Салауатты өмір 2024, Қараша

Бұлшықеттер жиі жаттығудан немесе басқа ауыр әрекеттен кейін ауыруы мүмкін. Бұлшықеттердің ауыруы күшейтіп, жаттығуларға кедергі келтіруі мүмкін болса да, жақсы жаңалық - сіз қаншалықты көп жаттығсаңыз, алдағы апталарда бұлшықеттеріңіз аз ауырады.

Бұлшықеттің қысылуы - бұл бір немесе бірнеше бұлшықеттің кенеттен, еріксіз жиырылуы. Жылдам жиырылу - бұлшықет спазмы; егер бұлшықет жиырылуды жалғастыра берсе, спазм пайда болады. Бұлшықеттердің тартылуы бұлшықеттің қатаюына әкеледі, оны сіз жиі көріп, сезе аласыз.

Тамақтану кезінде аз тамақтану қиын болуы мүмкін. Тұрақты тамақтану кезінде, әсіресе денеңіздің сигналдарына назар аудармайтын болсаңыз, артық тамақтану оңай. Тамақтануды азайту үшін тамақты дұрыс бөліктер мен дұрыс тағам түрлерін пайдаланып жинаңыз.

Жүктілік кезінде артық салмақ алу табиғи нәрсе. Жүктілік аяқталғаннан кейін сіз жүктілікке дейінгі дене мен фитнес деңгейіне оралғыңыз келуі мүмкін. Алайда, жаттығулар-бұл жұмбақтың бір бөлігі ғана: диета мен өмір салтын өзгерту жүктіліктен кейінгі тонуста маңызды рөл атқарады.

Дұрыс тағамды таңдауда көптеген факторларды ескеру қажет, оның ішінде дәмі, тамақтануы, мәдениеті, қолжетімділігі және жеке қалауы. Дәмі дәмді болғанның бәрі саған зиян деген жалпы қате түсінік. Егер сізде диеталық проблемалар болса, метаболикалық теруді қарастырыңыз.

Кетоз - бұл сіздің денеңіз энергия үшін глюкозаның орнына майды жағатын күй, бұл оны салмақ жоғалтудың танымал жағдайына айналдырады. Өте төмен көмірсулар мен майды көп тұтынатын кето диетаны ұстанған кезде сіздің денеңіз кетозға түседі. Дегенмен, бұл күйді сақтау қиын және оған кіру үшін бірнеше апта диета қажет болуы мүмкін.

Қажет емес майды кетірудің ең жылдам және қарапайым әдісі ретінде үнемі жарнамаланатын көптеген өнімдер, бағдарламалар мен сәнді диеталар бар. Бұл диеталардың кейбіреулері салмақ жоғалтудың жылдам әдісі болып табылады, бірақ көп жағдайда әсер қысқа мерзімді болады.

Нәресте болу-бұл өмірді өзгертетін тәжірибе, бірақ егер сіз нәресте туылғаннан кейін денеңіздегі өзгерістер туралы аздап ойлансаңыз, бұл қалыпты жағдай. Сіз жүктілікке дейінгі формаңызға тезірек оралғыңыз келсе де, сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе-қалпына келтіру үшін көп уақыт беру, әсіресе егер сізде С-секциясы болса.

Салмақ жоғалту - бұл өте танымал фитнес мақсаты: американдықтардың жартысынан көбі оны маңызды деп санайды. Көптеген адамдар асқазандарын әсіресе қиын деп санайды, ал зерттеулер висцеральды майдың (ішкі мүшелердің айналасында) денсаулығы үшін ең қауіпті екенін көрсетеді.

Сізде үлкен іс -шара, асқазанның ісінуі және бір апта ішінде бұл қарынды мүмкіндігінше тегіс ету керек. Бір аптаның ішінде жалпақ асқазанды алу - бұл өршіл мақсат, бірақ егер сіз қатаң жоспарды ұстанатын болсаңыз, онда сіздің пішініңізге өзгеріс енгізуге болады.

