Аяқ бұлшық еттерінің ауырсынуының көпшілігі шамадан тыс жүктемеден немесе жарақаттанудан болады, мысалы, шиеленіс немесе созылу. Бақытымызға орай, жеңіл жарақаттарды үйде оңай емдеуге болады және әдетте 1-2 апта ішінде емделеді. Демалыс, мұз, қысу және көтеру немесе RICE протоколы емдеудің негізгі элементтері болып табылады. Қажет болса, жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезіне бастағанда, сіз жеңіл жаттығулар жасай аласыз және біртіндеп қалыпты әрекеттерді жалғастыра аласыз. Кішкене бұлшықет ауыруы үйде оңай емделсе де, сіз ауыр жарақат, қатты немесе айқын себепсіз ауыру үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадамдар
3 әдіс 1: ауырған бұлшықетке күтім жасау
Қадам 1. Үйде аздаған ауырсынуды емдеңіз, бірақ ауыр жарақат алу үшін дәрігерге қаралыңыз
Бұлшықеттердің ауыртпалығын немесе шамалы штаммды үйде емдеуге болады, әдетте ауырсыну бір апта ішінде кетеді. Алайда, егер сіз ауыр жарақат алсаңыз немесе айқын себепсіз қатты ауырсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз қажет. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз:
- Қатты ауырсыну, ісіну немесе көгеру
- Аяғыңызды қозғалта алмау немесе салмақ көтеру
- Бірлескен орын жоқ сияқты
- Сіз жарақат алған кезде дыбыс шығады
- Орташа ауырсыну 2-3 күннен кейін жақсармайды
Қадам 2. Егер сіз жаттығудан кейін ауырсаңыз, тыныш болыңыз
Егер сіз аяғыңызбен ауыр жаттығулардан кейін ауырсаңыз, демалыңыз және ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Шамадан тыс бұлшықетті мұздату, оны көтеру және рецептсіз ауырсынуды басу да көмектесе алады, сондықтан жеңіл жарақатты емдеуге арналған қадамдарды орындаңыз. Бір -екі күн ішінде сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
Жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауыруын болдырмау үшін жылдам серуендеу немесе жүгіру арқылы жылынып, суытыңыз. Жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз
Қадам 3. Мүмкіндігінше аяғыңызды демалыңыз
Жарақатқа байланысты бұлшықеттердің шамалы немесе орташа ауыруын жеңілдету үшін RICE протоколын (демалыс, мұз, қысу, көтеру) орындаңыз. Бірінші қадам - бұлшықетті ауыртпау және аяғыңызды мүмкіндігінше тыныш ұстау. Ауырсынуды тудыратын барлық әрекеттерді тоқтатыңыз және мүмкіндігінше төсекте немесе диванда демалу үшін демалыс алыңыз.
Егер сізге серуендеу қажет болса, таяқ немесе балдақ ауырған аяғыңыздан салмақ түсіруге көмектеседі
Қадам 4. Мұзды күніне бірнеше рет 10-15 минутқа жағыңыз
Мұзды немесе мұзды теріңізге тікелей жағудың орнына шүберекке ораңыз. Бұл аймақты жарақаттан кейін бірден 10-15 минутқа, ал қалған уақытта әр сағат сайын мұздатыңыз. Келесі 2-3 күнде ауырған бұлшық еттеріңізді әр 3-4 сағат сайын мұздатыңыз.
Қадам 5. Аймақты бинтпен немесе спорттық таспамен ораңыз
Зақымдалған бұлшықетті, тізеңізді немесе тобықты ACE бинтімен немесе серпімді спорттық таспамен ораңыз. Егер сіздің төртбұрышты бұлшық еттеріңіз немесе буындарыңыз ауырса, жамбасыңызды ораңыз, ал егер бұзау бұлшықеттеріңіз ауырса, төменгі аяғыңызды ораңыз. Бұл бұлшықет топтарының әрқайсысы тізе буынынан өтеді, сондықтан сіз босаңсып, бейтарап қалыпта болу үшін тізеңізді орауыңыз керек.
- Мүмкін болса, дәрігерге аяғыңызды алғаш рет орау немесе таңу әдісін көрсетіңіз. Олар сізге қан айналымына кедергі келтірместен, аяғыңызға көмектесетін таңғышты дұрыс киюді үйрете алады.
