Бұлшықеттің қысылуы - бұл бір немесе бірнеше бұлшықеттің кенеттен, еріксіз жиырылуы. Жылдам жиырылу - бұлшықет спазмы; егер бұлшықет жиырылуды жалғастыра берсе, спазм пайда болады. Бұлшықеттердің тартылуы бұлшықеттің қатаюына әкеледі, оны сіз жиі көріп, сезе аласыз. Қысылған бұлшықетті емдеу оның орналасуына да, қысылу ұзақтығына да байланысты.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Үйде спазмды емдеу
Қадам 1. Созылу
Қысылған бұлшықет дұрыс созылғанда босаңсуы мүмкін. Жылы бұлшықеттерді созу бұлшықет талшықтарын үнемі ұзартады, сондықтан олар жаттығулар кезінде жиырылып, күшейе түседі, ал сізде қысылу сезімі болмайды. Созылу ешқашан ауыртпалықты сезінбеуі керек. Егер сіз өткір немесе шаншып жатқан нәрсені сезсеңіз, созылуыңызды босаңсытыңыз.
- Бұзаудың қысылуы үшін аяғыңызды бөлек қойып, зардап шеккен аяқты екіншісінің алдына қойыңыз. Дене салмағын алдыңғы аяққа қарай еңкейтіп, тізеден сәл бүгіңіз. Еденде екі аяқтың өкшесін ұстаңыз. 15 - 30 секунд ұстаңыз.
- Тағы бір бұзау созылады, оның екі аяғы денеңіздің алдында созылады. Аяғыңызды бос қалыпта ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Қолды әр аяқтың сыртына еденге қойыңыз. Аяққа сүйеніп, ақырын алға қарай сырғытыңыз. Қисықтың шетіне жеткенде, бұл созылуды 30 секунд ұстаңыз.
- Бірден жамбасыңызды созыңыз. Тұрып, бір аяғыңызды бөксеге қарай көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз. Көтерілген аяғыңызды тобықтан немесе аяғыңыздың артынан ұстаңыз. Мүмкіндігінше бөксеге тартыңыз, жамбас бұлшықетін созыңыз және 30 секунд ұстаңыз. Сіз тепе -теңдік үшін бос қолыңызбен қабырғаны немесе орындықты ұстағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Ыстық немесе суыққа жағыңыз
Қысылған бұлшықетке жылытқыш немесе мұз пакетін қолдану ауруды басуға көмектеседі. Бір мезгілде шамамен 20 минут бойы суық немесе ыстық жағыңыз. Ешқашан мұзды немесе суық пакетті теріге тікелей қолданбаңыз - алдымен сүлгімен немесе басқа жабынмен ораңыз. Төсекте жылыту жастықшаларын қолданғанда абай болыңыз. Жылыту жастықшасымен ұйықтап қалу өртке әкелуі мүмкін.
- Егер сіз бұлшықеттердің қысылуына ыстық душ қолдансаңыз, су ағынын зардап шеккен аймаққа бағыттаңыз. Егер сізде жоғары қысымды су ағыны болса, бұл қосымша массаж артықшылықтарын береді.
- Есіңізде болсын, мұз жарақаттарға жақсы әсер етеді. Егер сіз қатты ауырсаңыз және теріңіз ыстық болса, мұзды қолданыңыз. Созылмалы ауырсыну немесе стресстен ауыратын бұлшықеттерге жылуды қолданыңыз.
Қадам 3. Тарылған бұлшықетке массаж жасаңыз
Егер сіздің бұлшық еттеріңіз қолдарыңызбен, мысалы, аяқтарыңызбен қол жеткізе алатын жерде болса, оны уқалап көріңіз. Аяқ бұлшық етін екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз және оның босаңсуына көмектесу үшін терең және қатты ысқылаңыз.
- Сіз қол жеткізе алмайтын жерлерге массаж жасай алатын екінші адамның болуы көмектеседі. Бұл адамның білікті маман болуы міндетті емес. Бұлшықетті жай ғана терең ысқылау бұлшықетті босаңсытады.
- Массаж ауыртпау керек. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз қысылу арқылы тығыз байланған болса, массаждың кейбір түрлері жарақатқа әкелуі мүмкін. Ешқашан ауыратын массажды жалғастырмаңыз.
- Массаж терапевті тіндердің терең релаксациясымен және бұлшықет құрысуларын емдік емдеумен жұмыс істейді. Кәсіби массаж терапевтіне апта сайын немесе ай сайын қарау сіздің жеке еміңізге жауап бермейтін созылмалы құрысулар үшін қарастырылуы керек.
- Сіз сондай-ақ көбік илеуге тырысуға болады. Көбік ролигін зардап шеккен аймақтың астына қойыңыз. Оны айналдырыңыз, жұмсақ қысыммен шамамен 5-10 минут. Бұл теннис допымен де жұмыс істей алады.
Қадам 4. Ауырсынуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Рецептсіз дәрі-дәрмектер, соның ішінде ибупрофен (Advil, Motrin IB, басқалары) немесе натрий напроксені (Алеве) бұлшықеттердің қысылуынан туындаған ауруды жеңілдетеді, бірақ олар ісінудің өзін емдемейді.
