Денсаулық 2024, Қараша

Құрғақ жұлдыру термині өздігінен түсінікті болып көрінсе де, ол ыңғайсыздықтың көптеген түрлеріне қатысты болуы мүмкін, мысалы, тітіркену немесе қышу. жұлдырудан. Тамақтың құрғауы көбінесе медициналық жағдайларға байланысты, әдетте жұмсақ және ауыр емес, сонымен қатар қоршаған орта факторларының, дегидратацияның және аузынан тыныс алудың әсерінен болуы мүмкін.

Жұту қиындықтары қорқынышты және көңілсіз болуы мүмкін, сондықтан сізге тез көмек қажет. Мидың жұтылуының медициналық термині - сіздің негізгі дәрігеріңіз және мүмкін мамандар тобы емдейтін дисфагия. Егер сіз дисфагияның белгілерін байқасаңыз, диагноз қою үшін және оның себебін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз.

Біреудің ұйықтап жатқаны немесе жалған болуы жиі маңызды емес; сыпайылық үшін олардың айналасында тыныш отырыңыз, сонда олар оянады немесе дайын болғанда тұрады. Дегенмен, сіздің балаңыздың ұйқыдан жасырын түрде аулақ екенін білуге болатын бірнеше амалдар бар, ал төтенше жағдайда, егер біреу жауап бермесе, бірнеше орынды.

Егер сіз жиі жастықты қанықтыратын ұятсыз ласпен оянсаңыз, сізге ұйықтау әдеттеріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін тек сіздің арқаңызда ұйықтау сізді судың түсуін тоқтатуы мүмкін, ал басқаларында ұйқысыздық кезінде күрделі емдеу қажет болуы мүмкін.

Жалған ұйқыны ұстадыңыз ба және оны жасыру үшін жалған ояту керек пе? Қадамдар Қадам 1. Көзіңізді ашпай, ояу адамға ыңырсытыңыз және толық емес жауап беріңіз Қадам 2. Көзіңізді жұмыңыз (бөлмеге жарық түсетін немесе түспейтін) және қаласаңыз, оларды сүртіңіз 3 -қадам.

Көптеген адамдар ұйқының қиындығына ұшырайды, көбінесе экологиялық факторларға, стресстің, кестенің өзгеруіне немесе физикалық жағдайға байланысты. Ұйқы кестесін жақсартудың көптеген жолдары бар. Түнгі режимді өзгертіңіз, дәрі-дәрмектерді іздеңіз және ұзақ уақыт бойы сапалы ұйқының жолдарын табыңыз.

Салмақты көрпелер немесе гравитациялық көрпелер, жұмсақ құшақтау сияқты, бүкіл денеңізге жеңіл, тіпті қысымды қолданыңыз. Бұл терең қысымды ынталандыру тыныштандыратын әсер береді, ол алаңдаушылықты төмендетеді және аз бұрылуға көмектеседі, осылайша сіз түнгі ұйқыны жақсартып, сергек сезінесіз.

Балаңызбен сөйлесу ұйқысы гипнозға ұқсас және сіздің балаңыздың санасын өзгертуге көмектеседі. Балаңызға жақсы мінез -құлық пен әдеттерді ынталандыру үшін жағымды сөз тіркестерін айтуды үйреніңіз. Айта кету керек, ұйқыдағы сөйлеудің тиімділігін растайтын зерттеулер жоқ.

Жамбастың қысылуы мен ауыруы мүлде қызық емес, әсіресе ұйықтауға тырысқанда. Бұлшықет ауруы түнде күшейеді, бұл сізді күндіз ұйықтап, шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз бұған шыдамауыңыз керек! Ыңғайлы ұйықтау және жамбас иілгіштерін босату үшін үйде жасауға болатын көптеген қарапайым нәрселер бар.

Ұйқы нөмірінің идеалды параметрін табу ұйықтау нөмірін төсекке реттеуге мүмкіндік береді, осылайша сіз ұйықтап жатқанда жеке жайлылықты пайдалана аласыз. Ұйқы нөмірінің кереуеті үшін қашықтан басқару пультін пайдаланып, ұйқы нөмірінің сүйікті параметрін табуға болады және кереуеттің бүйірін кез келген уақытта қаттырақ немесе жұмсақ етуге болады.

