Көптеген адамдар шоколадты ойлаған кезде, олар диетаны бұзатын бордақылау, тәтті тәттілер туралы ойлайды. Алайда, таза какао ұнтағы сізге салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін және ол жүрек ауруы мен басқа да денсаулық жағдайларының қаупін төмендетуі мүмкін. Бұл мақалада біз сіздің какао ұнтағы туралы сұрақтарыңызға жауап бердік, осылайша сіздің диетаңызға және денсаулығыңызға сәйкес келетінін көре аласыз.
Қадамдар
8 -ден 1 -сұрақ: Какао ұнтағы сізді салмақ жоғалтуы мүмкін бе?
Қадам 1. Кейбір зерттеулер какао майды кетіруге көмектесетінін көрсетеді
2021 жылдың сәуірінде жарияланған зерттеуде зерттеушілер күнделікті какао ұнтағы сізге баяу салмақ қосуға және жалпы майдың аз мөлшерін сақтауға көмектеседі деп мәлімдейді. Бұл зерттеу тышқандарда жүргізілді және адамдарда қайталанбады, бірақ сарапшылар нәтижелердің болашағы зор екенін атап өтті.
Есіңізде болсын, қант қосылған шоколад жеу сізге майды кетіруге көмектеспейді, сонымен қатар салмақ қосады. Таза какао керемет, бірақ құрамында ингредиенттері бар какао салмақ жоғалтуға көмектеспейді
Қадам 2. Какао ұнтағы диеталар мен жаттығулармен үйлескенде жақсы жұмыс істейді
Какао ұнтағын қолдану салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл өздігінен көп нәрсе істемейді. Арықтаудың ең жақсы әдісі - дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығулар. Егер сіз диетаңызға какао ұнтағын қосқыңыз келсе, бұл жақсы, бірақ ол сіздің маңызды қоректік заттардың бірін алмастырмауы керек.
8 -ден 2 -ші сұрақ: Какаоның денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Қадам 1. Бұл жүрек ауруының қаупін төмендетуге көмектеседі
Қара шоколад пен таза какао құрамында флавоноидтар көп, бұл жеміс пен көкөністе жиі кездесетін қосылыс. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, флавоноидтарды көп тұтынған сайын жүрек ауруының қаупі төмендейді. Есіңізде болсын, бұл зерттеулерге арналған мәліметтер жұқа және нәтижелер 100% сенімді емес.
Қадам 2. Бұл инсулинге төзімділік немесе жоғары қан қысымы қаупін төмендетуі мүмкін
Жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетін флавоноидтер қан қысымының реттелуін және қандағы қанттың қалыпты болуын қамтамасыз етеді. Бұл зерттеулер 100% сенімді емес, бірақ олар перспективалы.
3 -ші сұрақ 8: Мен какао ұнтағының қай түрін сатып алуым керек?
Қадам 1. Таза, қантсыз какао ұнтағы
Какао ұнтағы кейде қант немесе басқа толтырғыштармен бірге жеткізіледі, бұл сіздің салмағыңызды арттырады. Егер сіз бірнеше фунт тастағыңыз келсе, қосымша ингредиенттері жоқ таза какао ұнтағын таңдаңыз. Жүрегіңізді сау ұстау үшін флавоноидтарда (денсаулыққа пайдасы бар заттар) көп болады.
4 -ші сұрақ 8: Күн сайын қанша какао ұнтағын жеуім керек?
Қадам 1. Күніне какаоның нақты мөлшері анық емес
Азық -түлік қауіпсіздігі жөніндегі Еуропалық орган денсаулыққа пайдасын көру үшін күніне 2,5 грамм какао ұнтағын ұсынады. Алайда, басқа зерттеулер бұл пайданы көру үшін сіздің диетаңызға какао ұнтағы қажет екенін айтты. Жалпы алғанда, қоспасыз таза какао ұнтағын таңдау маңызды.
8 -ші сұрақтың 5 -і: Какао ұнтағын ащы етіп азайтатын әдіс бар ма?
Қадам 1. Иә, аздап қант пен тұз қосуға болады
Өздігінен какао ұнтағы керемет дәмге ие емес. Егер сіз какао ұнтағын сумен ішуге қиналсаңыз, оны тәттілендіру үшін аздап қант қосып көріңіз. Содан кейін табиғи шоколад дәмін алу үшін бір шымшым тұз қосыңыз.
Кейбір адамдар голландиялық какао табиғи какаоға қарағанда ащы емес екенін біледі. Егер сіз қантты тәттілендіргіш ретінде пайдаланудан бас тартқыңыз келсе, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін! Есіңізде болсын, голландиялық какао жасау үшін қолданылатын сілтілеу процесінің арқасында дәмі ас содасына ұқсайды
6/8 сұрақ: Какао ұнтағы сіздің аппетитіңізді басады ма?
1 -қадам. Иә, кейбір зерттеулер какао сізді толық сезінуге көмектеседі деп болжайды
Егер сіз тамақтанар алдында какао ұнтағын ішсеңіз, сіз аз жеп, ұзақ қанық бола аласыз. Жалпы, зерттеулер көрсеткендей, какао ұнтағы салмақ жоғалту мен аппетитке қарсы жақсы, бірақ қорытынды болу үшін қосымша зерттеулер қажет.
8/7 сұрақ: Какао ұнтағы шоколадтан гөрі пайдалы ма?
Қадам 1. Какао ұнтағы әдетте шоколадқа қарағанда таза болады
Қара шоколадтың өзінде какао майы мен қант сияқты көптеген қоспалар бар. Какао ұнтағы неғұрлым тазартылған, және оның құрамында қосымша ингредиенттер аз, олар салмақ қосуы мүмкін. Екеуі де жақсы, бірақ егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, какао ұнтағы - ең жақсы нұсқа.
8/8 сұрақ: Сіз какао ұнтағын кофеге араластыра аласыз ба?
1 -қадам. Иә, және кофеин сізге салмақ жоғалтуға қосымша күш береді
Кофеин өздігінен салмақ жоғалтуға байланысты болмаса да, бұл аппетитке қарсы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз жай ғана демалып жатсаңыз да, сіз күйдіретін калория мөлшерін арттыра аласыз. Алайда, кофеинді салмақ жоғалтуға байланыстыратын зерттеулер түпкілікті емес екенін есте ұстаған жөн, және сіз оларды абсолютті факт ретінде қабылдамауыңыз керек.
