Егер сіз ұзақ жұмыс күнінен кейін аздап ауырып қалсаңыз немесе жаттығу залында қарқынды жаттығудан кейін өзіңізді сәл қатты сезінсеңіз, сіз бұлшық еттеріңізді үйде оңай тыныштандыра алуыңыз керек. Бұлшық еттерді емдеу әдетте өте қарапайым, сондықтан бұл күрделі нәрсені қажет етпеуі керек. Егер сізде бұлшықеттер ауыратын созылмалы ауру болса да, сіз сезінетін ауруды жеңілдету үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетудің 10 тиімді әдісі.
Қадамдар
10 әдіс 1: демалыс
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз жаттығу залында немесе жұмыста оны асыра қолдансаңыз, бірнеше күн бойы тыныш болыңыз
Егер сіз өзіңізді орындықтағы пресстегі шектеулерге итермелесеңіз немесе сіз жұмыста тым көп қорап жинап алсаңыз және оны келесі күні сезінсеңіз, физикалық жаттығуларды бір -екі күнге өткізіп жіберіңіз. Әдетте бұлшықет талшықтарының қалпына келуіне 48 сағат кетеді, сондықтан ауруды басқанша өзіңізді итермеңіз.
Сіз әдетте бұлшықетті үйде емдей аласыз, бірақ егер ауырсыну күшейе түссе, ол төзбейді немесе қандай да бір қалыпты белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
2 әдіс 10: Мұз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықеттердің өткір ауыруы кезінде суық компрессті қолданып, шетінен ажыратыңыз
Егер бұлшықет ауыруы 48 сағаттан аспаса, суық компрессті алып, шүберекке ораңыз. Оны бұлшықетке 10-20 минутқа созыңыз. Суық сіздің бұлшық еттеріңізді жұмсартады және кез келген ауыртпалықты жеңілдетеді, бірақ сонымен бірге бұл ауруды тудыратын қабынуды азайтады.
- Егер сізде суық компресс болмаса, сіз мұздатылған көкөністер пакетін қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз сүлгіні суық сумен ылғалдандырып, бүктеп, герметикалық пакетке салып, содан кейін 15 минутқа мұздатуға болады.
- Егер сіздің бұлшықетіңіз 48 сағаттан артық ауырса, сіз әлі де суық компрессті қолдана аласыз, бірақ, мүмкін, бұл кезде жылу сияқты жеңілдік болмайды.
3 -ші әдіс 10: Жылу
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер бұлшықет 2 күннен кейін де ауырса, бұлшықетті босаңсыту үшін жылыту жастықшасын қолданыңыз
Егер сіз бұлшықеттің ауыруының 3 -ші күнінде жүрсеңіз немесе бұлшықетіңіздің ауыруына себеп болатын созылмалы аурумен ауыратын болсаңыз, жылыту жастықшасын алыңыз. Ыңғайлы күйде тұрып, бұлшық еттің астына немесе астына қойғаннан кейін жылыту жастықшасын қосыңыз. Оны жеке қалауыңыз бойынша 10-20 минутқа қалдырыңыз. Жылу қан ағымын жоғарылатады және қаттылықты төмендетеді, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Шамалыда орамал алыңыз. оны жылы сумен ұстаңыз және бұлшықетке қойыңыз.
- Мұз кез келген уақытта жақсы болса да, сіз жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде жылуды пайдаланғыңыз келмейді. Бұл қабынуды тудыруы мүмкін, бұл сіздің бұлшықетіңізді нашарлатуы мүмкін.
10 -ның 4 әдісі: Көбікті илектеу
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тығыздықты кетіру және икемділікті жақсарту үшін көбік ролигін алыңыз
Жерге көбік ролигін орнатыңыз. Ауру бұлшықетіңіз тікелей роликтің үстіне жататындай етіп жатып немесе демалыңыз. Дене салмағын роликке сүйеніп, бұлшықетті алға және артқа жылжытыңыз. Бұлшықет бұлшықеттерін босаңсыту, кез келген ұсақ ауруды жеңілдету және қозғалыс ауқымын жақсарту үшін 20 минут жасаңыз.
Егер сіз арнайы көбік ролигін сатып алсаңыз, орташа беріктігі бар роликті алыңыз. Бұл жаңадан бастаушылар үшін ең ыңғайлы болуы керек
10 әдіс 5: Созылу
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықетті созу арқылы жаттығудан бұрын немесе кейін ауырсынуды азайтыңыз
Егер сіз бұлшық еттеріңізбен жаттығулар жасасаңыз, жаттығудан бұрын және кейін 10-15 минутқа созыңыз. Сізге керемет нәрсе жасаудың қажеті жоқ, ауырған бұлшықетті созу үшін кез келген позицияны немесе жаттығуларды қолданыңыз. Бұл келесі күндерде бұлшықеттің жалпы қысылуын төмендетеді және сіздің бұлшық еттеріңізді тітіркендіруден сақтайды.
- Егер сіз жарақаттанбасаңыз, жаттығудан бұрын және кейін созылу - бұл бұлшықеттердің ауыруын болдырмаудың жақсы әдісі!
