Асқазанды айналып өту операциясынан өткен көптеген науқастар процедурадан кейінгі алғашқы айларда арықтайды. Алайда, ұзақ мерзімді перспективада бұл фунттардың қайтып келуі әдеттегідей. Артық салмақтан арылу үшін дәрігер мен тіркелген диетологты қосқанда кәсіби қолдау жүйесімен қайта байланыс орнату өте маңызды. Қосымша диета мен жаттығуларды өзгерту салмақ жоғалтуды бастауға көмектеседі. Сізді қиын жол күтіп тұрса да, салмақ мақсаттарыңызға жетуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: кәсіби кеңес алу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер салмақ көтеріле бастаса, кеңес алу үшін дәрігермен кеңескен дұрыс. Олар әдетте сізге физикалық баға беруден басталады. Содан кейін, олар сіз жасаған өмір салтын өзгертуді талқылауды қалауы мүмкін. Бұл сізге жоспар құруға көмектесу үшін мүмкіндігінше адал болу уақыты.
- Дәрігерге көмек сұраған кезде ұялмаңыз және ұялмаңыз. Кеңес сұрағаныңыздың өзі - табысқа жетудің алғашқы қадамы.
- Мысалы, сіз дәрігерден: «Қандай тағамдардан аулақ болуым керек?» Деп сұрай аласыз. Тағы бір сұрақ болуы мүмкін: «Мен аптасына қанша фунт жоғалтуым керек?».
2 -қадам. Бариатриялық дәрігердің кеңесін қайта қараңыз
Сіздің операциядан бұрын да, одан кейін де дәрігер сізге болашақта салауатты өмір сүру туралы кең ақпарат пен кеңестер берді. Бұл материалдарды шығарып алып, тағы бір рет оқып шығыңыз. Сіз бірінші рет жіберіп алған немесе қазір жасамайтын нәрсе бар ма екенін қараңыз.
Бұл ақпарат асқазанды айналып өтетін науқастарға арналған ең жақсы жаттығу бағдарламаларын талқылайды. Ол сондай -ақ егжей -тегжейлі диеталық жоспарды қамтуы мүмкін
3 -қадам. Екінші операцияға қажеттілікті бағалаңыз
Сізбен кеңескеннен кейін сіздің дәрігер сізге соңғы процедурадан кейін болуы мүмкін кез келген өзгерістерді түзету үшін операциядан пайда көруді ұсынуы мүмкін. Атап айтқанда, асқазан сөмкесі уақыт өте келе созылып, көп тағамды өңдеуге мүмкіндік береді.
- Екінші операция өте сирек жасалады, әсіресе егер салмақ диетаны таңдауға және/немесе жаттығудың болмауына байланысты болса.
- Басқа операцияны қарастырған кезде дәрігермен барлық ықтимал асқынуларды талқылауды ұмытпаңыз. Инфекция мен қан кету қаупі әдетте екінші процедурамен жоғарылайды.
3 -ші әдіс 2: Қосымша қолдау алу
Қадам 1. Тамақтану бойынша кеңес беру сессияларына қатысыңыз
Егер сіз тамақтану бойынша кеңесшімен жұмыс істесеңіз, жиі кездесіп тұрыңыз немесе кеңесшілерді ауыстырыңыз. Егер сіз тіркелген диетологпен кездеспесеңіз, дәрігерден жолдама сұраңыз. Содан кейін сіздің диетологыңызбен бірге сіздің өмір салтыңызға және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға сәйкес келетін диета жоспарын құрыңыз.
- Сондай -ақ, диетолог сізге қосымшаларды немесе тіпті қағаздан жасалған тағамдарды бақылау құралдарын қолдана отырып, күнделікті тамақтануды бақылауды үйрете алады.
- Сіз қайтадан салмақ тастай бастағаннан кейін диетологпен кездесуден бас тартқыңыз келуі мүмкін. Бұл тұзаққа түспеңіз! Мүмкіндігінше олармен кездесуді жалғастырыңыз. Бұл сіздің ұзақ мерзімді әл-ауқатыңызға инвестиция деп есептеңіз.
2 -қадам. Тамақтанудың негізгі бұзылуын емдеңіз
Бұл сезімтал тақырып, бірақ бұл кейбір науқастардың операциядан кейін салмақ жинауының себебі. Егер сіз өзіңізді күні бойы тамақ жеп жүргеніңізді байқасаңыз, дәрігерден мінез -құлық терапевтіне жолдама сұраңыз. Олар сізге дұрыс тамақтанбауға әкелетін триггерлерді және оларды болдырмауды түсінуге көмектеседі.
Сол сияқты, егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, бұл терапевтпен сөйлесудің тағы бір себебі
Қадам 3. Операциядан кейінгі қолдау тобына қосылыңыз
Бұл салмақ жоғалту операциясынан өткен адамдар тобы, олар кездесетін қиындықтарды талқылау үшін жиі жиналады. Бұл, мысалы, азық -түлікпен күресуге қатысты кеңес алу үшін қауіпсіз кеңістік. Сіздің дәрігеріңіз немесе сіздің операция жасалған аурухана сізге жолдаманы ұсына алады.
4 -қадам. Алкоголь немесе нашақорлық мәселелерін шешіңіз
Алкогольді үнемі ішу салмақтың жоғарылауына және басқа да денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз құмарлықты басу үшін заңсыз заттарға жүгінсеңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға да зиян келтіруі мүмкін. Бұл тәуелділікті басқару және азайту үшін дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз операциядан кейін бірден қолдау тобына қосылуды ұсынуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Арықтаудың нақты мақсаттарын қойыңыз
Бұл шындыққа қарағанда әлдеқайда жеңіл естіледі. Сіздің диетологыңызбен, жеке жаттықтырушыңызбен және дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз, аптасына қанша фунт салауатты түрде жоғалтуға болатынын анықтаңыз. Көптеген адамдар үшін аптасына шамамен 1-2 фунт жинау-ақылға қонымды мақсат. Егер сіз тым тез жоғалтуға тырыссаңыз, денеңізге зиян келтіру немесе жаман әдеттерге қайта оралу қаупі бар.
