Егер сіз жиі жастықты қанықтыратын ұятсыз ласпен оянсаңыз, сізге ұйықтау әдеттеріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін тек сіздің арқаңызда ұйықтау сізді судың түсуін тоқтатуы мүмкін, ал басқаларында ұйқысыздық кезінде күрделі емдеу қажет болуы мүмкін. Төмендегі ұсыныстарды қолданып көріңіз және егер сіз түні бойы ағызуды жалғастырсаңыз, сіздің жағдайыңыз туралы дәрігерге хабарласыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: ұйықтайтын әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Арқаңызда ұйықтаңыз
Бүйірлік ұйықтайтындар түнде ағып кетуге бейім, себебі ауырлық күші аузының ашылуына және жастықтың үстіне су жиналуына мүмкіндік береді. Түнде ауытқып кетпеу үшін арқаңызбен ұйықтап, ішке кіруге тырысыңыз.
2 -қадам. Басыңызды жоғары көтеріңіз
Егер сіз ұйықтай алмайтын болсаңыз, аузыңызды жабуға және жақсы ауа ағыны жасауға көмектесу үшін өзіңізді тік күйде ұстауға тырысыңыз.
3 -қадам. Ауызбен емес, мұрынмен дем алыңыз
Адамдардың ағып кетуінің негізгі себебі - мұрын қуысының бітелуі. Нәтижесінде олар аузынан тыныс алады және бұл процесте ағып кетеді.
- Тұмсық бітелген мұрындарды босату үшін мұрынның астына Vick's Vaporub және Tiger Balz сияқты синусын тазартатын өнімдерді қолдануға тырысыңыз.
- Эвкалипт сияқты эфир майларын ұйықтаудан бұрын иістерді тазартыңыз және ұйықтауға тыныштандырыңыз.
- Таза булардың синусын тазартуға мүмкіндік беру үшін, ұйықтар алдында ыстық, буды душ қабылдаңыз.
Қадам 4. Синус инфекциясы мен аллергияны олар пайда болғаннан кейін емдеңіз
Емделмеген жағдайлар мұрыннан кейінгі тамшыны және ұйықтап жатқанда артық сілекейді тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңіз сілекейдің артық өндірілуін тудыратынын біліңіз
Шамадан тыс сілекей көптеген дәрі -дәрмектердің симптомы болуы мүмкін. Ескерту жапсырмасын оқып шығыңыз және дәрігерден дәрі -дәрмектердің ықтимал жанама әсерлері туралы сұраңыз.
2 -ші әдіс 2: Ұйқыдағы апноэ диагнозы және емі
Қадам 1. Ұйқыдағы апноэ бар -жоғын біліңіз
Егер сіз ұйықтауды, ауыр тыныс алуды, қатты қорылдауды немесе қатты ағуды сезсеңіз, ұйқысыздыққа ұшырауыңыз мүмкін. Ұйқыдағы апноэ ұйқы кезінде сіздің тынысыңыздың жұқа және жұқа болуына әкеледі.
- Кейбір мінез -құлық пен жағдайлар ұйқы апноэ қаупін арттыруы мүмкін. Бұған темекі шегу, жоғары қан қысымы және жүрек жеткіліксіздігі немесе инсульт қаупі жоғары адамдар жатады.
- Дәрігер ұйқының апноэ бар -жоғын әр түрлі ұйқының мониторингі тесттерін жүргізу және ұйқының тарихы туралы білу арқылы анықтай алады.
Қадам 2. Тыныс алу жолдарының бітелу қаупі бар -жоғын біліңіз
Су ағу сонымен қатар тыныс алу жолдарының бітелуінің белгісі болып табылады. Құлақ, мұрын және тамақ дәрігеріне барыңыз, тыныс алу жолдарының бітелуі ұйықтап жатқанда мұрынмен дем алу қабілетіңізге әсер ететінін біліңіз.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу
Егер сізде артық салмақ болса, сізде ұйқысыздықтың пайда болу ықтималдығы жоғары. Ұйқысыздықпен ауыратын АҚШ -тағы 12 миллион адамның жартысынан көбі артық салмақ. Дұрыс салмақ алу үшін және тыныс алуды жеңілдету үшін мойныңызды азайту үшін диетаңызды және жаттығуларыңызды үнемі өзгертіңіз.
4 -қадам. Ұйқысыздықты консервативті түрде емдеңіз
Ұйқыдағы апноэ салмақ жоғалту бойынша ұсыныстарға қосымша ретінде әр түрлі әдістермен емделеді. Ұйқысыздық диагнозы қойылған адамдар алкогольден, ұйықтататын таблеткадан және ұйқысыздықтан аулақ болу керек. Қарапайым мұрын спрейлері мен тұзды ерітінділер шаю мұрын жолдарын тазартуға көмектеседі.
Қадам 5. Ұйқысыздыққа механикалық терапиядан өтіңіз
Тыныс алу жолдарының тұрақты оң қысымы (CPAP) - ұйқы апноэымен ауыратын адамдарға қолданылатын алғашқы ем. CPAP пациенттер ұйықтау кезінде мұрын мен ауыз арқылы ауаны шығаратын маска киюі керек екенін көрсетеді. Ұйықтап жатқанда жоғарғы тыныс жолдарының тіндерінің құлап кетуіне жол бермеу үшін ауа өтетін жерлерден ауа қысымын дұрыс сүзу керек.
Қадам 6. Мандибулярлық ілгерілеу құрылғысын қолданыңыз
Бұл қондырғылар тілдің тамақтың тыныс алу жолына құлап кетуіне жол бермейді және төменгі жақтың тыныс алу жолын одан әрі ашуға мүмкіндік береді.
Қадам 7. Хирургияға бару
Септумының ауытқуы, бадамша безінің ұлғаюы немесе үлкен тіл сияқты обструктивті тіндері бар адамдар әртүрлі хирургиялық процедураларға жақсы үміткер бола алады.
- Сомнопластика тамақтың артқы жағындағы жұмсақ таңдайды қысу және тыныс алу жолын ашу үшін радио жиілікті қолданады.
- ' Увулопалатофарингопластика (хирургиялық операция), немесе UPPP/UP3, тыныс алу жолын ашу үшін жұлдырудың артқы жағындағы жұмсақ тіндерді хирургиялық жолмен алып тастай алады.
- Мұрынға ота жасау ауытқу қалқалары сияқты кедергілерді немесе деформацияларды түзететін бірнеше процедуралардан тұрады.
- Тонзилэктомия тыныс алу жолдарына кедергі келтіретін габаритті бездерді алып тастай алады.
- Төменгі жақ -жақ сүйегінің ілгерілеу операциясы жұлдыруда бос орын құру үшін жақ сүйегін алға жылжытудан тұрады. Бұл өте ауыр процедура, ол ұйқысыздықтың ең нашар жағдайларына ғана арналған.
Кеңестер
- Сілекейді «кептіру» үшін аузыңызды ашып ұйықтауға тырыспаңыз. Бұл сізге жұлдырудан басқа ештеңе бермейді, әсіресе бөлме салқын болса.
- Арқаңызда ұйықтауға көмектесу үшін жақсы матрац пен бас пен мойынды жақсы ұстайтын жастыққа ақша салыңыз.
- Лаванда хош иісті көз маскасын қолданып, арқаңызда ұйықтап көріңіз.
- Аузыңызды екі минуттай шайыңыз.
