Өмірде тепе -теңдікті табу мағынаны және қанағат сезімін тудыруы мүмкін. Уақытты бірінші орынға қою, ымыраға келу және оптимистік сияқты өмірде қалай өмір сүріп жатқаныңызға тепе -теңдік пен көзқарас алуға көмектесетін стратегияларды қолданыңыз. Сізге пайдалы және сіздің өміріңізге мән беретін әрекеттермен айналысыңыз. Хоббиді бастаңыз немесе жалғастырыңыз, мағыналы жұмыс табыңыз, денеңізге күтім жасаңыз және күнделікті стрессті жеңіңіз. Ең бастысы, сіз үшін маңызды адамдар мен әрекеттерге уақыт бөліңіз. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз және сүйікті адамдармен байланысудың маңызды жолдарын табыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Тепе -теңдік сезімін қалыптастыру
Қадам 1. Кестені сақтаңыз
Теңгерімді өмірді қамтамасыз етудің бір жолы - уақытты жоспарлау. Егер сіз барлық уақытыңызды жұмыста немесе бос уақытыңыздың көп бөлігін бір іспен айналысатын болсаңыз, өміріңіздің барлық саласында тепе -теңдікті сақтау қиын. Кесте сізге әр түрлі салаларда уақытты теңестіруге көмектеседі. Кестені сақтау сізге мақсаттарға жетуге және уақытты қалай өткізетіндігіңізде тепе -теңдікті қалыптастыруға көмектеседі.
- Мысалы, апта сайын сіздің басымдықтарыңызға негізделген кесте жазыңыз. Сіз апта сайын белгілі бір сағаттарда жұмыс жасай аласыз, бірақ жұмыстан кейінгі уақытыңызды отбасыңызбен, достарыңызбен және маңызды істермен өткізіңіз. Апталық боулинг лигасына қатысыңыз, жұбайыңызбен үнемі түскі асты жоспарлаңыз және балаларыңызға уақытты жоспарлаңыз.
- Қандай іс -әрекеттер жасау керектігін, жасағанды ұнататындығыңызды және жасағыңыз келетінін ойлаңыз. Содан кейін, бұл әрекеттерді сіз үшін маңыздылығына қарай реттеуге тырысыңыз, содан кейін әр әрекетке сәйкес уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Келісім жасаңыз
Сіз сирек «бәріне ие бола алмайсыз», сондықтан өзіңізді (және айналаңыздағыларды) бақытты ету үшін ымыраға келу қажет. Өз өміріңізді теңестіру қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіздің серіктесіңіз немесе жұбайыңыз, балаларыңыз, үлкен отбасыңыз бен достарыңыз болса, сіз олардың қажеттіліктерін өз өміріңізбен қатар ескеруіңіз керек. Дегенмен, сіз теңдестірілген деп санайтын нәрсе өз шығынымен болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз отбасына көбірек көңіл бөлгіңіз келсе және жұмысқа аз көңіл бөлгіңіз келсе, бұл сіздің жұмыс мүмкіндіктеріңізге және кірістеріңізге әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің мақсаттарыңыз бен басты назарыңызды шешіңіз және жолда ымыраға келуіңіз мүмкін екенін біліңіз.
Мысалы, егер сіз студент болсаңыз, сіз достарыңызбен уақыт өткізуді және көңілді уақытты, кем дегенде, уақытты қысқартатын оқу үшін ымыраға келуіңіз мүмкін. Бұл ымыраға келу қиын болуы мүмкін, бірақ кейінірек жұмысқа орналасуға көмектеседі
3 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Сіздің ойыңыз әр күнді және жағдайды қалай қабылдайтындығыңызды анықтай алады. Өмірге және сіздің жолыңызда кездесетін өзгерістерге позитивті көзқарасты ұстаныңыз. «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Олар мені ешқашан таңдамайды» сияқты өзіңіз туралы теріс сөйлеуді азайтыңыз және өзіңіз немесе жағдаяттар туралы жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Егер сізде ең жаман нәрсені күтуге бейімділік болса, онда жақсы болатын нәрселерді табыңыз және жамандықтардың алдын алудың жолдарын іздеңіз.
- Мысалы, егер сіз емтиханнан өтпесеңіз, ең нашарынан қорқуыңыз мүмкін. Өзіңізге айтыңыз: «Егер мен нашар әрекет етсем, көңілім қалады. Алайда мен емтихан тапсырып, бағаны кейінірек көтере алатынымды білемін ».
- Егер сіз «Бұл презентация өте қорқынышты болады» немесе «Мен қатты шатастырғаныма сенбеймін» деп ойлай бастасаңыз, бір қадам артқа шегініп, позитивті жағына назар аударыңыз. Өзіңізге: «Мен шынымен де көп жұмыс жасадым, сондықтан жағдайдың нашарлауына ешқандай себеп жоқ» немесе «Егер мен қателессем де, бұл менің сәтсіз екенімді білдірмейді. Мен қайтадан тырысамын және одан да жақсы жасай аламын ».
