Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бұл адамдардың саяси, креативті немесе философиялық данышпан болудан басқа қандай ортақ қасиеттері бар? Олар түнгі үкі ретінде танымал. Зерттеулер көрсеткендей, түнгі үкілер интеллектуалдық қабілеті жоғары құстарға қарағанда жоғары болады және бұл шығармашылық нәтиже мен түннің қараңғы сағаты арасында байланыс болғандықтан болуы мүмкін. Алайда, егер сіз осы элиталық топқа қосылғыңыз келсе, сіз түнгі үкі таңертеңгі құстарға қарағанда депрессияға көбірек бейім екенін білуіңіз керек, және сіз өміріңіздің осы қызықты кезеңіне ауысқан кезде денсаулығыңызды сақтауыңыз керек.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Түнгі үкі өмір салтына көшу
Қадам 1. Кішкене кеш ұйықтаңыз және әр кеш сайын сәл кеш ояныңыз
Түнгі үкі өміріне ауысудың ең жақсы жолы - оны күн сайын алу. Егер сіз асығыс болмасаңыз, ұйықтауға ұйықтайтын уақытқа жеткенше ұйықтауға және күн сайын 15-30 минуттан кейін оянуға тырысыңыз. Түнгі үкі әдетте түн ортасы мен таңғы беске дейін ұйықтайды, бірақ сіз «түнгі үкі» терминінің сіз үшін нені білдіретінін шеше аласыз. Ең бастысы, сіз өзіңізге қолайлы кестені тауып, ұйқы мен ояту уақытына ауысқаннан кейін оны ұстанасыз.
- Шындығында, ұйықтап жату мен ұйқының бір мезгілде оянуы, сонымен қатар, адамдардың көпшілігі қажет 7-8 сағат ұйықтауы маңызды. Егер сізде ұйқының кестесі дұрыс болмаса, әр түнде 8 сағат ұйықтау сізді тыныштандырмайды.
- Күн тәртібін тапқаннан кейін сіздің ойыңыз жаңа энергия айналымына үйреніп, тиімдірек жұмыс жасай алады.
2 -қадам. Егер сіз кейін оянбасаңыз, ұйықтауды жоспарлаңыз
Егер сіз күн сайын таңертең белгілі бір уақытта оянуға мәжбүр болсаңыз, бірақ кейін ұйықтауға бел бусаңыз, онда мүмкіндігінше күндіз ұйқының орнын толтыруға тырысыңыз. Отыз минуттан асатын ұзақ ұйықтау сізді шаршатуы мүмкін, бірақ егер сіз күндізгі түскі үзілісте немесе түстен кейін 10-15 минуттық бір немесе екі ұйықтасаңыз, онда сіз мұны істей аласыз. қалғандарын алыңыз.
Адамдар сонымен қатар 10 минуттық қарқынды медитация бір сағаттық ұйқыға тең болады дейді. Егер сіз түнгі үкі болғыңыз келсе, бірақ сіз әлі таңертең ерте тұруыңыз керек болса, онда сіз таңертең медитацияға жүгінгіңіз келуі мүмкін. Көзіңізді жұмып, денеңізді тыныш ұстап, тыныс алуыңызға назар аударып, барлық алаңдаушылықты жойып жіберіңіз
3 -қадам. Ұйықтап қалу үшін өзіңізге уақыт бөліңіз
Түнгі үкі өмір салтына ауысу, әрине, сізді кейінірек ұйықтауға мәжбүр етеді, бірақ сіз ұйықтап қалу үшін демалуға уақыт бөлуді жоспарлауыңыз керек. Ұйықтауға кемінде бір сағат қалғанда телефон, компьютер немесе теледидар сияқты барлық визуалды ынталандыруларды өшіру керек, сондықтан сіздің ойыңыз «ұйқы режиміне» көшеді. Ұйықтар алдында жеңіл оқумен, түймедақ шайымен және жұмсақ музыкамен демалыңыз, сіз бірден армандар елінде боласыз.