- Әдетте, жаттығулар болмаса да, аптасына кемінде 3-4 рет созылу жақсы.
10 -ның 6 әдісі: Аэробика
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауырған бұлшықеттеріңізді жұмсарту үшін кішкене жеңіл жаттығулар жасаңыз
Егер сіз қалыпты жұмыс жасамасаңыз немесе бұлшықетті тітіркендірмей жаттығуды жалғастырғыңыз келсе, сәл жеңіл аэробты жаттығулар жасаңыз! Бұл қалпына келтіру уақытын тездетудің және ауырсынуды жеңілдетудің тамаша әдісі. Кез келген аэробты жаттығулар нәтижелі болады, сондықтан сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Жылдам жүру, жүзу, велосипед тебу, арқанмен секіру, тіпті би-бұл керемет нұсқалар.
- Сіз қандай жаттығуды таңдасаңыз да, жай жүріңіз. Егер сіз жарылыс қозғалысына, салмаққа немесе ауыр қарсылыққа қатысты бірдеңе жасасаңыз, сіздің ауырған бұлшықеттеріңіздің пайдасы жоғалады. Егер сіз аздап тер шығарсаңыз, бірақ шаршамасаңыз, бұлшық еттеріңіз жақсарады.
- Аэробты жаттығулар - бұл сіздің жүрек -қантамыр жүйеңізді сауықтыратын кез келген әрекет. Басқаша айтқанда, егер бұл сіздің қаныңызды ұстап тұратын және қарсылықты қажет етпейтін тұрақты әрекет болса, онда ол маңызды!
7 әдіс 10: Массаж
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауырсынуды жеңілдету үшін кәсіби массаж алу арқылы жүкті алыңыз
Егер сіз релаксация кезінде бұлшық еттеріңізді емдегіңіз келсе, массаж жасаңыз! Массаж терапевтімен кездесуді жоспарлаңыз және сессия басталмас бұрын оларға бұлшықеттеріңіз туралы айтыңыз. Массаж процедуралары кез келген қабыну мен ауруды айтарлықтай жеңілдетеді.
Массаж сіздің жалпы қалпына келтіру уақытын тездетпеуі мүмкін, бірақ ол сіз кез келген ауруды немесе қаттылықты мүлдем тыныштандырады
10 әдісі 8: Биржадан тыс дәрі -дәрмек
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күндізгі уақытта ибупрофенмен ауыру мен қаттылықты бақылауда ұстаңыз
Кез келген стероид емес қабынуға қарсы препарат сіздің бұлшық еттеріңіздегі ісікті немесе қабынуды азайтады. Егер сіз күндізгі уақытта сізді мазаламайтын болғыңыз келсе, бұл әсіресе жақсы нұсқа. Егер сіз оның орнына напроксенді немесе аспиринді қолданғыңыз келсе, онда бұл да шетінен кетуі керек.
Дәрі -дәрмекті таңдау үшін бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз. Ешқашан тәуліктік ұсынылған дозадан асырмаңыз
10 -ның 9 әдісі: Жергілікті крем
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауру сезімді жасыру үшін Icy Hot сияқты жергілікті емдеуді қолданыңыз
Теріңізді салқындататын немесе тыныштандыратын кез келген өзекті крем сізді мазалаған аурудан алшақтатады. Icy Hot, Bengay, ThermaCare және алоэ вера - бұл сізге ұнайтын өнімге байланысты сенімді нұсқалар. Егер сізде бұлшықет ауырса және ол сізді мазаласа, оны теріңізге жағу үшін жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз. Жеңілдік дереу болуы керек.
Бұл өнімдер терінің температурасын өзгертеді. Бұл гельді немесе кремді қолданатын аймақта қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұл қалпына келтіру уақытын тездетуі мүмкін. Дегенмен, басты артықшылығы - бұл өнімдер сізді аурудан алшақтататындығында
10 әдісі 10: Қабынуға қарсы тағамдар
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықеттермен күресетін тағамдарды қосу үшін диетаны өзгертіңіз
Бұлшықеттің қабынуын азайту үшін сіз диеталық өзгерістер енгізе аласыз. Дәл қазір әсер шамалы болуы мүмкін, бірақ егер сізде бұлшықеттеріңіз ауыратын созылмалы ауру болса немесе жаттығудан кейін бірнеше күн бойы жиі ауырсаңыз, бұл үлкен әсер етуі мүмкін! Әдетте, өңделмеген және табиғи нәрсе көмектеседі. Сонымен қатар, бұл тағамдар мен ингредиенттер көмектесе алады:
- Зімбір. Бұл әр түрлі азиялық тағамдарға қосуға болатын керемет ингредиент. Зімбірден шай жасау үшін сіз имбирді суға қайнатуға болады!
- Кофеин. Күнделікті шыныаяқ немесе кофе бұлшықеттің қабынуын төмендететіні көрсетілген.
- Балық. Лосось сияқты омега-3 май қышқылдарына бай кез келген балық жаттығудан кейін сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіреді.
- Антиоксиданттар. Жидектер, шие мен анарда антиоксиданттар көп. Әсері белгісіз болса да, бұл антиоксидантқа бай тағамдар жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектеседі.