- Позитивті болуға көмектесу үшін қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз. Бос уақытыңызды позитивті және қолдайтын адамдармен өткізуге тырысыңыз, ал уақытты теріс немесе сыни адамдармен шектеңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Теңгерімді өмір салтын ұстану
Қадам 1. Хоббиіңіз бар
Сізге ұнайтын іс -әрекеттерге тұрақты уақыт бөліңіз. Сізге жаяу серуендеу, жұлдызды серуендеу, фортепианода ойнау немесе ағаш өңдеу ұнайды ма, көңілді іспен айналысуға уақыт бөліңіз. Хобби - бұл сіздің өміріңіздің мағынасын сезінудің бір жолы. Сіздің аптаның ішінде хоббиіңізге уақыт бөліңіз, сонда сіздің кестеңізде күтетін нәрсе болады.
- Хобби - бұл сізбен қызығушылық танытатын адамдармен дос болудың тамаша тәсілі.
- Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, сізді қызықтыратын нәрсені ойлап көріңіз. Мүмкін сіз коньки тебуді, каратэні немесе тоқуды таңдағыңыз келер.
Қадам 2. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сізге қажет адамдарға уақыт бөлу маңызды. Сіз бос емес немесе стрессте болсаңыз да, достарыңызбен және отбасыңызбен араласуға уақыт бөліңіз. Достық стрессті төмендетуге және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға көмектеседі.
- Достарыңызға уақыт бөліңіз, тіпті бос емес болсаңыз да. Айына бір рет өтетін волейбол кеші немесе караоке кеші басқалармен байланыс орнатуға және уақытты жақсы өткізуге көмектеседі.
- Отбасыңызбен байланыста болыңыз. Сіздің балаларыңыз бар ма немесе сіздің үлкен отбасыңыздың қасында болсаңыз да, өміріңіздегі маңызды қарым -қатынасқа уақыт бөліңіз. Мереке кезінде тамақтану немесе ойын түні сияқты іс -шараларды жоспарлаңыз.
Қадам 3. Демалыңыз
Күнделікті релаксация - бұл стресстен құтылу. Күн сайын 30 минуттық релаксация сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандыруға және стрессті тиімдірек жеңуге көмектеседі. Күнделікті күйзелістер уақыт өте келе күшейе түсудің орнына, релаксация проблемаларды жүйелі түрде жеңуге көмектеседі және сізді тыныштық пен орталықтануға шақырады.
Қадам 4. Барабар жұмыс табыңыз
Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін бірнеше деңгейдегі жұмысты табыңыз. Бұл сізге ұнайтын жұмысты орындауды, маңызды нәрсені қосуды немесе құруды немесе сіздің қажеттіліктеріңізге және сіздің отбасыңыздың қажеттіліктеріне сәйкес келетін жұмысты қамтуы мүмкін. Сіздің жұмысыңыз сізге не қажет екенін және онда ұзақ уақыт жұмыс істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды ұнататын болсаңыз, бірақ сізге қажет нәрсе төленбесе немесе сізге қосымша жұмыс қажет болса, онда бұл жұмыс теңдестірілген өмірге ықпал ететінін қарастырыңыз. Жұмыс орнында ләззат тауып, жұмыс пен басқа оқиғаларды бөлек ұстау арқылы жұмыс өміріңізді тепе -теңдікте ұстаңыз.
- Жұмыстан қалайтын барлық нәрселер туралы ойланыңыз және оларды іздеу мен шешім қабылдауға көмектесу үшін маңыздылық дәрежесіне қарай бағалаңыз. Сіз шынымен бағалайтын нәрсеге, сондай -ақ сізді толқытатын және қызықтыратын нәрсеге назар аударыңыз. Содан кейін сізге сәйкес келетін мансап туралы ойлануға тырысыңыз.
- Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі әркім үшін әр түрлі. Ең бастысы - бұл сізге сәйкес келетінін анықтау.
- Жұмысты жұмыста қалдырыңыз. Бұл сіздің ноутбукты үстелге қалдырып, оны үйге әкелмеуді немесе жұмыс орныңызда болатын қиын жағдайлардан эмоционалды түрде ажыратуды білдіруі мүмкін. Офистік дауларға немесе кеңседегі «жаман күндерге» тоқталмаңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз сіздің өміріңізде теңгерімсіз болып көрінсе, біраз өзгерістер енгізіңіз. Сіз сағатты реттеу, жалақыңызды көтеру немесе басқа бөлімге немесе басқа жұмысқа ауысу туралы талқылай аласыз. Егер бұл сізді мазалайтын болса, онда сіз сенімділікке арналған жаттығулармен айналысқыңыз келуі мүмкін. Сіз мұны өз бетіңізше жасай аласыз, мысалы, кітап оқу немесе досыңызбен айтатын нәрсені қайталау немесе терапевт көмегімен сенімділікке ұмтылу.
