Сіздің дауысыңыз бірегей және таптырмайтын. Бұл сізге ән айтуға, әңгімелер айтуға және басқалармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Адамдар жиі айқайлап, сыбырлап немесе дұрыс емес тыныс алу арқылы өздерін байқамай даусын қысады. Белгілі бір ингредиенттерден аулақ болу, тыныс алуды жақсартуды үйрену және қоршаған ортаға өзгерістер енгізу арқылы сіз өз дауысыңызға дұрыс қарай аласыз және дауыс сымдарының сау екеніне сенімді боласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Дауысты дұрыс қолдану
Қадам 1. Айқайлауды азайтыңыз
Дауыс сымдарын қорғау және дауысыңыздың өзгеруіне жол бермеу үшін сіз айқайлаудан немесе айқайлаудан аулақ болғыңыз келеді. Дауысты көтергенде, дыбыс сымдары күшпен бірігіп, уақыт өте келе түйіндердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Айқайлау сіздің мойныңыздағы бұлшықеттердің кернеуін арттырады.
Микрофонды қажет болған жағдайда көп адамдар тобына немесе сөз сөйлеу мен қойылымды жеңілдету үшін қолданыңыз
Қадам 2. Сыбырлаудан аулақ болыңыз
Сіз айқайлаған кездегідей, сіз сыбырлаған кезде дауыс сымдарына көбірек қысым жасайсыз. Сыбырлау сіздің дауыс сымдарын ауырлатады және уақыт өте келе зақым келтіруі мүмкін. Сыбырлаудың орнына жұмсақ дауыспен сөйлеуге жаттығыңыз.
Қадам 3. Тамағыңызды тазарту үшін су ішіңіз немесе кәмпит сорыңыз
Жөтеліп, тамағыңызды тазартудың орнына су ішуге немесе қантсыз кәмпит соруға тырысыңыз. Ауыр жұмыстарды жұту. Олар жөтел мен агрессивті жұлдыруды тудыратын дауысты күшейтпестен тамағыңызды тазартуға көмектеседі.
Қадам 4. Дауысыңыз қарлығып тұрған кезде оны пайдаланудан аулақ болыңыз
Егер сіз дауыс жоғалтсаңыз немесе тамағыңыз ауырса, мүмкіндігінше аз сөйлеу немесе ән айту маңызды.
Егер сіз ауырып қалсаңыз, дауысыңызды тыныштандыру маңызды. Ауру сіздің дауысыңызға қосымша күш түсіреді, ал сөйлеу немесе ән айту сіздің вокалдық сымыңызға одан да көп күш түсіруі мүмкін. Уақыт өте келе бұл сіздің дауысыңыздағы қажетсіз өзгерістерге әкелуі мүмкін
Қадам 5. Ауызды шаюдың орнына тұзды сумен шайыңыз
Егер сіз ауыз шаюды қолдансаңыз, оны тек аузыңызды шаю үшін қолданыңыз. Тамағыңыздың артындағы ауызды шаю арқылы дауысты дыбыстарға зиянды әсер етуі мүмкін, себебі ауызды шаюда алкоголь мен басқа да тітіркендіргіш химиялық заттар жиі кездеседі.
Қадам 6. Ауыр заттарды көтеру кезінде сөйлеуден аулақ болыңыз
Егер сіз ауыр заттарды көтерсеңіз немесе мойныңызды тартсаңыз, сөйлеуді аяқтағанша күтіңіз. Мойныңды қысқанда сөйлеу дауысыңа қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.
Қадам 7. Демалуға уақыт бөліңіз
Сіздің дауысыңыз дененің бұлшықет жүйесінің бөлігі болғандықтан, денеңіздің кернеуі дауысыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Релаксация әдістері мен босаңсытатын хоббиді өміріңізге енгізу үшін біраз уақыт бөліңіз. Бұл сізге дыбыстық сымдарды зақым келтірмейтіндей қолдануға көмектеседі.
- Демалуға арналған кейбір идеяларға серуендеу, жүзу, йога және медитация жатады.
