Медициналық медиальды стресстік синдром ретінде белгілі, «жіліншік» - бұл сіздің сүйек сүйегіңіздің немесе жіліншіктің жанынан өтетін бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеуден немесе қайта -қайта кернеуден болатын ауырсыну түрі. Аяқпен көп физикалық жаттығулар жасайтын адамдар үшін шиыршықтар жиі кездеседі. Олар нағыз қолайсыздық болуы мүмкін, бірақ оларды емдеу өте оңай! Егер сізде қылшықтар болса, оларды жою үшін осы тізімдегі бірнеше кеңестер мен амалдарды қолданып көріңіз.
Қадамдар
10 әдіс 1: жоғары әсер ететін жаттығуларды тоқтатыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шұңқырдың шөгуі шамадан тыс қолданудан туындайды, сондықтан демалыс - бұл стандартты ем
Жүгіру немесе билеу сияқты жүйелі түрде жүргізілетін кез келген жаттығуларды бірнеше аптаға дейін, сіздің жақ сүйектеріңіз жақсарғанша тоқтатыңыз. Күндізгі жаяу жүру мен белсенділіктің қалыпты мөлшері жақсы, бірінші кезекте сіздің шаянның пайда болуының себебі болатын кез келген жаттығудан аулақ болыңыз.
Шиеленіс жоғалмайынша және сіз кем дегенде 2 апта ауыртпағанша жаттығулардың кез келген түріне қайта оралмаңыз. Және сіз мұны істеген кезде, оған қайта оралыңыз
2 -ші әдіс 10: Аяқтарыңызға мұз жағыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Демалумен қатар, шаянды мұздату - тиімді терапия
Мұз қабықтарын зардап шеккен жамбасқа бір уақытта 15-20 минутқа жағыңыз. Мұны бірнеше апта бойы күніне 4-8 рет қайталаңыз.
Теріңізді аяздан қорғау үшін мұз пакеттерін жұқа сүлгімен ораңыз
10 әдіс 3: рецептсіз ауыртпайтын дәрі қабылдаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Биржадан тыс дәрі -дәрмектер ісікті азайтады және ауруды емдеуге көмектеседі
Пакеттегі нұсқауларға сәйкес ибупрофен, напроксен немесе аспирин алыңыз. Ұсынылған дозаны немесе жиілікті асырмаңыз.
Есіңізде болсын, кез келген дәрі басқа дәрілермен немесе заттармен әрекеттесіп, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Біржадан тыс ауырсынуды қабылдамас бұрын, егер сізде алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
10 -ның 4 әдісі: аяқ киіміңізге арка тіректерін киіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Арқа тіректері сіздің күнделікті іс -әрекеттеріңізді жамбастарыңызға ауырлатпайды
Аяқ дәрігерімен, сіздің жалпы тәжірибе дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сізге ең жақсы табан туралы сөйлесіңіз. Емдік шеміршектегі күйзелісті кетіру үшін үнемі киетін аяқ киімнің ішіне амортизаторлық интель немесе ортопедия салыңыз.
Кәдімгі жаттығуларға қайтып оралғаннан кейін, жамбас сүйектерінің қайтып келуіне жол бермеу үшін аяқ киімді дұрыс қолдайтын және толтырғышпен қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
10 -шы әдіс 5: серпімді қысқыш жеңді киіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл қосымша ісікті азайтуы мүмкін
Бұзау мен жамбас сүйектерінің үстіне компрессорлық гильзаларды салыңыз және бұғанаңызды емдеп жатқанда киіңіз. Компресс аймағыңыздағы қан айналымын жақсартады, бұл сіздің сүйектеріңізді емдеуге көмектеседі.
Гильзалардың бұл түрлерін кейде қысқыш белдеулер немесе бұзаудың қысқыш гильзалары деп атайды
10 -дан 6 -әдіс: Аяқтарыңызды созу үшін отырыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Созылу ауырсыну мен қабынуды жеңілдетуге көмектеседі
Аяқтарыңыздың үстіңгі жағы мен аяқтарыңыз еденге қаратып, аяғыңыз сәл ішке қаратып тізе бүктетіңіз. Аяққа отырыңыз және алға қарай еңкейіңіз, содан кейін алақаныңызды отырғызып, тізеңізді жерден жоғары көтеріп, аяқтарыңыз бен белдеріңізге көбірек қысым жасаңыз. Созылуды 15-30 секунд ұстаңыз, әйтпесе ұзақ уақыт сізге ыңғайлы.
Егер сіз кез келген созылу ауруды күшейтетінін сезсеңіз, дереу тоқтатып, басқа нәрсені қолданып көріңіз
7 -ші әдіс 10: Аяқтарыңызды созу үшін саусақтардың бүгілуін жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға тік қойыңыз
Саусақтарыңызды алға созыңыз, олар жақсы созылғанша. Позицияны шамамен 5 секунд ұстаңыз, содан кейін саусақтарыңызды өзіңізге қарай артқа қарай тартыңыз. Қанша ыңғайлы болса, сонша қайталаңыз.
Қарсыласу үшін және бұлшық еттеріңізге күш түсіру үшін осы созылуды орындаған кезде саусақтарыңыздың айналасына жаттығу жолағын айналдырыңыз
10 -шы әдіс 8: Аяқтарыңызға көбік ролигін қолданыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көбік илемі сіздің сүйектеріңізді уқалайды
Еденге көбік ролигін қойыңыз да, қолдарыңыз бен тізелеріңіздің астына көбік шығыршықтарын қойыңыз. Аяқтарыңызды көбік ролигінің үстіне артқа және артқа айналдырыңыз.
Көбік ролигі - бұл физиотерапияда қолданылатын қатты, цилиндр тәрізді көбік. Егер сізде жоқ болса, сіз Интернетте тапсырыс бере аласыз
10 әдіс 9: Жұмсақ жаттығуларды орындаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Төменгі әсерлі жаттығулар жақсы, ал сіздің сүйектеріңіз сауығып кетеді
Шұңқырдың кетуін күтіп тұрғанда, тұрақты жаттығулар қозғалыста болуы үшін кейбір төмен әсерлі аэробты жаттығуларға енгізіңіз. Мысалы, жүзу, йогамен айналысу немесе тұрақты велосипед немесе эллиптикалық машинаны пайдалану.
Егер жеңіл жаттығулардың кез келген түрі, егер сізде шап бар болса, сіздің иық ауырады, мұны тоқтатып, басқа нәрсеге ауысыңыз
10 -дан 10 -әдіс: Егер сіздің сүйектеріңіз жақсармаса, ем іздеңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жалпы тәжірибелік дәрігер сізді физиотерапевтке жібере алады
Егер бір аптадан кейін өздігінен құтылуға тырысқаннан кейін сіздің иық түйіндеріңіз жақсармаса, аяқтарыңызды тексеру үшін дәрігерге жазылыңыз. Егер сіздің сүйектеріңіз кез келген уақытта нашарлап бара жатқанын сезсе, дереу емделіңіз.
