Бес шаққан диетада пайдалы тағамға ауысудың немесе жаттығудың орнына жейтін мөлшерді санауға негізделген бірнеше қарапайым ережелер бар. Көптеген сәнді диеталар сияқты, бұл шындықты жейтін өте аз тағам-бұл салмақ жоғалту әдісі, бірақ сізге қауіпсіз, дұрыс таңдау жасау үшін қажет ақпаратты бермейді. Егер сіз осындай калориялы диетаны қолданғыңыз келсе, дәрігерді шақырған дұрыс. Олар сізге бұл диетаны қауіпсіз орындауға немесе салауатты тамақтану мен жаттығуларды қамтитын салмақ жоғалтудың біртұтас жоспарын құруға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін ұзақ мерзімді мақсатқа жету үшін экстремалды жоспар тиімдірек (және физикалық және эмоционалды түрде қатыгез).
Қадамдар
8-ден 1-сұрақ: 5-рет тамақтану дегеніміз не?
Қадам 1. 5-тіс диетасы калориялардың орнына шағуды есептейді
5-диеталық диета сізге тек 12 рет тамақтануға шектеу қояды: түскі асқа 5, кешкі асқа 5 шағу және екі рет 1 тістену. Бұл қысқа мерзімді диета ретінде жаттығулар мен пайдалы тағамдарды қажет етпестен тез арықтауға арналған. Бұл диетаның үлкен кемшіліктері бар, сондықтан көптеген дәрігерлер оны қолдамайды.
Диета кез келген тағамға рұқсат береді, бірақ сізге бір тағамға ақуызы жоғары тағамнан кем дегенде 1 рет жеу ұсынылады
8-ші сұрақтың 2-сі: 5-тісті диета салмақ жоғалту үшін жұмыс істейді ме?
1-қадам. Иә, бірақ салмақ жоғалтпау үшін сізге ұзақ мерзімді жоспар қажет
Мұны істеудің ең қауіпті әдістерінің бірі болғанымен, 5-рет тамақтану сияқты «апаттық диета» салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, салмақ әдетте қайтарылады. «Йо-йо-инг» салмағының бастапқы қалпына келуін болдырмау үшін тамақтану, жаттығулар, тіпті мінез-құлық терапиясын қамтитын жоспардың болғаны дұрыс.
Салмақ жоғалту қиын, және баяу, ақылға қонымды көзқарас күрес сияқты сезілуі мүмкін. Қысқа мерзімді диета сізге тез арада салмақ жоғалтуға ынталандыру арқылы көмектеседі. Бұл әлі де марафон, спринт емес, сондықтан бұл жаттығулар мен дұрыс тамақтану жоспарын ұстану үшін психологиялық күш -жігерді қолдансаңыз ғана жұмыс істейді
3 -ші сұрақ 8: апаттық диетада қаншалықты тез арықтауға болады?
Қадам 1. Ұзақ мерзімді перспективада сіз аптасына шамамен 1,75 фунт (0,8 кг) жоғалтуыңыз мүмкін
Нақты диета кезінде сіз одан көп жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл сандар төмен калориялы диетаны 2 апта бойы қолданатын, 4 апта бойы қалыпты тамақтанатын және қайталайтын жоспардың апталық орташа мәніне негізделген. (Апаттық диетаны 2 аптадан артық ұстау өте қауіпті болуы мүмкін, әсіресе дәрігердің көмегінсіз.)
Сіз 5-диетамен уәде етілген салмақ жоғалтудың әлдеқайда жоғары санын көрген боларсыз. Олардың не сататынына сенбеңіз! Дәрігерлердің көпшілігі артық салмағы бар адамдарға аптасына 1 немесе 2 фунт (0,5 кг) арықтауды ұсынады
8-ші сұрақтың 4-ші сұрағы: 5-рет тамақтану қауіпсіз бе?
Қадам 1. Жоқ, 5 тістелген диета қауіпсіз емес
Мұндай өте төмен калориялы диеталар «апаттық диеталар» деп аталады және олар сіздің денеңізге энергия мен қоректік заттардың аштығын береді. Бұл қоректік заттардың өте маңызды екені белгілі болды: тіпті бірнеше күндік диета сіздің жүрек соғуыңыз бен бүйректің жұмысын бұзуы мүмкін. Бұл әсіресе ұзақ мерзімді диета сияқты қауіпті, кейде өлімге әкеледі.