Егер сіз YouTube -те бірнеше сағаттық бейнелерді көріп, содан кейін тікелей ұйықтауға тырыссаңыз, сіздің ойыңыз әлі де күшейе түседі
Қадам 4. Достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне сіздің жоспарларыңыз туралы хабарлаңыз
Сіз өмір сүретін адамдарға, сондай -ақ достарыңызға сіздің жаңа өмір салтыңыздың өзгеруі туралы хабарлау маңызды. Бұл сіздің ата -анаңызды немесе бөлмедегілерді таңертең тым көп шу шығарудан немесе олармен таңертеңгі кешкі ас жоспарын күтуден сақтайды және сіздің өмір салтыңызды құрметтеуге жетелейді. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, сіздің шешіміңіз туралы жиі кездесетін достарыңызға хабарлау пайдалы болуы мүмкін, себебі олар сізге қоңырау шалмайды немесе сіздің есігіңізді қағады, және олар сізге таңертең жетіде электрондық поштаны жібермейді. жақында уақыт.
Сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелері кешке сізбен бірге отыруға дайын болуы мүмкін, себебі олар сіздің кеш қалатындығыңызды біледі
Қадам 5. Сіздің жаңа өмір салтыңызды қолдайтын жұмысты табыңыз
Егер сіз шынымен түнгі үкі болуға бейім болсаңыз, онда сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жұмыс немесе оқу әдісін табуыңыз керек. Сіз халықаралық компанияда мүлде басқа уақыт белдеуінде жұмыс жасай аласыз, осылайша сіз әріптестеріңізбен сөйлесе аласыз және түн ортасында бизнес жасай аласыз. Сіз сонымен қатар жазушы, блоггер бола аласыз немесе келісімшарттық лауазымға ие бола аласыз, онда сіз жұмыс істеген кезде маңызды емес, егер сіз жұмысты аяқтасаңыз. Егер сіз мектепте болсаңыз, түнде өнімді болуға және емтихандарға уақытында тұруға мүмкіндік беретін оқу кестесін құруға болады.
Егер сіз сурет салу, фотосурет, дизайн немесе актерлік өнер сияқты шығармашылық саласында болсаңыз, онда сіз түнде жасай аласыз, жаттығасыз, жаттығасыз, фотосуреттер жасай аласыз немесе шығармашылық жұмысыңыздың көп бөлігін жасай аласыз. Шындығында, бұл сізге оңай болуы мүмкін, себебі сізде үзілістер аз болады
3 -тің 2 -ші бөлімі: Түнгі үкі өмір салтының артықшылықтарын алу
Қадам 1. Басқалар ұйықтап жатқанда тыныштықтан ләззат алыңыз
Түнгі үкі болудың басты артықшылығы - сіз жұмысқа келгенде әлем ұйықтап қалады. Сіз жалғыз тұрсаңыз да немесе бөлмедегілермен бірге болсаңыз да, сіз әлемде тыныштық орнағанын және сіздің тыныс алуыңызға және жұмысқа кірісуге жеткілікті баяулағанын түсінесіз. Сіз өзіңіздің терезеңізге қарасаңыз, сіздің маңайыңызда шамдардың шамдары ғана жанып тұрғанын және олардың тыныштық пен тыныштық сезімі болуы керектігін білесіз.
- Сіз бұл тыныштықты пайдалана аласыз, бұл кезде күнделікті күйбең тіршіліктен алыстап, өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз.
- Сіз шығармашылықпен айналыса аласыз, үй тапсырмасын жасай аласыз, түнгі үкілермен сөйлесе аласыз немесе қонақ бөлмесінде демалып, журнал оқи аласыз. Ешкім сізді алаңдатпайтынын және сіз баяуламай қалағаныңызды жасай алатындығыңызды пайдаланыңыз.
