Өзін-өзі жақсы көру кейде өзімшіл немесе тәкаппар деп есептеледі. Дегенмен, бұл психикалық денсаулықтың маңызды және жиі ескерілмейтін аспектісі. Егер сіз біреуді өзін жақсы көруге үйреткіңіз келсе, оған өзін-өзі бағалауға көмектесіңіз және теріс ойларды бақылауда ұстауға кеңес беріңіз. Сонымен қатар, олардың физикалық және эмоционалдық денсаулығын сақтай отырып, өздеріне деген сүйіспеншілікті қалай жүзеге асыруға болатынын түсіндіріңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс: Өзін-өзі бағалауды тәрбиелеу
Қадам 1. Олар өздерін жақсы көргені үшін өздерін кінәлі сезінбеуі керектігін ескеріңіз
Кейбір адамдар өзін-өзі сүю-өзімшілдік, ал өзіңді жақсы сезіну-тәкаппарлық деп ойлайды. Егер сіз көмектесетін адам өзін-өзі сүюге кінәлі болса, онда оң имиджге ие болудың еш жаман жері жоқ екенін ескеріңіз.
- Салауатты өзін-өзі сүю олардың күшті жақтарын тануды, олардың әлсіз жақтарын мойындауды, жетістіктерімен мақтануды қамтитынын түсіндіріңіз.
- Салауатты өзін-өзі жақсы көруді жетістіктермен мақтанудан өзгелердің көңіл-күйін түсіруден ажыратыңыз, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгісі шығар.
- Өзіне қамқорлық-бұл өзін-өзі сүюдің бөлігі екенін ұмытпаңыз. Мысалы, күйіп қалмау үшін жұмыстан демалу өзімшілдік емес. Бұл физикалық және психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі.
- Естеріңізге сала кетейік, өз-өзіне деген сүйіспеншілік эгоизммен бірдей емес. Оның орнына «өзін-өзі толтыру» деп сипаттаңыз. Бұл өздеріне деген сүйіспеншілік пен қамқорлықты білдіреді, бұл олардың басқалардың жанында болуын жеңілдетеді.
2 -қадам. Оларға жағымды қасиеттерінің тізімін құруды айт
Оларға өздерінің таланттарын, жағымды қасиеттерін және ұнайтын хоббилерін жазуды тапсырыңыз. Мысалдарға бау -бақша, тамаша юмор немесе спортта жақсы болуды жатқызуға болады.
- Егер оларда жағымды қасиеттер пайда бола алмайтын болса, оларға олар туралы не ұнайтынын айтыңыз. Айтыңыз: «Сізде көптеген керемет қасиеттер бар! Сіз еңбекқорсыз, сіз теннисте кереметсіз және сіз әрқашан отбасыңыз бен достарыңызға көмектесуге дайынсыз ».
- Оларды өздерінің жағымды қасиеттеріне назар аударуға шақырыңыз, бірақ бастық болмауға тырысыңыз немесе сүйіктіңізге қажет емес кеңестер бермеңіз.
3-қадам. Өзін-өзі бағалау басқалардың пікіріне негізделмеуі керек екенін түсіндіріңіз
Сізге көмектесетін адамға өзін-өзі бағалаудың сыртқы және ішкі көздері бар екенін айтыңыз. Сыртқы көздер басқа адамдардың пікіріне негізделген және олар ішкі көздерге қарағанда үстірт.
- Оларға айтыңыз: «Сіздің өзіндік құндылығыңыз басқа адамдардан емес, іштен болуы керек. Басқа адамдар сізді ақылды деп ойлайтындай жақсы баға алғыңыз келмей, жеке мақсаттарыңызға жету үшін немесе білімді бағалағаныңыз үшін мұқият оқыңыз ».
- Айтыңыз: «Біреу сізді мақтаған кезде өзіңізді жақсы сезіну жақсы, бірақ басқалардың пікірі сізді анықтауға мүмкіндік бермеңіз. Біреу сізді фортепианода сабақ алғаны үшін мазақ етеді делік. Сіз фортепианода ойнағанды ұнатасыз, және сіз музыканы бағалайсыз, сондықтан олардың мақұлдауы өзгеріс болмауы керек ».
4 -қадам. Олар өздерін басқалармен салыстырмауы керектігін ескертіңіз
Әркімнің қабілеті, қасиеті мен құмарлығы әр түрлі, сондықтан сүйіктіңізге олардың күшті және әлсіз жақтарын қабылдауға айт. Оларға өзгенің таланты мен қасиеттеріне байланысты өздерін жаман сезінбеу керектігін айтыңыз.
- Айтыңыз: «Біреуге қызғаныш немесе өзіңе ашулану сізге жақсылық әкелмейді. Сізге ұнайтын талант иесі үшін бақытты болыңыз. Егер сіз бұл мүмкіндікті бөліспесеңіз, өзіңізді төмендетпеңіз. Оның орнына өзіңіздің мықты жақтарыңызды еске түсіріңіз ».
