Салауатты өмір 2024, Қараша

Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды, бірақ шағын қалада емделу өте қиын болуы мүмкін. Шағын қалаларда әдетте психикалық денсаулықты сақтаушылар аз болады, және сізге жақын жерден терапевт таба алмауыңыз мүмкін.

Балаңызға терапевт таңдауға көптеген факторлар әсер етеді. Сіз тұратын психикалық денсаулыққа лицензиясы бар білікті терапевтті табыңыз. Көптеген сұрақтар қойыңыз және әр терапевттен не күтуге болатынын біліңіз, оның ішінде сессияны қалай өткізетіні және олар қандай терапия түрін енгізеді.

Сізге тәуелділіктен арылуға көмектесетін кеңесші қажет деп шешім қабылдау - өзіңізді табысты емдеуге алғашқы қадам. Ауруханалар мен емдеу орталықтарымен байланысты кеңесшілер, сонымен қатар жеке тәжірибеде тәуелділікке маманданған терапевтер бар.

Кешірім сұрау керек екенін білсеңіз, бірнеше сөз айту оңай емес. Бұл сіздің қателігіңізді мойындағаныңызды және одан сабақ алғаныңызды көрсету әдісі. Біреуден кешірім сұрау үшін сіз өзіңіздің іс -әрекеттеріңіз туралы ойлануға уақыт бөлуіңіз керек.

Сізге өтірік айтқан адамды кешіру қиын болуы мүмкін. Бұл сізге ойлануды, мәселені шешуді, сізге жамандық жасаған адаммен жақсы қарым-қатынасты және ақырында сенім серпілісін қажет етеді. Бірақ сол кезде де кешірім алу мүмкін емес. Бұл мақала сіздің жағдайыңыз үшін кешірім қажет пе және оны қалай жасау керектігін анықтауға көмектеседі.

Кешірім сұрау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз шынымен өкінсеңіз. Дегенмен, егер сіз жігітпен қарым -қатынаста болсаңыз, сіз оны кешіруге көмектесу үшін кейбір нәрселерді жасай аласыз. Негізгі нәрселердің бірі, әрине, оған шын жүректен кешірім сұрау.

Қатынастың салдарымен күресу ешқашан оңай болмайды, әсіресе егер сіздің серіктесіңіз сізді эмоционалды түрде алдаса. Сексуалдық қарым -қатынастан айырмашылығы, эмоционалды қарым -қатынас жасырын, эмоционалды жақын қарым -қатынасты қамтиды, оны ашу өте ауыр және жойқын.

Баланың әке болуына күмәндану стресс тудыруы мүмкін. Бұл сізге, балаға, сіздің отбасыңызға, сіздің маңызды серіктесіңізге, мүмкін басқа серіктестеріңізге қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ сенімді болыңыз, сіз балаңыздың әкесі кім екенін оңай және тез анықтай аласыз.

Екі адам қарым -қатынаста болғанда, олар бақытты болашаққа бірге қарайды. Бірақ олар ажырасса не болады? Қайғы, ашуланшақтық, ашуланшақтық, күйзеліс және жүрек ауруы. Босатуды үйрену қажет, өйткені өмір сіздің серіктесіңізбен немесе онсыз жалғаса береді.

Сіздің медициналық жазбаларыңызды алу сізге түсініксіз болып көрінеді, бірақ бұл процесс өте қарапайым. Бұл біршама ұзақ болуы мүмкін, өйткені қажетті формалар мен ақпаратты жинау уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз шыдамдылық танытып, протоколға сүйенсеңіз, егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, сізге қажет жазбаларды оңай ала аласыз.

Бір -бірімен тығыз байланысты мінез бен адалдықтың таңғажайып жағы - бұл өмірдегі аз нәрселердің бірі ешкім сенен күшпен тартып ала алады. Сіздің таңдауларыңыз - сіздікі. Егер біреу сіздің өміріңізді қиып алса да, олар сізді қате деп санайтын таңдау жасауға мәжбүрлей алмайды.

