Денсаулық 2024, Қараша

Жақсы ұйықтау сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Төсекті, бөлмені немесе кейбір жағдайларда үйді қорылдайтын адаммен бөлісу сізді ұйқысыз қалдырады және қарым -қатынасқа қысым жасайды. Қорылдау - бұл ауа мұрын қуысы арқылы еркін қозғала алмайтын кезде, айналадағы тіндердің дірілін тудырғанда немесе тіл аузында тым алыста болғанда пайда болатын жиі кездесетін мәселе.

Төсекпен айналысатын серіктеспен ұйықтау ұйқыңызды бұзуы мүмкін, тіпті сіздің қарым-қатынасыңызға қиындық тудыруы мүмкін! Сіз парақтарыңызды алудың әр түрлі әдістерін үйреніп, жұбайыңызбен көрпе ұрлау туралы сөйлесіп, тіпті төсектеріңізді реттеп, екеуіңізде көптеген мұқабалар болуы үшін жайлы ұйықтай аласыз.

Қорылдау - бұл ұйықтап жатқанда тыныс алуыңыз тоқтаған кезде шығатын қарқылдаған дыбыс. Басқаларды мазалағаннан басқа, қорылдау сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін және сізді ұйқышылдық, шаршау және суық тию сияқты қалдырады. Қорылудың әр түрлі себептері бар, сондықтан жеңілдік алу қиынға соғуы мүмкін.

Егер сіз ояну үшін сізге мәңгі қажет екенін немесе күннің алғашқы сағаттарында өзін зомби сияқты сезінетіндігіңізді білсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Бұл жиі кездесетін құбылыс және түні бойы ұйықтағаннан кейін қан ағымы мен оттегінің айналымының төмендеуінен болады.

Таңертең тұру кез келген адамға қиын, бірақ кейбір адамдарға бұл өте қиын. Ұйқының созылмалы болуы немесе ұйқының бұзылуы - бұл сіздің жеке және кәсіби өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін проблемалар. Көптеген адамдар ұйқының бұзылуымен бірнеше дабыл қою арқылы күреседі.

Көңіл -күйіңіз нашарлап оянатын кездеріңіз болады ма? Көптеген адамдар ұйқының нашарлығынан немесе басқа себептермен нашар көңіл -күйде оянғанын айтады. Алайда, ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастырып, өмірге деген көзқарасыңызды жақсарта отырып, сіз өзіңізді сергек, бақытты және сол күні қабылдауға дайын сезініп оята аласыз!

Көптеген жұмыстар, мектептер мен басқа да іс -шаралар үшін ерте тұру қажет. Сіз ерте құс болсаңыз да, түнгі үкі болсаңыз да, көпшілігіміз таңертең ерте тұрып, төсектен тұруға қиналамыз. Бұл мақала жаман әдеттен арылуға көмектеседі деп үміттенемін.

Оятқыш сағаты шырылдай бастайды, ол сізді ұйқыдан босатады, бірақ сіз төсектен тұра алмайсыз. Мүмкін сіз тітіркендіргіш дыбыстарды елемеуге тырысасыз, немесе сіз кешігіп қалғаныңызды немесе таңғы сағатты тиімді пайдаланудың басқа мүмкіндігін жіберіп алғандығыңызды білмейінше, әр минут сайын «кідірту» түймесін басасыз.

Көпшілігіміз таңертең оянып, энергияны толығымен сарқып аламыз. Біз төсектен тұрып, аузымызға тосттар саламыз және үйден шықпас бұрын шалбар киюді ұмытамыз деп үміттенеміз. Жақсырақ тәсіл бар. Денеңіз бен миыңызды сергек оянуға үйретіп, күні бойы осылай болуды үйреніңіз.

Сонымен, сіз әрқашан сол күнді өткізгіңіз келеді, онда сіз көп нәрсені жасай аласыз және оны дұрыс орындауда керемет сезінесіз бе? Сіз күн шыққан кезде оянғыңыз келеді, созылыңыз, мектепте жұмыс жасаңыз және күнді жақсы өткізіңіз. Жақсы оқыңыз, сонда сіздің арманыңыз орындалады!

