Көзқарас - бұл адам, объект немесе оқиғалар туралы жасалған пайымдауға негізделген бағалау. Көбінесе қарым -қатынас адамның өткен тәжірибесінен, сенімдерінен немесе эмоцияларынан туындайды. Мысалы, сіз пиццаны ұнатпауыңыз мүмкін, себебі сіз бұрын пицца жегеннен кейін тамақтан уланғансыз. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту айналаңыздағы әлемді қалай бағалайтыныңызды өзгертуді қамтиды. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту немесе жақсарту үшін сіздің пікіріңізге не әсер еткенін бағалауыңыз қажет. Содан кейін, бұл көзқарасты өзгертуге болатын ақпаратты іздеңіз, бұл қолайлы көзқарасқа әкеледі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Көзқарасты түзету
Қадам 1. Қандай көзқарасты өзгерту қажет екенін анықтаңыз
Нені өзгерту керектігін нақты түсіну. Мақсат қою - кез келген кәсіпте табысқа жетудің кілті. Сізге адал және терең өзін-өзі бағалау қажет. Бұл сіздің қандай қасиеттеріңізді жақсартуға немесе өзгертуге тура келетінін дәл анықтауға көмектеседі.
2 -қадам. Өз көзқарасыңызды неге жақсартқыңыз келетінін бағалаңыз
Сіздің өзгеруге деген мотивацияңыз сіздің өзгеру қабілетіңізге тікелей әсер етеді. Осылайша, сіз оны жақсартуға деген көзқарасыңызды өзгерткіңіз келеді және осы процесте белсенді рөл атқаруға дайындалуыңыз қажет.
Неліктен белгілі бір адамға, затқа немесе оқиғаға деген көзқарасыңызды жақсартқыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз. Сіздің мұндай шешім қабылдауға сыртқы әсеріңіз бар ма? Мысалы, сіздің бастығыңыз сізге келіп, көзқарасты өзгертуді сұрады ма? Немесе досыңыз сіздің көзқарасыңыз оларды бұзады деп айтты ма? Сондықтан сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін өзіңіздің мотивацияңыз болуы маңызды. Ішкі мотивацияға сүйене отырып, толқулар мен шығармашылықтар пайда болады, бұл жақсы нәтижеге әкеледі
3-қадам. Өзіндік рефлексияны жеңілдету үшін журнал жүргізіп көріңіз
Адамға, объектіге, жағдайға немесе оқиғаға деген көзқарасыңызды жақсартуға тырысқанда, сіздің көзқарасыңызға не әсер ететінін тексеру қажет. Сіз өзіңіздің бағаңызды нені негіздейсіз? Сіздің көзқарасыңызды түзету арқылы не істеуге үміттенесіз. Журналдың өзіндік рефлексия үшін маңызы зор. Бұл сізге өзіңізді айқынырақ түсінуге, күшті және ойластырылған шешімдер қабылдауға және өзіне күтім жасауға көмектеседі. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартумен тығыз байланысты. Міне, өзін -өзі рефлексиялау жолын бастау үшін бірнеше жақсы сұрақтар:
- Менің көзқарасымды жақсарту мені осы адам немесе оқиға туралы жақсы сезінуге мүмкіндік береді ме? Бұл ыңғайсыз эмоцияларды жеңілдете ме?
- Менің көзқарасымды жақсарту басқалармен жақсы қарым -қатынасты қамтамасыз ете ме? Немесе адамдар маған жақсырақ қарай ма? Бұл маған осы топпен немесе адаммен тиімді жұмыс жасауға мүмкіндік бере ме?
- Менің көзқарасымды жақсарту мақсатқа жетуге немесе оқиғаға қатысты бір нәрсені өзгертуге көмектеседі ме?
- Бұл адам, оқиға немесе объект туралы менің пікіріме не әсер етеді?
- Бұрын менде де осындай тәжірибе болды ма? Не болды? Ал теріс тәжірибе туралы не деуге болады?
- Менде қандай сезімдер бар? Мен ренжімін бе, ашуланамын ба, қызғанамын ба т.б. Бұл сезімдердің себептері қандай?