Жатын бөлмеде заттарды дәмдеудің көптеген әдістері бар. Декорды өзгерту, қиялды зерттеу немесе тіпті жаңа іш киімді сатып алу (немесе іш киім, егер сіз жігіт болсаңыз) сіздің махаббат өміріңізді қызықты етуге көмектеседі. Кейбір жағдайларда, дәмдеуіштер сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынастың негізгі мәселелерін шешуді қамтуы мүмкін.

Сіздің жұбайыңыз, балаңыз, ата -анаңыз, досыңыз немесе жақын адамыңыз жақында суицидтен қайтыс болды. Сіздің әлем айналады. Кез келген жағдайда жақын адамынан айырылу өте ауыр болуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыз өз өміріне қол жұмсауды таңдағанын білу сізге жаңа қиындықтарды қосуы мүмкін.

Сіз жақсы көретін адам қайтыс болған кезде өмір сүру мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, және сіз өзіңізді мүлде үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Алайда, сіз өзіңіздің сезіміңізбен айналыса бастасаңыз және қолдау іздей бастасаңыз, сіз тыныш суды көре аласыз.

Егер біреу құлап қалса немесе жауап бермей қалса, кейде олардың тірі екенін анықтау қиын болуы мүмкін. Мүмкін болатын өлімнің куәгері қорқынышты және қорқынышты болса да, үрейленбеуге тырысыңыз. Егер сіз адамға қауіпсіз түрде жақындай алатындығыңызды сезсеңіз, оның жауап беретінін және қалыпты тыныс алатынын анықтауға тырысыңыз.

Танатофобия немесе «өлімнен қорқу» бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер етеді. Кейбір адамдар үшін бұл алаңдаушылық және/немесе обсессивті ойлар тудыруы мүмкін. Ал танатофобия - өлім қорқынышы және/немесе өзінің өлімінен қорқу, адам өлу немесе өлу қорқынышы заттар «некрофобия» деп аталады, бұл танатофобиядан өзгеше.

Депрессия - бұл суық немесе тұмау сияқты клиникалық жағдай. Біреудің депрессияға ұшырағанын немесе блюздің нашар жағдайын түсінудің кілті - бұл сезім мен симптомдардың ауырлығы мен жиілігін білу. Депрессияны емдеу әр адамға әр түрлі болады, бірақ басқаларға қарағанда жиі әсер ететін кейбір әдістер бар.

Тіс дәрігеріне бару адамдардың көпшілігі үшін сөзбе -сөз ауырады. Тұрғындардың үлкен пайызы тіс дәрігеріне баруға қорқады. Егер сізде стоматологиялық фобия болса немесе тіс дәрігеріне үнемі қаралудан аулақ болсаңыз, қорқынышыңызды анықтап, тіс дәрігеріңізбен оң тәжірибе жинақтау арқылы жеңе аласыз.

Егер сіз немесе сіз білетін адам қан қысымының жоғарылауына немесе төмендеуіне қауіп төндірсе, сіз үйде қолдануға арналған қан қысымы үшін қолмен жинауға қаражат салғыңыз келуі мүмкін. Қан қысымын қолмен өлшеуді үйрену аздап тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ сіз қалай үйренсеңіз, бұл өте оңай.

Виталийлерді тексеру - адамның денсаулығын бақылаудың маңызды бөлігі. Сіз мейірбике болсаңыз да, ауруханада емделушілерді тексересіз бе, ата -ана балаңыздың өмірлік маңыздылығын тексереді ме, әлде өзіңіздің жеке өміріңізді тексересіз бе, адамның жағдайын айту үшін дәлдік маңызды.

Өмір бойы біз мезгіл -мезгіл қарқынды және жағымсыз эмоцияларды сезінетініміз сөзсіз. Біздің жақындарымыз өмірден өтеді, достарымыз бен отбасымыз көңілімізді қалдырады, өмірдің қиыншылықтары бізді ашуландырады және ренжітеді. Бұл ауыр эмоциялар пайда болған кезде, психикалық денсаулықты сақтау және эмоционалды тепе -теңдікті сақтау үшін олармен қалай күресу керектігін білу маңызды.

