Көз жұмуға үміттенесіз бе? Кейбір ZZZ -ді ұстау оңай емес болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз көпшілік алдында болсаңыз. Десе де, алаңдаудың қажеті жоқ. Біз қай жерде болсаңыз да, қауіпсіз және жақсы демалуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен амалдарды жинадық.
Қадамдар
10 әдіс 1: көп қабаты бар киіну
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Температура түні бойы қатты өзгеруі мүмкін
Қосымша қабаттарда киіну - көпшілік орындарда тұрып қалғанда жайлы демалудың ең оңай, жылдам әдісі. Пиджак немесе пальто немесе қолыңызда бар кез келген басқа киімді киіңіз. Қосымша жайлылық үшін шарфты немесе шарфты да көрпеге айналдырыңыз.
Қабаттар жеткіліксіз болғанша, олардың көп болғаны жақсы. Егер ол тым жылы болса, сіз әрқашан қабаттарды төге аласыз
2 әдіс 10: көпшілікке жақсы жарықтандырылған орынды таңдаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қараңғы, тыныш жерлер көпшілікке жабық болса, өте қолайлы емес
Өкінішке орай, қараңғы, оқшауланған жерде ұйықтау сізді ұрылардың басты нысаны етеді. Оның орнына, жақсы жарықтандырылған, жақсы сатылатын жерді тартыңыз, бірақ бұл ыңғайлы емес, бірақ сіз әлдеқайда қауіпсіз боласыз.
- Дүкенді кафенің жанындағы үстелге орнатуға немесе ақпараттық кабинаның жанындағы орынды алуға болады.
- Сіз шатырда, көлікте, қоғамдық саябақта немесе тіпті қоймада ұйықтай аласыз. Дегенмен, кейбір қалалар мен қалаларда қоғамдық орындарда ұйықтауға тыйым салатын заңдар бар екенін есте сақтаңыз. Қауіпсіз болу үшін жергілікті құқық қорғау органдарымен екі рет тексеріңіз.
3 -ші әдіс 10: сенім телефонына қоңырау шалыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. 211 -ге қоңырау шалыңыз және сіздің қасыңызда баспана бар -жоғын біліңіз
Америка Құрама Штаттарында көптеген қауымдастықтарда сізді білікті қызметкерлермен байланыстыратын 211 сенім телефоны бар. Бұл адамдар тамақ, денсаулық сақтау және басқа да ресурстармен бірге қауіпсіз баспанаға қол жеткізуге көмектеседі.
Халықаралық ресурстарды мына жерден қараңыз:
10 әдіс 4: Өз заттарыңызды қорғаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер мүмкін болса, бағалы заттарыңызды өзіңізге байлаңыз
Сөмкелеріңіздің бекітілгенін немесе бекітілгенін екі рет тексеріңіз және егер бар болса, төлқұжатты ішкі қалтаға салыңыз. Кейбір ZZZ -ті ұстамас бұрын, ұрыларға оңай қол жеткізе алмайтындай етіп, қолыңызды немесе аяғыңызды сөмкеңіздің бауларынан немесе тұтқаларынан сырғытыңыз.
- Мүмкін болса, сөмкелеріңізді немесе жүкті өзіңізбен қабырғаға қойыңыз. Бұл ұрыларға сіздің заттарыңызды алуды қиындатады.
- Кейбір жерлер, мысалы, әуежайлар, қосымша ақыға жүгіңізді қауіпсіз сақтай алады.
10 әдіс 5: Басыңызды уақытша жастыққа қойыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Капюшонды мойын жастығына айналдырыңыз
Киімді сыртқа қаратып, күртешенің алдыңғы және артқы жағына бір жеңді бүктеңіз. Төменнен бастап, капюшонды жоғары қарай айналдырыңыз, бара жатқанда киімді оң жаққа бұрыңыз. Содан кейін, сорғышты капюшонның ортасынан шығарыңыз. Қажет жұмбақ алу үшін жаңадан жасалған мойын жастығына сырғытыңыз.
Егер сізде капюшон болмаса, бұл жақсы! Қолда бар кез келген киімді тез және қарапайым жастыққа орауға болады
10 -ның 6 әдісі: ұйықтауға ыңғайлы аймақ жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қарбалас жерде көп ұйықтау қиын
Көзге арналған маска кез келген жарқын және жағымсыз шамдарды өшіре алады, ал құлаққаптар жақын маңдағы сөйлесуді басады. Егер сізде дәретхана керек -жарақтары бар болса, демалмас бұрын жақын жуынатын бөлмеге кіріп, бетіңізді жуыңыз және тістеріңізді тазалаңыз.
- Құлаққаптар немесе құлаққаптар - қажетсіз шуды реттеудің тағы бір тамаша әдісі.
- Орналасқан кезде заттарыңызды әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
7 -ші әдіс 10: Егер сізде орын болса, дабыл орнатыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз саяхатыңыздың келесі кезеңін жіберіп алғыңыз келмейді
Ұшып бара жатсаңыз да, таңертеңгі метроны күтсеңіз де, телефонның дабылын сағаттан бір сағат бұрын сөндіретін етіп қойыңыз. Осылайша, сіз күндіз жүрмес бұрын подшипниктерді алуға және заттарыңызды жинауға көп уақытыңыз болады.
10 -шы әдіс 8: Ұйықтар алдында бірнеше түрлі әдістермен демалыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қоғамдық жерде ұйықтау міндетті түрде стрессті тудыруы мүмкін
Дәл осы жерде медитация мен басқа релаксация әдістері пайда болады! Телефоныңызға медитация қосымшасын орнатыңыз немесе жүйкеңізді тыныштандыруға көмектесетін бұлшықеттерді босаңсытып көріңіз.
Smiling Mind, Insight Timer, MyLife Meditation және UCLA Mindful - жүктеуге болатын ақысыз, пайдалы медитация қосымшалары
10 әдіс 9: Бұлшықеттеріңізді босаңсыту арқылы тез ұйықтаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл 4 қадамды трюк сізге 2 минут ішінде ұйықтауға көмектеседі
Жақты, тілді және көзді қоршаған бұлшық еттерді босаңсытудан бастаңыз. Содан кейін иықтарыңызды жоғары және төменгі қолдарыңызбен мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Терең тыныс алыңыз, кеуде мен төменгі денені босаңсытыңыз. Толық босаңсып, өзіңізді ашық аспан астында каноэде жатқанын немесе қара гамакта қараңғы бөлмеде 10 секундқа жатқаныңызды елестетіңіз.
Демалатын жерді суреттеудің орнына, сіз 10 секунд бойы «ойламаңыз» деген сөзді қайталап айтуға болады
10 әдісі 10: әуежайда тұруды іздеңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз әуежайда қалып қойсаңыз, кереуеттер мен демалыс бөлмелері - өмірлік опциялар
Жақын маңдағы қақпаға немесе консьерж үстеліне тоқтап, қызметкерге қиын жағдайды түсіндіріңіз. Сәті түссе, оларда төсек болады, сіз түні бойы басыңызды тірей аласыз. Егер сіз қосымша ақша жұмсауға қарсы болмасаңыз, әуежайда демалыс бөлмесі бар -жоғын қараңыз. Кейбір әуежайлар қауіпсіз жерге душ қабылдауға, тамақтануға және ұйықтауға болатын залға бір күндік билет сатып алуға мүмкіндік береді.