- Менің көзқарасыма әсер ететін нақты сенім бар ма? Олай болса, бұл не? Бұл сенім менің нақты адамға, оқиғаға немесе объектіге деген көзқарасыммен қалай байланысты? Менің сеніміме қарсы шығып жатыр ма? Бұл сенім бағалауға немесе күшейтуге ашық па?
Қадам 4. Жақсартылған көзқарас сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін елестетіп көріңіз
Визуализация әдістері - бұл сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыруды елестету немесе көру әдісі. Олар сіздің осы мақсаттарға деген адалдығыңызды нығайтуға көмектеседі. Спортшылар, мысалы Усейн Болт, ірі кәсіпкерлер мен мансаптық тәрбиешілер визуализация әдістерін қолдайды. Визуализация әдістері сіздің шығармашылық сананы белсендіруге көмектеседі. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін стратегияларды жасауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің ойыңызды шоғырландыруға, ынталандыруға және сіздің миыңызды табысқа жету үшін қажет ресурстарды іске асыруға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз өз көзқарасыңызды жақсартқыңыз келсе, табысты болсаңыз, қандай болатынын елестетіп көріңіз. Егер сіз белгілі бір адамға оң көзқараспен қарай бастасаңыз не болар еді? Немесе сіз өзіңіздің жұмысыңызға көбірек кірісе бастасаңыз?
- Визуализациямен айналысу үшін ыңғайлы жерге отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Содан кейін, егер сіз өз көзқарасыңызды сәтті өзгерткен болсаңыз, не болатынын мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз. Нәтижені өз көзіңізбен көріп отырғаныңызды елестетіп көріңіз.
- Мүмкін, бұл техниканың барысында сіз өзіңізді шынымен достық қарым -қатынаста көресіз, тіпті сіз бұрын теріс көзқараста болған адаммен түскі ас ішесіз. Немесе сіз өзіңіздің жұмысыңыз туралы позитивті ойлай бастасаңыз және тиімді болудың жолдарын іздей бастасаңыз, сіз өзіңізді жоғарылатуды елестететін шығарсыз.
- Сіз сондай -ақ визуализация әдістерін қолдау үшін бірнеше жағымды растауды қоса аласыз. Аффирмация сіз қалаған нәрсені алу тәжірибесін тудырады, бірақ ол қазіргі шақта. Мысалы, «Мен таңертең тұрамын және жұмысқа баруды асыға күтемін. Мен бастығымның қолдауымен бастаған жаңа жобаға қуаныштымын». Бұл аффирмацияларды күніне бірнеше рет қайталаңыз, сонда сіз өзіңізді мақсатқа бағытталған және ынталы сезінесіз.
5 -қадам. Қосымша ақпарат жинаңыз
Сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін сіз адамдарға, оқиғаларға немесе заттарға қатысты ағымдағы пікірлеріңізге қарсы тұруыңыз керек. Ол үшін сізге қосымша ақпарат қажет болады. Сіздің көзқарасыңызды жақсарту сіздің пікіріңізге жағымды әсер ететін балама ақпаратты іздеуді талап етеді. Ақпарат жинау адамдармен сөйлесуді, егжей -тегжейлі зерделеу арқылы білетіндеріңіз туралы ойлануды немесе қосымша зерттеулерді қамтуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз жұмыс кешкі асқа баруыңыз керек болса және енді сіздің ұлыңыздың бейсбол ойынын жіберіп алуыңыз керек болғандықтан, сіз ренжігеніңізді түсінсеңіз, жұмыс кешкі ас туралы қосымша ақпаратты іздеуге болады. Кешкі астың неліктен маңызды екендігі туралы ойланыңыз және компания міндетті кешкі аспен не істеп жатыр деп ойлайды.
- Бұл ақпаратты жинау үшін сіз әріптестеріңізбен немесе менеджермен сөйлесе аласыз, өз компанияңыз туралы зерттеулер жүргізе аласыз немесе кешкі ас туралы жадынама сияқты ресурстарды пайдалана аласыз. Осындай жаңа ақпарат көздерін іздеу сізге түскі астың жас серіктестерге тәлімгерлік бағдарламасы ретінде қызмет ететінін және мансаптық өсу мен жоғарылауды қамтамасыз ететінін хабарлайды. Бұл ақпаратты білу сізге түскі асқа оң көзқараспен қарауға көмектеседі.