Сізді «төрт көз» немесе «кронштейнді бет» деп атағандықтан ауырып қалуыңыз мүмкін, және сіз көзілдірік немесе жақша киюді өте қызықты деп ойламауыңыз мүмкін. Бірақ бәрі қарым -қатынаста! Бұл күндері көзілдірік пен сізді «геик» деп атауға әкелетін кез келген нәрсе сізді салқындатады, өйткені біз надан мәдениетінде өмір сүріп жатырмыз.

Сіз бірінші рет келуші болсаңыз да, тұрақты қатысушы болсаңыз да, христиан шіркеуіндегі этикетті түсіну маңызды. Барлық конфессиялар мен приходтар бірегей, сондықтан ережелер сіздің қайда екеніңізге байланысты сәл өзгеше болуы мүмкін. Бұл мақалада шіркеуде қалай әрекет ету керектігі туралы жалпы нұсқаулар бар.

Жылау мүлдем қалыпты және табиғи болса да, сіздің көз жасыңыз келмейтін кездер болады. Бақытымызға орай, эмоцияларыңызды басқаруға және жылауды тоқтатуға болатын көптеген амалдар бар. Бұл мақала сізді тыныштандыруға көмектесетін басқа стратегияға көшпес бұрын, көз жасының алдын алудың бірнеше жылдам және нәзік әдістерін қамтиды.

Жақсы, қатты жылағаннан бері қанша уақыт өтті? Шын мәнінде, жылау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, себебі бұл сіздің денеңіздің стрессті босату әдісі. Бірақ егер сіз бірнеше ай немесе жылдар бойы жыламай кетсеңіз, қалай бастау керектігін еске түсіру қиын болуы мүмкін.

Эмоционалды клиринг - бұл біздің психикалық және эмоционалды мәжбүрлемелеріміз бен реакцияларымызға оларды «сауықтыру» немесе оларды біріктіру үшін хабардар ету тәжірибесі. Бұл жұмысты орындаудың соңғы жағдайы - бұл тұтастық, бұл шын мәнінде ағартудан асатын қадам.

Кейде сізге ешкімнің мән бермейтінін сезіну оңай. Тіпті ең танымал және әйгілі адамдар да жақын адамдарының шынымен қамқорлық жасайтынына күмәнмен қарайды. Осы күмәнді сәттерді қалай жеңуге болатынын біліп, өзіңізді кім екеніңізді бағалаңыз.

Клиникалық депрессия «блюз» немесе кейде қайғылы жағдай емес. Клиникалық депрессия сіздің клиникалық деңгейде депрессияға ұшырағаныңызды білдіреді, яғни сізде психикалық денсаулық диагнозы бар. Клиникалық депрессиялық симптомдарды қамтитын көптеген диагноздар бар:

Ұйқы - бұл біздің денемізге қажет маңызды функциялардың бірі, бірақ егер сіз түн ортасында сирек кездесетін метеорлы жаңбырды көргіңіз келсе, бүкіл әлемдегі досыңызға қоңырау шалып, туған күніңізбен құттықтаңыз, ұйқыңызды өзгертіңіз. ауысымдық жұмыс кестесін немесе басқа нәрсені толық жоспарлаңыз, сіз өзіңіздің түнгі ырғағыңызды өзгерту қаншалықты қиын екенін түсінесіз.

Қиын жағдайларда өмір сүру эмоционалды және психикалық шаршауға әкелуі мүмкін. Қолдау тобының болуы сізді жалғыздықты немесе стрессті азайтуға мүмкіндік береді және сіздің жағдайыңызды бақылауға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің бірегей тәжірибеңізді басынан өткерген адамды білмесеңіз де, сіз басқалардың кеңестеріне жүгініп, қолдау қоғамдастығын құра аласыз.

Ауыр ауру туралы айту қиын нәрсе болуы мүмкін. Мүмкін сізге ауыр сырқат диагнозы қойылған болуы мүмкін және сіз бұл жаңалықты басқалармен бөліскіңіз келеді. Немесе досыңыз немесе отбасы мүшесі сізбен жаңалықтармен бөлісетін шығар. Қалай болғанда да, сіз сөйлесіп отырған адамның (немесе адамдардың) қажеттіліктеріне сезімтал, эмпатикалық және құрметпен қараудың жолдары бар.

