Дәстүрлі темекі шегу сияқты, вапинг зиянды және қымбат әдетке айналуы мүмкін. Электронды темекіге арналған сұйықтықтардың көпшілігінде тәуелділік туғызатын никотин бар. Бұл дегеніміз, вапингтен бас тарту, кем дегенде, белгілі бір дәрежеде бас тартуды білдіреді. Сіз бұл темекі шегуді азайту үшін электронды темекіні тастай аласыз немесе суық күркетауықтан бас тарта аласыз. Күшті қолдау желісі мен салауатты әдеттер сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді жақсарта алады, осылайша сізді енді вапе қалауыңыз бақыламайды.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Шығу жоспарын құру
Қадам 1. Мотивация ретінде вапингтен неге бас тартқыңыз келетінін жазыңыз
Құмарлық пайда болған кезде, неге сіз ең алдымен вапингтен бас тартқыңыз келгенін еске түсіру қиын болуы мүмкін. Шығуды қалайтын барлық себептердің тізімін жасаңыз. Егер шығу қиын болса, шабыттану үшін қараңыз. Шығуды қалайтын кейбір себептерге мыналар жатады:
- Вапинг қауіпсіз екендігі дәлелденбеген. Электрондық темекінің көпшілігінде әлі де никотин бар, ал бу құрамында өкпеге зақым келтіретін химиялық қоспалар бар.
- Вапинг - қымбат әдет. Вапингтен бас тарту ақшаны үнемдеуге көмектеседі және өмірдегі басқа қызығушылықтармен айналысуға мүмкіндік береді.
- Никотинге тәуелділік пен вапинг режимі сіздің өміріңізді құмарлық басталған сәтте вапаға мәжбүрлеу арқылы басқара алады. Шығу арқылы сіз бақылауды қайтара аласыз.
- Егер сіз ата -ана болсаңыз, жұмыстан шығу сіздің балаңыздың денсаулығына пайдалы болуы мүмкін, сонымен қатар оларға салауатты мінез -құлықты қалыптастыруға көмектеседі.
- Вапинг жақында өліммен аяқталатын ауыр аурудың бірнеше жағдайымен байланысты болды. Вапингке байланысты аурудың нақты себебі әлі анық емес, бірақ ол көбінесе контрафактілік өнімдерде кездесетін ластаушы заттармен немесе қоспалармен байланысты болуы мүмкін.}
Қадам 2. Вапинг триггерлерін анықтаңыз, осылайша оларды болдырмауға болады
Белгілі бір әрекеттер сізді тастағаннан кейін электронды темекіге құмарлық тудыруы мүмкін. Әдетте қайда және қайда вапе жасайтындарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіз жұмыстан шыққаннан кейін бұл сіздің триггерлеріңізге айналуы мүмкін.
- Егер сіз оянғаннан кейін үнемі вапа жасасаңыз, таңертең йога немесе серуендеу сияқты жаңа әрекетті жоспарлаңыз. Сіз таңертең қосымша кофе іше аласыз.
- Егер сіз көлік жүргізу кезінде машинада вапа қолдансаңыз, оның орнына сағыз немесе қатты кәмпит сақтаңыз. Қажет болмау үшін сіз жұмыс жасау үшін автокөлікті айналдыруға тырысуға болады.
- Егер сіз барларда немесе кештерде әлеуметтік түрде вапа жасасаңыз, бұл әрекеттерді басқа әлеуметтік әрекеттермен алмастырыңыз. Мысалы, досыңызбен киноға барыңыз немесе жергілікті тауға өрмелеу орталығына баруды жоспарлаңыз.
- Егер скучность сізді вапаға мәжбүрлесе, жаңа хобби алыңыз. Сіз крест тігуді немесе футбол командасына қосылуды үйренуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Достарыңыз бен отбасыңызға жұмыстан шығатындығыңызды алдын ала айтыңыз
Вапингті тоқтатқыңыз келетінін және процесс барысында олардың қолдауын бағалайтыныңызды түсіндіріңіз. Оларға никотинді шығару кезеңінде тітіркенуіңіз мүмкін екенін ескертіңіз.
- Сіз айта аласыз: «Мен вейпингті тоқтатқым келетін шешім қабылдадым. Бұл қымбат және зиянды әдет. Мен бірнеше апта бойы ашулануым мүмкін екенін білемін, бірақ егер сіз маған жабысып, жұмыстан шығуға көмектессеңіз, мен үшін бұл өте маңызды болар еді ».