- Оларды жақсы қалыпқа келу немесе уақытты басқару дағдыларын жетілдіру сияқты бақылауда болатын нәрселермен жұмыс жасауға шақырыңыз. Алайда, егер олар үздік гимнаст болғысы келсе, бірақ доңғалақ дөңгелегін жасай алмаса, оларға барлық нәрсеге жақсы бола алмайтынын мойындау керектігін айт.
- Әлеуметтік желілерде көп уақыт өткізу зиянды салыстыруларға әкелуі мүмкін. Қажет болса, оларға экран уақытын шектеуге кеңес беріңіз.
Қадам 5. Оларды басқаларға көмектесуге және өздері бағалайтын себептер бойынша ерікті болуға шақырыңыз
Сүйікті адамға позитивті ойлауды үйретуден басқа, мүмкіндігінше басқаларға көмектесуді ұсын. Жақын адамдарға көмектесу және қайырымдылықпен айналысу-өзін-өзі бағалауды төмендетудің нақты әдістері.
- Мысалы, олар досына немесе туысқандарына оқуға немесе үй шаруашылығының жобаларына көмектесуге көмектесе алады. Олар сондай -ақ жануарлардың баспанасы, сорпа асханасы немесе жастардың тәлімгерлік бағдарламасы сияқты сүйікті ісіне ерікті бола алады.
- Оларға айт: «Біреуге көмектескенде, өзің туралы жағымсыз ойларды ұстау қиын. Біреудің күнін жақсартқан кезде сіз жақсы емес екеніңізге сенімді болу қиын ».
3 әдіс 2: Теріс ойларды шақыру
Қадам 1. Жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді анықтау және қайта бағыттауды түсіндіріңіз
«Мен жеткілікті емеспін» немесе «Мен мұны ешқашан жасай алмаймын» сияқты нәрселерді ойлағанда, өздерін шақыруды ұсыныңыз. Олар өздеріне: «Тоқта! Бұл теріс ойлар, олар өнімсіз, менде ойлау процесін өзгертуге күшім бар ».
- Олардан сұраңыз: «Сіз жақын досыңызға« Сіз жаман адамсыз »деп айтасыз ба, әлде оларды қатал сынға аласыз ба? Мүмкін, сіз оларға бір нәрсемен жақсы жұмыс істеу керектігін айтасыз. Жағымсыз әңгіме айтудың орнына, достарыңа қалай қарайтын болсаң, өзіңе де сондай қарым-қатынас жаса ».
- Теріс ойларды бейтарап немесе шынайы ойлармен алмастыруды ұсыныңыз. Мысалы, «Мен мылқаумын, мен ешқашан математикадан жақсы болмаймын» дегеннің орнына, олар өздеріне: «Бұл мен үшін қиын пән, бірақ мен оны жақсартуға тырысамын. » Бұл оларға оң көзқарасқа көшуге көмектеседі.
- Сіздің досыңыз теріс ойларды бақылау туралы кеңестерді тыңдауға мүдделі екеніне көз жеткізіңіз. Егер олар жақсы жауап бермесе, әңгімені мәжбүрлемей, оларға бос орын берген дұрыс болар.
2 -қадам. Оларға жағымсыз жағдайлар тұрақты емес екенін еске түсіріңіз
Сіздің сүйікті адамыңызға өмірдегі кедергілер қалай өзгермейтін, шешілмейтін және бәрін қамтитын болып көрінетінін түсінетіндігіңізді білдіріңіз. Оларға алаңдамай, объективті түрде ойлауды айт.
- Оларға айт: «Абсолютті түрде теріс ойлау конструктивті емес. «Мен бұған ешқашан жақсы болмаймын» дегеннің орнына өзіңізге: «Егер мен жаттығсам, мен оны жетілдіре аламын» немесе «Мен білмейтін нәрселер бар, және бұл жақсы» деп айтыңыз.
- Айтыңыз: «Жаман нәрселер мәңгілікке қалатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ештеңе мәңгілік емес. Қиын жағдайларға тап болған кездеріңіз туралы ойланыңыз. Уақыт өте келе жағдай жақсарды; өзіңізге айтыңыз: «Бұл да өтеді».
- Оларды жігерлендіруге тырысыңыз: «Туннельдің соңындағы жарықты көру үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіз көп нәрсені жеңдіңіз және өткен кедергілерді жеңу арқылы күшейдіңіз ».
3 -қадам. Сүйікті адамыңыздың бәрі қателесетініне сендіріңіз
Оларға ақылсыз сөз айтудан, әдейі қате істеуге дейін, жасаған қателіктері үшін өздерін кешіруін айт. Өткенге тоқталудың орнына, оларға қателіктерге өсу мүмкіндіктері ретінде қарауды ұсын.
