Сіз бұл жолы өзіңізге уәде бердіңіз. Келесі үш күнде сіз салаттар жейсіз, жүгіресіз және ақуыз жолақтарында жейсіз. Бірнеше күн ішінде сіз Ben & Jerry балмұздақ ваннасы бар дивансыз. Оны тастап, мотивация алатын уақыт келді. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, йо-йо диетасынан бас тартып, оны йо-у көрінетін керемет диетаға айналдыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ынталандыратын жүйені бастау
Қадам 1. Нақты мақсат қойыңыз
«Мен келесі екі аптада 50 фунт жоғалтқым келеді» деп айту шындыққа жанаспайды. Салмақ осылайша тез көтерілмеді, сондықтан ол тез түспейді. Егер сіз қол жеткізе алмайтын мақсаттарды қойсаңыз, әрине, көңілсіз боласыз.
- Апталық немесе айлық мақсатты анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Бастапқы салмағыңызға, жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге, жынысына және басқаларына байланысты бір адамға сәйкес келетін нәрсе басқа адамға зиянды болады.
- Жаттықтырушы алуды қарастырыңыз (бұл туралы толығырақ кейінірек). Дене шынықтырылған кезде, бұл сіздің қабілетті екеніңізді білуге көмектеседі, және сіз нені шынайы және ненің жоқ екенін білмеуіңіз мүмкін. Жақсы жаттықтырушы сіздің мүмкіндіктеріңізге жетуге көмектесетін мақсат пен жоспар құруға көмектеседі.
- Тұтастай алғанда, салмақ неғұрлым баяу болса, соғұрлым ол қалып қояды. Сіздің дене салмағыңыздың күрт төмендеуін әдетте аштық жағдайы деп түсіндіреді, бұл метаболизм төмендейтін жағымсыз циклді тудырады, сіз физикалық ыңғайсыздыққа ұшырайсыз, және сіз оны ұстай алмайсыз.
- Бір фунт 3 500 калория. Аптасына бір фунт жоғалту үшін сіз диетаңыздан тәулігіне 500 калорияны алып тастай аласыз, жаттығулар немесе екеуінің комбинациясы арқылы қосымша 500 калория жағасыз.
Қадам 2. Арықтау үшін серіктес табыңыз
Серіктес табу сізге топтық жұмыстың күшін пайдалануға мүмкіндік береді. Сізге қолдау көрсететін, есеп беретін және бірге жұмыс жасайтын адамның болуы сіздің жолда қалу ықтималдығыңызды арттырады.
- Ең дұрысы, денсаулыққа ұқсас мақсаттары бар жеке адам болуы керек. Егер сіз 45 жастағы әйел болсаңыз, 40 фунт жоғалтқыңыз келсе, сізді 10 фунт жоғалтуға тырысатын 21 жастағы әріптесіңізбен сәйкес келмеуі мүмкін.
- Сіз желіде салмақ жоғалту бойынша серіктестер таба аласыз. Серіктеспен жұптасуға көмектесетін көптеген онлайн -сайттар бар. Бұл сіздің әлеуметтік ортаңызда таңдауға болатын жақсы адам болмаса немесе салмақ жоғалтуды құпия ұстағыңыз келсе, бұл әсіресе пайдалы.
- Серіктес сізге ұнайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіз серіктесіңізді ұнатпайтын болсаңыз немесе ол оны жағымсыз тәжірибеге айналдырса, сізде жалғастыруға ынтасыз болады.
- Сіздің режиміңізге байланысты, бұл адам сізге жақсы тамақтануға, көп жұмыс жасауға немесе екеуіне де көмектесуі керек. Тіпті азық -түлік дүкенінің досы да көмектеседі! Сізді бәсекелестікке айналдыратын адамды емес, бүкіл процесті жақсартатын адамды таңдағаныңызға сенімді болыңыз.
3 -қадам. Сыныпқа қосылыңыз
Жаттығу құрбыңыз бар ма, жоқ па, сыныпқа қосылуды қарастырыңыз. Сіз сабаққа алдын ала төлей аласыз, бұл сізді сабаққа қатысуға талпындырады. Кейбіреулер тіпті қатысады, егер сіз бармасаңыз, денсаулығыңыз кінәлі болуы мүмкін. Ең жақсы сабақтар отыз досы мен жаттықтырушысы бар сияқты сезінуі мүмкін.
- Жаттығу сабақтары көп. Жаттығулардың бірде -бір түрі барлығына сәйкес келмейді және бұрынғыдан да көп нұсқалар бар. Жаттығу залынан немесе фитнес -орталықтан ары қарай қарауға болады. Сіз атқа міну, шаңғымен сырғанау немесе тай -чи бойынша сабақ ала аласыз.
