Кейде сіз табиғатқа оралып, жерде ұйықтағыңыз келеді. Басқа уақытта сіз жерде ұйықтау қажет болатын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Ұйықтайтын сөмкені ұмытып қалдыңыз ба немесе кереуеттер жеткіліксіз бе, егер сіз дайын болмасаңыз, жерде ұйықтау өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл мақалада жерде ұйықтауды жеңілдетудің кейбір жолдары түсіндіріледі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Құрал -жабдықты таңдау
Қадам 1. Зерттеу кемпингтері
Егер сіз ұйықтайтын жабдықты таңдай алсаңыз, ыңғайлы болу үшін жастықшаларды, матрацтарды, кереуеттер мен гамактарды қараңыз. Бұл заттар суықтан, қатты жерден жастықты қамтамасыз ете алады және жәндіктерден қорғаныс береді.
- Жергілікті спорттық тауарлар дүкенінде кемпингтер бар, оларды тексеруге болады. Дүкен қызметкерімен таңдау жасамас бұрын сіздің опцияларыңыз туралы және қандай заттар жоғары бағаланғаны туралы сөйлесіңіз.
- Сіз сондай -ақ ұйықтау құралдарын сататын бөлшек саудагерлерді іздей аласыз. Веб -сайттар сіздің жағдайыңызға сәйкес кемпингтердің қайсысы жақсы екендігі туралы және қай брендтердің бағасы жақсы екендігі туралы көптеген ақпаратты ұсынады.
Қадам 2. Ұйықтайтын сөмке алыңыз
Ұйықтайтын сөмкелер танымал және сіз жерде ұйықтау қажет болған кезде өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз ұйықтайтын температура диапазонына сәйкес ұйықтайтын сөмке сатып алғаныңызға сенімді болыңыз. Лагерьге арналған сөмкелер әдетте көбірек орын ұсынады, бірақ жылуды сақтауға тиімділігі төмен, сондықтан сіз өте суық жерде болсаңыз, ұйықтайтын сөмкені қарастырған жөн. орнына рюкзакпен жүруге арналған.
- Егер сіз басқа адаммен кемпинг өткізетін болсаңыз, қосымша оқшаулау мен жылу үшін 2 адамға сыятын ұйықтайтын сөмкені қарастырыңыз.
- Сіз өзіңізге немесе 2 адамға 2 ұйықтайтын сөмкені пайдалана аласыз. Алғашқы ұйықтайтын сөмкені ашып, оны жатқызыңыз. Қаласаңыз, үстіне парақты қоюға болады, содан кейін көрпе ретінде пайдалану үшін басқа ұйықтайтын сөмкені ашуға болады.
- Ұйықтайтын сөмкенің алынбалы төсегі ұйықтайтын сөмкені тазартуға көмектеседі, егер сіз оны бірнеше түн қолдансаңыз.
- Егер жаңбыр немесе қар жауатын болса, қорғану үшін сізге ұйықтайтын сөмкеде шатырдың, тамбурдың немесе басқа қаптаманың ішінде ұйықтау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Жұқа төсеніште ұйықтауды қарастырыңыз
Жеңіл, жіңішке төсеніш арқаның ауырсынуын жеңілдетеді, қорылдауды азайтады және арқаңызда ұйықтаудың дұрыс күйін сақтауға көмектеседі. Басқа позиция, мысалы, бүйіріңізде бұйра ұйықтау, жамбас иілгіштерін, пекторальды бұлшықеттер мен тарамысты қысқартады, арқадағы ауырсынуға ықпал етеді.
Қадам 4. Көбік жастықшасын сатып алыңыз
Көбік - берік және тығыз материал, ол салмағы аз және жақсы оқшаулау қасиетімен дерлік бұзылмайды. Егер сіз өте суық, мұздатылған немесе қарлы жерде ұйықтайтын болсаңыз, сонымен қатар материалдың басқа түрлерін тесіп кетуі мүмкін көбік жастықшалары өте пайдалы. Бұл сондай -ақ арзан нұсқа, бірақ үлкен болуы мүмкін және кейбір адамдар үшін жеткілікті жастықты қамтамасыз етпеуі мүмкін.
- Сіз жақсы оқшаулауды қамтамасыз ететін су өткізбейтін нейлонмен қапталған қысылған көбік матрацты ала аласыз. Бұрылу клапаны ашылған кезде көбік кеңейеді. Амортизацияны өз қалауыңыз бойынша алу үшін сіз клапанды үрлеуге де болады.
- Егер сіз рюкзактармен жүрсеңіз, қалыңдығы 1 дюймден 2 дюймге дейін жастықшаны қарастырыңыз, сонда ол жеңілірек болады және аз орын алады. Егер қаласаңыз, ыңғайлы болу үшін қалың төсек сатып алуға болады.