Карпальды туннель синдромы (КТС) әр қолдың білезігінде орналасқан білектің карпальды туннель қуысына орналасқан нервтердің ісінуі мен қабынуынан туындайды. CTS - бұл жүктілік кезінде жиі кездесетін құбылыс, себебі ісіну, ағза тіндерінде сұйықтықтардың жиналуы.

Ұйқыда ұру немесе ұру - көптеген себептері бар жалпы мәселе. Стресс, кофеин, мазасыз аяқ синдромы (RLS), ұйқы апноэы және REM бұзылуы мәселенің түп негізі болуы мүмкін. Көптеген себептерді емдеуге болады және өмір салтын өзгертуді қажет етеді.

Бос емес мектеп пен жұмыс кестесі сізді күн сайын таңертең ерте тұруға мәжбүр етуі мүмкін. Кеш ұйықтауға мүмкіндік туатын сирек кездесетін қымбат күндерде сіздің денеңіздің ерте тұруға үйреніп қалғанын және ұйықтап, демалуға мүмкіндік бермейтінін байқауыңыз мүмкін.

Терең ұйқы (техникалық түрде N3 деп аталады), бұл атау сізге айтқандай, сіздің түнгі ұйқыңыздың ең терең кезеңі. Бұл кезеңде сіздің миыңыз ұзақ күннен кейін демалады және сіздің денеңіз қалпына келеді. Сондықтан терең ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Жарқыл! Апат! Бум! Найзағай келе жатыр. Бұл ракеткамен қалай ұйықтау керек, ұйқысыз ұйықтау керек пе? Дыбыс пен жарықты қалай өшіруге болады? Елдің кейбір аймақтарында жиі дауыл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Алайда, сіз аспанда не болып жатқанына қарамастан, кетіп қалу үшін белгілі бір сақтық шараларын қолдана аласыз.

Тез физикалық өзгерістерден, бос жұмыс кестесінен, белсенді әлеуметтік өмірден немесе ұйқыға қатысты қате көзқарастардан болсын, жасөспірімдерге сау түнде демалу үшін көптеген қиындықтар туындайды. Ең қорқыныштысы, сіз ұйықтап жатқанда, сіз оянған кезде психикалық ыңғайсыздықпен немесе әлсіздікпен күресуіңіз мүмкін.

Жарыс ойлары стресске, мазасыздыққа немесе басқа психикалық бұзылуларға байланысты пайда болуы мүмкін. Түнде жарысатын ойлар сізді ұйықтауға немесе демалуға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз түнде терең тыныс алу немесе визуализация арқылы релаксация әдістерін қолдана отырып, ой жүгіртуді тоқтата аласыз, өзіңізді басқа әрекеттермен немесе ойлармен алаңдатып немесе ойды басқара аласыз.

Таңертең ештеңе істемей, ұйықтайтын болсаңыз, бұл әрқашан босаңсытады. Егер сіз таңертең тағы бірнеше ZZZ іздегіңіз келсе, ұйықтап қалу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Біз түнде жақсы демалудың жолдарынан бастаймыз, содан кейін сіз ерте оянсаңыз, қалай ұйықтау керектігін қарастырамыз!

Бұл wikiHow сізге iPhone мен iPad үшін Headspace -ті түнде жақсы ұйықтау үшін қолдануға үйретеді. Headspace - бұл әр түрлі медитациядан тұратын қосымша. Медитация пакеттерінің бірі сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйқы пакетін пайдалану үшін Headspace жазылымын сатып алу қажет.

Көптеген адамдарда ұйқының бұзылуы болады және бұл әр түрлі формада болады. Кейбір адамдар ұйықтай алмайды, ал басқалары ұйықтай алмайды. Ұйқының болмауы сіздің өміріңіздің әр бөлігінде қиындықтар тудыруы мүмкін, сондықтан сіз ересек адам болсаңыз, жетіден тоғыз сағатқа дейін немесе жасөспірім болсаңыз, тоғыздан 10 сағатқа дейін ұйықтаңыз.