Ортаңғы бөлікке қосымша қосымша толтыру қалыпты, бірақ сыртқы келбетті жақсартқыңыз келетіні түсінікті. 2 апта ішінде іштің барлық майын жоғалту мүмкін болмаса да, сіз салмақ пен дене майын жоғалту арқылы оның бір бөлігін тез жоғалтуыңыз мүмкін.

Іштің майын жағымсыз және құтылу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл тек сыртқы келбетке ғана қатысты емес. Ортаңғы бөлімде артық салмақ көтеру қауіпті, әсіресе ер адамдар үшін. Белдің үлкен шеңбері (немесе сіздің ортаңғы бөлігіңіздің өлшемі) сізді әртүрлі созылмалы ауруларға қатер төндіреді:

Сіз бірнеше жаттығуларды орындау іштің майын кетіруге көмектеседі деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл көмектеспесе көңіліңіз қалуы мүмкін. Дененің бір бөлігінде майды күйдіру мүмкін емес. Егер сіз арықтауды қаласаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесетін дұрыс тамақтану, ұйықтау және жаттығу дағдыларын қалыптастырыңыз.

Біздің кейбіреулеріміз үшін ерте ояну дегеніміз-төсектен құлау, үшінші кесе кофеге дейін зомби сияқты кезу, содан кейін жартылай жақсы сезіну үшін таңертең ұйықтау. Бұдан көп емес! Ерте ояну үшін сізге ұйқы кестесін қалпына келтіру, ұйқыдан оянудың тиімді әдеттерін қалыптастыру және қазіргіден гөрі таңертеңгі адам болу керек.

Сіз бұл жолы өзіңізге уәде бердіңіз. Келесі үш күнде сіз салаттар жейсіз, жүгіресіз және ақуыз жолақтарында жейсіз. Бірнеше күн ішінде сіз Ben & Jerry балмұздақ ваннасы бар дивансыз. Оны тастап, мотивация алатын уақыт келді. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, йо-йо диетасынан бас тартып, оны йо-у көрінетін керемет диетаға айналдыра аласыз.

10 ересек адамның сегізінде бір сәтте арқа ауырады. Арқадағы ауырсынудың көпшілігі спецификалық емес және жарақат сияқты белгілі бір оқиғадан байқалмайды. Арқадағы ауырсынудың бұл түрі жиі кездейсоқ пайда болады. Сіздің арқадағы ауырсыну мезгіл-мезгіл немесе созылмалы бола ма, сізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жеңілдік беру үшін қолдануға болатын рефлексология әдістері бар.

Медициналық медиальды стресстік синдром ретінде белгілі, «жіліншік» - бұл сіздің сүйек сүйегіңіздің немесе жіліншіктің жанынан өтетін бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеуден немесе қайта -қайта кернеуден болатын ауырсыну түрі. Аяқпен көп физикалық жаттығулар жасайтын адамдар үшін шиыршықтар жиі кездеседі.

Калорияларды санау - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Америка Құрама Штаттарындағы барлық оралған азық -түліктерде тамақтану фактілерінің белгісі болуы керек, сондықтан бұл өте оңай болуы керек. Егер сізге май, ақуыз және көмірсулардан келетін калориялардың нақты санын білу қажет болса, онда сізге қосымша математика жасауға тура келеді.

Адамның салмақ қосуы немесе жоғалуы олардың күнделікті жаттығуларға қарағанда көп немесе аз калория жейтініне байланысты. Күніне қанша калория жұмсау керектігін білу сізге салмақты сақтауға немесе жаттығулардың барысын бақылауға көмектеседі.

Артық салмақтан арылу үшін сіз тұтынатыннан да көп калория жұмсау керектігін білетін шығарсыз. Калорияларды жағу қиын болып көрінсе де, сіздің денеңізге жұмысты орындауға көмектесетін көптеген әдістер бар. Күні бойы көбірек қозғалу, аз мөлшерде тамақтану, тағамға дәмдеуіштерді қосу, көбірек су ішу және әр түнде көп демалу арқылы сіз көп калорияларды жағуға болады.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, қанша калория жұмсау сіздің салмақ мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектеседі. Алайда, бос жұмыс кестесі мен өмір салты болғандықтан, жаттығуға жұмсауға жеткілікті уақыт табу қиын болуы мүмкін. Уақыт өте келе калориялардың жақсы күйіп кетуіне кепілдік беру үшін 30 минут ішінде күшті жаттығуларға назар аударыңыз.