- Сізге сәйкес келетін деңгейді табыңыз. Жақсы йога студиясында, мысалы, егде жастағы адамдарға, ауыр спортшыларға, жүкті әйелдерге, бастаушы ересектерге, кішкентай балалары бар ата -аналарға және т.б.
- Жаңа дағдыларды үйренуді қарастырыңыз. Зерттеу үшін физикалық дағдылардың кең әлемі бар. Жаяу жүрудің еш жаман жері болмаса да, кейбір адамдар бір нәрсені үйренуді ұнатады. Бұл сальса сабақтары, каратэ, жартасқа өрмелеу немесе іш биі болуы мүмкін.
Қадам 4. (b) жаттығулар журналын бастаңыз
Сіздің жетістіктеріңізді жазу бәрін нақты етеді. Сіз оны қалағаныңызша жазуды таңдай аласыз, бірақ біз екі форманы қарастырамыз:
- Жаттығу журналын (және тамақтануды) бастаңыз. Бұл жерде сіз күнделікті не істеп жатқаныңызды, қанша калория жұмсағаныңызды, мақсатыңызға қаншалықты жақын екеніңізді және тамақтануды таңдағаныңызды жазасыз. Егер сіздің досыңыз болса, оны жауапкершілікпен бөлісіңіз.
- Жаттығу блогын бастаңыз. Бұл Интернет әлемінде жарияланады - түпкілікті әсер ету (егер біреу оны оқыса, әрине). Осылайша сіз жаттығулар журналының барлық факторларын қоса алғанда, неғұрлым шығармашылық бағытты таңдайсыз, сонымен қатар оған қалай қарайсыз, қандай кедергілер бар және прогреске жету үшін қалай сезінесіз. Тек жазуды жалғастырғаныңызға көз жеткізіңіз!
Қадам 5. Жаттықтырушы алыңыз
Сізді мүлде оқымайтын немесе оның орнына Starbucks -ке баруға шақыратын досыңыз жоқ па? Мүмкін, жаттықтырушы сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін. Сіздің жеке қасиеттеріңізге әсер ететін біреуін табыңыз; Сізді қорқынышты сезінетін нәрсе сізді ақырында ауру етеді.
- Әдетте, кез келген жаттығу залы сізге жаттықтырушыны ұсына алады. Сіз екі кіріспе сеансын ақысыз көре аласыз деп үміттенемін. Жақсы беделге ие болғандарды сұраңыз және тек не істеп жатқанын білетін және сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызды құрметтейтін адамдармен жұмыс жасаңыз.
- Кейбір жаттықтырушылар топтық мөлшерлемені ұсынады, сондықтан сіз ақша үнемдеу үшін достарыңызбен бірге жүре аласыз.
Қадам 6. Арнайы спорттық жарысқа жазылыңыз
Егер сіздің фитнестің ресми «мерзімі» болса, онда жұмыс істеу нақты мақсатқа айналады. Бұл сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін нәрсе екеніне сенімді болыңыз. Кейбір мысалдар:
- Жергілікті «Эстафета» іс -шарасына қатысу.
- 5K жүгіру.
- Демалыста шомылуға болады.
- Жергілікті саябақта бүкіл жолды жаяу жүре аласыз.
- Семсерлесу турнирінде қарсыласты жеңіңіз.
- Ұлыңыздың үйлену тойында бал билері.
- Жаяу жүру мен жүгіруді ауыстыра отырып, «Couch 5K -ге» өтуге көмектесетін көптеген оқу бағдарламалары мен қосымшалары бар. Жаяу серуендеуге мүлде болмайды! RunningintheUSA.com және NextBib АҚШ -тағы жүгірулердің толық тізімін ұсынады. Сондықтан ешқандай себеп жоқ; тіркелу - бірнеше батырманы басу ғана!
Қадам 7. Өзіңізді бұрынғы нұсқаларыңызбен салыстырмаңыз
Өзіңіздің жас кезіңіздегі, арық, спорттық немесе кез келген кездегі суреттеріңізді жариялаңыз. Сіз салмақ жоғалтсаңыз да, сіз бұрынғы нұсқаға айналмайсыз. Өзіңізді 50 жасыңыздағы жасөспірімдердің нұсқасымен салыстыру әділетсіз: жасөспірімдерде метаболизм тез жүреді, балалары жоқ, денсаулығына байланысты көптеген мәселелер бар және жиі жаттығуға «бос уақыт» болады. Оның орнына сізді жігерлендіретін және сізді шабыттандыратын нәрсені бейнелейтін суреттерді қоюға тырысыңыз:
- Жақында жақсы көрінеді деп ойлайтын суреттер. Сізге арық болып көрінудің қажеті жоқ, бірақ сіз мақтанатын ритальда бақытты, босаңсып, ақымақ болып көрінесіз-қараған кезде сізді бақытты ететін нәрсе. Өзіңізге жақсы қарау сізге қамқорлық жасауға талпындырады.