Сізде шынымен маңызды нәрсе болған кезде ұйықтап қалдыңыз ба? Уақытында ояну әрдайым оңай емес, әсіресе егер сіз құлап, ұйықтап қалсаңыз. Егер сіз өзіңізге оянуды уақытында жеңілдеткіңіз келсе, онда сіздің әдеттеріңізге, әдеттеріңізге және өмір салтыңызға қарапайым өзгерістер енгізуге болады.

Шин шинасы - бұл жоғары әсер ететін адамдарға, соның ішінде жүгірушілерге, бишілерге және әскери қызметкерлерге тән синдром. Қолдауға арналған аяқ киім шаянның сынуын болдырмауға көмектесе алатынына қарамастан, ұзақ әсер еткен жаттығулардан кейін сіз әлі де аяқтың жіліншік сүйегінің бойында ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Аяқтың сынуы әлсіз жарақат сияқты сезілуі мүмкін. Үзілістің түріне, ауырлығына және орналасуына байланысты, сіз гипстен немесе иммобилизацияланған етікке бірнеше аптадан айға дейін қарай аласыз. Алайда, аяқтың сынуы сіздің толық иммобилизацияланатындығыңызды білдірмейді.

Кинезиология таспасы - бұлшықеттерге, байламдар мен сіңірлерге қолдау көрсету және ауруды басу үшін қолданылатын серпімді спорттық және фитнес таспа. Бұл таспа жеңіл және қозғалысты шектемей қолдау көрсетеді. Медициналық маманның жетекшілігімен сіз таспаны бару арасындағы ауырсыну мен жарақатты емдеу әдісі ретінде пайдалана аласыз.

Кенеттен тізе жарақаты сіздің жаттығуларыңызға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ, бақытымызға орай, жарақатыңыздың емделуін күтіп тұру үшін қалыпта қалудың көптеген жолдары бар. Ең бастысы - сіздің тізеңізді ауыртпайтын жаттығуларға назар аудару және жарақатыңызды нашарлатпау үшін баяу бастау.

Тізе жарақаттары өткір (байлам, шеміршек немесе сіңір зақымдануы) немесе созылмалы (тендинит, бурсит немесе артрит) болуы мүмкін. Олардың әр түрлі себептері бар: ауыр заттарды дұрыс көтермеу, икемділіктің нашарлығы, аяқ киімнің нашарлығы, бұлшықеттердің әлсіздігі, жаттығулар алдында жылынбау, спортпен байланысты жарақаттар және басқа да жазатайым оқиғалар.

Жаздың ыстық айлары басталғанда, сіз ашық ауада жаттығу жасағанда ерекше сақтық пен сақтық шараларын сақтауыңыз қажет. Ыстық және ылғалды ауа райы салқындауды қиындатуы мүмкін - әсіресе сіз тер төгіп жатқанда. Егер сіз абай болмасаңыз және қатты қызып кетсеңіз, сіз жылу соққысы немесе жылудың сарқылуы мүмкін.

Ахиллес сіңірі - бұзау бұлшықетін өкше сүйегіне бекітетін сіңір. Сіңірдің денедегі жағдайы оны, әсіресе жаттығулар кезінде, үлкен жүктемеге ұшыратады. Бұл штаммның арқасында Ахиллес сіңірі жеңіл жарақат алу үрдісіне ие, әсіресе бұрын аяқ аурулары бар немесе үнемі жаттығулар жасайтындарда.

Көптеген жұмыс берушілер өз қызметкерлерінің арасында есірткінің қолданылуын тексеру үшін ауызша тампонмен тест жүргізеді. Зәр немесе қан анализінен гөрі, ауызды жағу сынақтарынан өту әлдеқайда оңай, өйткені олар әдетте есірткіні қолдануды бірнеше күн бұрын анықтай алмайды.

Ахиллес тендиниті - бұл адам ағзасының ең үлкен сіңірі Ахиллес сіңіріне әсер ететін жалпы жағдай. Бұл аяқтың артқы жағындағы өкше аймағына жақын ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ахиллес тендинитінің жалпы себептері жаттығулардың ұзақтығының немесе қарқындылығының артуы, бұзау бұлшықеттерінің қысылуы немесе сүйектің көтерілуі.

