзіңізге маңызды екеніңізді дәлелдеңіз
Өзін-өзі растаудың проблемаларының бірі-аффирмацияның сиқырлы екенін сезіну, бұл сіздің жеке сезіміңізді жақсарту үшін қажет нәрсе. Шындығында, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызбен әрекет етуіңіз керек. Бұған жауапкершілікті мойындау және қабылдау арқылы қол жеткізіледі.
- Жауапкершілік - бұл сіздің көзқарасыңызды, реакцияңызды және құндылық сезіміңізді басқаратындығыңызды мойындау. Кезінде Элеонора Рузвельт айтқандай, «сіздің келісіміңізсіз ешкім сізді өзіңізді төмен сезінбейді» және бұл өзін-өзі бағалаудың нашарлығы: басқа адамдар мен жағдайлардың сіздің құндылықтарыңыздың төмендеуінің көзі болуына мүмкіндік беруі сізді сақтап қалады. кептеліп қалды
- Сіздің жағдайыңыз үшін жауапкершілікті қабылдаңыз. Олар туралы бірдеңе жасау туралы шешім қабылдаңыз. Басқалар сізге кедергі келтіретін сияқты көрінсе де, оларды айналып өтіңіз.
3-қадам. Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз
Өзіңізге деген сенімділікті жақсарту-оң имиджмен жұмыс істеудің тамаша әдісі. Өзіңізге сенімділікті арттыру үшін қолдануға болатын бірнеше стратегия бар, соның ішінде:
- Теріс ойларға тосқауыл қою. Сізде теріс ой болған сайын, оны позитивке айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен бұл тесттен ешқашан өтпеймін» деп ойласаңыз, ойыңызды «Егер мен бұл үшін жақсы оқысам, бұл сынақтан өтемін» дегенге өзгертіңіз.
- Қоршаған ортадан негативті жою. Көңіл көтеретін және қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз. Өзіне немесе басқа адамдарға теріс және сыни көзқарастағы адамдардан аулақ болыңыз.
- Сенімді болу. Сенімді болу сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі және бұл сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
- Мақсат қою. Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз және оларды орындаған кезде өзіңізді марапаттаңыз.
- Психикалық денсаулықты қолдауды іздеу. Терапевт сияқты психикалық денсаулық мамандарымен жұмыс істеу сізге өзіңізге деген сенімділікті дамытуға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді және басқа адамдарды кешіріңіз
Жауапкершілік сонымен қатар кінәні жеңудің көзі ретінде қолдану қажеттілігінен бас тартуды талап етеді; кінә өзіңе қарауды және өз мінезіңді өзгерту қажеттілігін жеңілдетеді. Кінә сізді уақытында қалдырады және сіздің теріс сезімдеріңізде қалады және бұл дәрменсіздік сезімін жалғастырады. Кінә біреудің немесе басқа нәрсенің сізде жоқ күшке ие екенін білдіреді.
Ата -анаңызды, үкіметті, көршілеріңізді кінәламаңыз. Олар сізге қиын жағдай туғызған болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жеке құндылығыңызды төмендету үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз. Шейіт болудан аулақ болыңыз; мықты, тұтас адам ретінде алға жылжу жауапкершілігі сізге жүктеледі
5 -қадам. Сіздің төзімділігіңізбен жұмыс жасаңыз
Төзімді адамдар өмірдің қиыншылықтарынан ажырамай өтуге эмоционалды күшке ие. Бұл өмірдің қиыншылықтары мен қиындықтарын төмендету туралы емес. Бұл сіз қалай әрекет ететініңіз және олар арқылы қалай жұмыс жасайтыныңыз туралы. Сізде әрқашан өзіңізді кемсіту немесе өзіңіздің құндылықтарыңызды есте сақтау және осы шешімге берік болу арасында таңдау болады.
Ол үшін энергияңызды жағдайды немесе жағдайды өзгерту үшін не істеу керек екеніне бағыттаңыз. Басқа адамдар да жағдайға тап болғанын және нәтижеге міндетті түрде бағытталмайтынын біліңіз
6 -қадам. Басқа адамдарға ұнауға тырысатын әдетті тастаңыз
Егер сіз басқалардың көңілінен шығуды тоқтатсаңыз, сіздің қалауыңыз пайда болады және сіз өзіңіздің жеке бақытыңыз бен құндылықтарыңыз бойынша жұмыс жасай аласыз.
