Сізде үлкен тапсырма бар, ертең сынақ, және сіз қобалжыдыңыз ба? Сіздің жұмыстағы досыңыз немесе сіз еркелеткен бала сіздің артыңыздан келе ме деп қорқасыз ба? Сіздің ағаңыз немесе әйеліңіз ауырып қалды, сіз бұл жақсы ма деп ойлайсыз ба?
Мазасыздық - бұл кез келген адамның өмірінің бір бөлігі, бірақ ол қорқыныш пен ашуды жеңуге жетелейді. Осы кеңестерді орындаңыз, сонда сіз өз алаңдаушылығыңызды артқа тастап, бәрі жақсы болатынын біле аласыз.
Қадамдар
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алыңыз және оны жайлап шығарыңыз. Күте алмайтын кезде терең, баяу және тұрақты дем алыңыз. Қайталау. Бұл тығыз, таяз тыныс алуды және күрсінуді тоқтатуға көмектеседі. Бұл жаттығуды бірнеше рет жасаңыз, сонда сіздің жүрек соғуыңыз баяулауы керек, сіз есін аласыз! Басқа ештеңе жасамас бұрын, өзіңізге тыныштық беріңіз, сонда сіз кішігірім уайымдарды ұмыта аласыз, не отыруды шешесіз (уайымдаудың орнына). Егер алаңдауға тұрарлық болса, онда бұл туралы бірдеңе жасауға тұрарлық, көп ұзамай сіз мұны білесіз …
-
Жаттығу сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі, себебі ол сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, сонымен қатар ол сіздің назарыңызды қайта бағыттайды. Сіз жүгіріп келе жатқанда немесе велосипедпен жүру немесе салмақ көтеру кезінде музыканы тыңдаңыз. Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз, әйтпесе сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз, бірақ белсенділік сіздің ойыңызды бір сағатқа алып тастауы мүмкін.
Уайыммен күрес 1 -қадам 1 -қадам
Қадам 2. Демалыңыз және жеткілікті демалыңыз; медитация жасауды қарастырыңыз
Медитация - бұл көптеген мәдениеттер сіздің ойыңызды, әсіресе уайымнан тазарту үшін жиі қолданылатын әдіс. Аяғыңызды ыңғайлы жерде отырыңыз, қолыңызды тізеңізге еркін қойып, көзіңізді жұмыңыз. Бұл релаксацияны жеңілдетеді, өйткені ол стресстен арылуға көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін «Медитация қалай» оқыңыз.
-
Ақыл -ойды жаттықтыру. Демалатын нәрсе туралы ойланыңыз. Түсті, сөзді немесе сөз тіркесін ойлаңыз - сізге ризашылық білдіру сияқты қарапайым және мағыналы нәрсе; осылайша сіз мазасыздану, зерігу немесе ашуланған көңілден қуанышты таңдай аласыз! Шүкіршілік өмір мен махаббатты көрсетеді, бірақ үнемі мазасыздық сарказмға, ашуға айналады және бұл сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін.
Уайыммен күресу 2 -қадам 1 -қадам -
Йога жасаңыз. Егер медитация сізге тым қиын болса, сабаққа қатысыңыз немесе йогаға қатысты бірнеше кеңестері бар DVD қараңыз. Жеңіл музыка қосыңыз. Бұл сізге алаңдаушылықтан басқа нәрсе жасауға көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін йоганы қалай жасау керектігін оқыңыз.
Уайыммен күрес 2 -қадам 2 -қадам
3 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Егер сіз өзіңіздің мазасыздық мәселеңізді шешкіңіз келмесе, ойыңызды босату үшін бірдеңе жасаңыз:
-
Жұмыс жасаңыз, шеберлікпен айналысыңыз, достарыңызбен араласыңыз немесе кішкене нәрсе жасаңыз: серуендеуге шығыңыз, велосипедпен жүріңіз, электронды поштаны тексеріңіз, wikiHow сайтында өңдеңіз.
Уайыммен күресу 3 -қадам 1 -оқ -
Оқыңыз, сонда сіздің ойыңыз алаңдатады. Тыныштандыратын әңгіме - бұл жақсы идея, бірақ оның қорқынышты емес екеніне көз жеткізіңіз. Сіз әрқашан оқығыңыз келетін, бірақ үлгермеген кітапты білесіз бе? Оқыңыз!
Уайыммен күрес 3 -қадам 2 -қадам
Қадам 4. Ыстық нәрсе ішіңіз
Ыстық нәрсе тұтыну қан қысымын төмендетіп, тыныштандыруға көмектеседі. Бұл үшін кофе, ыстық шоколад немесе шай жұмыс істейді. Оны баяу ішіп, дәміне назар аударыңыз.
-
Бір ванильді вафель, үш бадам, 2 кішкене тұзды крекер, жарты алма немесе бір кішкентай жалбыз сияқты кішкене тағамдар бар.
