Кейде арман өте қарқынды болуы мүмкін, сонда сіз ұйықтағаннан басқа ештеңені қаламайсыз. Мәселе мынада: бұл арман қорқынышты түске айналды, немесе сізде скучно, шатастыратын немесе ыңғайсыз қайталанатын түс болуы мүмкін. Кездейсоқ оянғыңыз келетін армандар жиі кездесетін болса да, егер бұл армандар жиі орын алса, сіз қалай тез ояну керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Міне, көмектесуі керек бірнеше әдістер.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Арманыңыздан ояну
Қадам 1. Оятқышты орнатыңыз
Егер сізде ұйқыңыздан оянғыңыз келетін арманыңыз бар деп алаңдайтын болсаңыз, ұйықтағаннан кейін 90 минуттан кейін бір жерге дабыл орнатыңыз. REM ұйқысы ұйқының 90 минутында болады, және сіз ұйқының осы циклінде армандайсыз, сондықтан дабыл сигналының көмегімен сіз көмектесе аласыз.
- Кейбір оятқыш сағаттарда орнатуға болатын бірнеше дабыл бар, сондықтан сіз REM ұйқысының жеке циклдарынан оянуға болады. Сіз сондай -ақ мобильді құрылғыны пайдалана аласыз, олардың көпшілігі сізге қанша дабыл орнатуға мүмкіндік береді.
- Мұны жиі жасамау үшін абай болыңыз, өйткені REM ұйқысы - бұл ақпаратты өңдеуге, естеліктер құруға және нейротрансмиттерлерді, соның ішінде энергия беретін және күндіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін химиялық заттарды толықтыруға көмектесетін ұйқының пайдалы циклы.
Қадам 2. Ұйықтайтын жерге жарық түсіріңіз
Шамды немесе перделерді ашық қалдырсаңыз, сіз ұйықтайтын терең циклдарды үзуге көмектесесіз, бұл сізді жеңіл ұйықтаушы етеді, мүмкін ұйқыдан оңай оянуға көмектеседі. Тағы да, мұны тым жиі жасау сіздің үзіліссіз ұйқының толық пайдасын алу қабілетіңізге басқа әсер етуі мүмкін.
Қадам 3. Түсінде көмекке шақырыңыз
Егер сіз түсіңізде біршама саналы екеніңізді және әрекет жасай алатындығыңызды байқасаңыз, түсінде қоңырау шалуға тырысуыңыз мүмкін. Сіз түсіңізде қоңырау шалатын жағдайға тап болуыңыз мүмкін, бірақ бұл әлсіз сыбыр. Бұл сіздің өміріңізде аузыңыз ашық болмағандықтан болуы мүмкін. Сіз вокалды аккордтарды белсендірмейсіз немесе ауаны пайдаланбайсыз, сондықтан ешқандай дыбыс шықпайды. Егер сіз шоғырланған болсаңыз, сіз өзіңізді оята отырып, нақты өмірде сөйлей аласыз.
Өзіңіз ойлаңыз: «Мен шынымен көмекке жүгінемін». Кейбір адамдар миының «жоқ» деп жауап беруін сезінеді. Миға сезімді жоғалтқанша көмек сұрайтынын айтуды жалғастырыңыз. Бұл екінші немесе үшінші рет болуы мүмкін. Осы кезде бірдеңе айтуға тырысыңыз. Бұл әдеттегіден гөрі қиын болып көрінуі мүмкін, себебі сіз вокалды аккордтарды қолданасыз. Бұл жолы шу шығып, сіз мұның бәрі арман екенін түсініп оянуыңыз керек
Қадам 4. Түсінде көзді жұмыңыз
Егер түсіңізде көмекке шақыру сізді оята алмаса, сіз жыпылықтап көріңіз. Сіз түсінде жыпылықтаған кезде, сіздің көздеріңіз жұмылуы керек. Егер сіз қайтадан көзіңізді ашсаңыз, олар нақты өмірде ашылуы мүмкін. Мұны істеу сізді оята алады, бірақ сақ болыңыз, себебі бұл ұйқының сал ауруына шалдығу ықтималдығы жоғары. Бұл әдіс тәжірибені қажет етеді, сондықтан оны арманда ояну қажет болған жағдайда қолдануға дайын болу үшін, әсіресе айқын армандар кезінде (2-әдісті қараңыз) сынап көріңіз. Техника сізге сәйкес келеді деп ойласаңыз, егер сіз осы техниканы меңгерген болсаңыз, асығыс оянуға дайын боласыз.
5 -қадам. Өзіңізді оятыңыз
Бұл әдіс айқын армандарда да жақсы жұмыс істейді, бірақ егер сіз бұл қабілетті дамытпаған болсаңыз да, сіз әлі де ояна аласыз. Бұл сіздің денеңізді шынайы өмірде қозғайды, осылайша өзіңізді оятады деген үмітпен түсіңізде қозғалуға тырысыңыз.
