Егер сіз өткеннен естен кетпес естеліктер туралы ойланған кезде орын алған немесе ұялатын нәрсеге ренжіген болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз! Біз бәріміз кейде ұятқа қалдыратын нәрселер жасаймыз, және бұл керемет емес. Бақытымызға орай, ұятты естеліктерден бас тартуға болады, сондықтан олар сізді бұдан былай мазаламайды және бұл мақала сізге қалай болатынын көрсетеді. Оқуды жалғастыра отырып, ұялуды жақсылыққа қалай қарсы қоюға болатынын білуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ұят жағдайларды жеңу
Қадам 1. Өзіңізді кешіріңіз және өзіңізді ұруды тоқтатыңыз
Кешірім сұрағаннан кейін (қажет болған жағдайда), сіз не істегеніңіз немесе айтқаныңыз үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. Өзіңізді кешіру - ұятқа қарсы тұрудағы маңызды қадам, себебі бұл сізге өзіңізді ұруды тоқтатуға көмектеседі. Өзіңізді кешіре отырып, сіз өзіңізге адал қателік жасадыңыз және бұл туралы ештеңе айтпайтындығыңызды білдіресіз.
Өзіңізге келесідей нәрсені айтуға тырысыңыз: «Мен жасаған ісім үшін өзімді кешіремін. Мен тек адаммын және кейде қателесуге мәжбүрмін »
2 -қадам. Өзіңізді және басқаларды алаңдатыңыз
Сіз жасаған немесе айтқан ұят нәрсені елемегіңіз келмесе де, сіз оны бағалап, жағдайды шешкеннен кейін, сіз алға жылжуыңыз керек. Осы сәтте сізге қажет уақыттан артық уақыт жұмсамаңыз. Тақырыпты өзгерту немесе басқа нәрсеге шақыру арқылы сіз өзіңізге де, басқаларға да ұятты жағдайдан шығуға көмектесе аласыз.
Мысалы, сіз досыңызға орынсыз сөз айтқаныңыз үшін кешірім сұрап, кешірім сұрағаннан кейін, олардан жаңалықтарды кеше түнде көрдіңіз бе деп сұраңыз. Немесе оларға комплимент айт. Айтыңызшы: «Эй, мен сенің киіміңді жақсы көремін. Сіз оны қайдан алдыңыз? »
3 -қадам. Қажет болса кешірім сұраңыз
Егер сіз бірдеңе дұрыс жасамаған болсаңыз, қате үшін кешірім сұрауыңыз қажет. Кешірім сұрау сізді біршама ұятқа қалдыруы мүмкін, бірақ бастапқы ұялшақтықпен күресіп, алға жылжу қажет. Сіздің кешіріміңіз шынайы және тікелей екеніне көз жеткізіңіз.
Бір нәрсе айтуға тырысыңыз: «Мен мұны істегеніме/айтқаныма өкінемін. Мен мұны айтқан жоқпын. Мен болашақта ойлы болуға тырысамын »
3 -тің 2 әдісі: Өткен ұялшақтықпен күрес
Қадам 1. Ең ұятты сәттеріңіз туралы ойланыңыз
Сізге бұрын болған ең ұят нәрселерді қайта қарау ауыр болса да, бұл сізге басқа ұятты сәттерді түсінуге көмектеседі. Сізбен болған ең ұятсыз 5 оқиғаның тізімін жасаңыз және оларды сіздің соңғы ұяттығыңызбен салыстырыңыз.
2 -қадам. Өзіңізге күліңіз
Ұятты сәттер тізімін жасағаннан кейін, өзіңізге күлуге рұқсат етіңіз. Сіз жасаған нәрсеге күлу - бұл тазарту тәжірибесі болуы мүмкін. Оларды өткен өміріңізде болған ақымақ нәрселер ретінде қарастыра отырып, сіз өзіңізді бұрынғы ұят сезімдерінен арылуға көмектесе аласыз.
