Салауатты өмір 2024, Қараша

Егер сіз төзімді спортшы болсаңыз, жарысты аяқтау үшін жанармай мен төзімділікке ие болғыңыз келеді. Бұған гликогенді жүктеу көмектеседі. Гликоген - бұл сіздің денеңіз жейтін тағамның көмірсуларынан түзілетін күрделі қант түрі. Гликоген бауыр мен бұлшықеттерде сақталады және денеге қажет болғанда энергияға айналады.

Асқазан -ішек жолдары деп аталатын адамның ішегі - бұл сіздің денеңіздегі тамақ арқылы өтетін құрылым. Әр түрлі уақытта тамақ қорытылады, қоректік заттар шығарылады және қалдықтар түзіледі. Адамдар тағамның алуан түрлілігін тұтынатындықтан, кейде ішекті ауырлататын немесе зақымдайтын тағамдарды кездестіреді.

Резистентті крахмал - белгілі бір тағамдарда кездесетін көмірсулардың түрі. Талшыққа ұқсас артықшылықтары болса да, төзімді крахмал - ас қорытуға төзімді көмірсулардың түрі. Талшықтан айырмашылығы, ол тек бірнеше тағамдарда кездеседі - сәл жасыл банандар, картоп және жүгері сияқты.

Азот оксиді - бұл сіздің денеңізде қан қысымын төмендетуге, қан айналымын жақсартуға және энергияны арттыруға көмектесетін элемент. Жас ұлғайған сайын азот оксидінің деңгейі таусылады және оны толықтыру қажет. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасау, далаға шығу және медитация арқылы азот оксидінің деңгейін жоғарылатуға болады.

Ешкім дәрет алу кезінде реттелмегенді ұнатпайды, сондықтан егер сізде проблемалар болса, Metamucil талшығы көмектесе алады. Бұл құрамында псиллий қабығы бар талшық қоспасы және оның мақсаты - іш қату немесе диарея болса да асқазан проблемаларын реттеуге көмектесу.

Егер сіз диеталық қоспаларды қолданатын болсаңыз, сіз диетаңызға кордицептерді қосуға қуанышты боларсыз. Кордицепс - бұл дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын саңырауқұлақтың түрі, бірақ сіз оны жаттығулардың өнімділігін арттыру, қартаюмен күресу немесе жалпы денсаулығыңызды қолдау үшін қосымша ретінде пайдалана аласыз.

Витаминдер мен қоспалар көптеген денсаулық режимдері мен диеталардың негізгі бөлігі болып табылады. Витаминдер мен қоспалар қымбатқа түсуі мүмкін, сондықтан инвестицияның ысырап болуын болдырмау үшін оларды дұрыс сақтаған жөн. Көп жағдайда дәрумендер мен қоспаларды салқын, құрғақ жерде немесе тоңазытқышта сақтау қажет болады.

Спирулина - ақуызға, темірге, В тобындағы витаминдерге өте бай және антиоксиданттық қасиеттерге ие болғандықтан, диеталық қоспалар ретінде қызмет ететін қоректік заттарға бай балдырлардың түрі. Бұл әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық диеталар үшін жақсы, өйткені құрамында тек В12 дәрумені бар, ол әдетте тек етте болады.

Артишок жапырағының сығындысы - бұл холестеринді төмендететін, асқазан ауруларын азайтатын және өт шығаруды арттыратын шөптік қосымша және қосымша дәрі. Сіз артишок жапырағының сығындысын күніне үш рет қабылдауға болады. Дәрігерге сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңізге немесе медициналық жағдайыңызға әсер етпейтініне көз жеткізу керек.

Коллаген - бұл терінің денсаулығын нығайтатын күрделі ақуыз және салмақ жоғалтуға көмектеседі деп айтылады. Коллаген көбінесе тері күтіміне арналған өнімдерде кездеседі, бұл терінің денсаулығын сақтауға және әжімдерді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, коллаген ұнтағы тағамдық қоспалар ретінде қол жетімді, оны сусындарға, тағамдар мен десерттерге қосуға болады.

