Медицинада эпинефрин деп аталатын адреналин - стресстік жағдайларға жауап ретінде шығарылатын нейрохимиялық зат. Адреналиннің асқынуы жүректің жиырылу жиілігін, жылдам тыныс алуды, күш пен энергияның жоғарылауын қамтуы мүмкін. Адреналиннің таралуы әдетте стресстік жағдайға жауап ретінде пайда болады, бірақ адреналинді тез көтеруге болатын әдістер бар. Өзіңізді жайлылық аймағынан мезгіл -мезгіл итеріп шығу денсаулыққа пайдалы, ал энергияның толқуы күні бойы пайдалы болады. Сіз өзіңізді қорқынышты ынталандыруларға ұшырату немесе белгілі бір физикалық жаттығулармен айналысу арқылы адреналинге жетуге болады. Алайда абай болыңыз. Сіз адреналинді асығу үшін физикалық зақым келтіретін нәрсені ешқашан жасамауыңыз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді қорқыту
Қадам 1. Қорқынышты фильмді немесе телешоуды қараңыз
Қорқынышты фильмдер табиғатынан адамдарды қорқытуға арналған. Егер сізді қорқынышты фильмде қорқытатын ынталандыру мазаласа, бұл жекпе -жекті немесе ұшуға жауап беруі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің эпинефрин шығаруына әкелуі мүмкін. Егер сіз адреналинге асығыңыз келсе, Интернетте қорқынышты фильм көріңіз немесе DVD жалға алыңыз.
- Сізді шынымен мазалайтын тақырыпты таңдаңыз. Егер зомбилер сізді ешқашан қорқытпаған болса, The Walking Dead марафонының адреналинге асығуы екіталай. Алайда, егер сізде паранормальдылықтан ұзақ уақыт қорқатын болсаңыз, «Сақина» фильмінен қорқуыңыз мүмкін.
- Сыртқы пікірлерге назар аударыңыз. Кейбір фильмдерді сыншылар мен көрермендер қорқынышты деп санайды. «Психо», «Тірілердің түні», «Бөтен адам» және «Экзорист» фильмдері барлық уақыттағы ең қорқынышты фильмдердің бірі болып саналады.
- Егер сіз адреналиннің асығуын қаласаңыз, секіруден қорқатын және тосын сәттері бар фильм психологиялық деңгейде қорқынышты нәрседен жақсы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз жекпе-жекті немесе ұшуға реакцияны ынталандыруға тырысасыз, сондықтан тікелей және әрекетке негізделген нәрсе жақсы жұмыс істейді. Көп әрекеті бар қорқынышты фильмге барыңыз. Мысалы, Хэллоуин франшизасынан алынған фильм Розмари Бэбиге қарағанда жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Қадам 2. Ынталандыратын компьютерлік ойын көріңіз
Егер сіз шынымен компьютерде немесе бейне ойынмен айналысатын болсаңыз, адреналинге шалдығуыңыз мүмкін. Зорлық ойындар адреналиннің бөлінуіне әкеледі. Зорлық-зомбылық деңгейі жоғары ойын-сауық ойындарын жалға алуды немесе сатып алуды қарастырыңыз. Әскери ойындар мен бірінші адамдық ойындар денеде адреналиннің бөлінуін ынталандырады.
3 -қадам. Тәуекелге барыңыз
Кейде тәуекелге бару денеде адреналин шығаруы мүмкін. Адреналиннің асқынуынан басқа, мезгіл -мезгіл кішігірім тәуекелдерді қабылдау денсаулыққа пайдалы, себебі ол сізді жайлылық аймағынан тысқары шығуға шақырады.
- Бұл жерде сізге зиян келтіруі мүмкін нәрсе жасамау керек. Көлік жүргізу кезінде көзді жұму сізге адреналинді береді, бірақ бұл қауіпті емес. Оның орнына, әдетте сізді ыңғайсыз ететін мінез -құлықты ұстаныңыз.
- Кездесуге біреуден сұраңыз. Барда караоке айт. Бейтаныс адаммен билеңіз. Лотерея билетін сатып алыңыз. Спектакльге тыңдау. Сізге қауіпті болып көрінетін кез келген нәрсе адреналиннің асқынуына әкелуі мүмкін.