- Белсенді болу үшін сүйікті орындардың фотосуреттері: Сіз байдаркаға кеткіңіз келетін тропикалық арал, сіздің сүйікті жүзу жағажайы, көңілді жүгірудің финалындағы сіздің суретіңіз.
- Достарыңыздың, отбасыңыздың және басқа жақын адамдарыңыздың суреттері. Сіз бұл адамдарға қамқор боласыз және олармен бірге бола аласыз.
- Шабыт беретін цитаталар. Бұл Киелі кітаптың сүйікті өлеңі, фильмнің үзіндісі немесе біреудің жылнамаңызға жазғаны болсын, шабыт сізді алға жылжытуға көмектеседі.
Қадам 8. Сізге сәйкес келмейтін киімді лақтырыңыз
Кейбір адамдар мақсат ретінде киімге диетаны қоюға қателеседі. Сізге сәйкес келмейтін киімді қайталап кию сізді ынталандырмауы мүмкін. Сондай-ақ, сізге ұнайтын киімді таңдаудың орнына, сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды анықтауға киімді мәжбүрлеуге тырысасыз-бұл сіздің денеңіз туралы нашар сезімге әкелуі мүмкін. Егер сіз өз денеңізге өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіз оған күтім жасамауыңыз мүмкін.
- Ескі идея - егер сіз үнемі киіміңізде қысылып, қысылып, ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл диета жоспарын ұстануды үнемі еске салатын болады. Бірақ ыңғайсыздық әдетте шабыттандырмайды. Әдетте, адам бақытсыздық пен ұялуды сезінеді және артық салмақтан депрессияға түседі. Бұл қайғы -қасірет артық тамақтануға және жаттығулар жасамауға әкеледі. Киім киімдерден шабыттанудың орнына, қайғы -қасіреттің көзі болып қалады.
- Тағы бір ескі идея-салмақ жоғалту үшін киім өлшемі. Дегенмен, киім өлшемдері көбінесе стандартты емес, әсіресе әйелдер үшін. Киімнің кесілуі дененің сыртқы келбеті мен келбетіне қатты әсер етеді. Сонымен қатар, сіз орта мектептегі көйлек өлшемі 45 жастағы әйел сияқты нақты мақсат емес.
- Өзіңізді киіммен «жаңадан бастауға» мүмкіндік беріңіз. Қазіргі уақытта сіздің денеңізге сәйкес келмейтін немесе жағымпазданатын барлық киімдерді алып тастаңыз және сізге ұнайтын киімдерді аз мөлшерде сатып алыңыз. Сіз салмақты жоғалтқан кезде, сіз қазір өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, бұл бір мезгілде қазіргі уақытқа деген көзқарасты көрсетеді.
Қадам 9. Отбасыңызға, бөлмедегі достарыңызға және достарыңызға жоспарларыңыз туралы айтыңыз
Өзіңізді жауапкершілікке тарту денсаулық жоспарының негізгі элементі болып табылады. Сіз жасаған ісіңіз басқаларға жеткізілетінін сезгенде, сіз ақылды шешімдер қабылдайсыз. Сондай -ақ, жақын адамдар сізді жігерлендіріп, жолда сізге көмектесе алады.
- Сынға өзіңізді осал етудің қажеті жоқ. Кейбір адамдар сіздің денсаулық сақтау жоспарларыңызға қатысуға ең жақсы адамдар болмауы мүмкін. Жоспарларыңызды өз жоспарларыңызға қосуды ұнататын адамдарға ғана сақтауға болады. Кейде біздің өмірде қолдамайтын, тым сыншыл немесе сіздің салмақ жоғалту бағдарламаңызға қатыспайтын адамдар болады.
- Сол сияқты, сіз өзіңіздің жоспарларыңызды таңдаулы адамдар тізімінде сақтағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, Facebook -ке күндіз жегендеріңізді және жаттығуларыңызды орналастыру блог жүргізудің бір түрі ретінде жұмыс істей алады. Бірақ сіздің досыңыздың тізіміндегі барлық адамдар таңғы асқа не жегеніңіз туралы күнделікті жаңартуларды алғысы келеді ме? Сіз шынымен жұмыстағы адамдардың сіздің салмағыңыздың қанша екенін білгенін қалайсыз ба? Егер сіз Зумба сабағын өткізіп жіберсеңіз, әпкеңіз пайдалы бірдеңе айтудың орнына бұл туралы түсініксіз пікір білдіре ме? Бұл үшін жеке тізім болуы жақсы болар.