Қадам 6. Сіз елемеген нәрселерді ескеріңіз
Ақпарат жинаудың тағы бір аспектісі - сіз бұрын елемеген немесе жіберіп алған нәрселерді қарастыруды білдіреді. Кейде біз туннельдік көріністі сезінеміз және біз тек бір нәрсені ғана қарастыра аламыз, немесе ол бізден белгілі бір реакция тудырады. Дегенмен, артқа шегініп, үлкен контекстке қараңыз. Бұл сізге назар аудармайтын жаңа ақпаратты анықтауға көмектеседі және бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
Мысалы, егер сіз бірінші кездесуге ыңғайсыз болғандықтан, белгілі бір адамға теріс көзқарас танытсаңыз, сіз бұрын сізге маңызды емес ақпаратты іздеу арқылы адамға көзқарасыңызды кеңейте аласыз. Адам туралы көбірек түсіну сізге оның кім екендігі туралы үлкен көрініс бере алады, ол сіздің бастапқы теріс пікіріңізді өзгерте алады, осылайша сіздің көзқарасыңызды тиімді түрде өзгертеді және жақсартады
Қадам 7. Өзгерістерге сеніңіз
Сіздің көзқарасыңызды өзгертудің маңызды факторларының бірі - бұл өзгерісті қажет ететініне сену. Көбінесе біз өз көзқарасымызды табиғи және өзіміздің ажырамас бөлігі деп санаймыз, сондықтан өзгермейді. Алайда, егер сіз өз көзқарасыңызды өзгерте алатындығыңызға сенбесеңіз, онда сіз өзгерте алмайсыз. Сіз не бірінші кезекте бастамайсыз, тез бас тартасыз, немесе әркім бұл әрекетті жартылай жасайды.
Өзгерту мен жақсарту мүмкіндігіне сенудің бір жолы - сіздің өміріңізді жақсартқан басқа жағдайларды еске түсіру. Мүмкін сіз мектепте оқып жүрген кезіңізде сіз өзіңіздің біліміңізге деген көзқарасыңыз жақсарып, көп күш жұмсайтын боласыз деп шешкен боларсыз. Нәтижесінде GPA жоғарылаған (орташа балл). Өзгертуді мақсат етіп, табысты болған кездеріңізбен немесе тәжірибелеріңізбен бөлісуге тырысыңыз. Бұл өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың ең жақсы әдісі
3 -ші әдіс 2: Позитивті көзқарас
Қадам 1. Барлығын жіберіңіз
Ұстау, уайымдау және алаңдау теріс көзқарастарға ықпал етеді және сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Оның орнына, сіз бәрін басқара алмайтыныңызды мойындаңыз. Сіз басқа біреудің сізді жоғарылататынын бақылай алмайсыз. Сіз басқара алатын нәрсе - бұл оқиғалар сіздің көзқарасыңызға қалай әсер ететіні және сіз қалай жауап бересіз. Басқаруға болмайтын нәрседен бас тарту арқылы терістікті азайтыңыз. Жалғастырыңыз және өмірге деген жалпы көзқарасыңызды бұзбауға тырысыңыз.
- Бәрін жіберудің бір жолы - сізді азап шегу, ауырсыну, қайғы және т.б. үшін жеке таңдалған деп ойлаудан аулақ болу. Көбінесе өмір бізге жеке түрде қатысы жоқ жағдайлар мен оқиғалардың жиынтығын құрайды.. Өзіңізді құрбан деп ойламауға тырысыңыз. Өзіңізді жәбірленуші ретінде көру сізге бастан кешкен теріс эмоциялар туралы бірнеше рет ойлануға мәжбүр етеді.
- Есіңізде болсын, өмір тұру үшін емес, өмір сүру үшін.