- Мысалы, егер сіз бір кездері юбкаңызды іш киіміңізге салып, түскі ас бөлмесінен өткен болсаңыз, бұл оқиға туралы күлуге тырысыңыз. Мұны бөтен адамның көзқарасынан көруге және жағымсыз сезімдерден арылуға тырысыңыз. Адамдарды екі рет қабылдауға немесе тіпті түкіруге мәжбүр еткен бұл ақымақ қателік екенін түсініңіз.
- Сенімді досыңызбен ыңғайсыз сәттерді талқылап көріңіз. Егер сіз ертегіні болмаған адамға айтып берсеңіз, бұл сізге біреудің күлуін жеңілдетуі мүмкін, және бұл сізге басқа біреудің ұятты сәттері туралы естудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Егер сіз істеген ісіңізге күле алмасаңыз, өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Ұяттығыңызды мойындаңыз және өзіңізбен жақсы дос сияқты сөйлесіңіз. Өзіңізге ұялуға және бұл жағдайдың сізге әкелген ауыртпалығын түсінуге рұқсат беріңіз.
Өзіңіздің кім екеніңізді және сіздің негізгі құндылықтарыңыз туралы еске салуға тырысыңыз. Бұл сізге ұялшақтықтан және өзін-өзі аяушылықтан арылуға көмектеседі
4 -қадам. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Күлкі немесе жанашырлық арқылы өзіңізді жұбатқаннан кейін, қазіргі сәтке қайта оралыңыз. Ұятты сәт артта қалғанын мойындаңыз. Сіздің назарыңызды дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан нәрсеге аударуға тырысыңыз. Сен қайдасың? Сен не істеп жатырсың? Сіз кіммен біргесіз? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Фокусты осында және қазірге өзгерту сізге бұрын болған нәрселер туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
5 -қадам. Ең жақсы болуға тырысыңыз
Ұялу ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл жеке даму үшін де пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз ұятқа қалдырған дұрыс емес нәрсе жасасаңыз немесе айтсаңыз, болашақта осындай нәрсені жасамау немесе айтпау үшін не істеу керектігін ойланыңыз. Егер сіз кез келген адамның басынан өтуі мүмкін адал қателік жасасаңыз, онда сіз қате істемегеніңізді мойындап, әрі қарай жүре беріңіз.
Сіз не істегеніңізді немесе айтқанды қоймауға тырысыңыз, себебі бұл туралы ойлау бастапқы тәжірибеден гөрі ауыр болуы мүмкін
Қадам 6. Терапевтке баруды қарастырыңыз
Егер сіз әлі де қанша тырысқаныңызға қарамастан, ұялу сезімінен арыла алмасаңыз, көмек алу үшін терапевтке жүгініңіз. Сіз үнемі жұмыс істеуді қажет ететін нәрсемен айналысуыңыз мүмкін немесе сіздің ұялуыңыз басқа ойлау үлгілерімен байланысты болуы мүмкін, мысалы, қиял немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі.
3 -ші әдіс 3: Ұятты түсіну
Қадам 1. Ұялудың қалыпты екенін мойындаңыз
Ұялу сізді бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінуге мәжбүр етеді немесе сіз жалғызсыз, бірақ бұл сезімдер дәл емес екенін есте ұстаған жөн. Ұялу - бұл жай ғана бақытты, қайғылы, ашулы және т.
Бұл ұятты әркім сезінетінін көру үшін, ата -анаңыздан немесе басқа сенімді адамнан ұялған кезі туралы айтып беруін сұраңыз
2 -қадам. Егер адамдар сіздің ұятқа қалғаныңызды білсе, бәрі жақсы екенін біліңіз
Ұялудың ең жаман нәрселерінің бірі - адамдар сіздің ұятқа қалғаныңызды білуі. Өзгелердің сіздің ұятқа қалғаныңызды білетінін білу одан да ұятқа қалдыруы мүмкін. Себебі, ұят сізді басқалардың соттауынан қорқу салдарынан өзіңізді ашық немесе осал сезінеді. Жалпыға ортақ және жеке оқиға бола алатын ұяттан айырмашылығы, ұят көбінесе бұқаралық оқиға. Адамдардың бір нәрседен ұялып қалғаныңызды білуі жаман емес екенін еске салуға тырысыңыз, себебі бұл қалыпты эмоция.
