Кез келген адам ауамен ауырып қалуы мүмкін, алайда кейбір адамдар бұл ауруға сезімтал және ұшақпен сапарға шыққан сайын іс жүзінде қиындықтарға тап болады. Ауа ауруы - бұл сіздің сезіміңізге миға айтатын қарама -қайшы сигналдардан туындайтын қозғалыс ауруының түрі. Сіздің көзіңіз айналаңыздағы қозғалыстың болмауына бейімделіп, миыңызға тыныш отырғаныңыз туралы хабарлама жібереді. Сіздің ішкі құлағыңыз нақты қозғалысты сезеді. Қарама -қайшы сигналдар жүрек айнуына, кейде құсуға әкеледі. Бақытымызға орай, ұшақта ауырмау үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ұшақпен саяхатқа дайындалу
Қадам 1. Ауыр тамақтанудан бас тартыңыз
Сапардан 24 сағат бұрын не жейтініңізге назар аударыңыз. Майлы, майлы, өте дәмді немесе тұздалған тағамдарды жеуге болмайды. Оның орнына, ұшар алдында аз, бірақ жиі тамақ немесе жеңіл тағамдар жеп көріңіз. Саяхатқа шықпас бұрын ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз.
- Асқазан туралы білетін тағамдарды жеуге болмайды. Мысалы, күйдіргі немесе рефлюкс сезімін тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз асқазанға неғұрлым аз көңіл бөлсеңіз, соғұрлым жақсы.
- Ұшар алдында бірден ештеңе жемеуге тырысыңыз, бірақ ұшаққа аш қарынға отырмаңыз.
2 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Саяхатқа шықпас бұрын алкогольді ішу көптеген адамдарда аурудың қоздырғышы болуы мүмкін. Алкогольді пайдаланбауға тырысыңыз, сонымен қатар көп су ішіңіз.
3 -қадам. Орынды мұқият таңдаңыз
Ұшақ билетін сатып алу кезінде сіз көбінесе өз орныңызды таңдай аласыз. Қанаттың үстінде және терезеде орын таңдауға мұқият болыңыз.
- Қанаттардың үстіндегі орындар ұшу кезінде ең аз қозғалысты сезінеді. Терезе отырғышының болуы сіздің көзқарасыңызды көкжиекке немесе алыстағы басқа қозғалмайтын затқа аударуға мүмкіндік береді.
- Егер бұл орындар болмаса, ұшақтың алдыңғы жағына және терезеге жақын орынды таңдаңыз. Ұшақтың алдыңғы жағы - бұл ұшу кезінде қозғалысты аз сезінетін тағы бір бөлім.
Қадам 4. Көп демалыңыз
Ұшуды бастаған кезде жақсы демалу сіздің денеңізге босаңсуға көмектеседі.
Қадам 5. Қозғалысқа қарсы дәрі -дәрмектерді қолданыңыз
Ауырсынудың алдын алу, симптомдар басталғаннан кейін емдеуге тырысқаннан жақсы. Сіздің дәрігер қозғалыс ауруларының алдын алу үшін қолданылатын дәрі -дәрмектерді тағайындау арқылы көмектесе алады.
- Қозғалыс ауруларына көмектесетін дәрілердің бірнеше тобы бар. Кейбіреулер рецептсіз сатылады, мысалы дименгидринат (драмамин) және меклизин.
- Скополамин өнімдері сияқты рецепт бойынша тиімдірек агенттер бар. Скополаминді көбінесе ұшуға 30 минут қалғанда құлағыңыздың артына қоятын патч түрінде тағайындайды.
- Дәрілердің басқа нұсқалары бар, бірақ олардың көпшілігінде сізге сәйкес келмейтін жанама әсерлері бар. Мысалдарға прометазин мен бензодиазепиндер жатады.
- Прометазин әдетте аурудан туындаған жүрек айнуы мен құсу белгілерін емдеу үшін қолданылады, сонымен қатар бірнеше сағатқа созылатын седативті әсер етеді.
- Бензодиазепиндер ауаның алдын алу үшін де пайдалы, бірақ олар негізінен мазасыздық проблемаларын бақылау арқылы жұмыс істейді. Бензодиазепиндер де ауыр седативті әсер етуі мүмкін. Бұл топтағы дәрілердің кейбір мысалдарына алпразолам, лоразепам және клоназепам жатады.
- Дәрігер сізге қандай дәрі жақсы екенін біледі.
