Сіз ұзақ жұмыс күнінің ортасында болсаңыз да, сізді үнемі ашуландыратын адаммен байланыста болсаңыз да, көңіл -күйіңіздің түсе бастағанын сезіну әдеттегідей. Немесе кейде сіз ешқандай себепсіз сіздің басыңыздың үстінде дауыл бұлттарын айналып өтетінін сезе бастай аласыз және күн сәулесін қалай қайтаруға болатыны туралы ойлануыңыз мүмкін. Егер сіз жақсы көңіл-күйде болғыңыз келсе, онда сіз өзіңізді бақытты сезінетін әдеттерге үйренуіңіз керек, сонымен қатар, тез арада бірнеше түзетулер енгізуге тырысудың қажеті жоқ. Сіз қайда болсаңыз да, не істесеңіз де өзіңізді бақытты сезінесіз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Бақытты әдеттерді тәрбиелеу
Қадам 1. Сүйіспеншілікті өз бетінше қабылдамаңыз
Егер сізде ерекше адам болу бақытты болса, онда сіз бірге өткізген уақытыңызды мағыналы етуіңіз керек. Өзіңіз жақсы көретін адаммен сүйікті ісіңізбен айналысуды тоқтатпаңыз, «мен сені сүйемін» деп айтуға уақыт бөлуді немесе ерекше адаммен уақыт өткізуді тоқтатпаңыз. Сіздің сүйікті адамыңыздың жанында болу және онымен жағымды қарым-қатынас жасау адамдарды бақытты ететіні дәлелденді, сондықтан егер сізде оны пайдалануға мүмкіндігіңіз болса, көңіл-күйді көтермеңіз.
- Егер сізде серіктес болса, онда аптасына кемінде бірнеше рет тұрақты жыныстық қатынас адамдарға жақсы көңіл -күйде болуға көмектеседі!
- Сіз өзіңіздің уайымыңыз жұмыспен немесе мектепке байланысты болғандықтан, сіздің сүйікті адамыңыз сізге бұл жағдайды жақсартпайды деп ойлай аласыз. Міне, сіз қателестіңіз!
Қадам 2. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын эндорфиндерді шығарады. Тұрақты жаттығулар - сіз дамытқыңыз келетін маңызды әдеттердің бірі. Орташа алғанда, сіз күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауыңыз керек, бірақ сіз күн сайын бұрынғы көнерген нәрсені жасаудың қажеті жоқ. Сіз аптасына үш рет жүгіріп, қалған төртеуімен жүре аласыз; йогамен аптасына төрт рет айналыса аласыз және бір -екі демалыс күнін өткізе аласыз. Күн сайын мүмкіндігінше белсенді болыңыз, бұл лифт орнына баспалдақпен жүруді немесе көлік жүргізудің орнына жаяу жүруді білдіреді.
Қадам 3. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Достарыңызбен қыдыру сізді қуаттандырады, тірі болғаныңызға қуаныш сыйлайды және шын мәнінде сізге қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізіп жатқандай боласыз. Әрине, егер сіз бос уақытыңызда үнемі достарыңызбен араласатын болсаңыз, сіз өзіңізді шамадан тыс сезініп, ашуға уақыт жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Мүмкіндігінше, аптасына кемінде бір немесе екі рет достарыңызды көруге уақыт табыңыз. Келесі жолы достарыңыз жалқау немесе өзіңізді аяған кезде сыртқа шығуды өтінсе, шығыңыз! Сіз бірден жақсы сезінесіз.
- Әрине, егер сіз оны сезінбесеңіз, достарыңызбен араласудың қажеті жоқ. Бірақ егер сіз достарыңызбен уақыт өткізуді басымдыққа айналдырсаңыз, онда бұл әдет жақсы көңіл -күйге, ұзақ мерзімді перспективаға әкеледі.
