Нәресте болу-бұл өмірді өзгертетін тәжірибе, бірақ егер сіз нәресте туылғаннан кейін денеңіздегі өзгерістер туралы аздап ойлансаңыз, бұл қалыпты жағдай. Сіз жүктілікке дейінгі формаңызға тезірек оралғыңыз келсе де, сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе-қалпына келтіру үшін көп уақыт беру, әсіресе егер сізде С-секциясы болса. Алайда, егер сіз емделу кезінде тамақтануға және жалпы әл-ауқатқа назар аударатын болсаңыз және сіздің дәрігеріңіз рұқсат етсе, бірте-бірте негізгі күшейтетін жаттығуларды қоссаңыз, уақыт өте келе ішіңізді азайтуға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: Салауатты өмір салты
1 -қадам. Ішіңізді тез жоғалтуға итермеңіз
Сіз босанғаннан кейін жатырдың қалыпты мөлшеріне оралуы үшін 6-8 апта қажет. Осы уақыт ішінде денеңізде май аз болса да, сізде әлі де нәресте іші болуы мүмкін. Денеңіздің қалпына келуіне уақыт беріңіз және сіздің дәрігеріңізбен жұмыс істеу және өз денеңізді тыңдау маңызды екенін ұмытпаңыз, сондықтан басқа біреу үшін жұмыс істеген нәрсе сіз үшін жұмыс істейді деп ойламаңыз.
Егер сіз босанғаннан кейін бірнеше аптадан кейін қайта оралатын атақты адамдарды көрсеңіз де, көңіліңізді түсірмеңіз. Естеріңізге сала кетейік, оларға жаттықтырушылар мен диетологтар тобы көмектесуі мүмкін, және олар белгілі бір көзқарас үшін зиянды әдістерді қолдануы мүмкін
Қадам 2. Дені сау, жан-жақты диетаны ұсыныңыз
Сіздің денеңізге қажет отын бар екеніне көз жеткізу үшін жаңа нәрестеге күтім жасау үшін энергия беріңіз, ақуыздарға, дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге бай тағамдарды таңдаңыз. Сонымен қатар, қант, өңделген көмірсулар мен қаныққан майларға бай тағамдардан аулақ болыңыз.
- Мысалы, түскі ас үшін сізде қызыл бұрыш, шпинат және авокадо сияқты көкөністермен толтырылған бидай тостында грильден жасалған тауық сэндвичі болуы мүмкін.
- Іштің көлемін азайтудың бірден-бір жолы-сіз қабылдағаннан гөрі көп калория жағу, сондықтан сіздің кесаральды бөлімнен қалпына келген кезде жейтін тамақтарға және белсенділік деңгейіне назар аудару өте маңызды. шектелген.
- Емшекпен емізу бала туылғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ емізетін болсаңыз, калорияңызды шектемеңіз. Сіздің денеңіз сүт өндірісінің қажеттіліктерін қанағаттандыруы үшін сізге күніне шамамен 1800 калория мөлшерінде тамақтану қажет.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Ересек әйел әдетте күніне шамамен 11,5 кесе (2 700 мл) су ішуі керек, ал егер сіз емізетін болсаңыз, одан да көп мөлшерде қажет болады. Денеңізді ылғалдандырудан басқа, күн сайын көп су ішу денеңізге майдың жағылуына көмектеседі және артық сұйықтықтарды кетіреді, бұл сіздің асқазаныңыздың кішірейуіне көмектеседі.
Әдетте, егер сіз шөлдеген кезде бір стақан су ішсеңіз, сіз ылғалданған күйде қаласыз
Қадам 4. Балаңыз ұйықтап жатқанда ұйықтаңыз
Жаңа туылған нәрестеге қол жеткізу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ ұйқының жеткілікті болуы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы. Егер сіз бірден ұйқысыз ұйықтай алмасаңыз да, нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтап көріңіз. Бұл сізге нәресте шамамен 1-3 айлық болғанда пайда болатын күндізгі және түнгі ұйқының қалыпты циклын құра бастағанға дейін айырмашылықты өзгертуге көмектеседі.
Жаңа туылған нәрестеге күтім жасау қиындықтарымен күресуге көмектесуден басқа, ұйқының жеткілікті болуы сіздің денеңізге К-секциядан емделуге көбірек уақыт береді және ол сіздің жалпы салмақ жоғалту мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектеседі
2 -ші әдіс 2: Қалпына келтіру кезінде белсенді болыңыз
Қадам 1. Кез келген жаңа жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Кесариядан айыққан кезде дәрігер сізге операциядан кейінгі күтім туралы нұсқаулар береді. Сіздің денеңіздің толық емделуін қамтамасыз ету үшін осы нұсқауларды орындау маңызды. Дәрігер ұсынғаннан гөрі жаттығуға асықпаңыз және дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер сіз жаңа әрекеттің тым ауыр болатынына сенімді болмасаңыз.
Алғашқы бірнеше аптада сіз балаңыздан ауыр нәрсені көтермеуіңіз керек, және сізге созылуды, көтерілуді немесе иілуді қажет ететін әрекеттерден аулақ болуыңыз қажет. Сіздің кесінді кесуіңіз толық емделуіне 6-10 апта кетуі мүмкін
Сіз білдіңіз бе?