- Басқаларға хабарлау оларға сәйкес жоспар құруға көмектеседі. Мысалы, егер сіз диета мен жаттығулар жоспарында болсаңыз, сіз жағажайда демалуға жағажайда серуендеуді ұнатасыз, бірақ балмұздақ салонынан аулақ болыңыз.
Қадам 10. Кітаптарға, блогтарға және табысты оқиғаларға кіріңіз
Жүздеген басқа адамдар сізде де осындай жағдайды бастан өткергенін көру сізге керемет мотивация береді. Олардың кейбір әңгімелері тіпті сіздің жүрегіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл басқалардың табысқа жеткенін көруге көмектеседі.
Табысты салмақ жоғалту туралы әңгімелерді барлық жерден табуға болады. Жаңадан бастаушылар үшін AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com және bloggingrunner.com сайттарын қолданып көріңіз. Әсіресе, егер сіздің айналаңызда үлгі тұтар адамдар көп болмаса, басқа адамдардың әңгімелерін тыңдау пайдалы болуы мүмкін. Сіз тек мотивация алып қана қоймай, оларды ресурс ретінде де пайдалана аласыз
Қадам 11. Марапаттау жүйесін орнатыңыз
Біз қаншалықты ақылды болсақ та, барлық адамдар бірдей негізгі импульстарға жауап береді. Дұрыс марапаттау жүйесін орнатыңыз, сонда сіздің миыңыз сіздің қолыңызда болады.
- Кейбіреулер нүктелік жүйені ойлап табуды ұнатады. Әрбір жақсы шешім үшін (тамақ болсын, жаттығу болсын) сіз ұпай аласыз. Сіз 100 ұпайға жеткенде, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз (массаж немесе дүкенге бару сияқты). Өзіңізді зиянды шешімдермен марапаттамаңыз, мысалы, McDonald's -ке бару немесе құрамында қант көп тәттілерді сатып алу! Бұл сіздің ауыр еңбегіңізді ғана жояды.
- Кейбіреулер өздерінің жетістіктерін есепке алғысы келеді. Күндеріңіз сәтті өткен сайын сіз банкке біраз ақша саласыз. Бұл ақша сіздің сыйлығыңызға кетеді, ол қандай болса да.
- Сіздің сыйақыңыз тек соңында болуы керек емес! Оны белгілі бір мильге, белгілі бір калория мөлшеріне немесе жоғалтылған салмаққа немесе кеуіп кетпестен өткен белгілі бір күндерге орнатыңыз. Оларды тұрақты ету оларды көз алдында ұстайды.
Қадам 12. Позитивті ойлауға уақыт бөліңіз
Егер сіздің ойлау процесі тек «Мен семізмін. Мен ешқашан прогресске жетпеймін» дегеннен тұрса, сіз өзіңізді орындаушы пайғамбарлықпен өмір сүруіңіз мүмкін. Сіз позитивті ойлай бастағанда, қиын нәрсені орындау идеясы сенімдірек болады, өйткені сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз мұны жасай алатындығыңызды білесіз. Ал сіз аласыз.
Егер позитивті ойлау сізге қиын болса (бұл қалыпты жағдай), оған күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, тоқтаңыз және қайтадан бастаңыз. Өзіңе не ұнайды? Сіз туралы басқалар не ұнататынын айтады? Сіз нені жақсы білесіз? Уақыт өте келе, бұл басқа нәрселер сияқты оңай әрі жеңіл болады
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Төмендегілердің қайсысы салмақ жоғалтудың шынайы, бірақ сау мақсатының ең жақсы мысалы болып табылады?
«Мен келесі 3 айда аптасына 1 фунт жоғалтқым келеді».
Иә! Бұл шынайы салмақ мақсаты, себебі сіз тым тез арықтауға тырыспайсыз. Сізде белгілі бір уақыт аралығында салмақ жоғалту қажет, бұл мақсатқа жетуді жеңілдетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
«Мен жазда бикиниде жақсы көрінгім келеді».
Мүлдем емес! Бұл нақты салмақ мақсатының ең жақсы мысалы емес, себебі оны өлшеу мүмкін емес және белгіленген уақыт параметрі жоқ. Мысалы, сіз бикиниде «жақсы көрінемін» деп қашан шешесіз? Ал «осы жаз» нені білдіреді? Мақсатыңызды нақты етуге тырысыңыз, сонда оған жету оңай болады. Тағы да ойланыңыз!
«Мен Рождество алдында бірнеше фунт тастағым келеді».