- Ал, егер сіз көңілді және күлуді жақсы көретін достарыңызбен уақыт өткізсеңіз, олар сізді бақытты етеді. Егер сіз Дебби Даунерлермен араласатын болсаңыз, онда сіз жақсы көңіл -күйге бара алмайсыз.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтап, ұйқыға кетіп, күн сайын түнде ұйқыдан тұруды ұмытпаңыз. Көңіл күйді көтерудің ең оңай жолдарының бірі-жақсы демалу. Күшке толы сезіммен ояну сізді күнді қарсы алуға дайын етеді және алда не күтіп тұрғанын, не онымен күресуге қабілетті болады. Түн ұйқысын теледидардан немесе таңертеңге дейін сақтауға болатын басқа тапсырмаларды орындаудан гөрі ұйқының маңызды екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Ұйықтар алдында және оянғаннан кейін жағымды ойлар ойлаңыз
Жақсы кітап оқыңыз немесе жақсы фильмді көріңіз, содан кейін ұйықтар алдында күнделік жазыңыз. Көшпес бұрын сүйікті адамыңызбен жағымды сөйлесіңіз. Сіз не істесеңіз де, қағазды жазу немесе ренжіту сияқты тым ауыр нәрсені жасамаңыз, мысалы, сіз кетер алдында, түнгі жаңалықтардан қылмысты қарау, әйтпесе сізде жаман арман, ұйқысыз ұйқы және ояну ықтималдығы жоғары болады. мылжың
- Сіз тұрғанда, жақсы кітапты немесе газеттің спорт бөлімін оқыңыз. Сонымен қатар, телефонды немесе компьютерді қоспас бұрын бірнеше минут тыныштық беріңіз; бұл сізге күнді бастамас бұрын дәл қазір бар екеніңізді сезінуге көмектеседі.
- Жалпы тұтынатын жағымсыз жаңалықтар санын азайтуға тырысыңыз. Негізгі оқиғаларды реттемеңіз, бірақ теріс жаңалықтарды үнемі тұтынбаңыз. Теріс ақпарат есте қаларлықтай болады және ол сіздің күні бойы көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін.
- Сіз қолданатын әлеуметтік желілердің санын азайтуға тырысыңыз. Әлеуметтік желілерде көп уақыт өткізу сіздің өміріңізді басқалармен салыстыруға мәжбүр етеді. Әлеуметтік желілер басқа адамдардың өмірінің жақсы жақтарын жиі көрсететіндіктен, тым көп тұтыну сізді өз өміріңіз туралы қажетсіз түрде жаман сезінуі мүмкін.
Қадам 6. Дұрыс тамақтану кестесін жасаңыз
Егер сіз жақсы көңіл -күйде болғыңыз келсе, онда сіз күніне үш түрлі пайдалы және әр түрлі тағамдарды жеуіңіз керек. Күркетауық сияқты майсыз ақуыздар мен шпинат сияқты пайдалы көкөністер болуы мүмкін пайдалы таңғы асты бастаңыз және бұл тағамды ешнәрсеге қарамастан өткізіп алмаңыз. Күні бойы йогурт немесе жеміс сияқты жеңіл тағамдар ішіңіз, олар сізді қуаттандырады, сонымен қатар шамадан тыс тамақтанбаңыз немесе үш сағаттан артық тамақтанбаңыз. Сіздің энергия деңгейіңіз сіздің көңіл -күйіңізге әсер етеді және жылдамдықты сезіну үшін жүйелі және пайдалы тамақтану маңызды.
Қадам 7. Ылғалдандыру
Сіз өзіңізді бақытты сезінбеуіңіз мүмкін, себебі сіз жеткілікті мөлшерде ішпегендіктен летаргияға ұшырайсыз. Бір стақан су ішу сіздің ойыңыз бен денеңізді бірден оятады. Сіз шөлдеген кезде ішуді ұмытпаңыз. Денеңіз аздап сусызданған кезде сізге хабарлайды.