2 -қадам. Құралды түнде қолданыңыз - бұл арзанырақ
Егер сіз түнгі үкі болғыңыз келсе, сіз жасай алатын бір нәрсе - ыдыс жуғышты, пешті немесе көптеген адамдар күндіз қолданатын басқа техниканы пайдалану. Егер сізде кір жуғыш машина мен кептіргіш болса, онда сіз де кірді түнде жууға болады. Құрылғыңыздағы немесе үйіңіздегі басқа адамдар оны пайдаланғысы келетіні туралы алаңдамай -ақ, сіз өзіңіздің құрылғыларыңызды қолдана аласыз, сонымен қатар ақшаңызды үнемдейсіз.
Құрылғыларды қашан арзанырақ пайдалану керектігін білу үшін коммуналдық компанияның шыңы мен шыңынан төмен тарифтерін қарау керек
Қадам 3. Үйде мүмкіндігінше көп орынды пайдаланыңыз
Егер сіз жалғыз өмір сүрмесеңіз, онда сіз басқалардың ұйықтап жатқан уақытын пайдаланып, үйіңіздің әр жерінде демалуға мүмкіндік аласыз. Мүмкін, сіз ақырында қонақ бөлмесінде демалмай -ақ, жалғыз отыра аласыз немесе бөлмедегілер әдетте пайдаланатын кеңсені пайдалана аласыз. Сіз таза ауамен демалу үшін балконға немесе аулаңызға шығуға болады. Сіз тіпті ас үйіңізде пісіру жобасын бастауға болады - егер сіз келесі күні тамақ дайындауға көңіл бөлсеңіз және кешке көп тамақ ішпесеңіз.
- Ойланып көріңізші: сіз күндіз үйіңіздің қай жерінде болғыңыз келеді, басқа адамдар онда? Уақытты босқа өткізбеңіз.
- Сіз әдетте йога жасай аласыз немесе едені қатты бөлмеде алып жұмбақ жасай аласыз. Сіз қамалдың патшасы екеніңізді пайдаланыңыз - бәрібір қараңғы түскен кезде.
4 -қадам. Шығармашылық идеяларыңызды жазыңыз
Түнгі уақыт - бұл түнгі үкілердің шығармашылық жұмысын төмендету үшін негізгі аймақ. Егер сіз шығармашылық адам болсаңыз, сіз фантаст -жазушы, визуалды суретші, суретші немесе композитор болсаңыз да, бұл уақытты жұмысқа кірісу үшін пайдалана аласыз. Тыныштық орнын табыңыз, жеңіл музыка тыңдаңыз, егер бұл сізге сәйкес келсе, шам жағыңыз, тек ойлауға немесе алаңдамауға сіздің басыңызға келген нәрсені жазуға және жазуға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің алдыңыздағы жұмысқа назар аудару үшін Интернеттен, тіпті жалпы компьютерден аулақ болуға болады.
- Сіз компьютердің орнына қалам мен қағазбен жұмыс жасауға дағдыланбаған шығарсыз, бірақ бұл сіздің шығармашылық шырындарыңызды ағызатын нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз «жұмысыңызды» компьютер алдында орындауға бейім болсаңыз, бұл сіздің шығармашылық жұмысыңызды күнделікті жұмысыңыздан ажыратудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
- Кейбір іскер адамдар түнде сіздің асхана үстеліңізде тұруды және оны әдеттегідей отырудың орнына жаңа идеялар жасауға болатын «идеялар тақтасы» ретінде қарастыруды ұсынады.
Қадам 5. Бір уақытта бір жобаға назар аударыңыз
Түнгі үкі өмірінің артықшылығын пайдалану үшін сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - сізге күндіз кездесетін сыртқы әлемнің көптеген алаңдаушылықтарымен күресудің қажеті жоқ. Сізге телемаркетерлерден тітіркендіргіш телефон қоңыраулары түспейді, сіздің жұмысыңыздан электрондық хаттар келмейді және сіздің кәмпит сатып алғыңыз келетінін сұрайтын ешкім сіздің есігіңізді қағады. Бұл алаңдаушылық сізді алаңдатпайтындықтан, сіз бір уақытта бір жобаны таңдап, оны ұстануға тырыса аласыз, сондықтан сіздің түнгі сағатыңыз ең өнімді болады.