- Сіз сондай-ақ түнде 6-8 сағатта жеткілікті ұйықтайтындығыңызға сенімді болғыңыз келеді. Ұйқы сіздің денеңізді де, дауыстарыңызды да қуаттандырады, ал ұйқының болмауы сіздің дауысыңызды тез шаршатып, кернеуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 8. Іштің тыныс алу техникасын қолданыңыз
Іштің тыныс алуы диафрагмалық тыныс алу деп аталады, бұл терең тыныс алу әдісі, ол сіздің тыныс алуыңызға оттегіні көбірек алуға мүмкіндік береді. Жақсы тыныс алуды үйрену сізге ауыртпалықсыз дауыстың күшті болуына көмектеседі. Ішпен тыныс алуды орындау үшін иығыңызды артқа қаратып отырыңыз немесе тік тұрыңыз. Бір қолыңызды асқазанға қойып, аузыңызбен дем алыңыз. Сіз асқазаныңыздың қолыңызбен итерілгенін сезінуіңіз керек. Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Тыныс алу кезінде асқазанды ішке тарту керек. Мұны қалауыңызша 5 рет қайталаңыз. Тәжірибе арқылы ол өзін табиғи сезіне бастайды. Дауысты жақсарту үшін мына тыныс алу жаттығуларын қолдануға болады:
- Орындыққа тікелей отырыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз. Мұрынмен баяу дем шығарыңыз да, күңкілдеген дыбыс шығара бастаңыз («хммм»). Мұрыннан дірілдеген дыбысты сезіну керек. Дауыс жұлдырудан емес, мұрыннан шығуы керек.
- Арқаңызда жатып, асқазаныңыздың үстіне кішкене кітап қойыңыз. Ауыз арқылы дем алыңыз. Кітап дем алған кезде көтерілуі керек. Қысылған еріннен баяу дем алыңыз. Кітап дем шығарған кезде төмен түсуі керек.
Қадам 9. Қайталанған дауысты емдеу үшін дауыстық терапияны қараңыз
Дауыс терапиясын жалпы дауыстың қарлығуы мен дыбыс қатпарларының зақымдалуын, соның ішінде түйіндерді, полиптерді және кисталарды емдеуге қолдануға болады. Дауысты жақсырақ пайдалану және қайталанатын және созылмалы қарлығуға әкелетін зақымның алдын алу үшін өз аймағыңыздағы дауыстық терапевтке жүгініңіз.
3 -ші әдіс 2: Сіз тұтынатын нәрсеге мұқият болу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегуден бас тарту - сіздің дауысыңызды қараудың маңызды факторларының бірі. Темекі шегу кезінде жұтылған шайыр мен жылу сіздің дауыс сымдарының қабынуына, құрғауына және ісінуіне әкеледі. Темекі шегу қарлығуға және дауыс ырғағының тереңдеуіне әкеледі.
- Темекі шегу тамақтың қатерлі ісігінің негізгі себебі болып табылады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе сіз жиі темекі шегетін болсаңыз және сіздің дауысыңыз қарлығып кетсе, онда сіз жұлдыру ісігінің жоқтығына сенімді болу үшін отоларингологпен кеңесуіңіз керек.
- Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) нөміріне қоңырау шалып, аймағыңыздағы темекі шегуді тоқтату ресурстарына қосылуға болады.
Қадам 2. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Дауыс сымдары мен көмейдің құрғап кетуіне жол бермеу үшін сіз қанша кофеин тұтынатындығыңызды шектегіңіз келеді. Кофеин сіздің денеңізді, соның ішінде дауыс сымдарын құрғатады.
Кофеге кофеинсіз шайды немесе лимон мен бал қосылған жылы суды қойып көріңіз. Бұл сізге кофеинсіз жылы сусынның жағымдылығын береді
3 -қадам. Сіз қанша алкоголь ішетіндігіңізді шектеңіз
Алкоголь қалыпты мөлшерде дауыс сымдары үшін қиындық тудырмаса да, шамадан тыс ішу оларды құрғатып, уақыт өте келе дауыстың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер сіз ішсеңіз, алкогольді тұтынуды шектеуге тырысыңыз және көп ішуден аулақ болыңыз. Аптасына кем дегенде бір күн алкогольсіз болуы керек.