- Егер сізді үлкен асығыс қызықтырса, бақыланатын тәуекелді қамтамасыз ететін белгілі бір мінез -құлық бар. Бунги секіру және шаңғымен секіру сияқты нәрселер, мысалы, үлкен биіктіктен құлаған кезде қауіпті сезінеді. Алайда, егер сіз тәжірибелі аспан сүңгуірмен немесе бунге секірушімен жұмыс жасасаңыз, сіз қауіпсіз болуыңыз керек. Егер сіз осындай әрекеттермен айналысқыңыз келсе, білікті маманмен жұмыс жасаңыз және барлық қауіпсіздік нұсқауларын дәл орындаңыз.
- Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, шыны лифтке мініңіз. Көзді жұмудың орнына, басқа жаққа қараудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Сізді қорқытатын нәрсе жасаңыз
Қорқыныш адреналиннің бөлінуін де ынталандыруы мүмкін. Уақытылы, қауіпсіз және бақыланатын жағдайларда қорқынышпен бетпе -бет келу сізге адреналиннің жақсы ағынын қамтамасыз ете алады.
Сізді қорқытатын нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, мысалы, достарыңызбен шатырдағы барға баруды жоспарлайды. Егер сізде бұрыннан иттерден қорқатын болсаңыз, жергілікті ит саябағына барыңыз. Өзіңізді қорқытатын ұсақ -түйекке көзіңізді ашыңыз. Бұл адреналинді тудыруы мүмкін күреске немесе ұшуға жауап беруге әкелуі мүмкін
5 -қадам. Сиқырлы үйге барыңыз
Көңілсіз үйлер жиі қатысушыларға адреналинді тудыруы мүмкін. Бұл адреналин шығаратын жекпе -жекті немесе ұшу реакциясын тудыруы мүмкін. Сиқырлы үйдің жағымды жағы - бұл басқарылатын қондырғы. Сіз өзіңіздің қауіпсіз екеніңізді біле отырып, қорқынышты ынталандыруларға ұшырай аласыз, бұл сізге шынайы алаңдаушылық пен қорқынышсыз адреналиннің асқынуын сезінуге мүмкіндік береді.
- Маусымдық жағдайда, Хэллоуиннің айналасында қорқынышты үйді табу оңай. Дегенмен, жыл бойы көзіңізді ашық ұстаңыз. Кейбір ұйымдар ерекше мезгілдерде арнайы жеңілдіктер немесе қаражат жинау шеңберінде үйді жасай алады.
- Егер сіз ойын-сауық саябағының жанында тұрсаңыз, онда жыл бойы ашылатын үйдің аттракционы болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: адреналинді физикалық түрде ынталандыру
Қадам 1. Қысқа тыныс алыңыз
Физикалық тұрғыдан алғанда, қысқа тыныс алу адреналинге әкелуі мүмкін. Мүмкін, адамдар қауіпке жауап ретінде тез дем алады. Егер сіз адреналинді қоздырғыңыз келсе, бірнеше қысқа және жылдам тыныс алуға тырысыңыз және сіздің жүрек соғу жиілігіңіз бен жалпы энергияңыздың жоғарылағанын сезіңіз.
Сақ болыңыз. Егер сіз тыныс алуды басқара алмай қалғаныңызды сезсеңіз, тоқтаңыз. Сіз кездейсоқ гипервентиляцияны бастағыңыз келмейді
2 -қадам. Спорттық экшнмен айналысыңыз
Экшн -спорт - адреналинді жоғарылатудың тамаша әдісі. Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға да пайдалы. Егер сіз адреналинді іздесеңіз, тауда велосипед тебу, сноуборд немесе серфинг сияқты нәрсені көріңіз.
- Қосымша әсер алу үшін сізді аз қорқытатын әрекетті таңдаңыз. Бұл адреналинді жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз ашық судан аз қорқатын болсаңыз, серфингке барыңыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің аймағыңыздағы хоккей немесе футбол лигасына қосылу сияқты командалық спортпен айналысуға тырысуға болады. Көптеген физикалық күш салуды қажет ететін спортпен айналысу, сондай -ақ басқа ойыншылармен байланыста болу кейбір адреналинді шығаруы мүмкін.