- Сіз шағын жобаны бастау сияқты шығармашылық жобаға бір түн бөле аласыз. Сіз шынымен жұмыс істеу үшін әр түнді бір апта немесе бір ай өткізе аласыз. Сіз сондай -ақ әр түнді жұмысыңыздың басқа аспектісіне бөле аласыз.
- Егер сіз тиімді болғыңыз келсе, көп тапсырманы орындаудан аулақ болыңыз. Әрине, бұл күндізгі уақытта жұмыс істеу үшін жақсы кеңес, бірақ түнгі үкі болу бір уақытта бір жобаға назар аударуды жеңілдетеді, сондықтан сіз оны пайдалануыңыз керек.
6-қадам. Кешкі ас, жұмыс немесе демалыс нұсқаларын тексеріңіз
Түнгі үкі болудың бір артықшылығы - сіз өзіңіздің жеке жұмысыңызда, алаңдамай өз жобаларыңызда жұмыс жасасаңыз да, басқа түнгі үкілермен араласқыңыз келмейді. Шындығында, сіз үнемі түнде аздап жалғыз қалуыңыз мүмкін, сондықтан сіз түнгі үкімен бірге түскі асты тамақтанудан (денсаулықты сақтауға тырысқанда) тамақтануды қарастыруыңыз керек. түн ортасына дейін жұмыс істейтін кофехана, немесе достарыңызбен кездесулерге баруға мүмкіндігіңіз болғанда. Сіз түнгі үкі болғандықтан, сіз әрқашан жалғыз болуыңыз керек дегенді білдірмейді.
Егер сіз басқа түнгі үкілерді білсеңіз, олардан түнде қайда қыдыратынын сұраңыз. Оларда кеш фильмді, салқын барларды немесе мейрамханаларды немесе басқа да тәсілдерді кешікпей түсіру үшін кейбір идеялар болуы мүмкін
Қадам 7. Энергия циклінің айналасында кесте жасаңыз
Түнгі үкі өмірінің артықшылығын пайдалану үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - энергия шыңдары мен аңғарларын барынша пайдалану үшін алдын ала жоспар құру. Мысалы, егер сізде таңертең тұруға қиналсаңыз және түске дейін біршама уақытқа дейін өзіңізді толық жұмыс жасайтындай сезінбесеңіз, онда маңызды кездесулер өткізуді немесе оған дейін маңызды шешімдер қабылдауды жоспарламаңыз. одан аулақ болыңыз; керісінше, таңертеңгі уақытта жұмысты немесе әдеттегі электрондық поштаны сақтаңыз және маңызды және/немесе шығармашылық нәрселерді кейінірек жоспарлаңыз.
- Сондай -ақ, сіз энергияның қашан төмендейтінін білуіңіз керек. Егер сіз, мысалы, күндізгі сағат 2-3 шамасында шаршап қалғаныңызды сезсеңіз, онда сіз өзіңізді үймелі жұмысты орындауға мәжбүрлемей, тез энергияны жандандыратын серуендеуді жоспарлай аласыз.
- Егер сіз ең өнімді екеніңізді білсеңіз, мысалы, кешкі сағат 10 -да және сіздің досыңыз сізден кеш түсірілген фильмді сұрайды, егер сізде кешке жұмыс жасағыңыз келетін шағын әңгіме болса, оны кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін. Сіз шығармашылық уақытты ұйықтап немесе шаршаған кезде жасай алатын нәрсемен өткізудің орнына, бөтелкедегі шығармашылық найзағайға түскіңіз келеді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір сүру
Қадам 1. Түнде тамақтанудан бас тартыңыз
Түнгі үкіге кездесетін бір мәселе - олар «төртінші тағамды» кешке дейін жеуге бейім. Бұл тағамдар проблемалы болуы мүмкін, өйткені адамдардың көпшілігі оларды қаласа жеуге бейім, компьютер немесе теледидар алдында тағы бір -екі сағат жұмсайды, содан кейін көп ұзамай жоғалады, бұл оларды қосымша тамақтанғаннан кейін өте аз калорияларды жағуға әкеледі.. Кеш түскі асты болдырмау үшін сіз кешкі асты кешкі 9-дан кешкі 10-ға дейін жоспарлай аласыз, содан кейін құмарлық пайда болған жағдайда айналаңызға бадам, йогурт немесе банан сияқты пайдалы тағамдар ішуге болады.