Қадам 8. Құмарлыққа уақыт бөліңіз
Сіз өз романыңызбен жұмыс жасайсыз ба, мүсін жасауды жақсы көресіз бе, өзіңізге бір апта бойы құмарлықпен айналысуға жеткілікті уақыт беріңіз, тіпті егер сізде миллиондаған нәрселер болып жатқан сияқты болса да. Күннің соңында, шынымен жақсы көретін іспен айналысу сізге қажет нәрсені жасаудан гөрі өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, ал егер сіз жақсы көңіл -күйде өмір сүре алатын бақытты адам болғыңыз келсе, онда сізде шынымен жақсы көретін нәрсеге уақыт бөлу.
Қадам 9. Еріктілер
Уақытты үнемі беру сізге жақсы көңіл -күйде болуға мүмкіндік береді. Сіз ересектерге оқуды үйренуге көмектесесіз бе, жергілікті саябақты тазалайсыз ба, әлде сорпа асханасында еріктілік жасайсыз ба, адамдарға көмектесуге қуанышты боласыз. Адамдарға көмектесу және басқа адамдарға үнемі бақытты болу сізді шынымен бақытты етеді.
Қадам 10. Медитация
Тыныш бөлмеде жайлы орын табу үшін, дем алуыңызға назар аударып, дене мүшелерінің әрқайсысы бірте -бірте босаңсып жатқанын сезіну үшін күніңізге 10 минут бөліңіз. Денеңізге енетін және шығатын деміңізге ғана назар аударыңыз, қалған ойлар еріп кетсін. Күн сайын таңертең, кешке немесе өзіңіз ойлағандай медитация жасауды әдетке айналдыру адамдарға жақсы көңіл -күйде болуға көмектеседі.
- Медитацияға уақыт бөлуге көмектесетін смартфонға арналған көптеген қосымшалар бар. Егер сіз медитацияға жаңадан қосылсаңыз, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Егер медитация сіздің қолыңыздан келмесе, йогамен де айналыса аласыз, ол көңіл аударуға, босаңсуға және бақытты өмір сүруге көмектеседі.
11 -қадам Болашаққа жоспар құрыңыз
Ұйқыңыз қанбағандықтан немесе сіз оңай шешуге болатын басқа себеппен жақсы көңіл -күйде болмасаңыз да, сіз жақсы көңіл -күйде бола алмауыңыз мүмкін, себебі сіз өзіңізді сәттілік сезімін сезінбейсіз. немесе орындалуы. Мақсат қою, тіпті кішігірім мақсат, өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
Егер сіз бақытты болу үшін күрестің негізгі себептері бар деп ойласаңыз, мысалы, тығырыққа тірелген жұмыс немесе қиын қарым-қатынас, үлкен өзгеріс енгізу үшін мақсат қоюға тырысыңыз. Содан кейін үлкен мақсатыңызды кішігірім әрекеттерге бөліңіз және бір уақытта бір әрекетке назар аударыңыз. Сіз оны аяқтаған сайын өзіңізді сәл жақсы сезінесіз және мақсатыңызға сәл жақындай түсесіз
Қадам 12. Кішкене нәрселердің сізге жетуіне жол бермеңіз
Көптеген адамдар қолшатырды жоғалту, орташа әріптесімен нашар қарым -қатынас жасау немесе кептелісте қалу сияқты нәрселерге ренжігендіктен жақсы көңіл -күйден айырылады. Әрине, бұл ұсақ -түйектер өздігінен тітіркендіреді, бірақ сіз болашақта бұл нәрселердің ешқайсысы сізге маңызды болмайтынын еске салуды үйренуіңіз керек. Үлкен суреттің бақытына назар аударыңыз және «Бұл жақсы болмады, бірақ бұл менің көңіл -күйімді бұзбайды!» Деп айтуды үйреніңіз.