Жоғары деңгейдегі спортшылар жаттығу режимі арқылы көп калорияларды жағады, сондықтан олар диеталар арқылы көп мөлшерде тамақтануы керек. Джей Ватт, қорғанысшы және барлық жұлдызды футболшы, және американдық жүзуші Майкл Фелпс, тарихта ешкімге қарағанда Олимпиаданың алтын медалін көп алған, екеуі де 8000 мен 10 000 калория аралығында қабылдау керек деп мәлімдеді.

Сіз ұсақ-түйекке жеткенде, салмақ жоғалту-бұл калорияны жоғалту. Бұл сорғыштарды тезірек жағу біздің кестемізге, белімізге және денсаулығымызға өте ыңғайлы. Күйікті барынша арттыру үшін оқыңыз. Қадамдар 3 бөлімнің 1 бөлігі: Жаттығуды меңгеру Қадам 1.

Ақуыздан калорияны есептеуді білу тамақтануды жоспарлауда пайдалы болуы мүмкін. Ақуыз денсаулықты сақтау үшін қажет, себебі ақуызды жеткіліксіз қабылдау шаршауды, аштықты және басқа физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Ақуыздан және тамақтанудан калорияларды есептеу ақуыздың тым көп немесе аз болуына байланысты мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сізде жоғары метаболизм немесе басқа созылмалы денсаулық жағдайы болса, дәстүрлі калория мақсаты сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмеуі мүмкін. Уайымдамаңыз! Азық -түлік шотын көтерместен калория тұтынуды арттырудың көптеген қарапайым әдістері бар.

Артық салмақтан арылу үшін физикалық жаттығулармен айналысып қана қоймай, күнделікті жейтін калория мөлшерін бақылау маңызды. Алайда, тиімді салмақ жоғалту немесе алу үшін күніне қанша калория тұтыну керектігін анықтау қиын болуы мүмкін. Негізгі метаболикалық жылдамдықты (BMR) бастапқы деңгей ретінде қолдана отырып, сіз фитнес мақсаттарыңызға жету үшін апта сайын жаттығулар арқылы жеуге және жеуге болатын калориялардың дұрыс мөлшерін есептей аласыз.

Ақуыз денеде маңызды рөл атқарады, сонымен қатар салмақ жоғалтады. Құс еті, жұмыртқа, сиыр еті, шошқа еті және теңіз өнімдері сияқты майсыз ет - жоғары сапалы ақуыздың тамаша көзі. Организмде ақуыз организмнің тіндері мен мүшелерінің қызметі, құрылымы мен реттелуінде маңызды.

Гиперурикемия немесе денеде несеп қышқылының шамадан тыс болуы әрқашан симптомдарды тудырмайды. Алайда, бұл сізге подагра және бүйрек аурулары сияқты жағдайлардың даму қаупін арттырады. Бақытымызға орай, сіз диетаны дұрыс таңдау арқылы денеңіздегі зәр қышқылының деңгейін басқара аласыз.

Көптеген елдер, соның ішінде Жапония, әр бес жыл сайын диета мен жаттығулар бойынша нұсқаулықтар шығарады. Бұл нұсқаулықтарды денсаулық сақтау мамандары азаматтарға не жеуге, қанша жеуге, қаншалықты жиі белсенді болуға және дұрыс және дұрыс тамақтануға үйретуге көмектесу үшін әзірледі.

2016 жылдың қаңтарында АҚШ үкіметі дұрыс тамақтануға арналған ресми кеңестің сегізінші нұсқасын шығарды. Американдықтарға арналған 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулық қазіргі уақытта тек http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ сайтында қол жетімді және онда көкөністер мен жемістерді көбірек жеу сияқты таныс ақпарат бар.