- Егер төменгі бұзау бұлшықеттері немесе Ахиллес сіңірі жараланса, тобықты ораңыз.
- Тығыз, бірақ ақырын ораңыз және қан айналымын үзбеңіз. Зардап шеккен аймаққа кем дегенде 3 қабат таспаны кесіп өтіңіз және егер таңғышта желім таспасы болмаса, оны медициналық таспамен немесе қысқышпен бекітіңіз.
- Бұлшықеттердің ауыр жүктемесі немесе созылуы иммобилизаторды немесе етікті қажет етуі мүмкін.
Қадам 6. Ісінуді азайту үшін аяғыңызды көтеріңіз
Арқаңызда жатып, жастықтарыңызды аяғыңыздың астына қойыңыз. Оны жүрегіңіздің деңгейінен жоғары көтеруге тырысыңыз. Биіктік ісікті азайтады және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Мүмкін болса, жарақат алғаннан кейін бірінші күні бұлшықет жүрегіңізден жоғары көтеріліп, төсекте немесе диванда демалыңыз
Қадам 7. Қажет болса, рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Егер мұз бен қысу ауырсынуды жеңілдету үшін жеткіліксіз болса, ибупрофен (Адвил мен Мотрин) немесе ацетаминофен (Тиленол) қабылдаңыз. Бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Егер сізде жүрек ауруы, бүйрек ауруы немесе басқа да аурулар болса, кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Кейбір медициналық мамандар бұлшықет жарақаттары үшін, әсіресе жарақат алғаннан кейін 24 сағаттан артық уақыт бойы, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдамауға кеңес береді. Ауыр жарақат алу үшін дәрігерден ауруды басатын құралдар мен емдеу процесі туралы кеңес сұраңыз
3 -ші әдіс 2: Әрекетті қалпына келтіру
Қадам 1. Ауырсыну азайған кезде жеңіл физикалық жүктемені жалғастырыңыз
Созылу мен серуендеу сияқты жеңіл әрекетке тырысыңыз, егер сіз өзіңізді жақсы сезіне бастасаңыз. Егер созылу, салмақ көтеру немесе кез келген басқа әрекет ауырсынуды тудырса, оны бірден тоқтатыңыз.
- Жұмсақ штаммдарда созылу мен жаяу жүруге 5 күнге дейін уақыт кетуі мүмкін. Орташа немесе ауыр созылу немесе созылу үшін 10 күн немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.
- Егер сіз дәрігерге жарақат алғаныңызды көрсеңіз, бұлшық еттеріңізді созу мен жаттығулар жасау жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.
- Жеңіл физикалық жүктеме аяқтың тініне қан ағымын арттырады және оны босатуға көмектеседі.
Қадам 2. Зақымдалған бұлшықетке бағытталған жеңіл созылулар жасаңыз
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, егер ауырсыну пайда болса, созылуды тоқтатыңыз. Созылу кезінде дем алыңыз, созылған кезде дем шығарыңыз және серпілудің немесе серпілудің орнына баяу, тұрақты қозғалыстарды қолданыңыз. Есіңізде болсын, жаттығуды созар алдында немесе қайта бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс, әсіресе егер сізде орташа немесе ауыр жүктеме немесе созылу болса.
Үш күн бойы жеңіл жаттығулар жасаңыз, егер сіз ауыртпасаңыз, біртіндеп күрделі жаттығуларға барыңыз
Қадам 3. Күні бойы квадрицепстің үш жиынтығын жасаңыз
Егер сіздің квадрицепс немесе жамбастың алдыңғы бұлшықеттері зардап шеккен болса, тік тұрып, тізеңізді артқа бүгіңіз, өкшеңізді артқы жағыңызға қарай жеткізіңіз. Тепе -теңдікті сақтау үшін қолыңызды қабырғаға қойып, созылуды 10-20 секунд ұстап тұрыңыз. Күніне үш рет үш созылу жиынтығын жасаңыз.