5 -қадам. Руханиятпен байланыс
Сіз діни болсаңыз да, болмасаңыз да, маңызды рухани тәжірибе өмірге оң ықпал етеді. Бұған дұға, медитация, сыртта уақыт өткізу немесе рухани тәжірибемен айналысу немесе жасау кіреді. Қауымдастық пен тәжірибені бірге құрудың әдісі ретінде сізбен ұқсас сенімдері бар адамдармен байланысыңыз.
Егер сіз руханиятпен қалай байланысатындығыңызға сенімді болмасаңыз, әр түрлі жолдарды зерттеп, жақсы байланыстыратын жолды табыңыз. Шіркеуді, синагоганы, мешітті, медитация орталығын қараңыз немесе рухани бағытталған кітаптарды оқыңыз. Рухани тәжірибесі бар адамдармен сөйлесіп, олардың өміріне қалай әсер ететінін сұраңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің физикалық денсаулығыңызға күтім жасау
Қадам 1. Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқы сіздің жұмыс өнімділігіңізге, ашуланшақтық пен көңіл -күйге және сіздің ойыңыздың өткірлігіне әсер етуі мүмкін. Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйықтайтын кестеге сүйеніңіз, сонда сіз ұйықтап, бір уақытта оянасыз, тіпті демалыс күндері де. Ұйықтау рәсімін жасаңыз, ол сізге тыныштық пен босаңсуға көмектеседі. Бұған экран уақытын азайту, ванна қабылдау, медитация немесе оқу кіреді. Жатын бөлмені ыңғайлы және тыныш етіңіз, матрацтар мен жастықтар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Егер сіз түнде ойыңызды босатуға бейім болсаңыз, ойыңызды тыныштандырыңыз. Еске сала кетейік, сіз таңертең проблемаларды шеше аласыз және сіздің ойыңыз алаңдаушылық пен стресстен арылуға мүмкіндік береді. Сізді мазалайтын нәрсені жазуға тырысыңыз, сонда сіз оны ұмытпайтыныңызға сенімді бола аласыз. Мұны істеу үшін қалам мен блокнотты төсекке қойыңыз
Қадам 2. Денеңізді қалыпқа келтіріңіз
Жаттығулар мен физикалық белсенділік сіздің денеңізді жақсы сезінуге және жақсы қартаюға көмектеседі. Жаттығу сізге салмақты сақтауға, жүрек -қан тамырлары аурулары мен қант диабеті қаупін азайтуға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, психикалық денсаулық пен көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Өзіңізді қызықтыратын сабақтар немесе жаттығулар немесе досыңызбен жаттығулар жасау арқылы өзіңізді ынталандырыңыз. Сіздің қабілет деңгейіңізге байланысты жүгіру, велосипед тебу, би немесе жылдам жүру сияқты аэробты орындаңыз. Күнделікті жаттығуларға салмақ көтеру немесе дене жаттығуларын итеру және отыру сияқты жаттығулар енгізіңіз.
Егер сіз фитнес немесе жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, қатысуға жеткілікті сау екеніңізге көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Баяу бастаңыз және қарқындылыққа қарай жүріңіз
3 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Көптеген ыңғайлы тағамдар сіздің қолыңызда болса да, пайдалы және нәрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз. Мысалы, табақтардың жартысын жемістер мен көкөністерден жасаңыз. Қоңыр күріш, квиноа, булгур және сұлы сияқты дәнді дақылдарды сіздің диетаңызға енгізіңіз. Бұршақ, жаңғақ, жұмыртқа және бұршақ сияқты майсыз ақуыздарды жеп қойыңыз. Сода сияқты тәтті сусындарды сумен алмастырыңыз. Егер ауыз су сізді жалықтырса, аздап табиғи дәм үшін қияр, жеміс немесе әк шырынын қосыңыз.
- Егер көкөністерді көбірек жеу туралы ой сізді ашуландырса, оларды тағамға қосудың қарапайым жолдарын табыңыз. Мысалы, көкөністерді ұсақтап турап, оларды макарон, энчилада немесе тұздыққа қосыңыз.
- Егер сіз салаттарды ұнатпайтын болсаңыз, күнделікті смузи жемістерді жеуге және жасылдарды жасыруға көмектеседі. Бір уыс шпинат алыңыз да, оны смузиіңізбен араластырыңыз. Түс өзгеруі мүмкін, бірақ ол дәмге әсер етпеуі керек. Тұрақты қуат алу үшін бұршақ ақуызының қасық қосыңыз!
- Әр апта сайын кесте бойынша тамақтануды жоспарлау мен азық -түлік сатып алуды жоспарлаңыз.
Қадам 4. Нашақорлықтан аулақ болыңыз
Темекі, кофеин, шамадан тыс тамақтану, құмар ойындары, дүкендер, әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану, есірткі мен алкоголь сияқты тәуелділіктер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Егер сізде тәуелділік бар деп ойласаңыз, емделіңіз. Кез келген тәуелділік отбасымен және достарымен, жұмыста, денеде және жеке өмірде қиындықтар тудыруы мүмкін. Егер сіз тәуелді болмасаңыз да, алкогольді шамадан тыс ішу физикалық және эмоционалды проблемаларды тудыруы мүмкін, әсіресе уақыт өте келе.
