Салмақ жоғалту - бұл өте танымал фитнес мақсаты: американдықтардың жартысынан көбі оны маңызды деп санайды. Көптеген адамдар асқазандарын әсіресе қиын деп санайды, ал зерттеулер висцеральды майдың (ішкі мүшелердің айналасында) денсаулығы үшін ең қауіпті екенін көрсетеді. Сіз диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалтуға қол жеткізе алмасаңыз да, жаттығу залына бармай -ақ, аштықтан қорқу үшін асқазаныңызды жіңішке ету үшін бірнеше нәрсені жасауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Арықтауды уақытша ұқсату
Қадам 1. Асқазанды басқаратын киімдерді киіп көріңіз
Ішкі киімдер өндірісінде ортаңғы бөлікті қатайтатын, қатайтатын және пішіндейтін киім -кешектің нұсқалары ешқашан болған емес. Spanx-тің негізгі ағымы-іш киімді басқаратын киімдер көптеген мөлшерде адамдар үшін қол жетімді.
- Әйелдердің іш киімдеріне ішті басқаратын колготка, трусики, белі қысқа шорты, дене костюмдері, камзолдар, резеңке шляпалар, серпімді немесе қандай да бір комбинация кіреді. Әйелдерге арналған негізгі киімдердің негізгі брендтері жоғары стильді басқарады, бірақ ең танымал Spanx, Soma және TC Shaping. Қалыпты өлшемді сатып алыңыз және ол аз болады деп күтіңіз.
- Ерлерге арналған көптеген нұсқалар бар, соның ішінде ерлерге арналған Spanx немесе Sculptees бренд цистерналары. Бұл негізінен ортаңғы бөліктің сыртқы түріне әсер ететін қысылған жейделер. Нәтижелер әр түрлі болғанымен, бұл компаниялар өз өнімдерін ортаңғы бөлікті 3 - 5 дюймге (7,6 - 12,7 см) қысқартады деп мәлімдейді.
2 -қадам. Корсетинг пен белдік жаттығуларының қазіргі тенденцияларын пайдаланыңыз
Бұл әдіс ішке байланған киімді киюді қамтиды. Егер модерацияда жасалса, корсет басқа өмір салтын өзгертпестен жұқа силуэт жасай алады.
- Кейбір атақты адамдар корсетпен арықтау механизмі ретінде ант береді, бірақ дәрігерлер бұл сізге май жасушаларын жоғалтуға көмектеспейді деп айтқанымен, сізде бос орын болмау үшін тамақ ішкенде асқазаныңызды қысу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. артық тамақтану. Сонымен қатар, май жасушасы қанша май сақтағанына қарай кеңейе немесе кішірейе алады.
- Оларды тым тығыз немесе тым жиі киюге абай болыңыз. Олар сіздің асқазаныңыздың қуатын төмендететіндіктен, сіз тіпті қалыпты мөлшерде тамақтанғаннан кейін құсуыңыз мүмкін. Олар сонымен қатар күйдіргіге және сіздің органдарыңызды қысуға үлес қоса алады.
- Корсетіңізді сатушы білетін мамандандырылған дүкеннен сатып алыңыз, ол сізге оны дұрыс орнатуға көмектеседі және оны тым тығыз болмайтындай етіп тағуды үйренеді.
Қадам 3. Денеге орауды қарастырыңыз
Денені орау - бұл дезинтоксикация мен аралықты жіңішкертуді талап ететін курорттық ем. Жаттығулармен оларды үйде де жасауға болады. Процесс әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі бірнеше қадамдарды және дене өнімдерінің бірнеше түрін қолдануды қамтиды.
- Эстетик сіздің денеңізге скрабты массаж жасаудан бастайды, содан кейін душта жуылады. Дене скрабында теріні кірден тазартатын және майдың немесе целлюлит көрінісін азайтатын әр түрлі шөптер мен минералдар болады.
- Содан кейін денеге басқа жұмсартқыштар мен қасиеттері бар лосьон немесе май жағылады.
- Әрі қарай, ортаңғы бөлік зығырдан, пластиктен немесе термиялық парақтармен сенімді түрде оралады, содан кейін денені шамамен 30 минут жылыту үшін электрлі жылытылатын көрпе қолданылады, бұл терлеуге әкеледі. Бұл қадам, атап айтқанда, қоспаларды кетіреді және майдың пайда болуын азайтады деп саналады.
- Көрпе мен ораманы алып тастағаннан кейін қан ағынын арттыру үшін ортаңғы бөлікті қайтадан массаж жасайды.