Америка Құрама Штаттарында спортшылар әр түрлі формада болады және олар ойын деңгейіне байланысты әр түрлі анықталады. Спорттық дәрі -дәрмектерді сынау саясаты кімнің сыналатынына және тестті кім жүргізетініне байланысты қолданылу аясы мен қолданылуында ерекшеленеді.

Болашақ есірткі сынағы үшін зәрді сақтаудың көптеген себептері болуы мүмкін. Мүмкін сіз досыңыздан таза үлгіні беруді сұрадыңыз. Немесе сіз болашақта пайдалану үшін өзіңіздің зәріңіздің таза үлгісін сақтағыңыз келуі мүмкін. Өз зәріңізді немесе басқаның зәрін сақтайсыз ба, оны тезірек қолдана аласыз, соғұрлым жақсы.

Есірткіге тест - бұл есі дұрыс және сау адамдардың табысқа жетуіне кедергі келтіретін жалғыз кедергі. Бұл білікті үміткерді жұмысқа тұруға кедергі келтіруі немесе бұрыннан бар құқықтық мәселелерді қиындатуы мүмкін. Егер сіз шаш фолликуласының тестін күтсеңіз, үрейленбеңіз.

Егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, есірткіге тест жасау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл жеткілікті дайындықпен мүмкін. Бірнеше амалдар мен әдістерді қолдана отырып, сіз есірткі сынағынан өте аласыз. Қадамдар 3-ші әдіс 1: Жартылай тексерілген әдістерді қолдану Қадам 1.

Адамдар әр түрлі себептерге байланысты есірткіге тест тапсырады. Жұмыс іздеушілердің көпшілігі жұмысқа орналасудың алдын ала шарты ретінде есірткіге тестілеуден өтуге міндетті. Егер сіз апатқа ұшырасаңыз, сіздің сақтандыруыңыз сізге есірткі мен алкогольдің болуын тексеруді талап етуі мүмкін.

Каннабисте немесе сіздің денеңізде THC деңгейін тексеру сізге тестілеуде дозаны өлшеу немесе есірткіге тест жүргізу үшін білу қажет тетрагидраканнабинолдың қаншалықты көп екенін білуге мүмкіндік береді. Кез келген сынақ үшін сізге каннабисті немесе сілекей немесе қан тәрізді дене сұйықтығын өңдеуге үлгі қажет болады және оны интернетте немесе жергілікті дәріханада сатып алуға болатын сынақ жиынтығы қажет.

Есірткіге тестілеуден өтудің ең сенімді құралы - бұл сіздің жүйеңізді тазартқанша қалыс қалу және күту. Алайда, егер сізге келесі екі күнде зәр анализін тапсыру қажет болса, онда сіз үйде емдеуге болатын әртүрлі әдістер бар. Сондай -ақ, қан, шаш және сілекей сынақтары сияқты арнайы сынақ түрлерін қолдануға болатын бірнеше үй әдістері бар.

Никотин сынағы жағымсыз тосынсый болуы мүмкін, бірақ оны жеңуге болады. Бақытымызға орай, зәр анализі - ең жиі кездесетін және жеңуге оңай. Бұл әлі де тырысуы мүмкін, өйткені тестке кем дегенде 4 күн қалғанда никотинді қабылдауды тоқтату қажет.

Есірткі сынағының нәтижелерін дұрыс түсіндіру өте маңызды. Бақытымызға орай, тест нәтижелерін оқу өте оңай. Зәр анализінің нәтижелерін сол жерде оқу үшін, тест картасын немесе жолағын зәр үлгісіне салып, 5 минут күтіңіз. Содан кейін, кез келген оң нәтижені анықтау үшін тестілеу аймақтарын бақылау аймағымен салыстырыңыз.