- Кейбір төсемдер үшін орнатылған парақтар болуы мүмкін.
- Егер сіздің арқаңыз жіңішке көбік тәрізді жерде жатып ауырса, онда ұзындығы бойынша бүктелген куртканы қолданыңыз және жастықтың астындағы цилиндрге оралыңыз.
Қадам 5. Көбік жастықшаңызды кесіңіз
Егер сіз аз орын алатын қосымша жеңіл материал іздесеңіз, жіңішке жастықты торсаның ұзындығына дейін кесуді қарастырыңыз. Қандай бөліктеріңіз жерге тиетінін және оқшаулау қажет болатынын анықтау үшін жатыңыз. Әдетте бұл тек сіздің арқаңыз бен өкшеңіз, сондықтан жастықшаңызды арқаңызға сай етіп кесіңіз.
Оқшаулау үшін шляпаны, рюкзакты немесе аяқтың астына басқа материалды қолдануға болады
Қадам 6. Ауа жастықшасын тексеріңіз
Бұл ұйықтайтын жастықтар ауаны жастық ретінде пайдаланады және өте ыңғайлы болады. Олар сондай -ақ өте жеңіл болуы мүмкін (1 фунтқа дейін), бірақ әдетте оларды толтыру үшін жаруды талап етеді. Олар өте көп оқшаулауды ұсынбайды, ал олар әдетте сәл ауыр.
- Егер сіз уақыт пен энергияны өзіңіз жарып жібергіңіз келмесе, әдетте матрацқа ауа үрлеу үшін пневматикалық помпа немесе электр сорғысын алуға болады.
- Ауа матрацтары үлкен болады және сіз алатын брендке байланысты ауыр болуы мүмкін.
Қадам 7. Ұйықтаудың басқа әдістерін қарастырыңыз
Егер сіз жер таулы немесе қателіктермен қозғалатындықтан жерден шыққыңыз келсе, кереует немесе гамак сияқты платформаны қолдануды қарастырыңыз. Ыңғайлы болу үшін төсекке төсек немесе төсек қосуға болады, сонымен қатар оқшаулауды қосуға болады.
Егер сіз гамакты пайдалануды шешсеңіз, онда оған сәйкес келетін орынды табыңыз
Қадам 8. Көрпе әкеліңіз
Сіз қандай ортада және температурада ұйықтайтындығыңызды анықтағаннан кейін, сізге қажет көрпелерді жинаңыз. Сізге суық температурада қалың көрпе қажет, ал жылы түнде жеңіл көрпелер қажет. Егер температура диапазоны болатын болса, онда қалыңдығы әртүрлі көрпелерді қабат ретінде қолдану үшін әкеліңіз.
- Жағажайда кемпингке құмның түсуі ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл жерде мақтаның орнына фланельді парақтарды қолдануға болады, себебі бос мата құмның материалдан өтуіне мүмкіндік береді.
- Ескі жастықты үйден көрпе ретінде алып келу пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл сізге ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 9. Жастықты таңдаңыз
Жастықсыз ұйықтау омыртқа үшін ең табиғи орын болса да, көптеген адамдар бастың астындағы жастықсыз ұйықтай алмайды. Жастықтар сіздің орамыңызға қосымша орын мен салмақ қосуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Жақсы жаңалық, егер сіз импровизация жасасаңыз, көптеген заттарды жастық ретінде қолдануға болады.
Жастық ретінде қосалқы киімді немесе оқшауланған күртешені қолдануға болады. Егер сіз кез келген киімді аямасаңыз, рюкзакты орап, оны көрпенің астына жабыстыруға болады
3 бөліктің 2 бөлігі: жайлы ұйықтау
Қадам 1. Ұйықтайтын орынды таңдаңыз
Тегістелген және тастар мен таяқтардан тазартылған аймақ төсеніш төсеу үшін жақсы орын болуы мүмкін. Алайда, егер сізде жастық жоқ болса және жай ғана көрпелер болса немесе олар болмаса, ағаштың, қабырғаның немесе тас тақтаның жанынан орын табу жақсы болар еді. Бұл жерлер сізге басыңызды көтеруге мүмкіндік береді.
- Ағаштар көлеңке береді және тіпті жеміс береді, сондықтан олар ұйықтауға жақсы орын бола алады. Әрқашан үстіңгі тармақтарды тексеріңіз және олардың ешқайсысының өлмегеніне немесе өлмейтініне көз жеткізіңіз, сонда сіз ұйықтап жатқанда олар сізге құлап кетпейді.
- Қарағай - астында ұйықтауға тамаша орын. Көптеген жылдар бойы құлаған ескі инелер мен бұтақтар жұмсақ және өте оқшаулағыш болуы мүмкін.