- Бұл процедура салмақ жоғалту үшін қолданылмаса да, көптеген клиенттер асқазан майы мен целлюлитінің пайда болуын азайтады деп ойлайды, әсіресе қайталама емдеумен. Терлеу процесіне байланысты (және судың салмағын жоғалту), клиенттерге бірнеше дюйм жоғалту жиі кездеседі, бірақ бұл уақытша болады.
Қадам 4. Судың салмағын азайтыңыз
Дене суды әр түрлі себептермен ұстай алады, бұл әсіресе белге ісінген көрініс береді. Судың салмағын төмендету белдеуді уақытша жұқартады.
- Ылғалдандыру. Көптеген жағдайларда суды ұстап қалу - бұл ағзаның тәулігіне жеткілікті мөлшерде су қабылдамаған кезде дегидратацияның алдын алу әрекеті. Бұл әсіресе ыстық айларда байқалады. Күніне кем дегенде 8-унциялы 8 стакан ылғалдандыратын сұйықтықты (немесе 2 литр) ішкеніңізге көз жеткізіңіз, бұл сіздің жүйеңізді кетіруге және ісінуді және ісінуді азайтуға көмектеседі.
- Натрийді тұтынуды азайтыңыз. Тұздың артық болуы денеде судың жиналуына әкеледі. Өңделген тағамдар мен мейрамханалық тағамдар орташа американдықтар үшін натрийдің негізгі көзі болып табылады. Бұл өнімдер диетадағы натрийдің шамамен 75% құрайды. Сіз күніне 1, 500 мг натрийді тұтынуыңыз керек, бұл 1/2 шай қасықтан сәл асады.
- Алкоголь мен кофе тұтынуды азайтыңыз. Бұл сусындар сусыздандыруды тудыратыны белгілі, бұл денеде судың жиналуына әкелуі мүмкін (өйткені дене суды ұстай алмайды).
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Сіз суды көп тұтыну арқылы азайтуға болады …
Су
Дұрыс! Сеніңіз немесе сенбеңіз, көп су ішу судың салмағын төмендетеді. Себебі судың салмағы сіздің денеңіздің сусыздануы кезінде пайда болады және мүмкіндігінше суды сақтауға тырысады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Тұз
Мүлдем емес! Сізге күніне 1500 мг натрий қажет, бұл өте аз мөлшер. Тұзды көп мөлшерде жеу сіздің денеңізге суды көбірек жинауға әкеледі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Алкоголь
Дәл емес! Алкогольді ішу сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл сіздің денеңізді мүмкіндігінше көп суды ұстауға әкеледі. Егер сіз алкогольді аз ішсеңіз, судың салмағын сақтайсыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Кофе
Қайтадан байқап көріңіз! Кофенің құрамындағы кофеиннің көптігі сізді сусыздандыруға бейім екенін білдіреді, бұл судың салмағын арттырады. Егер сізге кофенің дәмі ұнайтын болса, судың салмағын азайту үшін кофе қышқылына ауысуға тырысыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Жоқ! Шын мәнінде, бұл заттардың көпшілігі сіздің денеңізге суды аз емес, көбірек сақтауға әкеледі. Егер сіз судың салмағын азайтуды қаласаңыз, көбірек тұтынуыңыз керек. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Ауаны жұтып қоймаңыз
Бұл таңқаларлық ұсыныс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жұтылған ауа ісінудің ең үлкен себептерінің бірі болып табылады, бұл дөңгелек ортаға ықпал етеді. Күні бойы жұтатын ауаның мөлшерін азайту іштің өлшемін төмендетуі мүмкін.
- Газдалған сусындардан аулақ болыңыз, тіпті калориясы жоқ газдалған су сияқты. Ішінде ауасы бар сусындар ішіңізді ауамен толтырады, бұл ісінуді тудырады.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз. Темекі шегетіндер темекі шегетіндер де оны жұтуға бейім, бұл асқазандарын ісіндіреді.
- Тамақтану кезінде сағыз шайнап, сөйлесуден аулақ болыңыз. Бұл әдеттердің екеуі де жұтылған ауаға әкеледі.
Қадам 2. Жақсы қалыпта болыңыз
Өзіңізді ұстау мен отыру тәсілін өзгерту асқазандағы майды кетірмейді, бірақ ол сіздің дене майыңыздың ортаңғы бөлікте жиналудан гөрі денеге дұрыс таралуына көмектесу арқылы сізді сымбатты етіп көрсетеді. Жоғарғы денеңізді тік ұстауға тырысыңыз, иығыңыз артқа, басыңыз жоғары.