Herbalife-бұл диеталық бағдарлама, ол көптеген қоспалармен және жылдам тамақтанумен танымал. Сіздің диетаңызға өзгерістер енгізбес бұрын, Herbalife ұсынатын өнімдерді қарап шығыңыз және олардың кез келгені сізге ұнайтынын біліңіз. Егер сіз бұл бағдарламаны тамақтану жоспарын өзгерту үшін қолдансаңыз, таңғы асқа, түскі және кешкі асқа майсыз сүт қосылған 2 қасық ақуыз ұнтағын қолданыңыз.

Jeunesse Reserve - бұл диеталық антиоксидантты қоспасы, ол сұйық түрінде келеді және тәтті, жемісті хош иісі бар. Бұл диверсияға антиоксиданттар мен жеміс концентратын қосқысы келетін адамдар қолданатын резвератрол қоспасы. Jeunesse резерві қатерлі ісік пен жүрек ауруы сияқты денсаулыққа байланысты проблемалардың алдын алады деп есептеледі, бірақ оның тиімділігін түсіну үшін көбірек ғылыми зерттеулер қажет.

Гинкго билоба Америка Құрама Штаттарындағы ең танымал диеталық қоспалардың бірі болып табылады және танымдық функцияны жақсартады. Гинкго билоба сығындысы сұйық, капсула және таблетка түрінде болады. Жапырақтарды өздері қайнаған суға салып, шай сияқты ішуге болады.

Мия тамыры ас қорытудың ыңғайсыздығын жеңілдету және кейбір емделушілерде энергияны көтеру үшін жиі ұсынылады. Мия тамыры бар шай тамағыңызды тыныштандырады және басқа суық белгілерінің ауырлығын төмендетеді. Мия тамыры кәмпит сияқты тағамдарда тәттілендіргіш ретінде де жиі қолданылады және оны абайлап қабылдау керек, себебі ол дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін және денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.

Глюкозамин - сау шеміршекте болатын табиғи компонент. Ол сондай -ақ жануарлардың шеміршегінен, ең алдымен ұлулардан жиналуы мүмкін. Глюкозаминді қоспалар остеоартритке байланысты ауырсынуды және функцияның жоғалуын азайту қабілетімен танымал.

Тәттілер туралы ойлауды тоқтата алмайсыз ба? Сіз қантқа тәуелділікті сезінесіз бе? Қазіргі зерттеулер қанттың миға құмарлық тудыратын химиялық заттарға әсер ететінін көрсетеді. Бұл құмарлық көбінесе май сияқты басқа заттардың әсерінен күшті болады.

Кетогендік (кето) диета денсаулық пен фитнес қауымдастықтарында өте танымал және 20 -дан астам ғылыми зерттеулерде салмақ жоғалту үшін тиімді екендігі дәлелденді. Бұл майлы, көмірсуы аз диета сізді кетозға алып келеді, онда сіздің денеңіз энергия алу үшін майды күйдіре бастайды.

Коллаген - тері мен дәнекер тіндердегі маңызды ақуыз. Оның көптеген функцияларының ішінде ол теріге беріктік пен серпімділік беруге жауапты. Коллагеннің жоғалуы - әжімдердің себебі. Жасы ұлғайған сайын коллаген өндірісі төмендесе де, сіз денеңіздің коллаген өндірісін әр түрлі жолмен көбейте аласыз.

Бүгінде әжімдерді кетіруге болатын кремдер, қабыршақтандырғыштар мен процедуралардың шексіз саны бар сияқты, бірақ егер сіз табиғи тәсіл іздесеңіз ше? Әжімдерді кетіре алмасаңыз да, сіз үйде болатын нәрселермен немесе өмір салтын өзгерту арқылы олардың көрінісін күрт төмендете аласыз.

Кейде күндізгі уақытқа немесе белсенділік деңгейіне байланысты аштық сезіну қиын болуы мүмкін. Әсіресе, біз қартайған сайын тәбетті қалыптастыру қабілетімізді тежеуге болады. Аштық сезімін бастау үшін, бұл сіздің денеңізді тамақтану уақыты екеніне сендіру үшін жеңіл жаттығулар жасауға көмектеседі.