- Шөпті жерлер тартымды болып көрінсе де, олар бір түнде конденсацияның пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
- Егер сіз үңгірді тапсаңыз, бұл элементтерден шығу үшін жақсы орын болуы мүмкін, бірақ әрқашан жануарларға назар аударыңыз.
2 -қадам. Сәйкес киім киіңіз
Сөмкеге түсер алдында көлемді киім киюге болмайды. Бұл ұйықтайтын сөмкенің дене жылуын ұстау қабілетін төмендетуі мүмкін. Ұзын іш киім мен таза шұлықтар жылы, сонымен қатар дене майларының сіздің көрпелер мен төсеніштерге түсуіне жол бермейді.
- Ылғал немесе терленген киімді әрқашан тезірек шешіп алу керек.
- Қажет болса, қосымша оқшаулау үшін ұйықтайтын сөмкенің сыртына қосымша киім киюге болады.
- Шляпа немесе бөрік киіңіз. Сіздің басыңыз бен бетіңіз қатты суып кетуі мүмкін, себебі ашық жерлерден жылу шығады. Бұл жерлерді жабу сізді жылыту үшін ұзақ жолды қажет етеді. Сондай -ақ, жылуды ұстап тұру үшін сорғышты қысуға болады.
Қадам 3. Жапырақтарды, қарағай инелерін немесе мүкті қолданыңыз
Егер сізде көрпе немесе ұйықтайтын сөмке болмаса, онда сіз ұйықтайтын жерге жапырақтар мен бұтақтарды қойыңыз. Бұл жерден гөрі жұмсақ болады және сізді аздап көтеріп, көптеген қателерді болдырмайды. Сіз сондай -ақ жапырақтар, мүк немесе қарағай инелерін жабуға, жылуды және қателерді кетіруге немесе жастық ретінде қолдануға болады.
- Мүмкін болса, төсекке жатпас бұрын, үстіне орташа матаны қойыңыз. Сіз сүлгіні, парақты, футболканы немесе сырғанақты қақпақты қолдануға болады.
- Сіз басыңызды салатын тас, ағаш немесе жердің арасында жастық ретінде жуғышты, қағаз сүлгілерді немесе киімді қолдануға болады.
4 -қадам. Суық үшін көп көрпе қолданыңыз, ал жылы түнде аз
Терлеу сізді үрейлендіруі мүмкін, сондықтан тек жылы болу үшін қажетті оқшаулау мөлшерін қолданыңыз. Егер бұл түн жылы болса, ұйықтайтын сөмкені сырмаңыз және қажет болса, аяғыңызды қапқа салыңыз. Сондай -ақ, жабу үшін жай ғана жайманы немесе жеңіл көрпені қолдануға болады.
- Сөмкеңіздегі бос орындарды толтыру үшін құрғақ киім мен қосымша көрпелерді қолданыңыз.
- Жылы суға толы су бөтелкесін қолданыңыз. Оны денеңіздің жанына қойыңыз, жақсырақ сіздің денеңіз. Бұл қосымша жылу алуға көмектеседі.
Қадам 5. Қателерді тексеріңіз
Аймақты таңдағанда, төсек жасамас бұрын құмырсқалар мен басқа зиянкестердің белгілерін тексеріңіз. Ұйықтамас бұрын сөмкелер мен көрпелерді сілкіп тастаңыз, онда жәндіктер, шаяндар, өрмекшілер немесе жыландар жоқ. Мүмкіндік болса, жәндіктер әдетте жорғалайтын жерге жақын болмау үшін өзіңізді жерден жоғары көтеріңіз.
Қадам 6. Көрпелер мен киімдерді жуып, желдетіңіз
Егер сіз сыртта біраз ұйықтайтын болсаңыз, онда сіз киім мен төсек -орындарды таза және құрғақ ұстағыңыз келеді. Сіз материалды өзенде шайып, бұтақта кептіруге қалдыра аласыз. Күнде таңертең көрпелер мен киімдерді ауаға шығарыңыз, осылайша түнде жиналатын ылғал құрғауы мүмкін.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ұйықтау
Қадам 1. Өзіңізді жерде ұйықтауға психикалық түрде дайындаңыз
Сіз жайлы төсекте ұйықтамайтыныңызды біліңіз. Сіздің жағдайыңыз сізге кейбір қолайсыздықтар әкелетінін және сіз үйренгендей болмайтынын мойындаңыз. Онымен жақсы қарым -қатынаста болыңыз және ол жаңа тәжірибеңізден ләззат алыңыз.
Осы мүмкіндікті пайдаланып, жыпылықтаған жұлдыздарға қарап, таза ауаның иісін сезіп, даланың дыбыстарын тыңдаңыз
Қадам 2. Сіздің жағдайыңызға бейімделіңіз
Күн батқаннан кейін температура тез төмендеуі мүмкін және заттар өте қараңғы болуы мүмкін. Киім қабаттарын және оқшаулаудың басқа түрлерін, сондай -ақ автокөлікте және жаяу немесе кемпингте болсаңыз, шамдар мен фарды сақтай отырып дайын болыңыз. Қауіпсіздік үшін ысқырық, пышақ немесе басқа құрал да пайдалы болуы мүмкін.