- Егер сіздің достарыңыздың біреуі темекі шегсе немесе вапа қолданса, олардан сіздің қатысуыңызда мұны тоқтататынын сұраңыз. Мысалы, сіз: «Мен шынымен де жұмыстан шығуға тырысамын. Білемін, сіз әлі де вейпті ұнатасыз, және бұл жақсы. Мен мұны менің айналамда жасамауыңызды сұраймын ».
- Жақын досыңыздан сізден бас тартуды сұрау пайдалы болуы мүмкін. Сіз қолдау көрсете аласыз және бір -біріңізді жауапкершілікке тарта аласыз.
Қадам 4. Дәрігерге вапингтен бас тартқыңыз келетіні туралы хабарлаңыз
Сіздің дәрігер жұмыстан шығу жоспарын құруға көмектеседі. Олар сондай -ақ никотинді шығару кезінде табысқа жету мүмкіндігін арттыратын дәрі -дәрмектерді жаза алады.
- Никотинді патчтар мен пастилкалар рецепт талап етпейді, дегенмен құрамында никотин бар мұрын спрейлері қажет.
- Сіздің дәрігеріңіз бупропион гидрохлориді бар препаратты, мысалы, Велбутрин немесе Зибан тағайындауы мүмкін. Тағы бір кең таралған дәрі - варениклин (Chantix брендімен сатылады). Бұл қаражат алу кезеңінде сізге көмектесе алады.
Қадам 5. Электронды темекіні тастауды немесе суық күркетауықтан бас тартқыңыз келетінін анықтаңыз
Вапингтен бас тартудың 2 әдісі бар. Емшектен шығару никотиннің мөлшерін біртіндеп қолдануды тоқтатқанға дейін төмендетуді қамтиды. Суық күркетауықтан шығу, керісінше, сіз никотинді ажыратпастан вапингтен толықтай бас тартқаныңызды білдіреді.
- Емшектен шығару әдісі алдымен никотиннен бас тартуға мүмкіндік береді. Сіз никотиннен бас тартқаннан кейін, сіз вапинг режимін бұзуға назар аудара аласыз. Бұл әдіс құмарлықты басқаруға көмектеседі, бірақ бұл біраз уақыт алуы мүмкін.
- Суық күркетауықтан бас тарту - бұл арзан және жылдам нұсқа, бірақ одан шығу қиын және қарқынды.
5-ші әдіс 2: Электрондық темекіні тастау
Қадам 1. Никотинді емшектен шығару кестесін орнатыңыз
Никотиннен толықтай бас тартқыңыз келетін кезде мақсат қою процестің сәтті болуына көмектеседі. Уақыт шкаласын құрыңыз. Никотиннің төменгі деңгейіне ауысқыңыз келетінін және никотиннен толықтай бас тартқыңыз келетінін анықтаңыз.
- Мысалы, сіз никотин деңгейін 2 апта бойы 11 мг-ға дейін төмендете аласыз, содан кейін нөлдік никотинді сұйықтықты қолданар алдында оны тағы 2 апта ішінде 8 мг-ға дейін төмендете аласыз.
- Есіңізде болсын, никотинді шығару әдетте бір айға созылады. Егер сіз алдымен оны тастасаңыз, бұл аз қарқынды болуы мүмкін, бірақ оның қанша уақытқа созылатынын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Сұйықтықтағы никотиннің беріктігін төмендетіңіз
Электрондық темекі сұйықтықтары 6 түрлі мөлшерде келеді: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг және 36 мг. Никотиннен арылуға көмектесу үшін қалыптыдан сәл төмен күшті таңдаңыз. Бірнеше аптадан кейін қайтадан күшті азайтыңыз.
- Бір сатыға төмен түсу. Егер сіз 16 мг дозаны қабылдасаңыз, алдымен 11 мг -ға дейін, содан кейін 8 мг -ға дейін жылжуға болады.
- Никотинді 8 мг-ға дейін төмендеткеннен кейін сіз нөлдік никотинді сұйықтыққа ауыса аласыз. Никотинді емшектен шығарғанымен, сізде никотинді қолдануды тоқтатқаннан кейін де құмарлық пен бас тарту болуы мүмкін.
- Сіз никотиннің әр түрлі деңгейін кез келген вапе дүкенінен ала аласыз.
3 -қадам. Вапаны қаншалықты жиі қолданатындығыңызды азайтыңыз
Бір уақытта күнделікті режимнен 1 vape сеансын алып тастаудан бастаңыз. Мысалы, егер сіз күніне 4 рет вапе жасасаңыз, алдымен күніне 3 рет қысқартуға тырысыңыз. Бір -екі аптадан кейін вапингті күніне 2 сеансқа дейін азайтыңыз.