- Сіз отырғанда, бөкселеріңіз орындықтың артына тиіп тұруы керек, және сіздің арқаңызда барлық үш қалыпты қисық сызықтар болуы керек (бұл орамал немесе сүлгімен оралған бөкселердің үстінде орналасуы керек).
- Сіз тұрғанда, иығыңызды артқа ұстаңыз, асқазаныңызды тартыңыз және аяғыңызды жамбас енінен алшақ ұстаңыз.
- Егер сіз кішкене жаттығу жасағыңыз келсе, сіздің ішкі және артқы жағыңызды нығайтатын қозғалыстар сіздің ортаңғы айналаңыздағы бұлшықеттерді қатайту кезінде қалыпыңызды сақтап қалуды жеңілдетеді. Позаңызды жақсартқан кезде кестеңізге бірнеше жеңіл серпіліс пен жеңіл арқа жаттығуларын қосып көріңіз.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйықтау майды өздігінен жағып жібермейді, бірақ бұл салмақ жоғалту әрекетінің маңызды бөлігі. Бұл ұйқының болмауы (ұйқының жеткіліксіздігі) салмақ жоғалтудың көптеген аспектілерін қиындатады. Сіз жақсы демалмаған кезде, өзіңізді орнынан тұруға және қозғалуға ынталандыру қиын. Сондай -ақ, құмарлықты бақылау қиын: сіз энергияны сарқып алған кезде қажетсіз тағамдарды жеуге импульстарға әрекет етуіңіз мүмкін.
Әркімнің ұйқысы әр түрлі болғанымен, ересектердің көпшілігіне бір түнде жеті -тоғыз сағат қажет. Балалар мен қарт адамдарға көбірек қажет
Қадам 4. Фитнес-позитивті қолдау желісін табыңыз
Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдармен қоршау сізге сау өмір сүруге көмектеседі. Денсаулығын білетін адамдармен араласу сізге салмақ жоғалтуға әкелетін әрекеттерге қатысуға көбірек мүмкіндік береді. Салауатты өмір салтын насихаттайтын, серуендеу, спорт, велосипедпен жүру, үйдегі пайдалы тағамдарды дайындау және т. Уақытты зиянды тамақ жеу, ішімдік ішу және сағат сайын теледидар көру сияқты зиянды хоббиі бар адамдармен шектеңіз.
Егер сіздің отбасыңызда немесе достарыңыздың ортасында денсаулықты сақтауға бейім адамдар болса, жаңа байланыстар жасаудан қорықпаңыз. Күндізгі спорттық командаға қосылыңыз немесе жергілікті саябақта пикап ойындарына қатысуды бастаңыз. Дені сау аспаздық курсына барыңыз немесе жергілікті қоғамдық орталықта айналдыру сабағына қатысыңыз. Адамдармен танысудың көптеген пайдалы әдістері бар - бұл сізге байланысты
Қадам 5. Өз салмағыңызды бақылауды бастаңыз
Кейбір диетологтар салмағы туралы нақты түсінік салауатты өмір сүруге ықпал етеді деп болжайды. Сіздің салмағыңызды қадағалау сізді сау ойлауға мәжбүр етеді - егер шкала бойынша сандар көбейе бастаса, сіз өзіңіздің әдеттеріңізді қайта қараудың уақыты келгенін білесіз.
Адамның салмағы күн сайын 10 фунтқа дейін өзгеруі мүмкін. Нақты орташа көрсеткішке қол жеткізу үшін өзіңізді күн сайын бір уақытта өлшеңіз (мысалы, сіз оянғаннан кейін). Аптаның соңында өлшеулерді қосып, жетіге бөліңіз. Сіз алатын сан сіздің «шынайы» орташа салмағыңызға жақын болады
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Асқазандағы майды азайтуға тырысқанда, жақсы отыру күйі болу неге маңызды?
Жақсы қалып калорияларды көбірек жояды.
Қайтадан байқап көріңіз! Тікелей отыру бүкір отырудан гөрі көп калорияны жоя алмайды. Жақсы отыру жағдайының пайдасы бар, бірақ бұл жаттығудың жеңіл түрі емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Жақсы поза артық тамақтануға жол бермейді.
