Егер сізде жоғары метаболизм немесе басқа созылмалы денсаулық жағдайы болса, дәстүрлі калория мақсаты сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмеуі мүмкін. Уайымдамаңыз! Азық -түлік шотын көтерместен калория тұтынуды арттырудың көптеген қарапайым әдістері бар.
Мұнда калорияларды қауіпсіз және басқарылатын түрде арттырудың 12 тиімді әдісі.
Қадамдар
12-ші әдіс: 3-5 сағат сайын кішкене тамақтануды ұсыныңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеңіл тағамдар мен кішкене тағамдар - калорияларды арттырудың тамаша тәсілі
Әр бірнеше сағат сайын калориялы шағын тағамнан немесе жеңіл тағамнан ләззат алыңыз. Тамақтану аралығы калория мөлшерін аздап жеңілдетуі мүмкін.
- Мысалы, сіз 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 және 20.00 шамасында кішкене тамақ жей аласыз. Содан кейін аштық сезінген кезде күні бойы қосымша тағамдар жеп қойыңыз.
- Шоколадпен қапталған жержаңғақ, соқпақ қоспасы, күнбағыс дәндері, гранола барлары және жержаңғақ майы қосылған балдыркөк таяқшалары-дәмді, қоректік және жаңғақ тағамдары.
12 әдіс 2: толық майлы сүт өнімдеріне ауысыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1-қадам. Майсыз және майсыз сүт өнімдерінде көп калория болмайды
Егер сіз қосымша кремділікке қарсы болмасаңыз, жартысы мен жартысы - калория мөлшерін арттырудың тағы бір тамаша әдісі.
- Егер сіз лактозаға төзбеушілік немесе вегетариандық болсаңыз, оның орнына калория мөлшерін соя, кокос, бадам немесе күріш сүтімен көбейтіңіз.
- Мысалы, сіз толық сүт қосылған жарма немесе бір стақан толық майлы йогурттан ләззат ала аласыз.
12 -ші әдіс 3: Тамақтану кезінде аз сусын ішіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сусындар сізді қанықтырады және сіз аз калория жей аласыз
Оның орнына тамақтануды жоспарлағанға дейін шамамен 30 минут бұрын сусындарды тоқтатыңыз. Егер сіз тамақпен бірдеңе ішсеңіз, қауіпсіз болу үшін кішкене бөлікті құйыңыз.
12 -ші әдіс 4: төмен калориялы сусындарды шырынмен, сүтпен және сладкиймен алмастырыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Диеталық сусындар мен төмен калориялы сусындарды азайтыңыз
Оның орнына бір стақан сүт немесе шырын құйыңыз немесе өзіңізді смузи жасаңыз. Мүмкін болса, алкогольсіз сусындар мен қант мөлшері жоғары басқа сусындардан бас тартуға тырысыңыз.
Нағыз калориялы смузи үшін 2 ас қасық (30 г) ақуыз ұнтағы, 1 ас қасық (7 г) зығыр дәні, 1 банан, 1 с (240 мл) сүтті араластырыңыз, 1⁄2 с (120 мл) йогурт, 1 АҚШ қасық (15 мл) жержаңғақ майы және 1 АҚШ қасық (15 мл) рапс майы.
12 -ші әдіс 5: Рапс немесе зәйтүн майы бар тағамдарды дайындаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пайдалы майлар - бұл калорияларды көбейтудің тамаша әдісі
Келесі жолы сіз көкөністерді немесе жаңа ет кесектерін қуырған кезде, табаға кішкене қосымша өсімдік майын құйыңыз. Сіз сонымен қатар дәстүрлі салаттарыңызды зәйтүн майы қосылған винегреттермен алмастыра аласыз, олар көкөністер мен макароннан жасалған тағамдарға тамаша қосылады.
- Келесі кино түні үшін попкорнға аздап зәйтүн майын құйыңыз.
- Нанның бір бөлігін зәйтүн майы мен сірке суының қоспасына батырыңыз.
- Тұздықты құймас бұрын спагеттиге аздап май тамызыңыз.
12-ші әдіс 6: Тағамдарыңызды калорияға бай тағамдармен жұптаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Гумус пен гуакамол - қосымша калориядан ләззат алудың пайдалы, дәмді әдістері
Гуакамол, сондай-ақ кәдімгі авокадо кесектері-бұл сэндвичке арналған керемет қосымша.
- Сіз крекерді гумустың сүйікті дәміне батыруға немесе гуакамол қосылған бургерді жеуге болады.
- Жолда өзіңізбен бірге алып жүру үшін портативті гумус немесе гуакамол пакеттерін сатып алыңыз.