- Егер сізде ауруды басатын дәрі қабылдауға немесе күнделікті үш алкогольді сусыннан теріс әсер етуі мүмкін денсаулық жағдайыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бұлшықетті босаңсытатын циклобензаприн (флексерил), орфенадрин (норфлекс) және баклофен (лиоресал) тәрізді бұлшықет босаңсытқыштары көмектеседі. Дәрігермен сөйлесіп, бұл сізге сәйкес келетінін біліңіз.
Қадам 5. Үйде емдеуге тырысыңыз
Егер жоғарыда аталған әдістер көмектеспесе, үйдегі дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз. Бұл барлық адамдарға сәйкес келмесе де, олар сізге көмектесе алады.
- Жылы ваннаға жарты кесе Эпсом тұзын құйыңыз. Ерітуге рұқсат етіңіз, содан кейін шамамен 20 минут жібітіңіз.
- Қысқы майдың бір бөлігін өсімдік майының төрт бөлігін араластырыңыз. Ұйықтар алдында қысылған бұлшықетке массаж жасаңыз.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бар қоспалар түнде құрысуға көмектеседі. Есіңізде болсын, диеталық қоспаларды қоспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
3 -ші әдіс 2: Негізгі мәселелерді шешу
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Бұлшықеттердің қысылуының жиі кездесетін себептерінің бірі - дегидратация. Сіз әсіресе жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін су ішуді мақсат етуіңіз керек. Алайда, күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішпеу бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.
- Жаттығудан кемінде бір сағат бұрын 16 - 24 унция су ішуге тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жаттығулар үшін жеткілікті ылғалдануын қамтамасыз етеді.
- Жаттығу кезінде суды қол жетімді жерде ұстаңыз.
- Суды көбірек ішу арқылы жаттығуларды орындаңыз. Сіз сондай -ақ электролиттермен спорттық сусын ішуді таңдай аласыз.
Қадам 2. Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
Бұлшықеттердің тартылуына кальций, калий, магний және натрий сияқты теңгерілмеген электролиттер себеп болуы мүмкін. Егер сіз бұлшықеттердің қысылуын сезінсеңіз, диетаңызды өзгертуге тырысыңыз.
- Қоспалармен өзін-өзі емдеу жақсы емес. Тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені мұндай таблеткалар зиянды болуы мүмкін.
- Электролит теңгерімімен жұмыс істеудің ең жақсы құралы - теңдестірілген тамақтану. Түрлі -түсті жемістер мен көкөністерді, әсіресе салат пен шпинат сияқты жапырақты жасылдарды жеңіз. Банан жеу де көмектеседі, себебі оларда калий көп.
- Сонымен қатар, жаттығудан бірнеше сағат бұрын тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Бар дәрі -дәрмектерді тексеріңіз
Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер жанама әсер ретінде бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Егер сіздің құрысуларыңыз жаңа дәрі қабылдағаннан кейін көп ұзамай басталса, бұл себеп болуы мүмкін. Жанама әсерлердің тізімін алу үшін бөтелкені тексеріңіз. Егер қысылу жалғаса берсе, дәрігермен дәрі -дәрмектердің дозасын немесе түрін ауыстыру туралы сөйлесіңіз.
3 әдіс 3: спазмты болдырмау
Қадам 1. Жаттығу алдында жылытыңыз және созыңыз, содан кейін салқындатыңыз
Егер сіз жаттығу жасасаңыз, жаттығудан бұрын жылыну мен созылу, содан кейін салқындату қысылудың алдын алуға көмектеседі. Жаттығуды бастамас бұрын жеңіл жаттығулар мен созылуға шамамен 10 минут жұмсағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз жылынғаннан кейін созылғыңыз келеді, сондықтан бұлшықеттеріңіз жылы болады. Жаттығудан кейін 5-10 минут ішінде қайтадан созылып, суытыңыз.
Қадам 2. Егер сіз жүкті болсаңыз, магний мен кальций қоспаларын қарастырыңыз
Бұлшықет спазмы кейде жүктілік кезінде пайда болады. Дәрігерден магний немесе кальций қоспалары туралы сұраңыз, себебі олар кейде құрысуға көмектеседі.
3 -қадам. Тиісті аяқ киімді киіңіз
Биік өкшелі аяқ киім мен басқа да ыңғайсыз аяқ киімдер бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін. Сізге сәйкес келетін аяқ киімді сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз аяқ киімнің мөлшеріне сенімді болмасаңыз, аяқ киімді сататын дүкенде аяқтарыңызды өлшеңіз.
Қадам 4. Жүру кезінде күшейе түсетін қысылу үшін дәрігерге қаралыңыз
Жүру кезінде күшейетін қысылу қан айналымы проблемасының белгісі. Тоқтамайтын құрысулар қан айналымының нашарлығын көрсетуі мүмкін. Қан айналымының нашарлауы әр түрлі аурулардың белгісі болуы мүмкін болғандықтан, осы құрысуларды бағалау үшін дәрігерге жазылыңыз.