- Қозғалысты жеңілдететін күйде ұйықтаңыз.
- Түсінде аяғыңызды тебуге немесе қолыңызды айналдыруға тырысыңыз.
Қадам 6. Түсіңізде ұйықтаңыз
Сіз армандағаныңызды біліп, оянғыңыз келсе, түсіңізде ұйықтаңыз. Бұл сізді шынайы өмірде оянуға мәжбүр етеді.
- Мұны істеудің ең оңай жолы - (түсіңізде) тізеңізді еденге қойып, қолыңызды артқа созу. Сіз тез арада ұйықтайсыз (ұйқысыз).
- Егер сіздің айналаңызда сіздің арманыңызда басқа кейіпкерлер болса, оларға сізге алаңдамауды айтуға тура келуі мүмкін. Бұл шынайы өмірде ұйықтап қалғандай - бәрі сөйлесе, сіз мұны жасай алмайсыз.
3 -ші әдіс 2: Армандауға үйрену
Қадам 1. Сіз шын мәнінде армандап жүргеніңізді түсінуге тырысыңыз
Мұны «түсінікті арман» деп атайды. Негізінде, түсінікті армандау - бұл сіз ұйықтамай жатып армандап жатқаныңызды түсіну. Егер сіз бұған сәтті қол жеткізсеңіз, сіз арманыңызды басқара аласыз. Ашық армандау сіздің арманыңыздың мүмкіндіктерін шексіз етеді және ыңғайсыз арман қаупін азайтады.
Ұйқыдан оянған кезде айналаңыз/қоршаған орта туралы психикалық жазбалар жасаңыз. Егер сіз мұны үнемі саналы түрде жасасаңыз, сіздің психикаңыз бұл әдеттерді арман күйіне әкеледі. Содан кейін, сіз армандаған кезде сіз өзіңіздің айналаңыз/қоршаған орта туралы егжей -тегжейлерді анықтай аласыз, олар сіз армандаған ақпаратқа айналады. Бұған қол жеткізгеннен кейін, сіз арман күйінде түсінікті бола аласыз
Қадам 2. Сіз ұйықтап жатқанда назар аударатын сағат сияқты нәрсені киюге болады
Егер бұл ыңғайлы, бірақ ыңғайлы емес болса, бұл сіздің қалыпты киіміңізге ұқсайды.
Айналаңызға/қоршаған ортаға психикалық жазбалар жасаудан басқа, сіз өзіңізден тәулік бойы әр уақытта армандайсыз ба, әлде ояусыз ба деп сұрай аласыз. Тағы да, мұндай тәжірибені әдетке айналдыру арман әлеміне енуі әбден мүмкін, осылайша сіз өзіңізді армандаған кезде бір рет армандайтындығыңызды тануыңыз керек, егер сіз сол кезде өзіңізден сұрасаңыз. Бұл рефлексия техникасы деп аталады
Қадам 3. MILD техникасын қолданып көріңіз
Стивен Леберг адамдарға түсінікті армандауға көмектесу құралы ретінде Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) техникасын жасады. Бұл сізге ұйқыдан оянғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек армандарыңызды еске түсіруге тырысуды талап етеді, содан кейін сіз ұйықтап жатқанда армандағаныңызды есіңізде сақтайтыныңызды айтыңыз, содан кейін сіз қазірдің өзінде түсінікті армандағаныңызды және арманыңызды елестете аласыз. өзі, және сіз ұйықтап, қайтадан армандағанша осы қадамдарды қайталаңыз.
Егер сіз осы қадамдарды тиімді орындасаңыз, сіз түсіңіздегі арман туралы біле аласыз, осылайша түсінікті бола аласыз және арманды басқара аласыз
Қадам 4. Ыңғайсыз армандардың алдын алыңыз
Кейде жеткілікті концентрацияда сіз ұйықтамас бұрын нені армандайтындығыңызды анықтай аласыз. Мұны қасақаналық деп атайды және бұл түсінікті армандаудың тағы бір құралы. Ниеттілік шын мәнінде түсінікті армандаудың басқа әдістерінің бір бөлігі болып табылады, сондықтан сіз армандауға қол жеткізуге тырысқанда, егер ол сізге нәтиже бермесе де, оны қолданған дұрыс. Бірде -бір түсінікті армандау техникасы барлығына бірдей жұмыс жасамайтынын немесе бәріне бірдей болатынын атап өткен жөн. Осы себепті, әр түрлі әдістерді қолданған жөн, ниеттілік бір.
- Ниеттілік негізінен армандағыңыз келетін нәрсені түсіну үшін қиялыңызды қолдануды талап етеді.
- Сіз армандағыңыз келетін орынды және әсіресе оған қалай жететіндігіңізді елестетіп көріңіз. Бұл белгілі бір мағынада таза армандауды жоспарлауға көмектеседі.