Сезімдеріңізді толтырудың орнына білдіріңіз. Бұл жағдайда басқалардың сезімдерін құрметтеңіз, бірақ оларға назар аудармаңыз
Қадам 7. Мүмкіндіктерге назар аударыңыз
Мүмкіндіктер өздерін әр түрлі түрде көрсетеді. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың бір бөлігі-бұл мүмкіндіктерді кішкентай болса да тануды үйрену және олармен жұмыс жасау.
- Қиындықтарды мүмкіндіктерге айналдырыңыз. Табысты адамдар қиындықтарды мүмкіндіктерге айналдырады.
- Сіздің өміріңіздегі қиындықтарды мықты адам болып өсу мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз.
Қадам 8. Ақшаңызды бюджетке салыңыз
Өзін-өзі бағалау көбінесе адамның қаржылық жағдайымен тығыз байланысты. Сіздің қаржылық мүмкіндіктеріңізді мұқият қарау керек.
Зейнетақы жинақтары, инвестициялар және жалпы жинақ-бұл сізге жақсы өмірді қамтамасыз етуге көмектесетін және қаржылық еркіндік сізге қаржылық қысымнан аулақ болуға мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 3: Сіздің құндылықтарыңызды көру
Қадам 1. Жұмысыңыз бен табысыңызға қарамастан өзіңізді бағалаңыз
Адамдарды кім екендігіне емес, істеген ісіне қарай бағалайтын қоғамдарда сіздің жеке басының қадір-қасиетін төмендету қаупі жоғары, себебі ол табыс пен жұмыс беделіне байланысты. Егер сіз «Сіз не істейсіз?» Деген сұраққа «О, мен жай ғана …» деп жауап берсеңіз, сіз өзіңіздің тапшылығыңыздан зардап шегесіз. Сіз «жай» ештеңе емессіз - сіз маңызды, бірегей, құнды және керемет адамсыз.
2 -қадам. Уақытты бағалаңыз
Егер сіз волонтерлік немесе төмен ақы төленетін қолдау жұмыстарын орындайтын болсаңыз, бұл сіздің мүмкіндігіңізден тыс уақытыңызды жейді, және сіз жұмыс іздеу, отбасыңызбен уақыт өткізу немесе оны қамтамасыз ету сияқты өміріңіздің басқа бөліктерін елемейсіз. сіздің жеке өміріңіз біркелкі жүріп жатыр, онда сіз бәсекелес құндылықтар жүйесімен айналысуыңыз мүмкін.
- Бірінші құндылық жүйесі-бұл бізге ерікті болуымыз керек немесе қоғамдағы мұқтаж адамдарға басқаларға үлес қосуымыз керек, өйткені бұл біздің әл-ауқат сезіміміз үшін маңызды және маңызды. Екінші құндылық жүйесі-бұл бізді өз құндылығымызды білгеніміз үшін және қоғамға қосқан үлесіміз үшін жақсы өтемақы күту үшін марапаттайтын жүйе.
- Бұл екі бәсекелес құндылықтар бергісі келетін, бірақ уақыттың жетіспеушілігінен, ақшаның жетіспеушілігінен және барлық жонглизммен сәйкессіздік сезімдерінен аулақ болғысы келетін көптеген жақсы ниетті адамдар үшін шиеленісті тудырады.
- Сайып келгенде, бұл келесілердің біреуіне немесе бірнешеуіне әкеледі: науқас болу, жарылу, біржола кетіп қалу, уақытты жоғалтуға ренжу және/немесе саған әсер етіп қана қоймай, нашар үлгі болу үшін зиянды тепе -теңдікті сақтау. сіздің балаларыңыз, достарыңыз және сізді бақылап отырған басқалар. Егер сіз өзіңіздің таланттарыңыз бен дағдыларыңызды төмендетіп, оларды еркін немесе аз шығынмен беру қажеттілігін сезінсеңіз, уақытыңызды қайтарып, өзіңізді көбірек бағалай бастаңыз.