2 -қадам. Сіздің ең күшті қасиеттеріңіз бен жетістіктеріңізді анықтаңыз
Позитивті эмоционалды тәжірибе мен қарым -қатынас жасауға көмектесу үшін күшті жақтарыңызға назар аударыңыз. Ол сізге жағымсыз қарым -қатынасты бастан кешіру кезінде позитивті резервті ұсынады. Бұл өз кезегінде қиыншылықтарды жеңуді жеңілдетеді.
Сіздің жетістіктеріңіз бен оң атрибуттарыңызды күнделікке немесе журналға жазуды қарастырыңыз. Сіз еркін стильде жаза аласыз немесе әр түрлі категориялардың тізімін жасай аласыз. Бұл жаттығуды ешқашан бітпейтіндей көріңіз. Мектеп бітіру, щенкті құтқару немесе бірінші жұмысқа орналасу сияқты жаңа нәрселер жасаған кезде әрқашан тізімге қосыңыз
3 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Позитивті тәжірибе қорын қалыптастырудың тағы бір жолы - сізді бақытты ететін нәрселерді жасауға уақыт бөлу. Егер сізге музыка ұнаса, сүйікті альбомдарыңызды тыңдауға уақыт бөліңіз. Басқа адамдар әр кеш сайын бос ортада оқығанды ұнатады. Сіз сондай -ақ кешкі серуенге, йогаға немесе командалық спортқа баруға бола ма, өзіңіздің сүйікті физикалық жаттығуларыңызды жасай аласыз.
Сізге ләззат сыйлайтын істермен айналысыңыз. Бұл позитивті және салауатты көзқарасты сақтаудың тамаша тәсілі
4 -қадам. Үзіліс жасап, жақсы нәрселер туралы ойланыңыз
Күнделікті журналға 10 минут уақыт бөліп, кез келген жағымды оқиғалар туралы жазыңыз. Бұл сізге сол күнді шолуға және ойлауға және ұсақ -түйек болса да, оң жақтарын іздеуге мүмкіндік береді. Бұған сізді бақытты, мақтан тұтатын, таңданатын, ризашылығыңызды білдіретін, тыныштандыратын, қанағаттандыратын немесе қанағаттандыратын нәрселер кіруі мүмкін. Позитивті эмоцияларды бастан кешіру сізге жағымсыз сәттерге көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
Мысалы, таңертеңгілік жаттығулар туралы ойланып, сіз бақытты сезінген сәттер болғанын анықтаңыз. Мүмкін сіз күннің шығуын жақсы көрдіңіз бе немесе автобус жүргізушісімен достық қарым -қатынаста болдыңыз ба, әлде сіздің кофе ішкеніңіздің алғашқы жұтымы шығар
5 -қадам. Алғыс айту
Сіздің өміріңіздегі барлық нәрсеге ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Ризашылық оптимизммен тығыз байланысты. Мүмкін біреу сізге кофе төлеу немесе төсек жинау сияқты жақсылық жасаған шығар. Бұл кішігірім нәрселер болуы мүмкін, мысалы, төсек жасайтын серіктесіңізге алғыс. Сіз сондай -ақ тапсырманы қалай орындағаныңызбен мақтана аласыз.
Сіз тіпті «алғыс журналын» жүргізе аласыз. Бұл күн сайын қуанатын және ризашылығыңызды білдіретін нәрселерге арналған ноутбук. Жазу көбінесе оларды санамызға сіңіруге көмектеседі. Жазбаша жазбаның болуы сізге ризашылықты арттыру қажет болған кезде кеңесу керек болатынын білдіреді
6 -қадам. Теріс сәттер мен көзқарастарды қайта атаңыз
Сізде болған теріс ойлар мен тәжірибені қарастырыңыз. Содан кейін, осы тәжірибеден оң (немесе, кем дегенде, бейтарап) эмоциялар алуға болатындай етіп, оларды қайта құруға тырысыңыз. Бұл қайта құру әрекеті оң көзқарастың негізінің бірі болып табылады.