Басқалардың қабылданған пікіріне жүгінудің бір жолы - шыншыл болу және өзіңді басқалар сені соттай ма, әлде сен өзіңді соттайсың ба деп сұрау
Қадам 3. Кейбір ұялу пайдалы болуы мүмкін екенін түсініңіз
Ұялу ешқашан көңілді тәжірибе болмаса да, анда -санда ұялу пайдалы болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бірдеңе істегенде немесе айтқан кезде қызарған адамдар сенімдірек болып көрінеді. Себебі, бұл адамдар өздерінің әлеуметтік ережелерді білетіндігін көрсетеді. Егер сіз кішігірім қателік жасасаңыз, кейде қызарып кетсеңіз, оған тоқталмаңыз, себебі бұл адамдарға сізді оң көзқараспен қарауға мәжбүр етуі мүмкін.
Қадам 4. Ұят пен перфекционизм арасындағы байланысты қарастырыңыз
Перфекционизм ұялу сезіміне ықпал етуі мүмкін. Сіз өзіңізді шынайы емес жоғары стандарттарға сай ұстауыңыз мүмкін, егер сіз оларға сәйкес келмесеңіз, өзіңізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінесіз. Бұл сәтсіздік сезімдері ұятқа әкелуі мүмкін, сондықтан өзіңізге шынайы стандарттарды қою маңызды.
Ең үлкен сыншы екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Әлем сізді бақылап, бағалап тұрғандай көрінсе де, бұл шынайы көзқарас емес. Басқа адамдар айтатын және жасайтын ұсақ -түйекке қаншалықты назар аударатыныңызды ойлаңыз. Өзгелерге өзіңізге қалай қарайтын болсаңыз, сізді де солай тексеруі екіталай
Қадам 5. Ұят пен сенімділіктің арасындағы байланыс туралы ойланыңыз
Өзіне сенімді адамдар сенімсіз адамдарға қарағанда ұялуды аз сезінеді. Егер сізде өзіне деген сенімділік төмен болса, сіз ұятқа қалуыңыз мүмкін немесе одан да ауыр сезімге тап болуыңыз мүмкін. Күнделікті ұятты азайту үшін өзіңізге деген сенімділікті арттыруға тырысыңыз.
Егер сіз өте саналы болсаңыз, сіз тіпті ұятпен айналысуыңыз мүмкін, бұл ұят сияқты емес. Ұят-бұл өзін-өзі бейнелеудің нашар нәтижесі, оны жиі ұялу тудыруы мүмкін. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз, егер сіз ұялу ұят сезімін қалдырды деп ойласаңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ұят нәрсе болған кезде, үлкен көріністі тудырмаңыз. Бұл оқиға тек басқалардың санасында қалады. Сабырлы болыңыз және ренжімеңіз.
- Жолдастарыңызбен күліңіз. Бұл сізді алаңдатпайтын сияқты әрекет етіңіз және олар мұны үлкен мәселе деп ойламайды.
- Кішкене нәрселерге алаңдамаңыз. Кішкене ұятқа тоқталуға болмайды. Оларды тазартуға тырысыңыз және жалғастырыңыз.
- Егер сенің жақсы досың болса, оларға ұятты жағдайыңды айтып, бірге күле аласың.
- Егер сіз өзіңізге ұят нәрсе сатып алсаңыз, сыйлық болып көрінуі үшін онымен арзан туған күн картасын сатып алуға болады.