3 -қадам. Басқаларға берген уақытыңыз бен жеке өміріңізге кеткен уақытты теңестіріңіз
Сіз отбасыңызбен және/немесе достарыңызбен көбірек уақыт өткізе аласыз ба? Егер жауап иә болса, онда сіздің байлығыңыз сол уақытты өзіңізге және жақындарыңызға сақтап, басқаларға бөлетін уақытыңызды азайтады. Өзгерткенде, бұл сізді өзін-өзі бағалаудың жоғарылауына оңай итермелейді.
Бұл сізге көмектен бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз басқаларға көмектесу үшін қоғамдық жұмыстарды немесе міндеттемелерді қабылдауыңыз керек. Күннің соңында сіз бәрінен маңыздысыз
Қадам 4. Әрі қарай орындаңыз
Сізді тұтастыққа айналдыратын маңызды бөлігі ретінде өзіңіздің құндылықтарыңызға назар аударыңыз. Өзіңіздің құндылықтарыңыздағы жетістіктеріңізді тексеруге және шыдамды болуға үнемі уақыт бөліңіз. Теріс өзін-өзі сөйлеуді өзгертуге және өзіңізді соңғы орынға қоюға уақыт қажет. Егер сіздің басқалармен қарым -қатынасыңыздың үлгісі мүмкіндігінше өзіңізді жоюға негізделген болса, қажетті өзгерістерді енгізу үшін көп батылдық қажет болады. Бірақ бұл 100% мүмкін.
Кейбір адамдар сізді жаңадан табады, олар сізге сәл қарсы тұрады. Бұл сізді алаңдатпасын, өйткені бұл сіздің сапарыңыз туралы емес, олар үшін! Сіз құрметке ие болғыңыз келеді, бұл адамдарға ұнайтын нәрсе сирек кездеседі
5 -қадам. Қазіргі өмірмен өмір сүріңіз
Өткеннің сабақтары бар, бірақ маңызды сәт - бұл қазір. Бұл «болып табылатын» жалғыз сәт. Басқа ештеңе сенімді нәрсе емес. Ал егер бұл сәт сіз қалағандай болмаса, келесі сәтті дәл осылай жасаңыз.
- Жетістіктеріңіз туралы дәптер сақтаңыз. Сіз өзіңізді төмен түсіріп, ештеңеге қол жеткізе алмайтындығыңызға ренжіген сайын, бір шыныаяқ кофе жасап, жайлы отырыңыз да, осы кітапты шығарып алып, оқыңыз. Сіз оны жаңа жетістікпен жаңарта аласыз ба?
- Басқалармен емес, өзіңізбен ғана бәсекелесіңіз. Бұл жетістіктер - бұл басқалар оларды қалай қабылдайтыны немесе басқалардың қалай істегені емес, сіз не істеп жатқаныңыз және олар сізге қалай әсер ететіні.
Кеңестер
- Адамдар әр 10 жыл сайын өзін -өзі жаңартуға бейім. Өзгерістерді қабылдаңыз және сіз алған барлық даналық туралы ойланыңыз және оны қолданыңыз.
- Аффирмациялардың орнына жағымсыз сөздерден сақ болыңыз. Өзін-өзі бағалау деген мағынада, ұнамсыз сөздер сізге мүлдем сәйкес келмейтін мақал-мәтелдерді, ұялшақтарды немесе қабылданған даналықты білдіреді.
- Кездескендердің барлығының мүмкіндіктері мол. Басқа адамдарға қызығушылық танытыңыз және олармен жаңа нәрселерді үйренуге уақыт бөлуге дайын болыңыз. Бұл сонымен қатар кең ауқымды адамдарды тыңдауға, өз қиындықтарыңыз бен ашуланшақтықтарыңызды шешуге көмектеседі.
- Өткенді жіберіңіз. Бүкіл фокусыңызды қазіргі сәтке жобалаңыз. Кішіпейілділік - мақтаудың анасы. Сыйластық - үйлесімділіктің әкесі. Шынында да, махаббат бәрінен жоғары. Басқаларға өзіңе қалай қарағың келсе, солай қарым -қатынас жаса!