4 -қадам. Күніне бір -екі тарамыстың созылуын жасаңыз
Аяқ немесе жамбас артқы жағын созу үшін тізеңізді сәл бүгіп, шалқасынан жатыңыз. Тізеңізді бүгіп тұрып, жамбаңыздың артқы жағында ақырын созылу сезілгенше аяғыңызды кеудеге қарай жақындатыңыз. Созылуды 10 секунд ұстаңыз және күніне бір -екі рет үш жаттығулар жасаңыз.
5 -қадам. Бұзаудың 10-20 белсенді созылуын жасаңыз
Балтыр бұлшық еттерін ақырын созу үшін еденге аяқтарыңызды тура қаратып отырыңыз. Аяғыңыздың аяқтары мен аяғыңызды торсыққа қарай тартыңыз, балтырыңызда созылу сезілгенше. Созылуды 2 секунд ұстаңыз, содан кейін барлығы 10-20 қайталау жасаңыз.
6 -қадам. Белсенділік деңгейін біртіндеп арттырыңыз
Үш күн бойы ауыртпалықсыз созылғаннан кейін, сіз баяу қалыпты жұмысыңызға орала бастай аласыз. Жеңіл отырулар мен серпілулер жасап көріңіз, 15 немесе 20 минуттық серуендеуге барыңыз. Бірте-бірте ауыртпалықсыз серуендеуден кейін жүгіру немесе жүгіру сияқты біршама талапшыл әрекеттерге көшіңіз.
Асығыңыз, ауыр заттарды жүгіруге немесе көтеруге тырыспаңыз. Егер сіз ауыртпасаңыз да, бұлшықетке сауығу үшін жеткілікті уақыт беруіңіз керек. Әйтпесе, сіз қайтадан жарақат алуыңыз мүмкін
3 -ші әдіс 3: Бұлшықет ауыруы үшін медициналық ем іздеу
Қадам 1. Егер сіз жарақат алмаған болсаңыз, басқа мәселелерді шешіңіз
Егер сізде айқын себепсіз орташа және қатты ауырсыну болса, дәрігерге жазылыңыз. Ауырсынуыңыз қашан басталғанын айтыңыз және оған қатысты белгілер туралы хабарлаңыз. Олар нақты диагноз қою үшін физикалық емтихан тапсырады және тест тапсырады.
- Зақымданбаған бұлшықеттердің ауыруы үшін емдеудің ең жақсы нұсқасы негізгі себепке байланысты болады. Дәрігермен сіз сезінетін ауырсыну түрі туралы сөйлесіңіз. Ауыруы бір немесе екі аяқта болсын, түтіккен немесе өткір, дәйекті немесе үзіліссіз болуы мүмкін себеп сияқты факторларды қарастырыңыз. Бұл дәрігерге дұрыс диагноз қоюға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, егер сіз жарақат алған болсаңыз және ауыр созылу, созылу немесе сыну белгілері болса, дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадам 2. Дәрігерден сізге иммобилизатор немесе балдақ қажет болса сұраңыз
Егер сіз ауыр жарақат алсаңыз, дәрігер сізге зақымдалған аймақты иммобилизациялау үшін шпилька немесе етік беруі мүмкін. Сондай -ақ, жараланған аяққа салмақ түсірместен жүруге мүмкіндік беретін балдақтар қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Қажет болса, физиотерапевтке жолдама алыңыз
Кәсіби физиотерапия болмаса, ауыр жарақаттар ұзақ мерзімді бірлескен мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер сізге физиотерапевт қажет болса, дәрігерден сұраңыз және қажет болса, олардан лицензиясы бар маманға кеңес беруін сұраңыз.
Егер сізге физиотерапевт қажет болмаса, сіздің дәрігер сізге зақымдалған бұлшықетті қалпына келтіру үшін жаттығулар мен жаттығулар береді. Ұзақ мерзімді асқынуларды болдырмау үшін олардың нұсқауларын орындаңыз
Қадам 4. Егер сіз ауыр жарақат алсаңыз, хирургиялық жөндеуді талқылаңыз
Кейде бұлшықеттердің қатты жыртылуы мен созылуын хирургиялық жолмен түзету қажет. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз ортопед маманына жібереді. Олармен алдын ала кездесуге барыңыз, процедураны жоспарлаңыз, операцияға дейінгі және күтімнен кейінгі нұсқауларды орындаңыз.