Жоқ! Бұл мақсат жеткілікті нақты емес. Бірнеше фунт 2 немесе 3 немесе 9 немесе 10 дегенді білдіруі мүмкін. Сіз жоғалтқыңыз келетін белгілі бір салмақ мөлшерін қою тиімдірек болуы мүмкін. Бұдан жақсы нұсқа бар!
«Мен алдағы бірнеше аптада 40 фунт жоғалтқым келеді».
Дәл емес! 18 фунт (18,1 кг) арықтау - бұл үлкен жұмыс! Мүмкін, бұл бірнеше апта ішінде болмайды. Келесі 2 айда 10 фунт (4,5 кг) сияқты ақылға қонымды мақсат қоюға тырысыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Диетаны ынталандыру және жаттығу
1 -қадам
Әдетте, тым тез қабылдаудан гөрі, сәл оңай бастаған жөн. Бұл, әсіресе, егер сіз біраз уақыт белсенді емес болсаңыз немесе одан үлкен болсаңыз. Тым көп қабылдау сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін, жарақат алып, жаттығу бағдарламаңызды бұзуы мүмкін. Тек сіздің қолыңыздан келетін нәрсені жасаңыз, сонда сіздің денеңіз сақтай алады.
Егер сіз біраз уақыттан бері жұмыс жасамасаңыз, кішкенеден бастаңыз. Бір апта бойы сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді тексеріңіз. Сіз не оңай, не қиын екенін тапқан соң, сол жерден жоғары қарай жүре бастаңыз. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін әр уақытта тек 10% -ға арттырыңыз
Қадам 2. Оны жаңа және көңілді ұстаңыз
Мүмкін сіз аптасына үш рет 5к жүгіретін шығарсыз және соңғы он фунт жоғалмауы мүмкін. Сіз және сіздің денеңіз күнделікті өмірден шаршайтын шығар. Мұны кросс жаттығуларымен араластырыңыз, сізге ұнайтын сыныпты табыңыз немесе жаттығудың жаңа нақты мақсатын қойыңыз.
- Арықтаудың ең жақсы әдісі - кардио мен салмақ. Егер сіз тек біреуін немесе басқасын жасаған болсаңыз, бұл сіздің проблемаңыз болуы мүмкін.
- Егер сіз жаттығуды жек көрсеңіз, онда бұл сізге арналған жаттығу емес. Жүгіру - бұл керемет жаттығу, бірақ егер сіз жүгіруді жек көрсеңіз, жүгірмеңіз. Егер сіз істеп жатқан нәрсені жек көретін болсаңыз, сіз оған жабыспайсыз. Уақыт пен энергияңызды өзіңізді жақсы сезінетін әрекетке жұмсаңыз, ол өмір бойы хобби болады.
- Күн тәртібін үнемі өзгертіңіз! Бірнеше ай сайын күнделікті режимді өзгерту сізді жалықтырудан сақтайды және қайталап қолданудан болатын зақымның алдын алуға көмектеседі.
- Бұл сонымен қатар бағдарламаға жыл мезгілдерін бақылауға мүмкіндік береді. Күзде жүгіру рахат әкелуі мүмкін, бірақ қыстың тереңдігінде онша емес.
Қадам 3. Диета туралы сөйлеу тәсілін өзгертіңіз
Өзіңізге де, басқа адамдарға да белгілі бір нәрсені жеуге болмайтынын емес, белгілі бір нәрсені жеуге болмайтынын айту сіздің шешімдеріңізді ұстану қабілетін жақсартады.
Дәл осылай, жаттығуды міндетті түрде емес, сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде қарастыруға тырысыңыз
Қадам 4. Калорияларды/миль/қадамдарды есептеңіз
Егер сіз тек салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл біраз уақыт нәтиже береді. Оның орнына күнделікті жиналатын әртүрлі сандарды қарауды қарастырыңыз. Бір апталық жаяу жүргеннен кейін, сіз ондаған мың қадамды көтересіз. Бұл сан өте әсерлі болады!
- Бұл жерде сіздің (b) журналы ыңғайлы болады. Барлығын жазып алыңыз, және сіз жақын арада сандардың жиналуын көруге асығасыз. Сіз осы аптада 24 миль жүгіріп, 4 500 калорияны азайтып, 30 000 қадаммен сағаттап жүргеніңізді елестете аласыз ба?
- Қадамдарыңызды санауды білмейсіз бе? Қарапайым: педометр алыңыз.