Кейде аштықтан құтылу үшін бірден тамақтана алмайсыз, сондықтан ыңғайсыздықты басудың басқа жолдары қажет. Сіз суды немесе шайды ішу, тісіңізді тазарту немесе өзіңізді алаңдату арқылы аштықты жеңілдетуге тырысуға болады. Болашақ аштықтың алдын алу үшін күні бойы аз мөлшерде, жиі тамақтаныңыз және қоректік заттарға бай тағамдарды көп тұтыныңыз.

Егер сіз тамақтануды тоқтатқыңыз келсе немесе артық тамақтануды тоқтатқыңыз келсе, денеңіздің аштық сигналдарын елемеу қиын болуы мүмкін. Аздап өзін -өзі бақылау мен шыдамдылық қажет болса да, сіз құмарлыққа бой алдырмай, салауатты өмір салтын сақтай аласыз.

Адамдардың ораза ұстауына немесе белгілі бір уақытқа тамақтанудан бас тартуға себептері көп. Мысалы, хирургия сияқты медициналық процедуралар оразаны қажет етеді. Сіз тіпті тамақтану арасындағы аштықты бақылауды және басқаруды үйренгіңіз келуі мүмкін, осылайша сіз тәулік бойы тамақтануды немесе артық тамақтануды азайта аласыз.

Сіздің аппетитіңізді екі гормон басқарады: грелин, бұл сізді аш деп ойлайды, және сіздің миыңызға асқазаныңыздың толғанын білдіретін лептин. Бұл гормондарды әр түрлі себептермен шығарып тастауға болады, бірақ, бақытымызға орай, бұл химиялық заттарды тепе -теңдікте ұстауға болатын бірнеше нәрсе бар.

Сіз салмақ жоғалтқыңыз келгенде, «жақсы» болуға тырысқанда, аштыққа қайта -қайта жүгініп, сол дорбаға қол жеткізуден жаман ештеңе жоқ. Бұл сіз емес, бұл сіздің грелиніңіз - сіздің ағзаңыздағы аппетитке жауап беретін және ұзақ уақыт бойы тамақ ішпегеніңізді ескертетін гормон.

Тәбет - бұл психологиялық және физикалық құбылыс. Кейде біз жалыққан кезде, күйзелісте немесе шынымен аш болмасақ та тамақтанудың «уақыты» болғандықтан жейміз. Аппетит ретінде сатылатын көптеген салмақ жоғалту бағдарламалары мен диеталық таблеткалар бар, бірақ диеталар мен жаттығулар арқылы тәбетті табиғи түрде төмендетуге болады.

Аштық - бұл адамдардың көпшілігі күндізгі уақытта. Аштық - бұл қалыпты сезім және сіздің денеңізге көбірек энергия беру үшін сигнал. Егер сіз қаржылық қиындықтарға тап болсаңыз, салмақ жоғалту диетасын ұстансаңыз немесе тағамдардың дұрыс комбинациясын пайдаланбайтын болсаңыз, сіз аштықты сезінуіңіз мүмкін.

Сіз үнемі тамақтанып жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз әрқашан аш боласыз. Тұрақты аштық сезімін тудыратын бірнеше факторлар бар. Оларға дұрыс емес тағамдарды жеу, денсаулығының нашарлауы және эмоционалды аштықты физикалық аштық деп түсіну жатады.

Тұз адам денсаулығы үшін өте маңызды. Тұздан алынған натрий қан қысымын реттеуге және ылғалдандыруға көмектеседі. Алайда тұзды көп тұтыну денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, оның ішінде қан қысымы жоғары, инфаркт немесе инсульт қаупі артады. Гидратты ұстау, үнемі жаттығулар жасау және натрийі төмен диетаны қолдану арқылы денеңіздегі натрий деңгейін төмендетуге болады.