Уайыммен күрес 4 -қадам 1 -ші қадам
5 -қадам. Мазасыздықты мойындаңыз
Әлбетте, қандай да бір уайым біз үшін пайдалы, ол сіздің өміріңізге қауіпсіздікті және әл -ауқатты қосады және бізді дұрыс тепе -теңдікке ынталандырады. Дәл сіздің өміріңіздегі алаңдаушылық сізді зиян келтіретін немесе мазалайтын нәрселерге төзуге мәжбүрлесе, сіз тым уайымға түсуіңіз мүмкін. Сіз тым уайымдай аласыз, егер: сіздің жеке ісіңіз, мансап, жалақысы, үйде болу немесе ананың позициясы немесе басқа нәрсе болса да, ол-тоқтаусыз жұмыс. сіздің уақытыңыз бен өміріңізді жүз пайызға сіңіру, және бұл шамадан тыс шоғырлану сізді құмар, көңілсіз, бақытсыз және қанағаттандырусыз қалдырады, ал сіз өзіңізді жеткіліксіз сезінесіз.
-
Егер бұл сіздің қаншалықты уайымдағаныңызды және неліктен екенін түсіну үшін бірнеше минут қажет болса - мәселені егжей -тегжейлі шешуге дайын болғанша, біраз уақытқа дейін, мысалы, кітабыңызды оқу немесе сіңіретін фильмді көру.
Уайыммен күрес 5 -қадам 1 -қадам
Қадам 6. Дилемманы түзету үшін не істеуге болатынын қараңыз
Айтуға оңай, бірақ оны қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз. Егер сізді алаңдататын адам болса, оған барыңыз. Егер бұл сізді алаңдатып отырған тест немесе SAT болса, қосымша оқыңыз. Оны шешу үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз.
Қадам 7. Досыңызбен сөйлесіңіз
Егер сіз үй жануарыңызбен сөйлесіп жатсаңыз да, әр нәрсені егжей -тегжейлі айтыңыз және уақыттың елу пайызында сіз алаңдайтын ештеңе жоқ екенін түсінесіз, себебі сіз оны шеше аласыз. Сіз артқа қарап, не туралы алаңдайтындығыңызды білмеуіңіз мүмкін. Егер басқа күш -жігер нәтиже бермесе, бұл туралы айту сізді тыныштандырады.
Қадам 8. Өзіңіздің уайымыңызды басқа елу пайызды қабылдаңыз, сонда сіз бірден шеше алмайсыз
Көмек алуды, тәлімгерді, тәрбиешіні алуды немесе кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз. Дипломдық жоспарды немесе бизнес -жоспарды жасау үшін кеңесшіге/кеңесшіге барыңыз. Әрине, кейбір нәрселерді өзгертуге уақыт қажет, әсіресе сіз үйреніп жатқанда, жоспарлармен жұмыс жасап, прогреске жету үшін.
Табыс - бұл ілгерілеу. Табыс жоқ межелі жерге жету; бұл сіздің жоспарларыңызды ұстануда табандылық; Тіпті егер сіз ойыңызды өзгертуге және мақсатыңызды жаңартуға тура келсе. Өмір сүру мен махаббат - бір уақытта.
Қадам 9. Прогресске өз жоспарларыңызды жазыңыз
Қысқа мерзімді, аралық және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз, осылайша барлық кішігірім оқиғалар үлкен прогреске жетелейді … Мақсаттарыңыз пайда болған кезде дайындалыңыз және орындаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
-
Мазасыздыққа көмектесетін шабыттандыратын цитатаны ойлаңыз. Міне, бірнеше мысалдар:
- Күн де шығады! (және, бүгін жаңа бастама.) ~ Анонимді
- Бүгін бізді кешегі күн алаңдатқан ертең. ~ Анонимді
- Сәтті құр жібермеу! Мүмкіндіктеріңіздің сізді айналып өтуіне жол бермеңіз. ~ Анонимді
- Мазасыздық тербелетін орындыққа ұқсайды; ол біреуге бірдеңе жасайды, бірақ ол еш жерде болмайды. ~ Гленн Тернер
- Аздап уайымдау сізді бұзбайды. Уайымдау кейде жақсы.
-
Медитация, зейін немесе/және йога жасау үшін тыныш жерге кіріңіз.
Біркелкі болу арқылы көңіл -күйіңізді көтеріңіз (тепе -теңдікті іздеңіз).
Ескертулер
- Бәрін іште сақтамаңыз! Егер сіз өз алаңдаушылығыңызға түсіп қалсаңыз, сіз терапевтке немесе басқа маманға баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кейбір уайымдарды жалғыз шешу өте қиын.
- Ешқашан барлық үміт пен сеніміңізді бір адамға, бір тақырыпқа немесе бір дағдыға салмаңыз; жаңа жолдарды тазалау қажет болса да, алға жылжудың балама бағыттары бар; көпір салу!
- Тоңазытқышқа шабуыл жасамаңыз/артық тамақтанбаңыз немесе алаңдаушылық кезінде сүйікті тағамдарды ішпеңіз. Сонымен, желатиннің кішкене бөлігін, жасыл салатты, жарты алма, ірімшіктің кішкене бөлігін немесе сэндвичтің 1/4 бөлігін, сағыздың бір бөлігін, кішкене, қатты кәмпит жеп қойыңыз …