Міндетті түрде емес! Артық тамақтануды болдырмау үшін, сіз қанша тұтынатындығыңызға мұқият болуыңыз керек. Тік отыру бұл әрекетке көмектеспейді және кедергі жасамайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Жақсы қалып сізді сымбатты етіп көрсетеді.
Иә! Тікелей отыру асқазандағы майды азайтпайды, ол сіздің майды денеңізге біркелкі таратады. Бұл сіздің ортаңызда жиналғаннан гөрі сізді сымбатты етіп көрсетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Егер сіз күні бойы сода, спорттық сусындар, қант пен крем қосылған хош иісті кофе немесе басқа да жоғары калориялы сусындар ішсеңіз, оларды сумен алмастырып көріңіз. Сіз калорияларды азайту кезінде ылғалдану мен қанықтылық деңгейіне ие боласыз. Мұны жалғастырыңыз және сіз қосымша күш жұмсамай -ақ жеңіл салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз.
- Судың денсаулыққа пайдасы жақсы дәлелденген. Су ішу бұлшық еттерге қуат береді, терінің сау және таза болуын қамтамасыз етеді, сонымен қатар қуат береді. Ең дұрысы, бұл калориясыз, сондықтан сіз қалағаныңызша іше аласыз. Ең жақсы идеялар үшін күнделікті жұмыс кестесіндегі жұмыс суына қатысты кеңестерімізді қараңыз.
- Калорияға толы жеміс шырынына сода алмастырмаңыз. Шырын сығу процесі жеміс -жидектен барлық пайдалы талшықты алып тастайды және қанттан басқа ештеңе қалдырмайды. Ең қарынға қолайлы ылғалдандыру үшін сумен немесе калориясыз хош иісті сулармен жабысыңыз.
Қадам 2. Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз
Күніне үш рет тамақтанудың орнына бірнеше жүз калориялы бірнеше кішкене тағамдарды жеп көріңіз. Бұл сіздің аштық белгілерін қалпына келтіруі мүмкін, осылайша сіз қашан аш болғандығыңызды білесіз және әдеттен тыс тамақтанасыз.
Бөлшектердің мөлшерін азайтудың бір ыңғайлы әдісі - кішкене табақшаны пайдалану. Кішкене табақтар Delboeuf иллюзиясына байланысты бірдей мөлшердегі тағамды үлкен етіп көрсете алады. Сіз аз мөлшерде тамаққа қанағаттану үшін миыңызды «алдап» жатырсыз
Қадам 3. Тағамның әр порциясын өлшеңіз
Сізге қанша жеу керектігін айтатын көзге сенбеңіз - керісінше миыңызды қолданыңыз. Коммерциялық тағамдардың соңғы үрдістері үлкен бөліктерге қарай өзгергендіктен, қазір көптеген адамдар тағамның қалыпты бөлігі қалай болатыны туралы бұрмаланған түсінікке ие. Өлшеуіш шыныаяқтарды және тағамның қаптамасындағы «Тамақтану фактілері» бөліміндегі ақпаратты бір уақытта тамақтануды қамтамасыз ету үшін қолданыңыз. Сіз тіпті қарапайым азық -түлік масштабына инвестиция салғыңыз келуі мүмкін.
-
Көптеген қарапайым тағамдардың қызмет ету өлшемдері бар, оларды көзбен есте сақтау оңай. Бірнеше жалпы мысалдар төменде (толығырақ мына жерден көруге болады):
- Көкөністер мен жемістер: жұдырықтың көлеміндей
- Ет, балық немесе құс: алақанның көлеміндей (саусақтарды алып тастағанда)
- Ірімшік немесе майлы таралуы: саусағыңыздың көлеміндей
- Көмірсулар (күріш, макарон және т
4 -қадам. Таңғы ас ішіңіз
Көптеген американдықтар таңғы асты қабылдамайды, содан кейін түскі және кешкі ас кезінде шамадан тыс тамақтану арқылы аштықтың орнын толтырады.
- Сіздің таңғы асыңыз үш азық -түлік тобынан кем дегенде бір заттан тұратынына көз жеткізіңіз: сүт, жеміс -жидек және астық.
- Егер сіз жоғары ақуызды, көмірсуы аз диетаны ұстанатын болсаңыз, сізде жұмыртқа мен ірімшік болуы мүмкін. Ең бастысы, таңертең тамақтану сіздің метаболизміңізді жақсартады және сіз ашығу күйінде қалмайсыз
- 150 фунт ересек адамға пайдалы таңғы ас шамамен 300-400 калория құрайды.