- Алкогольді қалыпты тұтыну барлық жастағы әйелдер үшін тәулігіне бір сусынға дейін, ал 65 жасқа дейінгі еркектерге күніне екіге дейін ішуді білдіреді. 65 жастан асқан ерлер де тәулігіне бір сусынмен шектелуі керек.
- Сіз сондай -ақ құрамында алкоголь бар ауызды шаю әсерін шектеуді қалауыңыз мүмкін, өйткені мұндай алкоголь сіңірілуі мүмкін және каустикалық әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Ащы тағамдардан сақ болыңыз
Ащы тағамдарды жеу асқазан қышқылының тамаққа енуіне әкелуі мүмкін, бұл күйдіргі немесе ГЕРД (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы) тудыруы мүмкін. Ащы тағамдар әр адамға әр түрлі әсер етеді, сондықтан сіз қай тағамдар күйдіргі тудыратынын, ал қайсысы әсер етпейтінін көру үшін тәжірибе жасай аласыз. Күйдіруді тудыратындар қышқыл мен тамаққа өңешті шығаруы мүмкін, сондықтан оны болдырмау керек.
5 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Дауыс сымдарын ылғалдандыру өте маңызды. Сіз шөлдеген кезде міндетті түрде ішіңіз. Қай жерде жүрсеңіз де, су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүруге тырысыңыз.
6 -қадам. А, Е, С дәрумендері бар тағамдарды жеңіз
Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарда бұл дәрумендер бар, олар сіздің тамағыңыздағы шырышты қабықтың сау болуына көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: қоршаған ортаны жақсарту
Қадам 1. Ылғалдандырғышты қолданыңыз
Құрғақ орта немесе шаңды ауа тамағыңыздағы шырышты қабықтың құрғауына әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл сіздің дауысыңыздың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер сіз құрғақ ортада немесе орталық жылыту немесе кондиционермен уақыт өткізсеңіз, ылғалдандырғыш сатып алғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз дем алатын ауаның ылғалдылығы 30%құрайды.
- Қыс мезгілінде және жалпы құрғақ климатта ылғалдандырғыштар дауыс сымдарын майлау мен ылғалды ұстау үшін өте маңызды.
- Құрғақ, тітіркенген дыбыс сымдарын ылғалдандырудың және тыныштандырудың тағы бір әдісі - буды жұту. Үлкен ыдысқа немесе шәйнекке қайнаған сумен толтырыңыз, егер қаласаңыз, түймедақ гүлдерін қосыңыз. Содан кейін, бетіңізбен тостағанның үстіне отырыңыз-егер су тым ыстық болса, алдымен оны бірнеше минут суытыңыз. Басыңызды және иығыңызды сүлгімен жауып, аузыңызбен дем алыңыз. Бумен дем алғаннан кейін, шамамен отыз минут сөйлеуден аулақ болыңыз. Бұл жаңадан гидратталған шырышты қабықтардың демалуына мүмкіндік береді.
Қадам 2. Фондық шуды азайтыңыз
Адамдар фондық шуылдың әсерінен жиі естігеннен гөрі қатты сөйлейді. Дауысыңызға зиян келтіретін айқайламау үшін, егер сіз көп сөйлесуді жоспарласаңыз, әңгімеңізді тыныш жерге көшіріңіз. Егер сіз үйде болсаңыз, сөйлескен кезде теледидарды немесе музыканы өшіріңіз, сонда сіз жұмсақ сөйлей аласыз және әлі де естіледі.
Қадам 3. Химиялық спрейлер мен ауа тазартқыштардан аулақ болыңыз
Ауа тазартқыштар, лак пен парфюмерия химиялық заттарды ауаға шығарады. Сіз оларды тыныс алғанда, олар вокалдық сымдарды құрғатып, тітіркендіруі мүмкін. Бұл өнімдерді пайдалануды шектеуге тырысыңыз немесе оларды өте жақсы желдетілетін жерде қолданыңыз.
