Кейбір сарапшылар гипноздың күші арқылы тәбетті төмендету және салауатты өмір салтын ұстануға деген ынтаны жоғарылату үшін сананы қайта қосуға болады деп болжайды. Бұл туралы ғылым түсініксіз, кейбір зерттеулерде бұл тиімді, ал басқаларында әсері аз. Қалай болғанда да, бұл зиян емес, сондықтан шытырман диетаны ұстанғандарды сынап көруге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді гипноздау
Қадам 1. Сеніңіз
Гипноздың көп күші сізде өз қалауыңызды басқаруға болатындығына көз жеткізгеніңізде. Егер сіз гипноздың сезімдеріңізді өзгертуге көмектесетініне сенбесеңіз, оның әсері шамалы.
Қадам 2. Ыңғайлы болыңыз
Сізді алаңдатпайтын жерге барыңыз. Бұл сіздің төсек, диван немесе ыңғайлы кресло сияқты тыныш жерде болуы мүмкін. Басыңыз бен мойныңыздың тірек екеніне көз жеткізіңіз.
- Жоғалған киімді киіңіз және температура қолайлы деңгейде орнатылғанын анықтаңыз.
- Егер сіз өзін-өзі гипноздауда, әсіресе аспаптық нәрседе, жұмсақ музыка ойнайтын болсаңыз, демалуды жеңілдетуіңіз мүмкін.
3 -қадам. Нысанға назар аударыңыз
Бөлмеден қарайтын және назар аударатын нәрсені табыңыз, жақсырақ сізден сәл жоғары. Басыңызды барлық ойлардан тазарту үшін осы объектіге назар аударыңыз. Бұл объектіні сіз білетін жалғыз нәрсе етіңіз.
Қадам 4. Көзіңізді жұмған кезде терең тыныс алыңыз
Өзіңізге қабағыңыз ауырлап бара жатқанын айтыңыз және олардың жұмсақ түсуіне мүмкіндік беріңіз. Көздер жұмылған кезде қалыпты ырғақпен терең тыныс алыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз, бұл сіздің ойыңызды толығымен алуға мүмкіндік береді, сіз бұрын қараған зат сияқты. Әрбір қосымша тыныс алу кезінде өзіңізді босаңсып қалғандай сезініңіз.
- Барлық кернеулер мен стресстер сіздің бұлшықеттеріңізден кететінін елестетіп көріңіз. Бұл сезім денеңізді бетіңізден, кеудеңізге, қолдарыңызға және соңында аяқтарыңызға қарай жылжытуға мүмкіндік беріңіз.
- Сіз толық босаңсқаннан кейін сіздің ойыңыз таза болуы керек және сіз өзін-өзі гипноздың бір бөлігі боласыз.
Қадам 5. Маятникті елестетіңіз
Маятниктің алға -артқа қозғалысы дәстүрлі түрде фокусты ынталандыру үшін гипнозда қолданылған. Сіздің ойыңызша, бұл маятниктің алға -артқа қозғалуын елестетіңіз. Миыңызды тазартуға көмектесу үшін босаңсып жатқанда оған назар аударыңыз.
6 -қадам. Гипнозды санаңыз
Баста санауды 10 -нан 1 -ге дейін бастаңыз. Сіз санап жатқанда гипнозға біртіндеп тереңдеп бара жатқаныңызды айтыңыз. Айтыңыз: «10, мен босаңсып жатырмын. 9, мен әлдеқайда босаңсып жатырмын. 8, мен релаксацияның денеме жайылып жатқанын сеземін. 7, мен релаксациядан басқа ештеңе сезбеймін … 1, мен қатты ұйықтап жатырмын »
Есіңізде болсын, сіз 1 -ге жеткенде сіз гипноз күйінде боласыз
Қадам 7. Ояну
Гипноз кезінде қалаған нәрсені орындағаннан кейін, сіз өзіңізді оятуыңыз керек. 1 -ден 10 -ға дейін артқа санаңыз. Сіздің басыңызда: «1, мен оянып жатырмын. 2, мен санағанымда мен қатты ұйқыдан оянғандай боламын. 3, мен өзімді сергек сезінемін …. 10, мен оянып, сергіп қалдым ».