3 -қадам. Аралық жаттығуларды орындап көріңіз
Аралық жаттығулар - бұл біркелкі, тұрақты қарқынмен ауысатын жаттығулардың бір түрі және мүмкіндігінше күш салу. Мысалы, сіз 4 минут тұрақты жылдамдықпен велосипедпен жүре аласыз, содан кейін жабайы аң қуып бара жатқандай 2 минут велосипедпен жүре аласыз. Бұл адреналиннің көтерілуіне әкеліп қана қоймай, сіз көп калорияларды жағып, жалпы күшіңізді арттырасыз.
Аралық жаттығуды бірінші рет бастаған кезде, баяу жүріңіз. Босатылған адреналин көбінесе өзіңізді күшейте алатындығыңызды сездіреді. Алайда, сіз өзіңізді ауыртпау үшін 1-2 минуттық қарқынды жаттығуларды ұстануыңыз керек
Қадам 4. Дене белсенділігінің жаңа түрімен айналысу
Жай нәрсені ауыстыру кейде адреналинді шығаруға көмектеседі. Біздің миымыз белгісізден қорқу үшін жаратылған. Жаңа нәрсені байқап көру адреналиннің күрт жоғарылауына әкелуі мүмкін. Тұрақты жаттығулардың орнына жаңа спорт немесе физикалық белсенділікті қолданып көріңіз. Егер сіз адреналиннің асқынғанын байқасаңыз, қараңыз.
Қадам 5. Кофе ішіңіз
Кофе бүйрек үсті безін ынталандырады, адреналин шығарады және сіздің денеңізде ұрыс немесе ұшуға жауап береді. Бұл адреналиннің асқынуына әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұл әдісті абайлап қолданыңыз. Кофеиннің тым көп болуы шаршауға әкелуі мүмкін, бұл сізді кофе ішкенге қарағанда шаршауды тудырады. Егер сіз кофе ішсеңіз, бірден бір немесе екі шыныаяққа жабысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Сақтық шараларын қабылдау
Қадам 1. Физикалық белгілеріңізді қадағалаңыз
Егер адреналин асқынса, физикалық белгілерге назар аударыңыз. Әдетте адреналин асқынуы өздігінен өтеді. Дегенмен, сіздің белгілеріңізді біліп, қажет болған жағдайда сақтық шараларын қолданыңыз.
- Сіз күштің жоғарылауын байқай аласыз. Мысалы, егер сіз жаттығу залында болсаңыз, сіз кенеттен салмақты көтере аласыз. Адреналин біздің денемізді аурудан қорғайтындықтан, сіз физикалық түрде аз ауыру сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілерді сезінгенде абай болыңыз. Бұл адреналиндік асығыс екенін есте ұстауға тырысыңыз, сондықтан сіз шамадан тыс күш салмауыңыз керек. Асығыс өткенде сіз ауырсынуды сезінесіз.
- Сіз кенеттен энергияның жоғарылауын және тез тыныс алуды байқай аласыз. Егер бұл симптомдар қатты сезілсе, өзіңізді тыныштандыру үшін шаралар қолданыңыз. Ұзақ, терең тыныс алыңыз. Бір жерге барып, отырыңыз. Айналаңыздағы көріністі алыңыз. Бұл адреналиннің пайда болуына себеп болған нәрселерден бас тартуға көмектеседі.
2 -қадам. Адреналинді жиі қоздырмаңыз
Ұзақ уақыт бойы стресстің жоғары деңгейіне ұшырау денсаулыққа зиян келтірмейді. Тіпті қысқа мерзімді стрессте асқазанның қысылуы, жүрек соғуы және қан қысымының жоғарылауы сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін. Сондықтан адреналинді күніне бірнеше рет ынталандыруға тырыспаңыз. Кейде өзіңізді жайлылық аймағынан шығарып тастау көңілді және сау болуы мүмкін, бірақ кейін демалуға уақыт беріңіз. Мысалы, қорқынышты фильмді көргеннен кейін күлкілі мультфильм шоуын қараңыз.
Қадам 3. Ықтимал зиянды әрекеттерден аулақ болыңыз
Кішігірім тәуекелдер мен қорқыныштар - адреналинді қоздырудың тамаша әдісі. Алайда, сіз адреналинге тез жету үшін өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіруі мүмкін жағдайлармен айналыспауыңыз керек. Қауіпсіз және бақыланатын жағдайларды ұстаныңыз.