Егер полиция қызметкері сізді алкогольдік масаң күйде автокөлікті басқарды деген күдікпен ұстаса, заңды жауапкершіліктен аулақ болудың ең жақсы мүмкіндігі сіздің бақылауда екеніңізді көрсету болып табылады. Жол бойындағы тыныс алу тестінің нәтижелері сотта қолданылмайды, сондықтан бұл тестті алу сізді айыптамайды.

Барлығы осы жазда баратын бассейнге барғыңыз келеді, бірақ сіз етеккіріңіз келетіндіктен мүмкін емес деп қорқасыз ба? Уайымдамаңыз-сіз әлі де етеккір кезінде жүзе аласыз! Мүмкін болса, сіз жастықтың орнына тампонмен немесе етеккір шыныаяқпен жүзуге ыңғайлы боласыз, себебі олар сіздің етеккіріңізді жасыруға жақсы болады.

Дәрі -дәрмектерді сынау көптеген жеке және мемлекеттік жұмыс берушілерге жұмысқа орналасудың міндетті шарты болып табылады, сонымен қатар сіз көптеген спорт түрлеріне қатысқыңыз келсе. Егер сізде заңсыз есірткіге ешқашан қатысы жоқ болса, сіз бұл маңызды емес деп ойлайтын шығарсыз - сіз жалған позитивті ұстамайынша.

Етеккір кезінде жүзу спазмды жеңілдетуге және жаттығулардың жұмсақ әрі қызықты тәсілін құруға көмектеседі. Әйелдердің көпшілігі суға түсу кезінде тампондарды етеккір ағымын ұстап тұру үшін қолданса, басқа әйелдер тампондарды ұнатпайды немесе қолдана алмайды.

Апта бойы сіз достарыңызбен жағажай күнін күтіп жүрсіз - кенеттен! - сіз етеккір кезеңіндесіз. Бірақ әлі бас тартпаңыз! Дұрыс жабдықтармен және кішкене жоспарлаумен сіз суға шомылуға, күнге күйуге және қалған достарыңызбен ойнауға болады. Қадамдар 3 бөлімнің 1 бөлігі:

Көпіршіктер әдетте 3 -тен 7 күнге дейін өздігінен емделеді, бірақ олармен ұзақ уақыт күресу қиын болуы мүмкін. Көпіршікті іріктеу инфекцияны тудыруы мүмкін және емделу уақытын ұзартуы мүмкін, сондықтан көпіршіктерден тез арылудың ең жақсы әдісі - оларды жалғыз қалдырып, емделуіне мүмкіндік беру.

Менструацияны алу қиын болуы мүмкін, әсіресе физикалық жаттығулар кезінде черлидинг сияқты жазатайым оқиғалар туралы алаңдау керек болғанда. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің белгілеріңізді бақылауыңыз керек, осылайша сіздің денеңізден не күту керектігін білесіз.

Егер сіз жақында жүгіруді бастаған болсаңыз немесе жүгірудің қарқындылығын жоғарылатсаңыз, сізде жіліншік сынықтары болуы мүмкін. Бұл ауыр жағдай сіздің сүйектеріңізге, сіңірлеріңізге және бұлшықеттеріңізге шамадан тыс жүктеме кезінде дамиды.

Аяқтың қысылуы спортшыларда, жүкті әйелдерде, белгілі бір аурулары бар адамдарда немесе тіпті ұйықтамайтын адамдарда жиі кездеседі. Шынында да, бұзаудың, тарамыстың немесе квадрицепстің бұлшық еттерінің қатаюына әкелетін аяқтың спазмы жиі кездеседі.

Жүгіру тізеге үлкен қысым жасайды, сондықтан мезгіл -мезгіл тізе ауыруы мүмкін. Жүгіру кезінде тізе ауруы пайда болған кезде, сіз жеңілдету үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз. Егер тізедегі ауырсыну қатты болса немесе ол бірнеше күн ішінде жақсармаса, онда сіз мүмкіндігінше тезірек емделу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.

Тізе буынының шамалы кернеуі ісікті азайту және тезірек сауығу процесін ынталандыру үшін дереу емделуі керек. Спортшыға біртіндеп демалу және жаттығуларға оралу қажеттілігін қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ өзін тым қатты итеру жарақат алу мүмкіндігін едәуір арттырады.