Сыртқы әлемнің саған жетуіне жол бермеу үшін барлығын джен болу тәжірибе қажет. Егер сізге уақыт қажет болса, не болғанын түсінуге уақыт бөліңіз, одан қалай сабақ алуға болатынын қараңыз, содан кейін әрі қарай жүріңіз
2 -ден 2 -ші бөлім: Көңіл -күйді бір сәтте көтеру
Қадам 1. Көтеріңкі музыка тыңдаңыз
Бұл жұмыс істеу үшін тым айқын көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде, сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қосу үшін күніне бірнеше минут жұмсау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Көтеріңкі музыканың анықтамасы Rod Stewart немесе Pit Bull болсын, кептелістерді жарыңыз немесе құлаққапты қолданыңыз - содан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді біліңіз. Егер сіз бірге ән айтсаңыз немесе өздігінен би билесеңіз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз!
2 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Сізде журнал немесе блог бар ма, кем дегенде аптасына бірнеше рет өз ойларыңызды жазуды әдетке айналдыру сізге жақсы көңіл -күйде болуға көмектеседі. Журнал сізге тыныштықты сақтауға мүмкіндік береді және сізге болған оқиғалар туралы ойлануға мүмкіндік береді, сондықтан сіз оларды кейіннен мазаламайсыз. Бұл сізге маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі және сіз өзіңіз үшін маңызды нәрселерге назар аудара отырып, телефонды, Facebook -ті немесе сіздің өміріңіздегі кез келген басқа нәрселерді ұмытып кетуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Сіз кейінге қалдырған нәрсені жасаңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің күрт төмендегенін сездіңіз, себебі сіз сол досыңыздан кешірім сұрауды, үйлену үйлестірушісіне қоңырау шалуды, бөлмеңізді жинауды, жазбаны жазуды немесе бірнеше күннен бері сізді мазалайтын нәрсені жасауды кешіктірдіңіз.. Сіз қорқатын болсаңыз да, сіз мұны жасаған кезде өзіңізді бақытты сезінесіз! Бұл сіздің көңіл -күйіңіздегі айырмашылыққа таң қаласыз.
Қадам 4. Күн тәртібін өзгертіңіз
Күн сайын бір нәрсені істеу немесе бір ортада болу сіздің өміріңізде тоқырау сезімін тудыруы мүмкін. Жұмыс тәртібіне кішкене өзгерістер енгізу, мысалы, жұмысқа жаңа маршрутты іздеу немесе жиһазды өзгерту, сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және сіздің өміріңізге жаңа психикалық ынталандыруды қосуға көмектеседі.
5 -қадам. Үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз
Егер сіз үйде болсаңыз және көңіл -күйіңіз нашарлап бара жатқанын сезсеңіз, немесе сіз тек жағымды әдеттерді дамытқыңыз келсе, үй жануарыңызбен біраз уақыт өткізсеңіз, көңіл -күйіңіз бірден көтеріледі. Сүйікті адамыңызбен құшақтасып, еркелетуге бірнеше минут бөлсеңіз, көңіліңіз көтеріледі. Егер сіздің үй жануарыңыз болмаса, бірақ оны білетін адамды білсеңіз, досыңызбен және оның сүйкімді жануарымен араласыңыз.
Қадам 6. Қатысыңыз
Күнделікті өмірде өмір сүру сізге жақсы көңіл -күйде болуға көмектеседі. Екі апта бұрын досыңызға айтқан нәрсе туралы уайымдамаудың немесе үш айдың ішінде аяқталатын жобаға тоқталудың орнына, не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз және оған күш пен назар аударыңыз. Сіз достарыңызбен бірге болсаңыз, оларға барлық назарыңызды аударыңыз. Егер сіз кітап оқып жатсаңыз, телефонды қойыңыз. Егер сіз жаяу жүрсеңіз, ренжудің орнына айналаңыздағы үйлерге назар аударыңыз. Дәл осы сәтте өмір сүру сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етеді.