Қадам 6. Дәрігерден қолданыстағы дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Кейбір әдеттегі дәрі -дәрмектер сізді басқаларға қарағанда жүрек айну сезіміне бейім етеді. Сіздің дәрігер сізге алдағы сапарға дәрі -дәрмектерді уақытша реттеуге көмектесуі мүмкін.
Ешқашан дәрі қабылдау режимін өз бетіңізше өзгертпеңіз. Бұлай ету жүрек айнуын, құсуды, диареяны және ауада болғыңыз келмейтін басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіз денсаулығыңыздың нашарлауына қауіп төндіре аласыз
3 бөлімнің 2 бөлігі: Сіздің ұшу кезінде
Қадам 1. Оқудан немесе қолмен ойнаудан аулақ болыңыз
Сіздің бетіңізге және көзіңізге жақын нәрсеге назар аудару сіздің миыңыздағы шатасқан қозғалыс сигналдарын нашарлатады.
Музыка тыңдау, жазылған кітапты немесе жұмысқа қатысты тақырыпты тыңдау немесе уақытты өткізуге көмектесу үшін ұшу кезінде фильмді көру үшін құлаққапты қолданып көріңіз
Қадам 2. Көкжиекке назар аударыңыз
Белгіленген нүктеге алыстан қарау, мысалы көкжиекке назар аудару сіздің миыңызды тыныштандыруға және тепе -теңдікті тұрақтандыруға көмектеседі. Терезенің жанындағы орындыққа отыру сізге көкжиек сияқты алыс нүктеге қарауға көмектеседі.
3 -қадам. Ауа саңылауларын реттеңіз
Сіздің бетіңізде таза ауа бар екеніне көз жеткізіңіз. Таза, салқын, ауамен тыныс алу демалуға көмектеседі және тым ыстықтан сақтайды. Жеке мини-фанаттар ауаны салқын ұстауға және айналаңызда қозғалуға көмектеседі.
4 -қадам. Тыныс алуды бақылау
Жедел және таяз тыныс алу сіздің белгілеріңізді нашарлатады. Баяу және терең тыныс алу қалыпты аурудан гөрі қозғалыс ауруының белгілерін басқаруға көмектесетіні көрсетілген.
Баяу және терең тыныс алуды ынталандыратын әдістерді қолдану жүйке жүйесінің парасимпатикалық жүйке деп аталатын бөлігін жұмылдыруға көмектеседі, ол тыныштандырады. Тыныс алудың бұл түрі демалуға және бүкіл денеңізде тыныштық күйін қалыптастыруға көмектеседі
Қадам 5. Орындықта бас тірегішті қолданыңыз
Бұл сізге демалуға көмектеседі, сонымен қатар бастың қозғалысын тұрақтандырады. Егер мойынға арналған жастықшаны қолданыңыз, егер бұл сізге жайлы сезінсе.
Қадам 6. Жеңіл тамақтаныңыз және ұшу кезінде алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз
Асқазанды тітіркендіретін нәрсені жұтудан аулақ болыңыз. Ұшу кезінде құрғақ крекер жеп, мұз үстінде салқын су ішуді қарастырыңыз.
Ұшу кезінде ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Қадам 7. Тұрыңыз
Егер сіз мазасыздықты сезіне бастасаңыз, тұрыңыз. Орындықта жату немесе жату пайдалы емес. Тұру сіздің денеңізге тепе -теңдік сезімін орнатуға көмектеседі және жүрек айну сезіміне қарсы тұрады деп үміттенемін.
Қадам 8. Стюардессаға сіздің айналаңыздағы адамдар ауырып қалса, сізді қозғауын сұраңыз
Айналаңыздағы ауамен ауыратындардың иісін сезу және есту - бұл сіздің ауыр сезіміңізді күшейтетін үлкен триггер. Ұшақта орын ауыстыру әрдайым оңай емес, бірақ сұрауға тұрарлық.
Қадам 9. Басқа нәрселерге назар аударыңыз
Позитивті болуға тырысыңыз, мүмкіндігінше босаңсыңыз, салқын болыңыз және басқа нәрселерге назар аударыңыз.
Егер сіз іскерлік сапармен болсаңыз, онда сіз ұсынатын презентация туралы ойланыңыз. Егер сіз саяхаттау үшін көңілді болсаңыз, онда сіз демалатын демалысты күтіңіз
10 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Құлаққаппен музыка тыңдау сізге музыкаға назар аударуға, ақыл -ой мен денеңізді босаңсытуға, айналаңыздағы күйзеліс пен уайымды күшейтетін дыбыстарды болдырмауға көмектеседі, мысалы, жылап жатқан нәрестелер немесе ауамен ауыратын адамдар.