Ваннаның түнгі үзілістеріне дайын болыңыз. Аяқ киіммен бірге шамды немесе фараны қойыңыз
3 -қадам. Азық -түлікті сақтаңыз
Егер сізде шатырдың сыртында немесе ұйықтайтын жерден алыс болса, барлық тағамдар мен хош иісті заттарды сақтаңыз. Егер сіз тамағыңыздың бір бөлігін төгіп тастасаңыз, оны жинап, бекітілген қоқыс жәшіктеріне салыңыз. Тіс пастасын ұйықтайтын жерге де шығармаңыз. Егер сіздің киіміңіз тағамның иісін немесе тамақтың қалдықтарын жинаса, оларды ұйықтамаңыз.
Қадам 4. Күн тәртібін сақтаңыз
Сіз жерде ұйықтайтын болсаңыз да, сіз ұйқыға дейін жасайтын нәрсені жасай отырып, сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің төсекке дайындалуына көмектесе аласыз. Егер сіз әдетте төсекке жатар алдында тісіңізді тазаласаңыз, оны төсекке жатар алдында жасаңыз. Бұл сізге қалыпты жағдай сезімін бере алады.
5 -қадам. Сізде бірдеңе жеуге болады
Ұйықтар алдында тамақтану немесе түскі ас ұйықтауға көмектеседі. Егер түн суық болса, тағамды қорыту сізді жылытуы мүмкін. Сіздің денеңіз сізді жылыту үшін көбірек жылу шығарады.
Ұйқы гормоны мелатонин бар тағамдарды жеп қойыңыз, мысалы, шие немесе жаңғақ
Қадам 6. Ұйықтар алдында жаттығу жасаңыз
Кейбір жеңіл жаттығулар шаршауға көмектеседі. Созылу босаңсытуы мүмкін немесе сіз бірнеше рет отырулар немесе итермелер жасай аласыз. Тым қарқынды жаттығулар жасамаңыз, әйтпесе сіз сергек бола аласыз. Сіз сондай -ақ терлегіңіз келмейді.
Қадам 7. Су ішіңіз
Судың қол жетімді екеніне әрқашан көз жеткізіңіз. Шөлдеу ұйықтауға қолайлы емес. Сіз көп ішкіңіз келмейді, түні бойы зәр шығаруыңыз керек, бірақ сіз ылғалданғыңыз келеді. Бұл қан айналымын жақсартады және биіктікте болуы мүмкін бас ауруы мүмкіндігінен арылуға көмектеседі.
Жылы сусын тыныштандырады және жылуды сақтауға көмектеседі. Суық болса да, алкогольдік сусындардан бас тартыңыз. Олар іс жүзінде жылу шығынын арттыруы мүмкін, себебі алкогольді қолдану тері астындағы қан тамырларын кеңейтуге бейім
Қадам 8. Демалыңыз
Денеңізді және ақыл -ойыңызды тыныштандыру үшін оқыңыз немесе терең дем алыңыз. Егер түнгі дыбыстар сізді қорқытса, оларды көп тыңдамауға тырысыңыз. Жануарлардың көпшілігі қауіпті емес және сізден гөрі адамдардан қорқатын шығар.
- Өзеннің жанында ұйықтауға тырысыңыз (қауіпсіз қашықтықты сақтаңыз). Ағынды судың дыбысы түнгі тыныш емес дыбыстарды сөндіретін ақ шу бола алады.
- Ақырында, сіз ұйықтай алатындай шаршайсыз. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз жерде түнде немесе 2 -ден көп ұйықтасаңыз, бұл өте оңай болады.
- Мүмкіндігінше ыңғайлы болу - жерде ұйықтап қалудың ең пайдалы әдісі.
Кеңестер
Көлікте немесе қаптамада әрқашан жастық пен көрпені қолыңызда ұстаңыз
Ескертулер
- Ешқашан улы шырмауықты немесе гемлокты жайма немесе жастық ретінде қолданбаңыз.
- Ыңғайсыз және ыңғайсыз күйде ұйықтау келесі күні таңертең мойын ауруына әкелуі мүмкін.
- Төтенше температура өлімге әкелуі мүмкін, әсіресе температура ұйықтап жатқанда. Әрқашан жақсы оқшауланғанына көз жеткізіңіз.
- Кейбір жануарлар, тіпті жәндіктер сізді тістесе өлімге әкелуі мүмкін. Әрқашан өзіңізді жабайы аңдар мен жәндіктерден қорғауға тырысыңыз.