Қадам 7. Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасаңыз
Басқа адамдарға жақсылық жасау сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Сіз науқас досыңызға түскі ас алып жатсаңыз да, анаңызға қосымша үй шаруасымен айналыссаңыз да, көршіңізге көгалды суаруға көмектессеңіз де, басқа адамға көмектесуге уақыт бөлсеңіз, бұл сіздің басыңыздан кетуге көмектеседі. сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
Қадам 8. Серуендеңіз
Егер сіз кенеттен өзіңізді ренжітуді немесе ашулануды сезсеңіз, серуендеуге шығыңыз. Жиырма минут қана жаяу жүру сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, сізге таза ауа береді, күн сәулесінде біраз уақыт өткізуге мүмкіндік береді және алда қандай тапсырма болса да күш -қуатыңызды арттырады. Сізді серуендеуге бос емеспін деп ойламаңыз - кез келген адамның бірнеше минуттық ашық ауада серуендеуге уақыты болады және бұл сізді бақытты әрі өнімді сезінуге кепілдік береді.
Көңіл күйдің көтерілмеуінің бір себебі - сіз күні бойы жұмыс жасайсыз. Дене белсенділігі сіздің көңіл -күйіңізге тікелей әсер етеді, сондықтан тұрыңыз және қозғалыңыз
Қадам 9. Үзіліс жасаңыз
Ия, сіз 4 сағат бойы жұмысқа жаздыңыз және кенеттен дем ала алмай, жаныңыз қысылып бара жатқанын сездіңіз. Бұл мүлдем табиғи. Енді, демалыс арқылы бірдеңе жасаңыз, мейлі бұл әріптесіңізбен сөйлесу, анаңызға қоңырау шалу, кофе алу үшін далада серуендеу немесе он минуттық йогамен айналысу. Тек істеп жатқан нәрсені тоқтатыңыз, және сіз өз жұмысыңызға оралғанда, сіз өзіңізді сергек сезінесіз және жұмысқа қайта оралуға дайын боласыз.
Қадам 10. Әлеуметтену (кез келген адаммен)
Өзіңізді нашар сезінген кезде достарыңызбен сөйлесу - бұл тамаша нұсқа, бірақ олар әрқашан жанында бола бермейді. Бірақ кез келген адаммен араласу, сіз әріптесіңізден оның демалыс күндері туралы сұрауға бірнеше минут бөлсеңіз де, баристамен сүйікті кофеханада сөйлессеңіз де, сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Дәл сол жерге шығып, адамдармен сөйлесу сізді жалғыздық пен оқшаулануды азайтады және қоқыс үйіндісінде болудан сақтайды. Сіз мұны күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыруыңыз керек, әсіресе егер сіздің жұмысыңыз көп араласуға мүмкіндік бермесе.
Қадам 11. Алғыс тізімін жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің жақсы көңіл-күйіңіздің жоғалып бара жатқанын сезсеңіз, бір қағазды алыңыз да, ризашылығыңыздың бәрін 5-10 минутқа жазыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыздан бастап, көше бойындағы таңғажайып балмұздақ дүкеніне дейін болуы мүмкін. Сіз ризашылығыңызды қаншалықты кішкентай немесе ақымақ деп ойласаңыз да, жазуды жалғастырыңыз. Тізімді аяқтағаннан кейін оны қайта оқып шығыңыз - күлімсіреуді болдырмауға болатынын біліңіз! Бұл мүмкін емес болады.
12 -қадам. Саусақтарыңызды тигізіңіз
Бірнеше секундқа саусақтарыңызды тигізу үшін орнынан тұрып, еңкейіңіз - оларға қол жеткізудің қажеті жоқ. Бұл әрекет жамбасты оятады, онда көптеген адамдар шиеленісті сақтайды, әсіресе егер олар біраз уақыт отырса және сізді бақытты сезінеді. Сіз төмен түскенде, бірте -бірте омыртқалармен баяу айналдырыңыз, сонда сіздің көзқарасыңыз жақсарғанын сезесіз.