- Белгілі бір уақытты анықтаңыз, сіз үнемі вапе жасайсыз және осы уақыт ішінде басқа нәрсе жасайсыз. Мысалы, егер сіз үнемі вагонда жүрсеңіз, музыканы қосыңыз және оның орнына ән айтуды бастаңыз.
- Аз мөлшерге ауысқанда, жиі вападан сақ болыңыз. Егер сіз аз мөлшерде вапаны жиі қолдансаңыз, сіз никотин қабылдауды төмендетпейсіз.
4-қадам. Электрондық темекіні тастаңыз
Никотинді шығару аяқталғаннан кейін, вапингтен толық бас тартатын күнді белгілеңіз. Алдыңғы түні резервуарлар, модульдер мен электронды сұйықтықтар сияқты барлық электронды темекі мен керек-жарақтарды тастаңыз.
Қадам 5. Вапе алғыңыз келсе қолыңызды бос ұстаңыз
Бұл электронды темекіге қол жеткізу әдетінен арылуға көмектеседі. Әдетте сіз вейпті ұнататын кездерде қолыңызбен басқа нәрсе жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз үнемі үйде теледидар көріп отырсаңыз, қолыңызды қолданатын әрекетті бастаңыз. Сіз телефонда тоқуды немесе ойын ойнауды үйрене аласыз. Бояғыш қосымшаны қолдану пайдалы болуы мүмкін, себебі ол бөлшектерге назар аударуды және шығармашылықты пайдалануды талап етеді.
- Егер сіз әлеуметтік желіде болсаңыз, өзіңізбен бірге стресстік доп алыңыз. Вапаға құмарлықты сезінген кезде оны қысыңыз.
5 -ші әдіс 3: Суық Түркиядан шығу
Қадам 1. Вапингтен бас тартатын күнді жоспарлаңыз
Белгілі бір күнді таңдай отырып, сіз жұмыстан шығуды кейінге қалдырудан аулақ боласыз. Бұл сізге өзіңізді тастауға дайындалуға аз ғана уақыт береді. Бұл сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
2-қадам. Барлық электронды темекіні тастаңыз
Сіз жұмыстан шығар алдында электронды темекі мен сұйықтықты тастаңыз. Қоқысты шығарыңыз, сонда сіз бұл заттарды ала алмайсыз.
Сіз соңғы электронды темекіден кейін 1 сағаттан кейін құмарлықты сезіне бастай аласыз
Қадам 3. Шығу кезеңінде өзіңізді бос ұстаңыз
Суық күркетауықтан бас тартатын адамдар үшін никотиннен біртіндеп айырылғандарға қарағанда, шығу қарқынды болуы мүмкін. Бұған дайын болу үшін, демалыс кезеңінде өзіңізді белсенді және бос ұстауды жоспарлаңыз.
- Әдетте vape жасаған кезде өзіңізге жаттығуларды жоспарлаңыз. Мысалы, үйде отырудың орнына түнгі керамика сабағын алыңыз. Кез келген тоқтап қалуды болдырмау үшін уақытыңызға қарағанда көбірек іс -шараларды жоспарлаған дұрыс.
- Күнделікті жаттығуларға жеңіл жаттығуларды енгізіңіз. Сіз оянғаннан кейін жұмыстан кейін жүгіруге немесе серуендеуге болады.
- Егер сізде демалыс күндері сақталса, әдеттен бас тарту үшін шегінуге барыңыз. Өзіңізбен бірге электронды темекі әкелмеңіз.
5 -ші әдіс 4: Никотинді жоюмен күрес
Қадам 1. Бір айға дейін созылатын жанама әсерлерге дайындалыңыз
Әркім бас тартуды әр түрлі сезінеді. Сізде тәбеттің жоғарылауы, ұйқысыздық, оғаш арман, қалтырау, мазасыздық, күйдіргі немесе басқа да әсерлер болуы мүмкін. Алайда, көп жағдайда бұл белгілер бір айға дейін созылады.
- Ұйқысыздық әдетте бірінші аптаға созылады. Егер осы аптадан кейін ұйқысыздық болса, дәрігерге қаралыңыз.
- Алғашқы 2 аптада сіз әдеттегіден гөрі аштық сезінуіңіз мүмкін. Қантты немесе өңделген тағамдарға қол жеткізудің орнына көкөністер мен жемістерді жеп көріңіз. Кейбір жақсы тағамдарға сәбіз мен гумус, балдыркөк пен жержаңғақ майы немесе алма тілімдері жатады.