3 бөліктің 2 бөлігі: Гипноз кезінде салмақ жоғалтуға өзіңізді сендіру
Қадам 1. Режимді әзірлеу
Миыңызды гипнозбен қайта бағдарламалау үшін үнемі қайталау қажет. Сіз күніне жиырма минутты гипноз жағдайында өткізуге тырысуыңыз керек. Төменде келтірілген кейбір стратегиялардың арасында ауысыңыз. Сіздің жаман тамақтану әдеттеріңізге барлық жағынан қол жеткізуге тырысыңыз.
2 -қадам. Пайдалы емес тағамдарды ұнатпауды үйреніңіз
Гипноз кезінде ең алдымен жасау керек нәрселердің бірі - өзіңізді тепкіге түсіру қиын болатын дәмді тағамдарға қызығушылық танытпайтындығыңызға сендіру. Балмұздақ сияқты көп нәрсені таңдаңыз. Өзіңізге: «Балмұздақтың дәмі нашар, мені ауыртады», - деп айтыңыз. Гипноздан оянуға дайын болғанша жиырма минут қайталаңыз
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану сізге тамақтануды тоқтату керек дегенді білдірмейді, тек нашар тағамдарды азайтыңыз. Тамақтану туралы өзіңізді айтуға тырыспаңыз, тек зиянды екенін білетін тағамды аз жеуге өзіңізді сендіріңіз
Қадам 3. Жеке позитивті мантраны жазыңыз
Жақсы тамақтану тілегіңізді күшейту үшін сіз өзін-өзі гипнозды қолдануыңыз керек. Гипноз жағдайында қайталайтын мантраны жазыңыз. Мысалдар: «Артық тамақтану мені және денемді ауыртады. Мен өзімді жақсарту үшін дұрыс тамақтануым керек ».
Қадам 4. Өзіңізді жақсы елестетіңіз
Өмір сүруге деген құштарлығыңызды арттыру үшін денсаулығыңыз қандай болатынын жақсы елестетіңіз. Өзіңізді арық болған кезіңізден суретке түсіріңіз немесе салмақ жоғалтқаннан кейін қандай болатынын елестету үшін бар күшіңізді салыңыз. Гипноз кезінде осы суретке назар аударыңыз. Егер сіз сау болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Бұл сізді ояту кезінде сіздің жұқа екеніңізді түсінуге талпындырады.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: дұрыс тамақтану
1 -қадам. Әр тамақ кезінде ақуызды жеп қойыңыз
Ақуыз әсіресе қанықтыруға жақсы әсер етеді және бұлшықет өсуін қолдайтындықтан метаболизмді жақсартады. Ақуыздың жақсы көздеріне теңіз өнімдері, майсыз ет, жұмыртқа, йогурт, жаңғақ және бұршақ жатады. Әр стейк тиімсіз болуы мүмкін, бірақ аштық кезінде жаңғақтарды жеу сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Қадам 2. Күніне бірнеше рет, аз мөлшерде тамақтаныңыз
Егер сіз ұзақ уақыт тамақтанбасаңыз, метаболизм төмендейді және май жағуды тоқтатады. Егер сіз үш -төрт сағат сайын кішкене нәрсе жесеңіз, метаболизміңіз жоғарылайды және сіз тамақтануға отырғанда ашығу аз болады.
Қадам 3. Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністер сізді толтырады және сізге ешқандай фунт салмастан қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Артық салмақтан арылу үшін печенье орнына банан жеп қойыңыз.
4 -қадам. Жаман майларды азайтыңыз
Зәйтүн майы сияқты қанықпаған майлар сізге пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, қаныққан майлар мен транс майларды тұтынуды шектеуге тырысу керек. Бұл екеуі де жүрек ауруының негізгі факторлары болып табылады.
- Транс майлар өңделген тағамдарда, әсіресе пісірілген өнімдерде, аязда және маргаринде жиі кездеседі.
- Қаныққан майлар транс майлар сияқты жаман емес, бірақ олар зиянды болуы мүмкін. Қаныққан майдың негізгі көздеріне май, ірімшік, шошқа майы, қызыл ет және сүт кіреді.