Біздің заманымыздан бұрынғы II ғасырда ойлап табылған балмұздақ әрқашан көпшіліктің сүйіктісі болды. Бар -жоғы төрт ингредиенттен жасалған - сүт, кілегей, қант және хош иісті заттар, мысалы, ваниль бұршақтары - өзіңізді жасау оңай ғана емес, ол әр азық -түлік дүкенінің мұздатылған десерттер бөлімінің сөрелеріне салынған.

Барлық төмен көмірсутекті диеталардың ішінде кетогенді немесе «кето» диетасы майды көп тұтынатындықтан ерекше. Майлы диетада майды жоғалтуға болады деп ойлау қайшылықты болып көрінуі мүмкін, бірақ кето қысқа мерзімде (бір жылдан аз) сәттілікке жетеді.

Орташа алғанда, американдықтар күніне 3,500 мг натрийді тұтынады, бұл ұсынылған 2,300 мг шектен жоғары. Диетада натрийдің көп болуы қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін және қан айналымы жүйесіне зақым келтіруі мүмкін, бұл сізді жүрек ауруы мен инсульт қаупін жоғарылатады.

Модельдерге көбінесе сымбатты, тонды фигуралары қызғанады. Егер сіз модельге ұқсағыңыз келсе, диетаңызға қарапайым өзгерістер енгізуге болады. Көптеген модельдер құрамында жемістер, көкөністер, күрделі көмірсулар, ақуыздар мен пайдалы майлар көп, бірақ қаныққан майлар, қант және өңделген тағамдар аз диетаны ұстанады.

Авокадо - құрамында қанықпаған майлары бар хош иісті жеміс, олар майдың ең пайдалы түрі. Қазіргі уақытта зерттеушілер авокадо жеу адамдарға арықтауға көмектесетінін зерттеп жатыр. Зерттеулер жалғасуда, бірақ алдыңғы зерттеулердің нәтижелері авокадо жеу адамдарға салмағын басқаруға көмектесетінін көрсетеді.

Азық -түлік ауруларға төзімді болу үшін, олардың тағамдық құндылығын жақсарту үшін немесе әр түрлі климаттық жағдайларда өсу қабілетін арттыру үшін жиі генетикалық түрлендіріледі. Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы генетикалық түрлендірілген организмдерді (ГМО) қолдануды мақұлдады және олардың қолданылуын реттейді.

Адамдар кето салмағын жоғалту үшін жиі кететініне қарамастан, уайымдамаңыз, егер қажет болса, сіз де осы диетамен салмақ жинай аласыз! Мұны істеудің ең оңай жолы - қанша ақуыз қажет екенін анықтау, содан кейін көп калория тұтыну үшін майдың мөлшерін көбейту.

Адамдар экологиялық, жануарлық құқықтар мен диеталық себептер бойынша сүт өнімдерінен бас тартады. Неліктен сіз сүт өнімдерінен бас тартқыңыз келсе де, ірімшік, балмұздақ және басқа да ләззат қалдыру өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін.

Сынақ кезінде стрессті сезіну табиғи, сондықтан үрейленбеңіз. Сіз міндетті түрде тест тапсыру және уақытында аяқтау үшін жоспар құрғыңыз келеді. Егер сіз өзіңізді шиеленіскен немесе мазасыз сезінсеңіз, өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыда босаңсыту маңызды.

Көптеген адамдар тестке дайындық кезінде белгілі бір дәрежеде мазасызданады. Бұл жұмсақ жүйке сезімінен толық дүрбелең шабуылына дейін болуы мүмкін. Мазасыздық деңгейіне қарамастан, оны төмендетуді үйрену тест үшін тиімді оқу өте маңызды. Бақытымызға орай, сіз алаңдаушылықты төмендету үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз, бұл сіздің бағаларыңызға және жалпы психикалық денсаулығыңызға пайдалы болады.

Әлем барған сайын байланыста бола отырып, өзін сыртта қалғандай сезіну оңайға түседі. Сіз жиі өзіңізді осылай сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз, бұл сенімді. Сіз жалғыздық сезімімен қалай күресуге болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Біріншіден, сіз өзіңізді жақсы түсінуіңіз керек.