Жеке гигиенаны сақтау күнделікті жақсы көрініс пен иіс алу үшін ғана емес, сонымен қатар жұқпалы аурулардың пайда болуы мен таралуын болдырмау үшін де маңызды. Тиісті сақтық шараларын қолдану аурудан және айналаңыздағы адамдарға ауруды жібермеуге көмектеседі. Жалпы көріністі жақсарту үшін де, жұқпалы аурулардың алдын алу үшін де жеке гигиенаны сақтауды үйрену үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ең жақсы аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз
Қадам 1. Күн сайын немесе кем дегенде күн сайын душ қабылдаңыз
Бұл сіздің денеңіз күні бойы жиналған кірден, терден және/немесе микробтардан арылудың және гигиенаға байланысты аурулардың алдын алудың ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, душ сізге күні бойы жақсы сезінуге, қарауға және иіс алуға көмектеседі.
- Теріні өлі жасушалар мен кірден тазартып, бүкіл денеңізді ақырын сүрту үшін лофа, губка немесе қол сүлгісін қолданыңыз. Бұл заттарды мезгіл -мезгіл ауыстырып тұруды ұмытпаңыз, себебі олар бактерияларды оңай ұстайды.
- Егер сіз күн сайын шашыңызды жуғыңыз келмесе, душқа арналған шляпаны салып, денеңізді сабынды сумен жуыңыз.
- Егер сізде душ қабылдауға уақыт болмаса, күннің соңында бетіңізді, қолтық асты және жыныс мүшелерін шаю үшін қол сүлгімен пайдаланыңыз.
Қадам 2. Күнделікті бет тазартқышты таңдаңыз
Есіңізде болсын, сіздің теріңіз дененің басқа бөліктеріне қарағанда сезімтал. Сіз душқа бет тазартқышты қолдануға немесе раковинада бетті бөлек жууға болады. Ыстық суды пайдаланудан аулақ болыңыз, бұл теріңізді тітіркендіреді және қабыршақтайды.
- Бет тазартқышты таңдағанда терінің түрін ескеріңіз. Егер сізде өте құрғақ тері болса, құрамында алкоголь бар өнімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл теріңізді одан әрі құрғатады. Егер сізде өте сезімтал тері болса, құрамында химиялық құрамы аз гипоаллергенді өнімдерді таңдаңыз.
- Егер сіз макияжды көп қолдансаңыз, макияжды кетіруге маманданған тазартқышты табыңыз. Әйтпесе, жеке макияж кетіргіш сатып алыңыз және күннің соңында бетіңізді жуу алдында барлық макияжды алып тастаңыз.
Қадам 3. Күн сайын таңертең және кешке тістеріңізді тазалаңыз
Тұрақты тіс щеткасы мен тіс тазалау тіс ауруының алдын алады, бұл жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті сияқты басқа аурулармен байланысты. Әсіресе тіс эрозиясын тудыратын тәтті немесе қышқыл тағамдарды жегеннен кейін тісті тазалау маңызды.
- Тістеріңізді күшейту үшін саяхатқа арналған тіс щеткасы мен тіс пастасын алып жүріңіз және тамақ арасында тістеріңізді тазалаңыз.
- Гингивиттің алдын алу үшін әр кеш сайын тістеріңізді тазалаңыз.
Қадам 4. Дезодорант немесе антиперспирант қолданыңыз
Антиперспирант шамадан тыс терлеуді бақылауға көмектеседі, ал дезодорант терден болатын жағымсыз иісті жасырады. Кәдімгі дезодоранттармен байланысты денсаулыққа ықтимал қауіптерді азайту үшін алюминийсіз табиғи дезодорантты қолдануды қарастырыңыз.
- Егер сіз дезодорантты күнделікті пайдаланбауды шешсеңіз, оны шамадан тыс терлеуді жоспарлаған күндері немесе ерекше жағдайларда киюді қарастырыңыз. Спортпен айналыспас бұрын, жаттығу залына бармастан немесе салтанатты шараға келмес бұрын дезодорант қолданыңыз.
- Егер сіз дезодорант қолданбасаңыз, жағымсыз иісті кетіру үшін күні бойы қолтықтарыңызды сабынды сумен шайыңыз.
Қадам 5. Киімді киген соң жуыңыз
Әдетте, көйлектерді әр қолданғаннан кейін жуу керек, ал шалбар мен шортты жуу қажет болғанша бірнеше рет киюге болады. Киіміңізді қаншалықты жиі жуу керектігін анықтау үшін өз пікіріңізді қолданыңыз.
- Киімді киер алдында дақтарды кетіріңіз.
- Әжімдерді кетіріңіз және қажетсіз түкті және шашты киімдерден кетіру үшін тазартқышты қолданыңыз.