Көз жұмуға үміттенесіз бе? Кейбір ZZZ -ді ұстау оңай емес болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз көпшілік алдында болсаңыз. Десе де, алаңдаудың қажеті жоқ. Біз қай жерде болсаңыз да, қауіпсіз және жақсы демалуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен амалдарды жинадық.

Кеше түнде ұйықтап қалуға тырысу керек пе? Болашақта ұзақ түнге дайындалып жатырсыз ба? Сіз ставканы ұтып алуға тырысасыз ба? Қанша шаршасаңыз да, бір күн бойы ұйықтау айтылғанға қарағанда оңай. Дегенмен, кішкене дайындықпен бұл мүмкін (әрине, бұл жиі жасауға тырысатын нәрсе емес).

Сіз қорқынышты армандарды жеңуге тырысасыз ба, әлде аз армандағыңыз келе ме, армандаудан аулақ болу үшін қадамдар жасауға болады. Ұйықтар алдында босаңсу немесе медитация армансыз ұйқыны тудыруы мүмкін. Ұйқының тыныш болуы үшін сіздің өмір салтыңызды және түнгі әдеттеріңізді түзету сонымен қатар аз жарқын немесе мазасыз армандарға негіз болады.

Кейде арман өте қарқынды болуы мүмкін, сонда сіз ұйықтағаннан басқа ештеңені қаламайсыз. Мәселе мынада: бұл арман қорқынышты түске айналды, немесе сізде скучно, шатастыратын немесе ыңғайсыз қайталанатын түс болуы мүмкін. Кездейсоқ оянғыңыз келетін армандар жиі кездесетін болса да, егер бұл армандар жиі орын алса, сіз қалай тез ояну керектігін білгіңіз келуі мүмкін.

Сіз армандадыңыз, мүмкін сіз көрген ең қызықты армандадыңыз және өзіңізге: «Бұл керемет оқиға болар еді!» Немесе «Бұл керемет фильм болар еді!» Деп ойлайтын шығарсыз? Бұл мақала сізге соңғысына көмектесе алмайды, бірақ сіздің арманыңызды керемет әңгімелер кітабына қалай айналдыруды ұсынады.

Армандар - бұл сіздің денеңіздің сіздің өміріңіздегі стимулдарды өңдеу әдісі. Ұйықтар алдында көрген, иіскейтін, еститін немесе жасайтын нәрселер сіздің арманыңыздың жағымдылығына әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, сіздің стресс деңгейіңіз бен арманыңыз туралы күту сіздің ұйықтауға әсер етуі мүмкін.

Мазасыздық арманы ұйқының сапасына кедергі келтіруі мүмкін және сіздің арманыңызда да, одан тыс уақытта да стрессті тудыруы мүмкін. Бұл армандармен (және кейде түнгі армандармен) күресуге көмектесу үшін ұйқыға дейін тыныштандыратын және босаңсытатын рәсімдерді орындаңыз, сонда сіз тыныш ұйқыға кіресіз.

Арман деген не? Түсініксіз ми қызметі? Сіздің ойыңызға фильм түсірілді ме? Немесе сіздің армандарыңыз өткеннің, қазіргі мен болашақтың бірге болатын және шексіз мүмкіндіктерге жол ашатын басқа өлшемнің есігі бола ала ма? Шаманизм - бұл ежелгі тайпалық тәжірибе, ол түсінде құндылық табады.

Сіз ұзақ жұмыс күнінің ортасында болсаңыз да, сізді үнемі ашуландыратын адаммен байланыста болсаңыз да, көңіл -күйіңіздің түсе бастағанын сезіну әдеттегідей. Немесе кейде сіз ешқандай себепсіз сіздің басыңыздың үстінде дауыл бұлттарын айналып өтетінін сезе бастай аласыз және күн сәулесін қалай қайтаруға болатыны туралы ойлануыңыз мүмкін.

Сегменттік ұйқы полифазды немесе екіфазалы ұйқы деп аталады, бұл сегізден он сағатқа дейін емес, күндіз де, түнде де қысқа уақыт аралығында ұйықтауды білдіреді. Бөлінген ұйқы кейбір адамдар үшін жақсы жұмыс істей алады және уақытты тиімді басқаруға көмектеседі.

Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бұл адамдардың саяси, креативті немесе философиялық данышпан болудан басқа қандай ортақ қасиеттері бар? Олар түнгі үкі ретінде танымал. Зерттеулер көрсеткендей, түнгі үкілер интеллектуалдық қабілеті жоғары құстарға қарағанда жоғары болады және бұл шығармашылық нәтиже мен түннің қараңғы сағаты арасында байланыс болғандықтан болуы мүмкін.

Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіз келесі күні таңертең жаңа көзқараспен және толық сергек және белсенді мимен тұруға ниетіңіз бар. Бірақ оятқыш дыбысы шыққанда, көпшілігіміз тағы бірнеше минут бейбіт ұйықтауды күтеміз. Сіз өзіңіздің күн тәртібіңізге бірнеше қарапайым өзгерістер енгізу арқылы өмірді сергек және сергек сезіну қабілетіңізді жақсарта аласыз, мүмкін өмір салтын бірнеше рет түзете аласыз және оятқыштың басқа түрін алуды қарастыра аласыз.

Жақсы ұйықтау сіздің өнімділігіңіз бен әл -ауқатыңыздың ажырамас бөлігі болып табылады. Ұйықтап жатқанда қызып кету - бұл жиі кездесетін мәселе, ол мазасыздыққа немесе ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз бірнеше амалдар мен кеңестерді ұстанатын болсаңыз, сіз ұйықтап жатқанда салқын болуға және түнгі демалысты жақсартуға болады.

Сіз үйден алыс болсаңыз да, матрацқа тұра алмасаңыз да, кейде еденнен орын табуыңыз керек. Еденде ұйықтау біраз үйренуді қажет етеді, бірақ бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда қиын. Ыңғайлы болу үшін сізге жақсы негіз салу керек және басыңызды көтеру үшін жіңішке жастық қажет.

Егер сізде үй қонақтары болса немесе сіз кереуеттерден гөрі қонақүй бөлмесінде болсаңыз, ваннада ұйықтаудың бір нұсқасы болуы мүмкін. Кішкене жоспарлау мен дұрыс жабдықтау кезінде бұл өте ыңғайсыз болмауы мүмкін. Қадамдар 3 бөліктің 1 бөлігі:

Егер сіз ұйықтауға тырыссаңыз және төсек жоқ болса, сіз орындықта ұйықтап жатып қажетті демалысты ала аласыз. Түнді тыныш өткізу үшін ұйықтауға қолайлы жағдай жасауға тырысыңыз. Бөлмені дұрыс дайындаумен, керек -жарақтармен және релаксация құралдары мен әдістерімен орындықта ұйықтауды оңтайландыруға болады.

Кейде сіз табиғатқа оралып, жерде ұйықтағыңыз келеді. Басқа уақытта сіз жерде ұйықтау қажет болатын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Ұйықтайтын сөмкені ұмытып қалдыңыз ба немесе кереуеттер жеткіліксіз бе, егер сіз дайын болмасаңыз, жерде ұйықтау өте ыңғайсыз болуы мүмкін.

Үлкен кереуеттер бірнеше адамға арналған болса да, кейде сізде бұл мүмкін емес. Егер қандай да бір себептермен серіктесіңізбен бір төсекте ұйықтаудан басқа амалыңыз болмаса, ренжімеңіз. Әр түрлі позицияларды сынап көру, серіктеспен жұмыс жасау және қоршаған ортаны реттеу арқылы сіз екеуіңіз де ынтымақтаса аласыз және жайлы ұйықтауға үйренесіз.

Дене жастықтары - бұл ұйықтап жатқандарға жақсы ұйықтап, өздерін жайлы сезінудің тамаша тәсілі! Олар ұйықтай алмайтын, белі ауыратын немесе жүкті әйелдерге арналған тамаша заттар. Қосымша арқадан бастап, денені толық туралауға дейін, жастықтың дұрыс пішіні сізге қалай жайлылық сыйлайтынын біліңіз.

Кейде төсексіз ұйықтау қажет; кейде бұл өмір салтының шешімі. Қалай болғанда да, сіз демалысты жеңілдету үшін тәжірибені ыңғайлы ете аласыз. Қажет кезде төсексіз ұйықтаудың бірнеше әдісі бар, соның ішінде орындықтарда, еденде немесе ұйықтайтын сөмкеде ұйықтау.