Сіз денеңіздің кез келген бөлігінен майды кетіре алмайсыз, сондықтан жаттығулардың арқасында ғана ішіңіз тоналды болып көрінбейді. Оның орнына майдың үстіңгі қабатының астындағы бұлшықеттерді ашу үшін сіз бүкіл денеңізден арықтауыңыз керек, сол кезде сіз бұлшықеттердің айқынырақ болуына көмектесу үшін сергіту жаттығуларын қолдана аласыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше тезірек қозғал
Сіз C-секциясына қысым жасайтын немесе кернеуге әкелетін ештеңе жасамауыңыз керек, бірақ сіз оны басқара салысымен жеңіл әрекетті қосуға тырысуыңыз керек. Апталар өтіп, денеңіз сауығып жатқанда, сіз қайтадан жаттығуға қайта оралғанша денеңізге калорияларды жағуға көмектесетін орнынан тұрудың және қозғалудың жаңа әдістерін іздеңіз.
Босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде, мысалы, егер сіздің күтім жасағыңыз ұсынса, сіз қысқа уақытқа тұрып немесе жүре аласыз
Қадам 3. Жаттығу алу үшін төмен әсер ететін жолмен жүріңіз
Сіз бірден жаттығу залына бара алмайтын болсаңыз да, сіз секциядан кейін бірнеше апта ішінде қысқа серуендеуге дайын болуыңыз мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз жақсы деп айтса, тротуар немесе асфальтталған жол сияқты тегіс жерде серуендеу - ауыр жаттығулар үшін тазаланғанша калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Бонус ретінде, егер сіз сыртта жүрсеңіз, таза ауа сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі!
Толық емделмейінше тегіс емес жерлерде жүруден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің кесілген жеріңізді ауырлатуы мүмкін
Қадам 4. Өзегіңізді нығайту және сергіту үшін 6-8 аптадан кейін йога қосыңыз
Дәрігер сізге қосымша белсенділікті қосуға рұқсат бергенде, өзегіңізді нығайту кезінде икемділікті қалпына келтіру үшін йоганы қолдануды қарастырыңыз. Сонымен қатар, йога стрессті жеңілдететін керемет құрал, сондықтан ол сізге жаңа ана болу қиындықтарын жеңуге көмектеседі.
Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, әр позаның дұрыс формасын үйрену үшін бастауыш йога сабағына қатысыңыз. Дегенмен, егер сіз йогамен жүктілікке дейін немесе жүктілік кезінде айналыссаңыз да, денеңіздің позаларға бейімделуіне көмектесу үшін баяу бастау маңызды екенін ұмытпаңыз
Қадам 5. Іштің төменгі бөлігін сырғу арқылы абсцессіңізді ақырын тартыңыз
Кесуден 4-6 аптадан кейін, егер сіздің кесуіңіз қалыпты түрде емделіп жатса және сіздің дәрігеріңіз келіссе, сіз аяқтың слайдтарын қоса аласыз. Бұл жаттығуды орындау үшін, тізеңіз бүгілгенде және аяғыңыз еденге жатқанда арқаңызда жатыңыз. Өзегіңізді қатайтыңыз, содан кейін дем алыңыз және бір аяғыңызды арқаңызды көтермей мүмкіндігінше алға қарай сырғытыңыз. Содан кейін, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бастапқы нүктеге қайтарыңыз.
Мұны әр жағынан шамамен 20 рет жасаңыз
Қадам 6. Бір мезгілде глуте мен абсцессіңізді нығайту үшін көпірлерді қолданып көріңіз
Көпір жасау үшін жаттығу төсенішіне жатып, аяғыңызды еденге, қолыңызды бүйіріңізге, алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз. Содан кейін денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық жасамайынша, аяғыңызбен жоғары көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін артқа қарай жылжытыңыз.
- Әр көпірді шамамен 5 секунд ұстай отырып, әрқайсысы 10 көпірдің 2 жиынтығын жасауға тырысыңыз.
- Көпірлер әдетте глютпен жұмыс жасау үшін жаттығу болып саналса да, олар кесарьдан кейін іш бұлшықеттерін ақырын сергітудің тамаша тәсілі бола алады.
Қадам 7. Жаттығу үшін толық тазартылғаннан кейін өзегіңізді тұрақтандыру үшін тақталар жасаңыз
Тақтай жасау үшін жаттығу төсенішіне бетін төмен қаратып жатқызыңыз, содан кейін қолыңызды иығыңыздың астына қойып, қолдарыңыз тік болғанша жоғары көтеріңіз. Осылай жасай отырып, саусақтарыңызды жоғары көтеріп, аяқтарыңыздан аяқтарыңызға дейін мінсіз түзу сызықты қалыптастыруды елестетіңіз.
- Жаңадан бастаған кезде тақтаны шамамен 5 тыныс алуға тырысыңыз. Содан кейін біртіндеп сол жерден жұмыс жасаңыз.
- Тақтай кезінде басыңызды жоғары ұстаңыз және иық пышақтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек ұстаңыз.