Қадам 5. Қозғалыс бөлмесіне рұқсат етіңіз
Егер сіздің азық -түлік дүкеніне баруыңыз балмұздақ өтпесімен байланыс жасамасаңыз, сіз өзіңізді апатқа бейімдейсіз. Сіз желге сақтықпен қарауды шешетін, Джиллиан Майклстен бас тартатын және Сара Ли сіздің жаңа BFF екеніңізді шешетін күн келеді. Бұл күнді көкжиекте күтпеу үшін өзіңізді аздап сергітуге рұқсат етіңіз.
- Қайта -қайта өзіңе сыйлық беруден бас тартсаң, өзіңді әлсіретіп, мотивацияңды жоғалтасың. Дұрыс емес тағамдарды анда -санда жеген дұрыс. Кәдімгі бөліктің 1/4 бөлігін табаққа салып көріңіз, содан кейін оны су ішу арасында баяу дәмдеңіз.
- Көк түс - тәбетті түсіретін құрал. Егер сізде кішкене алдау болса, оны көк табаққа салыңыз.
Қадам 6. Негативті өшіріңіз
Салмақ жоғалтуға келгенде өте ашулану оңай. Бұл ешқашан, біз қалағандай тез және оңай жүрмейді. Сіз соңғы екі аптада 120% салмақ салғандай сезінуіңіз мүмкін, таразыға еніп, жарты фунт тастағаныңызды біліңіз. Біз бәріміз сонда болдық, және бұл жағымсыз. Ең оңай нәрсе - теріс нәтиже алу. Оған мойынсұнбаңыз! Осылайша сіз ынтасыз боласыз.
Оның орнына, сіздің жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Сіз сақтаған журнал әдемі. Бұл сіздің дұрыс жолда екеніңіздің дәлелі. Оған қайта оралыңыз және нөмірлеріңізді қайта қараңыз. Кейін уайымға уақыт бөліңіз. Дәл қазір дұрыс шешімдер қабылдауға уақыт келді
Қадам 7. Қысқа және тәтті болыңыз
Бізде көбіне «менде уақыт жоқ» немесе «жаттығу өте скучно!» Жаңалықтар флеші: Жоғары қарқынды жаттығуларды бірнеше минут ішінде жасауға болады және көптеген калорияларды жояды. Ақтаулар мектеп табалдырығын аттады.
- Мұны істеу үшін сізге демалыс кезеңдерінің арасында қарқынды жаттығулар жасау қажет. Сіз калорияларды жағасыз деп айту - бұл шамалы - олар жарқыраған ауада жоғалады. Мұны кез келген нәрсемен жасауға болады, бірақ қарапайым мысал жүгіру жолында. Бірнеше минут жүруді бастаңыз, 30 секунд ішінде максималды жүрек соғу жылдамдығының 90% -ына дейін соғыңыз, содан кейін бір минутқа жүру жылдамдығына оралыңыз. Осыдан кейін 30 секундқа супертенсивті деңгейге оралыңыз. Мұны 8-10 рет жасаңыз. Содан соң? Сіз аяқтадыңыз.
- Егер сізде денсаулығыңыз туралы аз ғана алаңдаушылық болса, осы режимді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Бұл әлсіздерге арналмаған.
Қадам 8. Тәтті құралдарды алыңыз
Жүгіруді, жаттығу залына баруды немесе сабаққа баруды бастау, егер сізде жаңа заттарды сынап көру қажет болса, әлдеқайда жеңіл болады. Жаңа теннис аяқ киімін, жаңа құлаққапты немесе жаңа жаттығу киімін алыңыз. Жаттығуды дәмді ету үшін бәрі! Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Неліктен сіз диета немесе жаттығу режимін қабылдаған кезде өзіңізге қарқын беруіңіз керек?
Осылайша сіз күн тәртібін жасайсыз.
Мүлдем емес! Егер сіз диета немесе жаттығу режимін қабылдаған кезде өзіңізге қарқын берсеңіз де, сіз күн тәртібін жасамауыңыз мүмкін. Күн тәртібін қалыптастыру үшін тамақтануға немесе жаттығуға тырысыңыз. Бұл сізге мотивацияны сақтауға және жолда болуға көмектеседі! Басқа жауапты таңдаңыз!
Сондықтан сіз диетаны немесе жаттығу режимін ұстанасыз.
Дәл емес! Өзіңізді серпінмен (немесе жылдам жүрмеу) сіздің диетаңызды немесе жаттығу режимін ұстануға міндетті емес. Мұны істеу үшін сізге ынталандыру қажет, мүмкін дос табу арқылы! Қайтадан байқап көріңіз…
Сондықтан сіз денеге зиян келтірмейсіз.
Дұрыс! Тым көп қабылдау сіздің денеңізді зақымдап, жарақатқа әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше көп нәрсені жасаңыз және не істей алатындығыңызды көру үшін кішкентайдан бастаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сондықтан сіз тез арада артық салмақтан арылмайсыз.