- Әрине, егер сіз түнгі үкі болсаңыз, онда сіз кешкі жаттығулармен айналысуыңыз мүмкін. Кешке жаттығу жасау жақсы, бірақ есіңізде болсын, бұл адамдар сенгеннен айырмашылығы, бұл сіздің адреналинді шығарады және сізді аз, көп емес, төсекке дайындайды. Егер сіз сау болудың құралы ретінде кеш жаттығуды жоспарласаңыз, жаттығулар мен ұйықтар алдында бірнеше сағат қалдырыңыз.
- Егер сіз кеш жаттығуға дайын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің аймағыңыздағы кеш немесе тәулік бойы жаттығу залын тексере аласыз. Сіз кешке жүгіруге мәжбүр болуыңыз мүмкін, бірақ оны жүгіретін досыңызбен немесе қауіпсіз болатын жерде жасауға тырысыңыз, басқа да көптеген жүгірушілер дәл осылай жасайды.
Қадам 2. Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, онда сіз күн астында көп уақыт өткізбеуіңіз мүмкін. Д витаминін алу үшін күні бойы ашық ауада жүрудің қажеті жоқ, бірақ жүрек ауруы, остеопороз, сүт безі обыры және басқалары сияқты көптеген аурулардың қаупінен қорғау үшін күн сәулесінің түсуі маңызды.. Күннің жеткілікті мөлшерде түсуі сізді ұйқысыздықтан, депрессиядан және иммунитеттің тым белсенді болуынан қорғауға көмектеседі.
- Егер сіз бірнеше сағат бойы күн шыққанша оянбасаңыз да, денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, теріңіздің бір бөлігін ашық күйде күнде кем дегенде 10 минут өткізгенге тең болу керек.
- Күн шықпаса да, сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін мүмкіндігінше жарты сағат ашық ауада болу маңызды.
Қадам 3. Оқшаулануды болдырмау үшін басқа түнгі үкілермен сөйлесіңіз
Түнгі үкі болудың артықшылықтарының бірі - жұмысты алаңдатпай орындауға болатындығында, оның кемшілігі - сіз өзіңізге көбірек уақыт бөле аласыз. Егер сіз көп уақытты жақсы өткізетін болсаңыз, бұл жаман емес, бірақ сіз күніне кем дегенде бірнеше рет адамдармен араласуға немесе айналасында болуға тырысуыңыз керек. Бұл сізге ғаламда жалғыз емес сияқты сезіну кезінде денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз басқа да ұқсас қызығушылықтары бар түнгі үкілерді білсеңіз, олармен жұмыстан немесе шығармашылықтан біраз үзіліс қажет болғанда түнде сөйлесуге тырысыңыз, сонда сіз идеяларды алмастыра аласыз. Телефонмен сөйлессеңіз де, желіде сөйлессеңіз де, тіпті жеке кездессеңіз де, мүмкін болған кезде адамдармен байланысу маңызды.
- Әрине, өміріңіздің әр күнінде таныс адамдармен араласу мүмкін емес. Алайда, егер сіз өзіңізді оқшауланудан аулақ болғыңыз келсе, күніне кемінде екі рет үйден шығып, адамдармен сөйлесуді ұмытпаңыз, тіпті егер сіз кофеханада жанында отырған адаммен кішкене сөйлессеңіз де., немесе гастрономда қызбен сөйлесу. Адамның ең кішкентай қарым -қатынасы сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін керемет жасай алады.