7 -ші әдіс 12: жаңғақ пен жаңғақ майын көп жеңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаңғақтар мен жаңғақ майларында орташа тағамнан гөрі көп калория бар
Жергілікті азық -түлік дүкенінен табиғи жержаңғақ майы немесе басқа жаңғақ майы бар құмыраны алыңыз. Бұл майды кремге, сэндвичке немесе жоғары калориялы ингредиенттерге қолданыңыз. Бірнеше араласқан жаңғақтарды жеу - калорияларды тұтынуды арттырудың тағы бір тамаша әдісі.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, бұл тамаша нұсқа.
- Сіз пластикалық пакетті жаңғақпен толтырып, жұмысқа немесе сабаққа ала аласыз.
- Сіз жержаңғақ майын бірнеше балдыркөк таяқшасына майлауға немесе есікке шықпас бұрын бір пакет ізді қоспаны жинауға болады.
12-ші әдіс 8: Еттің жоғары калориялы бөліктерін таңдаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тауық пен күркетауықтың санында басқа кесуге қарағанда калория көп
Егер сіз құс етін ұнатпайтын болсаңыз, салями, қысқа қабырға, шұжық және кастрюль сияқты басқа да жоғары калориялы ет қорын жинаңыз. Нан қосылған тауық еті, балық және басқа да ет кесімдері - калория мөлшерін жоғарылатудың тағы бір тамаша тәсілі.
- Мейрамханада қуырылған тауық сэндвичіне тапсырыс берудің орнына, сіз қытырлақ тауық сэндвичін ала аласыз.
- Түскі асқа ветчина мен ірімшіктің орнына дәмді салами сэндвичін алыңыз.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, тофу, авокадо, зәйтүн және/немесе өсімдік майы сияқты ингредиенттермен тамақ дайындаңыз.
- Егер сіз асығыс болсаңыз, үйден жасалған сэндвичті немесе салями, пісірілген тауық еті немесе басқа жоғары калориялы ет салыңыз.
12 әдіс 9: Қосымша ақуызды ыдысқа араластырыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Ет, сүт және бұршақ - қосымша ақуыздың тамаша көзі
Макарон тұздығына бірнеше түйетауық түйетауық себіңіз немесе смузиіңізге қосымша йогурт қосыңыз. Сіз сондай -ақ бұршақ, жасымық немесе квиноа гарнирімен калория мөлшерін көбейте аласыз.
- Егер сіз үйде пицца жасасаңыз, үстіне шұжық немесе салям тілімдерін себіңіз.
- Егер сіз бір табақ начоны ұрып жатсаңыз, оларды үрме бұршақ, ірімшік, гуакамол және басқа да дәмді қоспалармен салыңыз.
12 -ші әдіс 10: ұнтақталған сүтті гарнирлер мен сусындарға қосыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұнтақталған сүт сіздің күнделікті калорияңызға қосымша күш береді
Кәдімгі стақан сүтке ұнтақталған сүтті араластырыңыз немесе картоп пюресі араластырыңыз. Ұнтақталған сүт макарон мен ірімшікпен бірге кастрюльмен де тамаша үйлеседі.
Сіз құрғақ сүтті жергілікті азық -түлік дүкенінен таба аласыз
12 әдіс 11: Ыдыс -аяқтарды ірімшікпен безендіріңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ірімшік - калория мөлшерін жоғарылатудың қарапайым, дәмді әдісі
Сонымен қатар, ол көптеген тағамдармен жақсы үйлеседі! Пісірілген картоптың үстіне ірімшік себіңіз, кесілген ет, тостаған сорпа немесе кез келген басқа дәмді тағам.
Сіз ірімшікті чили тостағанына немесе нан табағына себе аласыз
12 -ші әдіс 12: кремді тұздықтар мен спредтерді қолданыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қаймақ, ірімшік және кілегей - бұл керемет қоспалар
Богельге немесе тостқа кішкене кілегей ірімшігін жағыңыз немесе ыстық шоколадыңызға аздап кілегей жағыңыз. Егер сіз мейрамханада болсаңыз, мәзірдегі ең кремді таңдаңыз.
Қосымша май мен маргарин сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңызға калория қосуы мүмкін. Алайда, бұл ең пайдалы нұсқа емес
Кеңестер
- Егер сізде әлі де қойылған калориялы мақсат жоқ болса, бұл калькуляторды бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз:
- Калорияларды санауға арналған қосымшалар - бұл сіздің күнделікті мақсатыңызды бақылаудың тамаша әдісі. Жұмысты бастау үшін Lose It немесе Noom сияқты қосымшаларды тексеріңіз.
- Егер сізде дәмді тағамдар мен тағамдар дайындауға уақыт болмаса, оның орнына сұйық тағамдық қоспаны қойыңыз.