- Мысалы, жаңа әріптес сізге кофе төгіп қойған болуы мүмкін. Ашуланудың және оның ақылсыз немесе ақымақ екендігі туралы шешім шығарудың орнына, оның көзқарасы бойынша ойланыңыз. Бұл кездейсоқтық болды және ол ұялуы мүмкін. Оған деген теріс көзқарасты қалыптастырудың орнына, оқиғаны біржолғы етіп өткізіңіз. Мүмкін, тіпті оның алғашқы күнінде қандай керемет «мұз жарғыш» болғанын әзілдейтін шығарсыз.
- Өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді қайта тұжырымдау бәрі жақсы деп ойлауды білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің жағымсыздығыңызға жол бермеуді білдіреді. Бұл сізге жалпы өмірге оң көзқарас табуға көмектеседі.
7 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Біздің адам ретінде бәсекеге қабілетті болуымыз өзімізді басқалармен салыстыруға бейімділігімізді білдіреді. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді, өмір салтыңызды немесе басқаларға осы қасиеттерге жалпы көзқарасты салыстыра аласыз. Біз өзімізді басқа адамдармен салыстырған кезде, біз өзіміздің жағымсыз жақтарымызды ғана көреміз және өзімізбен салыстыратын адамда тек жақсы жақтарын көреміз. Біздің күшті жақтарымызды мойындау әлдеқайда сау және шынайы. Ең бастысы - сіздің кім екеніңізді салыстырмау және қабылдау. Өзіңізді қабылдау сізге өз ойыңызды, көзқарасыңызды және өміріңізді жалпы бақылауға мүмкіндік береді. Бұл сізге басқа адамдардың мінез -құлқы туралы субъективті қорытынды жасауға көмектеседі.
Әр адам әр түрлі. Сонымен, өзгелердің стандарттарына сүйене отырып, өзіңізді бағалауға негіз жоқ. Сіз басқа адамдарға ұнамайтын нәрселерді ұнатасыз және әр түрлі өмір жолын таңдай аласыз
Қадам 8. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сіз өз көзқарасыңызды жақсартқыңыз келсе, онда сіз өзіңізді позитивті қарым -қатынасқа шақыратын адамдармен қоршауыңыз керек. Сіздің уақытыңызды өткізетін адамдар - сіздің отбасыңыз, достарыңыз, жұбайларыңыз, әріптестеріңіз - сіздің күнделікті өмірде болып жатқан нәрселерге қалай қарайтыныңызға әсер етеді. Сондықтан бұл адамдар сіздің оң эмоцияңызбен бөлісетініне сенімді болыңыз және сізді құлатудың орнына сізді көтереді. Бұл әлеуметтік қолдау сізге жағымсыз қарым -қатынасты сезінген кезде күшейтуге көмектеседі.
- Зерттеулер көрсеткендей, үлкен өмірлік күйзелістерді бастан өткеретін адамдар қиын кезеңді олар сене алатын достар мен отбасы желісімен оңай жеңе алады. Уақытыңызды өміріңіздегі оң күштермен өткізіңіз. Өзіңізді бағалайтын, бағалайтын және сенімді сезінетін адамдармен қоршаңыз. Бұл адамдарға сізді ең жақсы адам болуға шақыруға рұқсат етіңіз.
- Сіздің теріс ойларыңыз бен пікірлеріңізбен қоректенетін адамдардан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, негатив терісдікті тудырады. Сіздің өміріңіздегі жағымсыз адамдармен қарым -қатынасты азайтуға тырысыңыз. Бұл жалпы оң көзқарасты қалыптастыруға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Көзқарасты жақсарту үшін физикалық түзетулер енгізу
Қадам 1. Сіздің қазіргі физикалық күйіңізді бағалаңыз
Сіздің физикалық жағдайыңыз психикалық күйге және эмоционалды көзқарасқа әсер етеді. Күнделікті өмірге ұзақ уақыт қарап шығыңыз. Күнделікті ұйқы режимін, физикалық белсенділікті немесе диетаны өзгерту сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін пайдалы болатынын шешіңіз.