Қадам 4. Жұмысқа тұрып көріңіз
Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, онда сіз кештің көп бөлігін компьютерде немесе теледидар алдында өткізуге бейім болуыңыз мүмкін. Сіз денсаулығыңызды сақтап, омыртқаңызды тік ұстау үшін біраз уақытты тік тұруға арнауыңыз керек. Тұрақты үстелге инвестиция салу сіздің денсаулығыңызға керемет әсер етеді және сізді жұмысқа қызықтырады. Отыру қолдың, арқа мен мойынның ауыруына, демек, жұмысты орындауға ынтасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сізге үнемі тұрудың қажеті жоқ болса да, сіз күн сайын кешке кем дегенде бірнеше сағат бойы жаттығуларыңызды бұзуға тырысуға болады.
Сіз тұрғанда үстелді алудың қажеті жоқ немесе компьютерде жұмыс істеудің қажеті жоқ. Бірақ, мысалы, сіз телефонмен сөйлесу немесе отырудың орнына дауыстап ойлау немесе шығармашылық ойлар жасау сияқты басқа да істерге тұра аласыз
5 -қадам. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Түнгі үкі жеткілікті ұйықтамайтындығымен әйгілі. Олар түннің бір уағына дейін тұра алады, сосын бірнеше банка сода сергек болады деп үміттенеді. Егер сіз денсаулығыңызды сақтай отырып, нағыз түнгі үкі болғыңыз келсе, онда сіз бұл тұзаққа түспеуіңізге және кешігіп қалуға және бұл процесте жеткілікті демалуға мүмкіндік беретін өмірді құруға тырысуыңыз керек.
Егер сіз шынымен ерте оянуды талап ететін кестені ұстанатын болсаңыз, онда сіз түнгі үкі болу сізге сәйкес келетін -келмейтінін мұқият қарастыруыңыз керек. Егер сіз оны шешуге бел бусаңыз, онда сіз кейінірек ояну үшін кестеңізді өзгертудің жолын іздеуіңіз керек
Қадам 6. Тым көп кофеиннен аулақ болыңыз
Түнгі үкі әдетте ерте құстарға қарағанда кофеинді көп ішетіні дәлелденді. Кішкене кофеин сізді алға жылжытуға көмектеседі, ал шамадан тыс мөлшер сізді апатқа ұшыратады, бас ауруларын береді және өнімді болудан сақтайды. Кәдімгі сағатты ұстанатын адамдар түстен кейін кофеин ішуден аулақ болуы керек, сондықтан олар кешке ұйықтап кетуі мүмкін. Егер сіз түн ортасынан кешікпей тұрсаңыз, түнгі 3 -тен кейін кофеиннен бас тартқан жөн. немесе сіз қажет уақыттан кеш тұрасыз, және сіз ұйықтауға тырысқанда ренішті сезінесіз.
- Күніне бір немесе екі кофеинді сусын ішуді мақсат етіңіз. Сізге аз ғана күш беру үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ сіз оған тәуелді бола алмайсыз.
- Егер сіз тәулік бойы кофеинді ішіп жүргендей сезінсеңіз, әдеттегі кофені кофеині аз шайға ауыстыруға болады. Бұл сізге ашуланшақтықты азайтады және асқазанға аз әсер етеді.
- Мүмкіндігінше энергетикалық сусындардан бас тартыңыз. Олар сізге бастапқыда күшті энергия беретін нәрсені бере алатын болса да, олар өте тәтті және кейінірек үлкен апатқа әкеледі.
Кеңестер
- Бұл түнгі үкі болатын достармен бірге болуға көмектеседі.
- Көп жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз-қандай да бір себептермен қараңғы түскенде бұл қиын болуы мүмкін …
- Шаршаған жағдайда сергек болуға көмектесу үшін монстр немесе басқа энергетикалық сусын ішіңіз.
Ескертулер
- Мұны жазда жасаған дұрыс, егер сіз мектепте болсаңыз-барлық сабақтарыңызда ұйықтап қалғыңыз келмесе, бұл жаман болар еді …
- (Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз) ата -анаңыздың/қамқоршыңыздың бәрі жақсы екеніне көз жеткізіңіз.