- Көптеген адамдар жалған паста жасау немесе ұят нәрсе айту үшін ұйқысын жоғалтады. Егер сіздің сүйікті адамыңыз олардың қателіктеріне тоқталса, оларға: «Барлығы ұятты істер жасайды. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, сондықтан бұл туралы әзіл -оспақ сезінуге тырысыңыз ».
- Айтыңыз: «Егер сіз қателескен болсаңыз немесе дұрыс шешім қабылдамасаңыз, не істей алатындығыңызға тоқталмаңыз. Қатеден сабақ алыңыз, әрі қарай жүріңіз және болашақта дәл солай жасамау үшін бар күшіңізді салыңыз ».
4 -қадам. Олардың қолынан келмейтін нәрселерді қабылдауларын сұраңыз
Өзін-өзі қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өзін-өзі сүюдің маңызды құрамдас бөлігі. Сүйікті адамға жетістіктерімен мақтануға, мүмкіндігінше жақсартуға тырысуға және кейбір нәрселер олардың бақылауынан тыс екенін мойындауға айт.
- Мысалы, олар өздерін бақылайтын нәрселер үшін сынға алады, мысалы, жұмыста немесе мектепте нашар нәтиже көрсетеді. Олар оқуға, репетитор алуға, кәсіби даму мүмкіндіктерін іздеуге немесе бастығынан тиімдірек болу үшін кеңестер сұрауға көбірек уақыт бөлу арқылы жақсартулар жасай алады.
- Дегенмен, әркім өз еркінен тыс шектеулер туралы шынайы болуы керек. Мысалы, сіз айта аласыз: «Егер сіз пьесада басты рөлді алмағаныңызға өкінсеңіз, бәрі жақсы. Сценарийде кейіпкердің қысқалығы айтылады, ал сіз өте биіксіз. Басқа мүмкіндіктер сіздің жолыңызға түседі ».
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Күшті қолдау жүйесінің маңыздылығын талқылаңыз
Біреу көңілін қалдырса, жақындары оларға үлкен суретті көруге көмектеседі. Көмектесіп жатқан адамға оның достары мен отбасы қандай жағдайда да сүйікті екендіктерін еске сала алатынын айтыңыз. Сонымен қатар, позитивті, қолдау көрсететін адамдармен қоршау маңызды екенін ескеріңіз.
Оларды төмен түсіретін немесе үнемі сынайтын адамдардан аулақ болу керек. Оның орнына, олар бағалайтын және жігерлендіретін адамдармен қарым -қатынас іздеуі керек
Қадам 2. Оларға жалпы денсаулығын сақтау туралы кеңестер беріңіз
Егер адам өзін жақсы көрсе, денсаулығына қамқорлық жасайды. Өз кезегінде, сау сезіну өзін-өзі жақсы көруді күшейтетін оң имиджге ықпал етеді.
- Оларға көкөністермен, жемістермен, ақуыздармен және дәнді дақылдармен толтырылған дұрыс тамақтануды айт.
- Оларға күніне кемінде 30 минут жаттығулар жасауды ұсынамыз. Жылдам серуендеу немесе жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және йога сияқты әрекеттерді ұсыныңыз.
- Оларға демалу маңызды екенін және олар әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керектігін айтсын.
3 -қадам. Оларға қуаныш әкелетін іс -әрекеттермен айналысуға кеңес беріңіз
Сүйікті адамға хоббиіне уақыт бөліп, көңіл көтеруге рұқсат беруін айт. Олардың идеалды қызметі жақсы кітап оқу ма, әлде тауға өрмелеу ме, әйтеуір сүйікті ісімен айналысу өздеріне деген сүйіспеншілікті тәрбиелейді.
Егер олар өздерінің хоббиі мен қызығушылығы жоқ десе, ұсыныстар беріңіз немесе оларға құмарлықтарыңызды еске түсіріңіз. Мысалы, сіз: «Мен сенің итің бар екенін білемін; Сіз жаңа саябақтарға баруға немесе табиғат жолдарымен бірге серуендеуге болады. Мүмкін сіз ептілікке немесе трюк сабақтарына бірге барарсыз »
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз қажетсіз кеңестер бергіңіз келмеуі мүмкін. Босс болмауға тырысыңыз, адамның қабылдайтынына көз жеткізіңіз және егер ол қызықтырмаса, шегініңіз.
- Егер сіз көмектесетін адам өзін жақсы жағынан көре алмаса, ол кеңес алудың пайдасын көруі мүмкін. Егер олар тұрақты әрекеттерден бас тартса, үнемі қайғылы болып көрінсе немесе олар өздеріне зиян келтіруі мүмкін деп күдіктенсеңіз, кәсіби маманмен сөйлесуге кеңес беріңіз.
- Олардың қарым -қатынастары туралы ойлануын сұраңыз. Олардың өмірінде оларды нашарлататын немесе басқа нәрселер жасайтын адам бар ма? Олай болса, олармен байланысын үзуі немесе сол адамдармен уақытты шектеуі қажет болуы мүмкін.
