Сіз депрессияға түскенде, сіз летаргиялық, сарқылған немесе жай ғана бақытсыз сезінуіңіз мүмкін. Депрессияны тез арада емдеу мүмкін болмаса да, өзіңізді жақсы сезіну үшін және көңіл -күйіңізді жақсарту үшін қазір жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Депрессиямен күресу үшін және қалпына келтіру жолында жалғастыру үшін күн сайын бірнеше әрекеттерді орындауға тырысыңыз.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: не сезінсеңіз, өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сізде күн жаман болса, онда бәрі жақсы
Өз сезімдеріңізді өзгертуге тырыспай -ақ, оларды қабылдаған дұрыс. Егер сіз оларды шығарғыңыз келсе, досыңызбен сөйлесіңіз немесе оларды журналға жазыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезіне бастасаңыз, өзіңізге де жақсы сезімдерді сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Кішкене сезімге бой алдырған дұрыс. Оларды басуға немесе сезінбеуге тырысу шын мәнінде денсаулыққа зиянды және бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды ұзақ мерзімді перспективада нашарлатуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, бүгін өзіңізді нашар сезінсеңіз, ертең өзіңізді нашар сезінесіз дегенді білдірмейді.
12 -ші әдіс 2: Жақындарыңызға хабарласыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз бұл арқылы сізге көмектесе алады
Сіз оларға не болып жатқанын айтуға болады немесе сіз оларды өз ойларыңыздан алшақтату үшін олармен сөйлесе аласыз. Әлеуметтік белсенділікті алу үшін күніне кемінде бір рет SMS, қоңырау шалуға немесе біреумен араласуға тырысыңыз.
Сіз депрессияға ұшыраған кезде өзіңізді басқалардан оқшаулағыңыз келеді. Алайда, бұл сізді шынымен нашарлатуы мүмкін, сондықтан бұл сезімдермен күресу маңызды
12 -ші әдіс 3: Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сізге ештеңе ұнамаса, бұрын ұнаған нәрсені жасаңыз
Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: сурет салу, жүгіру, жаяу серуендеу, кино көру, достармен қыдыру, велосипедпен жүру немесе тамақ дайындау. Егер бұл сізді жақсы сезінсе (немесе сіздің көңіл -күйіңіз жақсы болуы мүмкін деп ойласаңыз), онда жасаңыз!
Күніне кем дегенде бір рет сізге ұнайтын нәрсені жасауға тырысыңыз
12 әдіс 4: Шығармашылықпен айналысыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өнермен айналысу арқылы сезіміңізді сыртқа шығарыңыз
Сіз сурет салуға, бояуға, балшықпен жұмыс жасауға, суретке түсіруге немесе коллаж жасауға болады. Бұл шедевр болудың қажеті жоқ-бұл процесті көңілді өткізуге және ләззат алуға.
Егер сізде көркемдік құралдар болмаса, бұл жақсы! Қарындаш пен қағазды алып, бірдеңе салуға тырысыңыз
12 әдіс 5: Күнделік жүргізіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді қалай сезінгеніңізді немесе сол күні не істегеніңізді жазыңыз
Мағынасы бар ма, жоқ па деп алаңдамаңыз! Өзіңіздің эмоцияңызды білдіру үшін көңілді түрде күнделігіңізге күніне бір рет жазуға тырысыңыз.
Журналды ешкім қол жеткізе алмайтын жерде сақтаңыз. Осылайша сіз өзіңіз қалаған нәрсені жаза аласыз
12 -ші әдіс 6: Сыртқа шығыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Табиғат сізді шынымен жақсы сезінуге мүмкіндік береді
Егер бұл жақсы күн болса, жақын маңда серуендеңіз немесе жақын жердегі жаяу жүргінші жолын қараңыз. Егер бұл күн қараңғы болса, аспанға қарау үшін автобуспен немесе көлікпен жүріңіз.
- Егер сіздің үй жануарыңыз болса, оларды серуенге алып шығыңыз, сонда екеуіңіз де жаттығулар жасай аласыз.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз, түскі үзілісті ашық ауада өткізуге тырысыңыз.
7 -ші әдіс 12: Позитивтерге назар аударыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Осы аптада қандай жақсы нәрсе болды?
Біз күйзеліске түскенде, жақсы нәрселердің болатынын есте ұстау қиын. Жақында сізде болған көтеріңкі нәрсе (немесе тіпті бейтарап нәрсе) туралы ойлануға тырысыңыз.
Бұл үлкен эпифания болмауы керек. Бұл кеше көңілді кофе алу немесе үйге бара жатқанда сүйкімді ит көру сияқты кішкентай болуы мүмкін
12 -ші әдіс 8: Өз ойларыңызды зейінділікке бағыттаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз қазір қайда екеніңізге толық назар аударыңыз
Өткенді немесе болашақты ойламауға тырысыңыз; оның орнына не істеп жатқаныңызды және кіммен бірге екеніңізді ойлаңыз. Бұл біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе, зейін сіздің ойыңызды шоғырландыруға және сіздің ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі.
Сізге медитация жасау пайдалы болуы мүмкін
12 -ші әдіс 9: Жаттығуды жиі жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Жаттығу сізді жақсы сезінетін эндорфиндер шығарады
Бұл қиын болып көрінсе де, күніне кем дегенде бір рет тұрып, қозғалуға тырысыңыз. Сіз билей аласыз, жүзе аласыз, велосипед тебе аласыз, жүгіре аласыз, салмақ көтере аласыз немесе арқанмен секіре аласыз. Қандай жағдай болмасын, жүрегіңіздің соғуы мен қаныңыздың ағып кетуі үшін оны 15-30 минут жасаңыз.
Егер сіз өзіңізді мотивациясыз сезінсеңіз, досыңызды шақырып, жаттығуға келіңіз. Егер сізге басқа біреу сенетін болса, белсенділіктен бас тарту қиын
12 -ші әдіс 10: теңдестірілген тамақтану
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сізге қажетті дұрыс тамақтануды береді
Диетаңызды ақуыз, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдармен толтыруға тырысыңыз. Кәмпиттерді қалыпты мөлшерде жеп, шөлдеген кезде суға жабысыңыз.
Депрессия кезінде өзіңізді тамақтандыру қиын болуы мүмкін. Қуырылған жұмыртқа, бутербродтар мен макарон сияқты оңай дайындалатын тағамдарға барыңыз, сонда сіз энергия аз болған кезде бірдеңе жей аласыз
12 -ші әдіс: Әр түнде 8 сағат ұйықтаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар ұйқының бұзылуына ұшырайды
Егер сіз тым аз ұйықтайтын болсаңыз, сіз күні бойы ұйқышыл немесе летаргиялық сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз тым көп ұйықтайтын болсаңыз, сіз өзіңізді алаңдатып немесе ми тұманына ұшырауыңыз мүмкін. Денеге қажетті демалыс беру үшін түнде шамамен 8 сағат ұйықтаңыз.
Егер сіздің кестеңіз бұған мүмкіндік берсе, түнде ұйықтап, күндіз сергек болуға тырысыңыз. Күн шыққанда бірнеше рет ұйықтау сіздің биологиялық сағатты тастауы мүмкін, бұл ұйқыны қиындатады
12 -ші әдіс 12: Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Депрессияны өз бетіңізше жеңу оңай емес
Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен күресіп жатсаңыз, емдеуге көмектесу үшін терапевтке немесе кеңесшіге хабарласыңыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, дәрігерден лицензиясы бар маманға жолдама алыңыз. Егер олай болмаса, онлайн кеңес беру сияқты арзан нұсқаны қарастырыңыз.