Қадам 2. Күн сайын таңертең жаттығу жасаңыз
Күнделікті жаттығулар мен физикалық белсенділік, әр таң сайын орындалса, артық энергия жұмсауға көмектеседі. Бұл сізді ашуландырады және күні бойы жағымды етеді. Жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл бақыт пен жалпы әл-ауқатқа әкеледі. Сонымен қатар, күнделікті жаттығулар сіздің имиджіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейіне әкеледі.
Таңертең серуендеу, жүгіру немесе жүгіру - бұл физикалық жаттығулармен айналысудың және жалпы стрессті төмендетудің тамаша әдістері
3 -қадам. Әлеуметтік қарым -қатынасыңызды арттырыңыз
Кішкене немесе қарапайым әлеуметтік қарым -қатынас адамдардың психикалық денсаулығына оң әсер етеді. Күні бойы басқа адамдармен араласуға тырысыңыз. Бұл сіздің көзқарасыңыз бен психикалық көзқарасыңызды жақсартады.
Әлеуметтік өзара әрекеттесу адам миында серотониннің бөлінуіне әсер етеді. Серотонин сіздің көңіл -күйіңіздің жақсаруына және жалпы бақытқа әсер етеді
Қадам 4. Күн сәулесін көбірек алыңыз
Адамдар Д витаминін күн сәулесінің әсерінен алады. Д витаминінің жетіспеушілігі кейбір адамдарда шаршауды, негативтілікті және нашар психикалық қатынасты тудыруы мүмкін. Күннің 15 минутында немесе күн шамының астында жүру сіздің психикалық күйіңізге оң әсер етеді.
5 -қадам. Тамақтану әдеттеріңізді жақсартыңыз
Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, позитивті болу және көңіл -күйді көтеру қиын. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы тамақтанатын адамдар жалпы психикалық көзқарастың жақсарғанын көреді. Керісінше, нашар тамақтанатын адамдар тез ашуланады, ашуланшақ және ашушаң болады. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз, бұл сіздің психикалық немесе эмоционалды жағдайыңызға әсер етеді.
- Ет, балық, көкөністер, жемістер, сүт және бидайларды қоса алғанда, сіздің диетаңызға барлық тиісті азық -түлік топтарының көптеген өнімдерін қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қызыл ет пен жапырақты жасыл көкөністерден тұратын В-12 жалпы бақыт пен психикалық денсаулыққа жағымды қарым-қатынасты көрсетті.
6 -қадам. Жануарларға көбірек уақыт бөліңіз
Зерттеулер жануарлармен уақыт өткізу сіздің жалпы стресстік деңгейіңізді төмендететінін растады. Бұл сіздің эмоционалды және психикалық күйіңізді жақсарта алады. Тіпті жануарлармен қарым -қатынастың қысқа кезеңдері сіздің көзқарасыңызды жақсартады.
Қадам 7. Медитация немесе релаксация әдістерімен айналысыңыз
Стресс сіздің айналаңыздағы әлемге деген психикалық көзқарасыңызға теріс әсер етіп, күні бойы жиналуы мүмкін. Осылайша, кешке демалуға көмектесу үшін медитация немесе релаксация жаттығуларымен айналысу пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 8. Ұйқының ұсынылған мөлшерін алыңыз
Ұйқының немесе ұйқының болмауы сіздің психикалық күйіңізге және эмоционалды көзқарасыңызға теріс әсер етеді. Күнделікті ұйқы режимін орнатыңыз және оны ұстануға тырысыңыз. Зерттеушілердің көпшілігі ересек адам үшін түнде 7-8 сағат ұйықтау өте қолайлы екеніне келіседі. Егер сіз әр түнде тұрақты және салауатты ұйқы режимін сақтасаңыз, сіздің көзқарасыңыздың оң жақсаруын көруіңіз керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кез келген басқа өзін-өзі жетілдіру жоспары сияқты, сіздің мінез-құлқыңызды жақсарту уақытты қажет ететінін біліңіз.
- Оң көзқарас сіздің жалпы әл-ауқатыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Психологтар позитивке (оптимистерге) және теріс (пессимистерге) назар аударатын адамдар жиі бірдей қиындықтар мен қиындықтарға тап болатынын көрсетті, бірақ оптимист бұл мәселелерді сау шешеді.