Қадам 5. Ақылды тағам таңдауын жасаңыз
Дұрыс тамақтану, калория мөлшері бірдей болса да, денсаулығына қарағанда белге мейірімді. Егер сіз диета ұстамасаңыз да, дұрыс тамақтану мүмкін және қажет.
- Өңделген тағамдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз. Өңделген тағамдарға консерванттар, жасанды ингредиенттер қосылды және көбінесе көмірсуларға, қантқа және майға толы. Жаңа тағамдар өңделген, көмірсуларға бай тағамдарға қарағанда чипс немесе крекерден гөрі бір калорияға көбірек тамақ береді. Өңделген тағамдардың құрамында тұз көп болады, ол сұйықтықты сақтайды және ортаңғы бөлікте жинақталған артық салмаққа әкелуі мүмкін.
- Ешқашан сөмкеден немесе қораптан тікелей тамақтанбаңыз. Бір зерттеу көрсеткендей, үлкен шелек попкорн берген адамдар кішігірім шелектерге қарағанда попкорнды 44% артық жейді. Тамақтың көп бөлігі сіздің алдыңызда болғанда, артық тамақтану әлдеқайда оңай. Оның орнына тағамның бір порциясын ыдысқа құйыңыз, содан кейін пакетті салыңыз.
6 -қадам. Үйден тыс жерде тамақтанғанда порцияңызды бақылауда ұстаңыз
Сіз тамақтануға отыратын кезде үйдегі бөліктерді бақылау мейрамханадан гөрі оңай болады, мұнда бір тағамға арналған бөліктердің мөлшері әдетте бір күн бойы бір адамға ұсынылатын калорияларды қамтиды немесе сіз не болатынын бақылай алмайтын досыңыздың үйінде. тамаққа. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің тағамыңызды толық бақылай алмайтын жерлерде сіздің порцияңыздың мөлшерін бақылауға болатын бірнеше нәрсені жасай аласыз:
- Тапсырыс беретін нәрсені алдын ала жоспарлаңыз. Көптеген мейрамханаларда мәзірлерге арналған толық қоректік ақпарат бар веб -сайттар бар, сондықтан сіз үйден шықпай тұрып ақылды таңдау жасай аласыз.
- Сіз мейрамханада болсаңыз, даяшыдан тамақпен бірге контейнер әкелуін сұраңыз. Бір бөлікті өлшеп, қалғанын бірден контейнерге салыңыз. Сіз серіктеріңізбен сөйлескенде тамақтануды жалғастыра беруіңіз мүмкін емес.
- Басқа біреудің үйінде тамақтанғанда, кішкене бөлікті сұраудан қорықпаңыз. Осылайша сіз тағамның бір бөлігін қалдырмай, үй иесін ренжітудің орнына табақшаңызды тазалай аласыз.
- Сатып алу кезінде үлкен контейнерлерде емес, жеке өлшемдегі тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, балмұздақ қорапшасын сатып алудың орнына, түйіршік немесе балмұздақ бутербродтарын алыңыз.
7 -қадам. Толық сезінуге мүмкіндік беретін тағамдарға ауысыңыз
Асқазан -ішек жолын қысқартуға келетін болсақ, бұл сіз қанша жейтіндігіңізде ғана емес, сонымен бірге не жегеніңізде маңызды. Кейбір тағамдар энергия мен қанағаттанудың қысқа «жарылыстарын» береді, бірақ келесі тамақтанар алдында сізді аш қалдырады. Бұл тағамдардың орнына ұзақ мерзімді қанағаттандыратын баламаларға назар аударыңыз.
- Ұзақ уақыт қанағаттандыратын тағамдарды толтыруға дәнді нан, күріш және макарон өнімдері, сұлы, жаңғақ, су, майсыз ет пен балық, жұмыртқа, жасыл көкөністер, бұршақтар мен бұршақ дақылдары жатады.
- Толтырылмайтын тағамдарға газдалған сусындар, өңделген тағамдар, «ақ» нан, күріш және макарон өнімдері, кәмпиттер мен крахмалдар жатады.
Қадам 8. Баяу тамақтаныңыз
Сіз тез тамақтанған кезде, сіз қаныққан және қанағаттанарлық сезімді бастамас бұрын таңқаларлық мөлшердегі тағамды жұта аласыз. Екінші жағынан, баяу тамақтану сізге толыққанды сезінуге және қажет болғаннан көп калория тұтынбай тұрып тамақтануды тоқтатуға көп уақыт береді. Бұл мидың толықтығы сезіміне жауап беретін арнайы гормондардың шығарылуына ықпал ететіні туралы дәлелдер бар.