Балаларға пайдалы бөліктерді таңдауда көптеген қарапайым қадамдар бар. Порция мөлшері баланың жасына байланысты өзгереді. Мысалы, 2 жастан 3 жасқа дейінгі балаға ересек адамға ұсынылатын мөлшердің жартысы ғана қажет болады. Бұл процесте сіз олардың денсаулығын сақтап қана қоймай, болашақта дұрыс таңдау жасауды үйретесіз.

Кең жамбас Ким Кардашян мен Бейонсе сияқты атақты адамдармен танымал болды. Жамбасыңызды үлкен етіп көрсету үшін жасай алатын қадамдар бар. Дене майының кез -келген жерде шөгуі денсаулыққа зиянды. Есіңізде болсын, дені сау болу атақты адамға ұқсауға қарағанда әлдеқайда маңызды.

Vicks VapoRub-бұл суықтың белгілерін азайту үшін жиі қолданылатын, сонымен қатар бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын жеңілдететін классикалық рецептсіз жергілікті жөтелге қарсы дәрі. Vicks VapoRub қолдану оңай, бірақ оны қайда қолдану керектігін білу маңызды.

Біздің мимика біздің эмоцияларымызды көрсетеді және олар мұны біз білместен жиі жасайды. Бұл бізге қарым -қатынас жасауға көмектессе де, бұл біздің ішкі эмоционалды өміріміздің белгілері мен күйзелісін алып жүруге бейім екенін білдіреді. Бақытымызға орай, бұл маңызды бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетін көптеген әдістер бар, олар жүйке кернеуін азайтуға бағытталған жүйелік стресстен бастап, кернеуден арылуға көмектесетін арнайы бет жаттығуларына дейін.

Егер сіз ұзақ жұмыс күнінен кейін аздап ауырып қалсаңыз немесе жаттығу залында қарқынды жаттығудан кейін өзіңізді сәл қатты сезінсеңіз, сіз бұлшық еттеріңізді үйде оңай тыныштандыра алуыңыз керек. Бұлшық еттерді емдеу әдетте өте қарапайым, сондықтан бұл күрделі нәрсені қажет етпеуі керек.

Аяқ бұлшық еттерінің ауырсынуының көпшілігі шамадан тыс жүктемеден немесе жарақаттанудан болады, мысалы, шиеленіс немесе созылу. Бақытымызға орай, жеңіл жарақаттарды үйде оңай емдеуге болады және әдетте 1-2 апта ішінде емделеді. Демалыс, мұз, қысу және көтеру немесе RICE протоколы емдеудің негізгі элементтері болып табылады.

Егер сізде шынымен де қарқынды жаттығулар болса, сізде DOMS тәжірибесі болған шығар. Бұлшықеттердің кешігуі (DOMS)-бұл жаттығудан кейін 24-72 сағат ішінде бұлшықеттеріңіз қатты ауырғанда пайда болатын термин. Ешқандай емдеу DOMS -тен толықтай арыла алмаса да (немесе оның алдын алу), сіз ауруды жеңілдету үшін шаралар қолдана аласыз.

Бұлшықеттердің ауруы жарақат пен қабынудан, көбінесе жаттығудан немесе жарақаттан болады. Сүт қышқылы ауырсынуды тудыруы мүмкін, ол көбінесе жаттығуларға байланысты. Қатты жаттығудан кейін бұлшықет ауруы жиі сөзсіз болады, бірақ ауруды басқарудың және қалыпты жағдайға оралудың бірнеше әдістері бар.

Авиакомпаниялар мен әуежайлар мүгедектер арбасына көмек сұрайтын адамдарға әр түрлі нұсқаларды ұсынады. Брондаудан отырғызу қондырғыларына дейін мүгедектер арбасының барлық қажеттіліктері үшін ресурстар бар. Ұшудан бұрын авиакомпанияға хабарлаңыз және брондауды қамтамасыз ету үшін ертерек келіңіз.

Кез келген адам ауамен ауырып қалуы мүмкін, алайда кейбір адамдар бұл ауруға сезімтал және ұшақпен сапарға шыққан сайын іс жүзінде қиындықтарға тап болады. Ауа ауруы - бұл сіздің сезіміңізге миға айтатын қарама -қайшы сигналдардан туындайтын қозғалыс ауруының түрі.