Қадам 6. Шашыңызды әр 4-8 апта сайын тараңыз
Шашыңызды өсіруге тырысасыз ба, әлде оны қысқартуды қалайсыз ба, оны қырқу шаштың саулығын сақтайды, бөлінген ұштардан арылтады және жалпы таза, сау көрініс береді.
7 -қадам. Тырнақтарыңыз бен тырнақтарыңызды үнемі қысыңыз
Бұл сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жақсы ұстауға ғана емес, сонымен қатар тырнақтардың ілінуіне, сынуына және басқа ықтимал зақымға жол бермейді. Қысқа шегелер ұзын тырнақтар сияқты астындағы кірді ұстай алмайды. Тырнақтарыңызды қаншалықты жиі қысу сіздің жеке ұзындыққа байланысты болады. Шешу үшін қолдарыңызды күнделікті не үшін пайдаланатындығыңызды ескеріңіз. Егер сіз компьютерде теруге немесе фортепианода ойнауға көп уақыт жұмсаңыз, мысалы, қысқа шегелер сіз үшін ең жақсы нұсқа. Егер сіз ұзын шегелерді қаласаңыз, бұл да жақсы, бірақ сынуды болдырмау үшін оларды жиі қырқып тастаңыз.
Бактериялық инфекциялардың алдын алу үшін тырнақ астындағы кірді кетіру үшін қызғылт сары таяқшаны қолданыңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Аурулардың алдын алу
Қадам 1. Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз
Бұл аурудан және басқаларға микробтарды жұқтырмаудың маңызды әдістерінің бірі. Дәретханадан кейін қолыңызды жуыңыз; тамақ дайындау алдында, кезінде және кейін; тамақ ішер алдында; науқасқа күтім жасағанға дейін және кейін; мұрынды үрлегеннен кейін, жөтелгенде немесе түшкіргенде; және жануарлармен және/немесе жануарлардың қалдықтарымен жұмыс жасағаннан кейін.
Егер сіз сабын мен суға тікелей қол жеткізе алмасаңыз, қолыңызды тазартатын құралды үнемі өзіңізбен бірге алып жүруді қарастырыңыз
Қадам 2. Үйіңіздегі беттерді үнемі тазалаңыз
Ас үйге арналған үстелді, едендерді, душ пен асхана үстелдерін сабын мен суды немесе тұрмыстық тазалағыш құралдарды қолданып, кем дегенде аптасына бір рет сүрту керек. Егер сіз басқа адамдармен бірге өмір сүрсеңіз, әр апта сайын үй жинау және балама тазалау жұмыстарын ойлап табыңыз.
- Кәдімгі брендтерге қарағанда құрамында химиялық құрамы аз экологиялық таза өнімдерді қолдануды қарастырыңыз.
- Үйге кірмес бұрын әрқашан аяқ киімді есік матасына сүртіңіз. Үйге кірмес бұрын аяқ киімді шешіп, есік алдында қалдыруды және қонақтардан да солай етуді сұраңыз. Бұл кір мен балшықтың бүкіл үйге таралуын болдырмайды.
Қадам 3. Жөтелгенде немесе түшкіргенде мұрын мен аузыңызды жабыңыз
Егер сіз айналаңызда микробтардың таралуын болдырмасаңыз, бұл өте маңызды. Жөтелгенде немесе түшкіргенде міндетті түрде қолыңызды сабынмен жуыңыз.
Қадам 4. Ұстараны, сүлгілерді немесе макияжды басқа адамдармен бөліспеңіз
Басқа адамдармен осындай жеке заттарды бөлісу стафилококк инфекциясының таралу ықтималдығын арттырады. Егер сіз сүлгімен немесе киіммен бөліссеңіз, оларды басқаларға берер алдында да, кейін де міндетті түрде жуыңыз.
5 -қадам. Егер сіз әйел болсаңыз, тампонды/жастықты үнемі ауыстырып тұрыңыз
Тампон қолданатын әйелдер токсикалық шок синдромының (ТСС) пайда болу ықтималдығын азайту үшін оларды кем дегенде 4-6 сағат сайын бір рет өзгертуі керек. Жастықшаларды қолданатын әйелдер оларды әр 4-8 сағат сайын ауыстырып отыруы керек. Егер сіз сегіз сағаттан артық ұйықтауды жоспарласаңыз, ұйықтап жатқанда тампон орнына түнгі жастықшаны киіңіз.
Қадам 6. Дәрігерге баруды қадағалаңыз
Дәрігерге үнемі барып тұру аурулар мен инфекциялардың алдын алуға көмектеседі, бұл оларды емдеуді жеңілдетеді. БМСК дәрігеріне, стоматологқа, гинекологқа, кардиологқа немесе кез келген басқа дәрігерге тұрақты түрде барыңыз. Ауырған кезде немесе сізде инфекция бар деп ойлайтын кезде дәрігерге барыңыз және жоспарлы тексерулерді үнемі қадағалаңыз.