Міндетті түрде емес! Уайым тым көп салмақ жоғалтпайды; бұл жаттығу кезінде жарақат алу немесе апаттық диета кезінде өзіңізге зиян келтіру туралы. Диета немесе жаттығу режимін қабылдаған кезде, сіз әлі де өзіңізге қамқорлық жасайтыныңызға көз жеткізіңіз! Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 әдісі: күнделікті таяқшаны жасау
Қадам 1. Өзіңізді марапаттаңыз
Біз сөйлескен марапаттау жүйесін білесіз бе? Ал, оны іске асырыңыз. Өтінемін, оны қаншалықты жақсы орындасаңыз, сонша жиі орындаңыз. Ұзақ мерзімді мақсатқа жеткенде ғана өзіңізді марапаттай аласыз деп ешкім айтқан жоқ. Қысқа мерзімді ше? Өзіңізге кітап немесе аксессуар сатып алу сияқты кішігірім сыйақылар орнатыңыз.
Тамақты сыйлық ретінде пайдалану әдетте дұрыс емес. Сіз әлі де мезгіл -мезгіл емделе аласыз, бірақ оны марапаттау жүйесіне енгізу зиянды мінез -құлық үлгілеріне ықпал етуі мүмкін
Қадам 2. Демалыңыз
Енді сіздің денеңіз бұрынғыға қарағанда әлдеқайда белсенді, демалуға жеткілікті уақыт қажет болады. Сіз үшін аз уақытыңызды бөліңіз. Қосымша ұзақ душ қабылдаңыз немесе ұйықтайтын ұйықтаңыз. Бұл лайықты.
3 -қадам. Суретке түсіріңіз
Сіз тұру мен кетуді қиындатсаңыз, бұл суреттер сіздің жасаған жұмысыңызды еске түсіру үшін қолданылады. Өзіңізді 1 -ші күні, содан кейін апта сайын суретке түсіріңіз. Сіздің денеңіз қалай өзгереді?
Сіздің жетістіктеріңіз байқалса, сіз бұл фотоларды бөлмеңізге немесе үйіңізге орналастыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіз бұл жұмыстың барлығын жасағанын есіңізде сақтайсыз - неге қазір саботаж жасайсыз ?
Қадам 4. Қосылатын жаңа, салауатты әдет таңдаңыз
Жаттығу режимін қалай араластыру керек сияқты, сіз салауатты өмір салтын ұстанатын адам болсаңыз, жаңа әдетті қосуды қарастырыңыз. Бір апта вегетариандықпен, витамин қабылдаумен немесе ашық ауада хобби жинап көріңіз. Бұл жаңа, олар не істегенді ұнатуы мүмкін?
Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, тамақ дайындауды бастаңыз. Сіз достарыңыз бен отбасыңыздың өмірін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар дағдылар жинап, дұрыс тамақтануды әлдеқайда қолжетімді етесіз
Қадам 5. Құлаған кезде бірден қайта тұрыңыз
Бұл бетте жоғары болуы керек. Сізде сәтсіздіктер болатынын біліңіз. Бұл сөзсіз және әркімде болады. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - қайта тұру. Егер сіз жаттығу күнін өткізіп алсаңыз, бұл екі күнді өткізгеннен жақсы! Өзіңізді ұрмаңыз, келесі күні жаңадан бастаңыз.
Бір нүктеге дейін жұмыс істеу артқа шегінгеннен әлдеқайда қиын. Бір апталық жаттығудың болмауы сізді екі апта бұрын болған орнына қайтаруы мүмкін. Таңертең төсекте ұйықтауды ойлап жүргенде осыны есте сақтаңыз. Бірнеше күннен кейін оның салдары қандай болады?
Қадам 6. Табыс күнделігін жүргізіңіз
Бұл көп жазуды қажет етеді, солай емес пе? Бұл міндетті түрде өзінің жеке кітабы болмауы керек - бұл сіздің (b) журналдың бөлімі болуы мүмкін. Сіз не жазсаңыз да, сіздің керемет әрекетіңізге арналған бөлік бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз оны қоссаңыз, бұл өте жақсы болады.
Егер сіз сәтті күн өткізбегендей сезінсеңіз, ізденуді жалғастырыңыз. Сіз қандай азғыруларға бой алдырдыңыз? Сіз жасаған нәрсеге қосымша не істемегеніңізді ойлаңыз
Қадам 7. Бір немесе екі тақырыптық әнді алыңыз
Роккидің тақырыптық әні болды (сіз оны түсіндіңіз бе?), Онда неге сіздікі болмауы керек? Оларды аймаққа енгізу үшін бәріне бір нәрсе қажет. Сіздің қолтаңбаңыз қандай?