Осыған ұқсас, масштабқа мүлдем құмар болмаңыз. Өзіңіздің салмағыңыздың жоғалуын бақылау үшін күнделікті салмағыңызды тексеріңіз
Қадам 2. Ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз
Ақуыздар - бұл сіздің бұлшықеттеріңізді нығайту үшін пайдаланатын зат, бұл калория мен майды көбірек жағуға мүмкіндік береді. Терісі жоқ тауық немесе балық сияқты майсыз ақуызды іздеңіз. Әр түрлі дайындықтармен тәжірибе жасаңыз, сонда сіз дәмді тағам аласыз. Диетологпен күнделікті қанша ақуыз жеу керектігін айт.
Құрамы жоғары тағамдарды ақуыздармен араластыру - сіздің қанағаттанудың тағы бір жолы. Мысалы, балдыркөкті жержаңғақ майымен жұптастырып көріңіз
Қадам 3. Қант пен майлы тағамдарды шектеу
Күнделікті калорияның 30% -дан азы майлы немесе майлы тағамдардан алынуы керек. Өңделген тағамды жемес бұрын, оның ішіне не кіретінін білу үшін жапсырманы оқып шығыңыз. Егер ингредиенттер тізімінде қанттың бір түрі болса, оны өткізіп жіберіп, балама табыңыз. Сонымен қатар, тәтті сусындарды сумен алмастырыңыз.
Мысалы, құрамында қант бар глюкоза немесе фруктоза бар өнімдерден аулақ болыңыз
Қадам 4. Тәулігіне кемінде 30 минут физикалық белсенді болыңыз
Дәрігер хирургиялық операциядан кейін жаттығуға рұқсат алғаннан кейін фитнес бағдарламасын жасап, оны ұстану маңызды. Бұл ынталандыру мен тапсырманы орындауда жаттықтырушымен жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін. Егер сіз салмақ жинай бастасаңыз, велосипедпен жүру, жаяу жүру, жүзу немесе тіпті жүгіру арқылы күн сайын жүрек соғу жиілігін кем дегенде 30 минутқа көтеретіндігіңізді тексеріңіз.
Сіздің мақсаттарыңыздың бірі аптаның көп күнінде 60-90 минутқа дейін қалыпты физикалық белсенділікті қалыптастыру болуы керек. Бұл фитнес сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналатынын білдіреді
5 -қадам. Ас ішіңіз және баяу шайнаңыз
Егер сіз тамақты жақсылап шайнаусыз жұтып қойсаңыз, бұл сіздің асқазаныңыздағы сөмкені созып жіберуі мүмкін. Оның орнына, әр тамақтың дәмін татып, жұтылмас бұрын толық ыдырағанша шайнаңыз. Орташа тамақтану шамамен 30 минутты алуы керек, сондықтан өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз.
- Егер сіз кеудеңізде қатты ауырсынуды сезсеңіз немесе тамақтан кейін құссаңыз/құссаңыз, онда сіз тым тез тамақтанған боларсыз.
- Макарон немесе нан сияқты ауыр көмірсулар, егер сіз оларды жақсылап шайнамасаңыз, әсіресе ыңғайсыз болуы мүмкін.
6 -қадам. Күн сайын 6 кішкене бөлікті жеп қойыңыз
Егер сіз көп мөлшерде тамақтансаңыз, асқазаныңыздың сөмкесін созу ықтималдығы жоғары, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, тамақтануды күніне бірнеше сағат сайын бөлінетін 6 кішкене тағамға бөліңіз. Тамақтану кезінде денеңізге назар аударыңыз және өзіңізді толық сезінетін минутты тоқтатыңыз.
Егер сізде түскі ас бар болса және сіз аш болмасаңыз, оны өткізіп жіберген дұрыс. Егер бұл әдетке айналса, диетологпен тамақтану жоспарын қайта қарап шығыңыз
Қадам 7. Су мен сұйықтықтың тұтынылуын бақылаңыз
Судың салмағын арттыру шын мәнінде салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 8 толық тостаған су немесе калориясыз сусын ішуді мақсат етіңіз. Ішу кезінде кішкене жұтқыншаларды алыңыз және асқазан ауасынан болатын ыңғайсыздықты азайту үшін сабанды қолданыңыз.
Тамақтану кезінде немесе 30 минут бұрын ішуден бас тартқан дұрыс. Бұл сіздің асқазаныңызда нақты тағамға орын қалдырады
Диеталық өзгерістер мен жаттығулар жоспарының үлгісі
Асқазан айналып өту операциясынан кейін жеуге және жеуге болмайтын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Асқазанды айналып өту операциясынан кейінгі апта сайынғы тамақтану кестесі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Асқазанды айналып өту операциясынан кейінгі фитнес бағдарламасы
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Ең бастысы - диета мен жаттығуларға сәйкес келу. Салмақты қалпына келтірмеу үшін сіз өмір бойы өзгерістерге бейімделуіңіз керек.
- Артық салмақтан арылуға тырысқанда шыдамды және мейірімді болыңыз. Бұл бір күнде болмайтын процесс. Егер сіз тағамдық қателік жасасаңыз, оны мойындаңыз және келесі жолы жақсырақ жасаңыз.