Ата -ананың өлімімен күресу - қиын жағдай. Қайғы -қасіретпен күресу кезінде сіз оларға қамқорлық жасаудың ең жақсы әдісін табуыңыз керек. Егер сіз негізгі күтуші болмасаңыз да, өліп бара жатқан ата -анаңызға қамқорлық жасауға көмектесетін көптеген әдістер бар.

Қанша дайындық жасауға тырыссаңыз да, сіздің созылмалы ауруға шалдыққаныңызды білу сізді алаңдататын және оқшаулайтын тәжірибе болуы мүмкін. Сіздің күндеріңіздің санаулы екенін білу сізді жалғыз сезінуге мүмкіндік береді, бірақ көмек қол жетімді екенін мойындау маңызды.

Шоғырлану - бұл адамдардың көпшілігі әлі білмейтін ішкі назар аудару әдісі. Ол алғаш рет 1960 жылдары-70-жылдардың басында Чикагодағы Евгений Гендлин және басқалармен жұмыс жасап, Карл Роджерс пен Ричард МакКеонмен бірге жұмыс жасады. Бұл жердегі ақпараттың көпшілігі пайдаланушылардың сол уақыттан бергі тәжірибесіне негізделген Фокусинг Институтының материалдарының жиынтығы (www.

Сіз диетаңызға талшықты жеткілікті мөлшерде аласыз ба? Сізге күніне қанша талшық қажет екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Орташа алғанда, ересек әйелдер тәулігіне шамамен 25 г талшықты тұтынуы керек, ал ересектер - 38 г талшықты тұтынуы керек. Талшықтың күнделікті мақсаттарына жету ас қорыту жолдарының денсаулығын сақтауға, салауатты салмақты басқаруға және кейбір қатерлі ісіктердің (мысалы, тоқ ішек немесе тік ішек қатерлі ісігі) жүрек ауруы мен қант диабетінің қаупін төмендетуге кө

Жүктілік, етеккір циклінің бұзылуы немесе репродуктивті жүйенің басқа асқынулары сияқты түрлі себептерге байланысты жүкті болу кейбір әйелдерге қиындық тудыруы мүмкін. Жүкті болу мүмкіндігін жоғарылатудың ең оңай әдістерінің бірі - овуляцияны болжайтын құралдарды қолдану.

Менструальдық циклді бақылауды үйрену көптеген себептерге байланысты маңызды болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің табиғи «ырғағыңызды» үйренесіз. Менструацияның басталуы ай сайын таңқаларлық болмайды. Сіз өзіңіздің тууыңыздың шамамен шамасын білесіз (жүкті болу мүмкін болатын күндер).

Үйдегі жүктілік тесттері әйелдің зәрінде hCG (адам хорионикалық гонадотропин) гормонының болуын анықтау арқылы жұмыс істейді. Жүктілік гормоны ретінде белгілі hCG тек жүкті әйелдерде кездеседі. Үйдегі жүктілік тесттері көптеген дәріханаларда және Интернетте қол жетімді.

Овуляцияға арналған тест жолақтары овуляцияның қашан болатынын болжау арқылы жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Сынақ белдеулері несепте овуляция алдында бірден көтерілетін лютеинизациялық гормонды анықтау арқылы жұмыс істейді. Овуляция тестінің нәтижелерін оқу кейде қиын болуы мүмкін, себебі бақылау сызығы мен сынақ сызығының түсін салыстыруға тура келеді.

Зерттеушілер мойын шырышының ерекшеліктерін бақылау сіздің қай кезде құнарлы екеніңізді анықтауға көмектеседі дейді. Биллингс овуляция әдісі деп аталатын бұл әдіс сіздің мақсатыңызға байланысты табиғи түрде жүктіліктің алдын алуға немесе ынталандыруға көмектеседі.