- Тамағыңызды жеуге уақыт бөліңіз. Әр тістегенде 10 - 20 рет шайнауға шоғырланып, әр тістеудің арасына су жұтыңыз. Шанышқыны немесе қасықты әр тістеген жерге қойыңыз. Мүмкін болса, басқа адаммен бірге тамақтаныңыз, осылайша сіз тамақтану кезінде сөйлесуді тоқтата аласыз.
- Тамақтану кезінде таймерді 20-30 минутқа орнатып көріңіз. Таймер сөнгенше соңғы тамақты қабылдамау үшін жылдамдықпен жүріңіз.
- Тамақты аяқтағаннан кейін, сіз әлі де аштық сезінсеңіз де, тамақтанудан үзіліс алыңыз. Сіздің денеңізге асқазанның толық болуын тіркеуге мүмкіндік беріңіз, бұл кейде біраз уақыт алуы мүмкін. Егер сіз әлі де жарты сағаттан кейін аштықты сезінсеңіз, бірнеше секундқа ғана көмектесіңіз.
Қадам 9. Бейбіт, тыныш жерлерде тамақтаныңыз
Зерттеулер көрсеткендей, босаңсытатын ортада тамақтану адамдарды аз жеуге мәжбүр етеді. Екінші жағынан, қатты, бос емес, ретсіз ортада тамақтану артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Түпкі себеп анықталмаса да, мүмкін, мұндай жағдайлар толқу сезімінен жеңіл алаңдаушылық туғызады.
Асығыс және дүрбелеңсіз тамақтанудың бір себебі - мектепке немесе жұмысқа кешігу. Мұны түзету - бұл сіздің кестеңізді түзету. Сіз ертерек тұруды қарастырыңыз, сондықтан сіз кетер алдында таңғы асты ішуге мүмкіндік аласыз
Қадам 10. Тамақтарыңызды жазып алыңыз
Сіз не жейтіндігіңізді қадағалап отырсаңыз, ағартушылық тәжірибе болады. Сіз әдетте сіз ойлағаннан да көп жейтіндігіңізге таң қалуыңыз мүмкін. Өзіңізбен бірге алып жүретін дәптерге тамақ пен тағамдарды жазып көріңіз. Әр порцияға жейтін порцияның санын, сондай -ақ бір порциядағы калория мөлшерін ескеріңіз.
Сондай -ақ, күнделікті тамақтануды таңдауды қадағалауға ыңғайлы көптеген ақысыз веб -сайттар мен қосымшалар бар. Myfitnesspal және Fatsecret.com-екі танымал, қолдануға оңай таңдау
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Қандай көмірсулар сізге толыққанды сезінуге көмектеседі?
Картоп
Дәл емес! Картопта негізінен крахмал бар, ол ұзақ уақыт бойына толыққанды сезінуге көмектеспейді. Егер сіз ұзақ қанық болғыңыз келсе, көмірсуларыңызды басқа көздерден алуға тырысыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Ақ күріш
Қайтадан байқап көріңіз! Ақ күріш сізді ұзақ уақыт қанықтырмайды. Егер сіз жалпы аз тамақтанғыңыз келсе, сізге ұзақ уақыт бойы қанағаттандыратын көмірсулар жақсы. Қайтадан байқап көріңіз…
Дәнді нан
Мүлдем! Дәнді нан (және қоңыр күріш сияқты басқа да дәнді көмірсулар) тамақтанғаннан кейін толыққанды болуға көмектеседі. Және бұл, өз кезегінде, жалпы аз жеуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Су мен салмақтан арылуға көмектесіңіз
Судың салмағын жоғалту жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Салмақ жоғалту үшін пайдалы тағамдарды таңдау
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Кейбір шайлар (әсіресе жасыл шай) сіздің денеңіздің майды жағу қабілетін арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Егер сіз қант немесе сүт қоспасаңыз, бірақ кофеинсіз сортты ішпесеңіз, оны ұйқыға жақын ішпеңіз, шай нөлдік калория болып табылады.
- Алкоголь таңқаларлық жоғары калория көзі болуы мүмкін (алкогольдік сусындар көбінесе көмірсулар мен ақуыздардың ұқсас мөлшеріне қарағанда көп калорияға ие). Ерекше жағдайларда ішуді шектеуге тырысыңыз. Сіз ішкен кезде әр сусынды бір стақан сумен қадағалаңыз.