5 -қадам. Жарықты ынталандыруға тырысыңыз
Нарықта жеңіл ынталандыру арқылы айқын армандауға көмектесетін бірнеше өнімдер бар. Бұл өнімдер - егер сіз ұйықтап жатқанда масканы киіп жүрсеңіз, көзге жақын жыпылықтайтын жарық шамдары бар маскалар. Идея мынада: сіз шамдарды армандаған кезде байқай аласыз, әсіресе егер сіз әдейі ұйықтасаңыз-бұл сіздің армандағаныңызды есте сақтауға көмектеседі, бұл сізге түсінде түсінікті болуға мүмкіндік береді.
Жарықты ынталандырудан басқа, ұйқы циклінің негізгі бөліктерінде армандаушының түсінікті болуына көмектесетін дыбыстарды ойнатуға көмектесетін смартфондарға арналған қосымша бар
Қадам 6. Әр түрлі түсінікті әдістерді біріктіріңіз
Армандауға көмектесетін әдістердің комбинациясы сіздің арманыңыз туралы түсінікті болу мүмкіндігін анық көрсетеді. Сәтті армандау үшін сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі әдістердің комбинациясын қолданып көріңіз. Кейбір әдістер арнайы комбинациялар арқылы жасалған.
- Бір әдіс интенсивтілікті жоғарыда айтылған психикалық жазбалармен біріктіреді (шындықты тестілеу деп аталады).
- Басқа әдіс журналға ұйқыдан оянуды біріктіреді, бұл арман туралы естеліктерді журналға жазуды және журналға жазылуларды қасақаналықпен жалпы атрибуттарды талдауды біріктіреді. Бұл төсекке қайта ояну (WBTB) әдісі деп аталады.
3 -ші әдіс 3: Арманыңызды өзгерту
1 -қадам. Сіздің қорқынышты арманыңызды жоюға тырысыңыз
Егер сіз айқын армандауға қол жеткізе алсаңыз, сіз оянуды қажет етпеуіңіз мүмкін, себебі сіз арманды ыңғайсыз нәрсеге өзгерте аласыз. Түссіз армандау әркім үшін әр түрлі, және сіздің арманыңызды өзгерту сізге оңай болмауы мүмкін-бұл тәжірибені қажет етуі мүмкін. Соған қарамастан, сіз түсіңізде екеніңізді түсінгеннен кейін, сіз болып жатқан нәрселерді өзгерте аласыз және қорқынышты нәрсені алып тастай аласыз және сізді оятуды қалайды. Бұл толық оянудан гөрі жақсы болуы мүмкін.
Егер сіз түсінде түсінікті болсаңыз, сіз арманы басқара білуіңіз керек. Егер сіз арман әлемі туралы көбірек білсеңіз, сізде бақылау болады, сондықтан айналаңызға назар аударыңыз
Қадам 2. Арманы белсенді түрде өзгертіңіз
Арманды өзгертудің бір қарапайым әдісі - бұл өзіңіз қалаған нәрсені жасау. Айырмашылық, әрине, сіз армандасыз, сондықтан нақты әлемнің шектеулері қолданылмайды. Мұны тексерудің кең тараған әдісі - кірпіштен қабырға жасап, оған қолыңызды қою. Бұл сіздің арманыңызды басқара алатындығыңыздың жақсы сынағы, және сіздің қолыңызда екенін түсіну сізге ыңғайсыздық тудыратын армандарды өзгертуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Арманда өз қалауыңызды айтыңыз
Егер сіз түсінікті түрде армандайтын болсаңыз, арманды бақылаудың тағы бір әдісі - бұл өз қалауыңызды айту. Арманда не өзгерткіңіз келсе, соны айтуға тырысыңыз, сонда сіз нәтижесін көресіз. Мысалы, егер сізді қуып бара жатса, сізді қуып жатқан ешкім жоқ деп айтуға тырысыңыз, сонда сіз кімді немесе сізді қуып бара жатқан нәрсені жоғалта аласыз. Қандай жағдайда болмасын түсінде қалуыңыз мүмкін, оны өзгертуге ниет білдіру сізге пайдалы болуы мүмкін.
Кеңестер
- Түсінде өлгенде, уақыттың көп бөлігі, түсінде өлмес бұрын, сіз нақты өмірде оянасыз.
- Сіздің қорқынышты армандарыңызды басқару - ең қиын, бірақ егер сіз толық оянудан шаршасаңыз, бұл жақсы дағды.
- Әдетте жыпылықтау қадамы вокалдық қадамға қарағанда оңай, сондықтан егер сіз түсіңізде бірінші рет оятуға тырыссаңыз, бұл қадам оңайырақ.
- Егер сіз қорқынышты түс көретін болсаңыз, әдетте өзіңізді қысу немесе ұру сізді оятады.