Уақыт бөліп, сізді шынымен де жетелейтін 15 -ке жуық ән табыңыз. Бірнеше секунд ішінде сізді күшейтетін ойнату тізімі бар болса, сіздің жаттығуларыңыз оң аяқта болады
Қадам 8. «Майлы» киімдеріңізді қайырымдылыққа беріңіз
Уақыт келді! Бұл шалбар есіктің сыртында, сіздің мақсатты салмағыңызға жетті және сіздің ескі киімдеріңіз енді қызмет етпейді. Альтруизм мен хабардарлықпен оларды қайырымдылыққа беріңіз. Құттықтаймын!
Сіз киіміңізді құнды ұйымға бере аласыз, бірақ сіз өз уақытыңыз бен біліміңізді басқаларға бере аласыз ба? Сіз қазір кем дегенде жарты он басқа адамдарды білетін шығарсыз. Сіз қалай көмектесе аласыз?
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Табыс журналына не қосу керек?
Сіздің салмағыңыз бен өлшемдеріңіз
Жоқ! Сіз өзіңізді қаншалықты жиі өлшегіңіз келетінін анықтай аласыз және бұл ақпаратты жаза аласыз. Дегенмен, сіз сандар емес, салмақ жоғалту туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді құжаттай алатындай етіп журнал жүргізуіңіз керек. Тағы да ойланыңыз!
Сіз күн сайын жасайтын жаттығу
Мүлдем емес! Бұл журналдың көмегімен сіз салмақ жоғалту туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазғыңыз келеді. Егер сіз жаттығуларыңызды бақылап отырғыңыз келсе, сіз жасай аласыз, бірақ мұны басқа жерде орындаңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Сіз күнделікті жейтін тағамдар
Міндетті түрде емес! Сіздің журналыңыз жеген тамағыңыздың тізімінен гөрі сіздің сезіміңіз туралы. Кейбір адамдар тамақтануды жазуды пайдалы деп тапса да, оны бөлек жерде сақтаңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіздің жетістіктеріңіз бен кемшіліктеріңізге қалай қарайсыз
Мүлдем! Егер сіз үнемі салмақ жоғалтатын болсаңыз, табысқа жету журналында мақтана отырып, табысты атап өтіңіз. Егер сіз кейбір қиындықтарға тап болсаңыз, азғыруларыңызды жазыңыз. Бұл сізге қалай дұрыс жолға түсуге болатынын анықтауға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Су өте маңызды. Күніне кемінде 8 стакан ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Реалист болуды ұмытпаңыз. Егер сіздің досыңыз табиғи емес кішкентай болса және сіз олардың өлшемі болғыңыз келсе, оны ұмытыңыз! Сіздің формаңызға ұқсас, бірақ формасы бар адамды табыңыз. Бұл сізге көп көмектеседі.
- Шынайы болыңыз. Сұлулық көрушінің көзінде. Сұлулық стандарттары жоқ. Сұлу болу үшін сізге белгілі бір санды тіркеу міндетті емес.
- Көңіліңізді түсірмеңіз! Егер солай болса, ең жақын досыңызбен сөйлесіп, не болып жатқанын айтыңыз. Олар тыңдайды және көмектесуге тырысады. Өзіңіз жақсы көретін адамдармен санаспаңыз. Олар да сені жақсы көреді!
- Сізге зиянды азық -түліктерді сатып алуға рұқсат бермейтін немесе үшінші тортты жеуге жол бермейтін адамға қоңырау шалыңыз.
- Алдымен артық салмақтан арылуға арналған қоспаларды қолдануға тырыспаңыз. Жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз; Әрине, бұл бірнеше айға созылады, бірақ өзгерістер тұрақты. Оған үміттенемін.
- Үйде жиі тамақтануға тырысыңыз, себебі мейрамханада сіз тағамға не кіретінін білмейсіз, бірақ үйде сіз оған не салынғанын білесіз.
- Сізге пайдалы емес тағамдарды алмастыратын заттарды табуға тырысыңыз. Тәтті кәмпит? Жеміс жеу. Печенье немесе торт? Оның орнына тоқаш жеп қойыңыз. Біртіндеп емес, бірте -бірте зиянды өмір салтын жақсы өмірге ауыстырудың жолдарын табыңыз.
Ескертулер
- Көңілсіз немесе тозған кезде тәттілерді ішуге болмайды! Қатты бол. Көңіл -күй өтеді.
- Егер сізде денсаулыққа қатысты алаңдаушылық болса, диетада немесе фитнес режимінде кенеттен өзгеріс жасамас бұрын алдымен дәрігермен немесе кәсіби маманмен кеңесіңіз.