3/3 бөлігі: Ауыр немесе созылмалы мәселелер бойынша көмек алу
Қадам 1. Дайындалған терапевтке көмек алыңыз
Мазасыздық - ауамен ауырудың қоздырғышы. Когнитивті мінез -құлық терапия әдістерін қолдана отырып, сіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезімдерін басқаруды үйрене аласыз және ауырып қалуды жеңе аласыз.
Қадам 2. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұл әдіс сіздің ойларыңыз бен күштеріңізді бұлшық еттеріңізді басқаруға жұмылдырады және әр түрлі физикалық сезімдер туралы көбірек білуге көмектеседі.
Саусақтарыңыздан бастап денеңізге жоғары немесе төмен қарай жүріңіз. Бұлшықет тобын күшейтуге және оны шамамен бес секунд ұстауға назар аударыңыз, бұлшықеттерді 30 секунд босаңсытыңыз, бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін келесі бұлшықет тобына өтіңіз
Қадам 3. Әдетке үйретуді қарастырыңыз
Тіпті кейбір ұшқыштар ауамен ауырады. Бұл мәселені шешу үшін көптеген ұшқыштар, сондай -ақ жиі әуе сапарларын қажет ететін жұмыс орындары бар адамдар әдетке үйретуге тырысады. Бұл сізді ауруға шалдықтыратын нәрсеге бірнеше рет әсер етуді қамтиды, мысалы, ұшақтарда қысқа сапарлар, әсіресе ұзақ ұшу алдында.
4 -қадам. Биологиялық кері байланыс әдістерін зерттеңіз
Ұшқыштардың қатысуымен қозғалыс ауруы бар зерттеулер перспективалы нәтижелер көрсетті. Релаксация әдістерімен бірге биологиялық кері байланысты қолдана отырып, олар қозғалыс ауруымен байланысты мәселелерді жеңді.
Бір зерттеуде ұшқыштар ауырып қалатын қисық, айналмалы орындыққа отырғызу арқылы қозғалу ауруын жеңуді үйренді. Олар дене температурасы мен бұлшықет кернеуі сияқты аймақтардағы өзгерістерге бақыланды. Biofeedback құралдары мен релаксация әдістерін қолдана отырып, топ өздерінің қозғалыс ауруын бақылауды үйренді
5 -қадам. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіздің ауруыңыз бірте -бірте нашарласа немесе ауыр болса, сіз дәрігерден құлақ, мұрын, тамақ, тепе -теңдік және неврологиялық жүйелер ауруларына маманданған дәрігерге ұсыныс сұрауыңыз керек.
Кеңестер
- Ұшу кезінде көңіл көтеруді пайдаланыңыз. Ұзақ уақытқа созылған көптеген рейстер бетіңізге жақын экранға назар аудармай -ақ, сіз отыратын жерден көруге болатын фильмдерді ұсынады. Бұл сізді ауру туралы алаңдаушылықтан алшақтатуға және демалуға көмектеседі.
- Мұз үстінде зімбір, су немесе кофеинсіз алкогольсіз сусын сияқты суық нәрсе ішіңіз.
- Ұшу кезінде әдетте жеуге болмайтын тағамдарды немесе сіз білмейтін тағамдарды сізбен келіспеңіз. Құрғақ крекер сияқты қарапайым заттарды ұстаңыз.
- Жолдастарыңызбен сөйлесу сізді алаңдатуға және уақытты өткізуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше, ауа жұқтыратын сөмке қайда орналасқанын біліңіз.
- Ойыңызды аурудан алшақтату үшін музыка тыңдаңыз.
- Сағыз немесе лолипоп сияқты нәрсені шайнауға тырысыңыз, бұл жүрек айнуын жеңілдетеді және сіздің ойыңызды алаңдатады.
- Палитраны тазарту үшін мұзды шайнау жақсы, сондықтан сіз өзіңізді нашар сезінесіз.
- Егер сізде бірнеше сағаттық қысқа рейс болса, ол ұйықтауға көмектеседі.
- Егер ұшақтағы тағамның иісі мен дәмі сізді ауыртса, сөмкеңізге печенье немесе крекер тәрізді тағам алып келіңіз, сонымен қатар тамақтанғаннан кейін демалуға тырысыңыз.