8-нің 5-ші сұрағы: 5 тістелген диетаның қауіпсіз нұсқасын қалай табуға болады?
Қадам 1. Сіз дәрігерден өте төмен калориялы диеталар туралы сұрай аласыз
Егер сіз осындай диетаны қолданып көргіңіз келсе, маңызды қоректік заттардың бар екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Бұл диеталар қарама -қайшы (адамдар шашты жоғалтады және басы айналады), сондықтан сіздің дәрігер басқа жоспарды ұсынуы мүмкін. Дәрігердің барлық ұсыныстарын орындаңыз және олар ұсынғаннан ұзақ уақыт диета ұстамаңыз.
- Сіз сондай -ақ тіркелген диетологпен (RD) сөйлесе аласыз. Бұл диетологқа қарағанда жақсы таңдау, ол жеке денсаулық туралы кеңес бере алмайды.
- Рас, 5 -ті диетаны дәрігер жасаған, бірақ өкінішке орай дәрігерлер кейде қауіпті сәнді диетаны қолдайды. Егер дәрігер «шындық болу үшін тым жақсы» деген пікір айтса, кітапты немесе өнімді сатуға тырысады немесе жеке айғақтармен диетаны жарнамалайды, оларға сенбеңіз.
8-ші сұрақтың 6-сы: 5 порциялы диетадан гөрі порцияны бақылаудың жақсы әдісі бар ма?
Қадам 1. Тамақтану мөлшеріне неғұрлым қолайлы шектеу қауіпсіз және тұрақты
Бір тамаққа 5 рет шағып жеу сізді тірі қалу үшін жеткіліксіз. Бөлшектердің кішігірім мөлшеріне аздап экстремалды көзқарас ұзақ мерзімді әдеттерге көмектесуі мүмкін. Сіз кішігірім табақтар мен табақтарға ауыса аласыз, тамақ арасында жеңіл тағамдардан аулақ бола аласыз және үлкен бөліктері бар мейрамханаларда тамақ бөле аласыз.
Тағы бір әдіс-сіздің диетаңызда пайдалы, тығыздығы төмен тағамдардың санын көбейту. Мысалы, сіз әр табақта пластинаның жартысын жасыл көкөністермен жаба аласыз және/немесе протеин барлары сияқты жоғары қуатты тағамдарды сәбіз сияқты көп калориялы тағаммен толтыра аласыз
8-ші сұрақтың 7-сі: 5-реттік диетаның ішу жоспарын орындау арқылы мен салмақ тастай аламын ба?
1 -қадам. Иә, құрамында калория бар сусындарды кескен дұрыс
5-диеталық диета тек калориясыз сұйықтықтарға рұқсат береді, бірақ оларды шектемейді. Бұл сіз су, кофе, шай және диеталық сода қалағаныңызша ішуге болатынын білдіреді. Бұл сұйықтықтарда калория жоқ болғандықтан, олар сіздің салмағыңызға тікелей әсер етпейді. Олар тіпті толыққанды сезінуге көмектесу арқылы артық тамақтануға қарсы тұруды жеңілдетуі мүмкін. Диетаның қалған бөлігінен айырмашылығы, бұл бөлім өте жақсы кеңес және көптеген сарапшылар қолдайды.
8/8 сұрақ: Диеталар салмақ жоғалтуға қаншалықты көмектеседі?
Қадам 1. Аз тамақтану сіз ойлағандай күшті емес болып шықты
Диетадан арықтайтын адамдардың 80 пайызы бір жыл ішінде салмақ қосады. Бұл олардың көп ішуді бастағанынан немесе дұрыс диетаны таңдамағанынан емес. Біздің денеміз ескі салмаққа оралу үшін энергияны пайдалануды реттей отырып, біздің диетамызды өтейді. Калорияларды азайтуға бағытталған сәнді диеталар әсіресе «йо-йо» әсерін береді, бұл біздің мотивация мен өзін-өзі бағалауға үлкен соққы болуы мүмкін.