13 -қадам. Жады жолағына төмен түсіңіз
Егер сізге көңіл -күйді көтеру қажет болса, ескі альбомды шығарыңыз немесе тіпті Facebook -тегі ең алғашқы фотоларды айналдырыңыз. Бұл сізді ескі күндер туралы ойлаған кезде күлдіреді немесе тіпті күлдіреді, сізді ашуланудан немесе қайғылы жағдайдан сақтайды. Сонымен қатар, сіз тоңазытқышта болсын, үстеліңізде болсын фотоларыңызды көрнекті түрде көрсетуіңіз керек, өйткені оларды үнемі көру және сіздің барлық керемет естеліктеріңізді ойлау сізге бақытты сезінуге және үнемі бақытты болуға кепілдік береді..
Қадам 14. Күнтізбеде алдағы оқиғаны белгілеңіз
Үш аптадан кейін сіз асыға күтетін концерт бар ма? Келесі айда әпкесі сізге барады ма? Сіздің ең жақын досыңыз жаздың соңында үйленеді ме? Күнтізбеге шынымен асыға күтетін оқиғаларды орналастыру сізді алда не күтетіні туралы бақытты ойлануға мәжбүр етеді, сонымен қатар сізді қазіргі уақытқа көбірек қуантады.
15 -қадам Біреуге рахмет
Қаншалықты кішкентай көрінсе де, сіз үшін жасаған жақсылықтары үшін адамдарға алғыс айтуға уақыт бөліңіз. Бұл олардың көңіл -күйін жақсартады, сонымен қатар сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Сіз тіпті адамдардың сіз үшін жасаған барлық істеріне ризашылығыңызды білдіру үшін «рахмет» карталарын жаза аласыз. Уақыт бөлу сізге ризашылығыңызды арттырады және сізді күнделікті бақытты етеді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- «Іс-әрекеттер» тізімін жасаңыз. Бұл сізге сатып алу керек нәрселерден, сізге хабарласу керек адамдардан немесе күн аяқталмай тұрып жасалатын қарапайым тапсырмалардан тұрады. Заттарды тексеру әрқашан қанағаттандырады.
- Өміріңізде ризашылық білдіретін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Олар ақымақ та, байсалды да бола алады.
- Көңіліңіз қалғанда, өзіңізді өмірге онша мән бермейтін фильмнің еркін кейіпкері ретінде елестетіңіз.
- Балмұздақ туралы ойлаңыз, далаға шығыңыз, серуендеңіз, жаңа нәрселерді көріңіз, көптеген адамдармен салыстырғанда сіздің бақытты екеніңізді сезініңіз.
- Ән тыңдаңыз, теледидар көріңіз немесе өзіңізге ұнайтын бақытты фильмді қараңыз.
- Қараңыз немесе қызықты нәрсе жасаңыз. Күлкі сіздің көңіл -күйіңізді бірден көтереді!
- Ақылсыз нәрсе жасаңыз. Қараңғыда билеңіз. Мүмкіндігінше қатты айқайлаңыз. Үлкен ыдысты жеуге болмайтын нәрсені жеп қойыңыз. Қабырғаға сөйлеңіз. Мысық сатып алыңыз (бірақ егер сіз үй жануарларына 12+ жылдық міндеттемелерге дайын болсаңыз ғана). Клубқа қосылыңыз. Топ құру. Ешқашан жасамайтын ақылсыз нәрсе жасаңыз … кенеттен энергияның көтерілуі сізді көтеріп жіберуі мүмкін
- 15 минуттық жүгіруге/жүгіруге барыңыз, содан кейін жақсы душ қабылдаңыз және көруге жаңа фильм таңдаңыз!
- Өте оптимист болыңыз. Кез келген жағдайда ең жақсы және позитивті нәрсені іздеңіз. Бұл сізді керемет сезінуге мүмкіндік береді.
- Күлімсіреу. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз шынымен бақытты болмасаңыз да, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, шынайы күлімсіретуге мүмкіндік береді.
- Комплименттер айту. Барлығы оларды қабылдағанды жақсы көреді және позитивпен бөлісу сізді жарқын көңіл -күйде сақтайды.