- Уақыт өткен сайын құмарлық бір -бірінен алыстай береді. Сіз жұмыстан шыққаннан кейін бір жылға дейін кейде құмарлықты сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Құмарлық пайда болған кезде сағызды немесе қатты тағамдарды шайнаңыз
Шайнау әрекеті сіздің миыңызды құмарлықтан алшақтатуы мүмкін. Егер сіз сағызды ұнатпасаңыз, көкөністер немесе жемістер тәрізді сәбіз, алма немесе балдыркөк жақсы жұмыс істейді. Сіз тіпті аузыңызды бос ұстау үшін қатты кәмпит сорып аласыз.
Қадам 3. Құмарлықты басқаруға көмектесу үшін никотин сағызын, пастилкаларды немесе патчтарды қолданыңыз
Сіз оларды дәріханада рецептсіз ала аласыз. Уақыт өте келе сіз никотиннен толық тазартылғанша қолданатын никотиннің мөлшерін төмендете аласыз. Сізге ең жақсы нұсқаны табу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сағызды аузыңыз ашығанша шайнауға болады. Никотинді сіңіру үшін сағызды щек пен тістің арасына жабыстырыңыз. Коммутатордың табысты болуына көмектесу үшін электронды сұйықтықтың сүйікті дәміне ұқсас сағыз дәмін таңдаңыз.
- Лозендждер - бұл қатты кәмпиттердің бір түрі. Аузыңызға никотинді баяу еріту үшін оларды сорыңыз.
- Теріге дақтар қойылады. Уақыт өте келе олар тұрақты мөлшерде никотин береді.
4 -қадам. Мақсаттарға жеткенде өзіңізді марапаттаңыз
Сыйақылар сіздің миыңызға вапингтен аулақ болған кезде жақсы нәрселер болатынын үйретеді. Кішкене жеңістерге де, үлкен жеңістерге де шағын сыйақы жасаңыз.
- Мысалы, сіз қатты құмарлыққа қарсы тұрғанда, кішкене шоколадты жеуге болады.
- Сіз 1 апта бойы вапингсіз кино көруге немесе аквапаркке баруға болады.
- Бұрын вапингке жұмсаған ақшаңызды үнемдеңіз. Сіз оны демалысқа қоя аласыз немесе өзіңізге жақсы нәрсе сатып ала аласыз.
5 -қадам. Қосымша ұйықтаңыз
Никотин - бұл стимулятор, ол сергек және сергек сезінуге мүмкіндік береді. Онсыз сіз шаршап немесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Бұл шаршау сезімін болдырмау үшін кешке ұйықтауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ күнделікті ұйықтауды жоспарлағыңыз келуі мүмкін.
5 -тен 5 -ші әдіс: Табысты арттыру
Қадам 1. Қолдау тобына қосылыңыз
Nikotine Anonymous сияқты топтар көбінесе қоғамдық орталықтарда, ғибадат үйлерінде және ауруханаларда кездеседі. Бұл топтар сізді никотинге тәуелділіктен арылуға тырысатын басқа адамдармен байланыстырады. Олар жұмыстан шығу кезінде кеңес пен қолдау көрсете алады.
- Сіз жергілікті никотиндік анонимді топты мына жерден таба аласыз:
- Никотинді қалпына келтіру дауыстары мен бөлмелерде сияқты онлайн қолдау топтары бар.
Қадам 2. Қосымша қолдау қажет болса, сенім телефонына хабарласыңыз
Бұл телефон желілерін пайдалану тегін. Олар сізді сіздің құмарлықтарыңызбен сөйлесе алатын және жалғастыруға талпындыратын спикерге қосады. Кейбір жақсы қызметтерге мыналар жатады:
- Ұлттық онкологиялық институт (АҚШ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree Ұлттық сенім телефоны (Ұлыбритания): 0300 123 1044
- Quitnow (Австралия): 13 7848
- Шылым шегушінің сенім телефоны (Канада): 877-513-5333
3 -қадам. Өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Вапингтен бас тарту сіздің өміріңіздегі ашуланшақтықты немесе мазасыздықты арттыруы мүмкін, екеуі де сіздің жеке қарым -қатынасыңызға әсер етіп, жаңа стрессті тудыруы мүмкін. Табысқа жету мүмкіндігін жоғарылату үшін кез келген стрессті жоюға тырысыңыз.
- Жұмыста немесе қоғамдық өмірде жаңа міндеттемелерді қабылдаудан бас тартуға тырысыңыз.
- Стрессті сезінетін адамдар мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз үлкен кештерде жүйкеге түссеңіз, жұмыстан шыққанша кішігірім әлеуметтік оқиғаларды ұстаныңыз.
- Релаксация әдістеріне жүгініңіз, мысалы медитация немесе тай -чи. Күн сайын босаңсуға уақыт бөліңіз. Сіз ыстық ванна қабылдауға, массаж алуға немесе кітап оқуға болады.
