Қартаю - егер біз ұзақ өмір сүретін болсақ, бәрімізде болатын нәрсе. Біз жастарға негізделген мәдениетте өмір сүретіндіктен, қартаю қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз қартаюмен күресуге тырыссаңыз, бұл жағымды көзқарасты дамытуға көмектеседі. Өзіңізді не күту керектігін үйрету және денеңізге күтім жасау сіздің оң көзқарасыңызды қолдауға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивті қатынасты дамыту
Қадам 1. Қартаюдан қорқатындығыңызға қарсы тұрыңыз
Нақты және нақты болыңыз. Сіз ең қорқатын нәрселерді анықтау оларға қарсы тұруға көмектеседі. Егер сіз қартаю туралы ойланудан аулақ болсаңыз, себебі бұл өте ренішті болса, бұл жаттығу сізге қартаюды жеңуге көмектесу үшін қажет болуы мүмкін. Өзіңіз туралы көзқарас пен қартаю процесі сіздің жеке өміріңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді.
- Көптеген адамдар үшін қартаю өлімге жақындауды білдіреді. Олардың қартаюдан қорқуы ішінара өлім қорқынышына байланысты, не өзінен, не жақын адамының өлімінен. Сіздің өміріңіздің соңындағы күтімді жоспарлау және бұл қорқыныштың түп-тамырымен күресу сізге көмектесе алады.
- Сіз сондай -ақ тәуелсіздігіңізді жоғалтудан, физикалық әлсіздіктен немесе қартаюға байланысты денсаулығыңыздың нашарлауынан қорқуыңыз мүмкін. Өз тәуелсіздігіңізді мүмкіндігінше ұзақ сақтауға мүмкіндік беретін бейімделулер мен тіректер туралы көбірек біліңіз.
- Сіз өзгерген келбетке алаңдайтын шығарсыз. Танымал немесе жеке өміріңізде қартаюмен жақсы айналысатын үлгі -өнеге табыңыз.
- Қолдау көрсететін достармен, отбасымен немесе кәсіпқойлармен сөйлесу қорқынышыңызды қауіпсіз түрде айтуға көмектеседі. Жақын достарыңызбен қорқынышыңызды атағанда, сіз ештеңе өзгермесе де, өзіңізді жақсы сезінесіз.
2 -қадам. Қазіргі сәтте болыңыз
Бұл қорқыныштардың барлығын атау өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ қорқыныштарды атау олардың қазіргі уақытта болып жатқанын білдірмейді. Есіңізде болсын, сіз қорқатын нәрселердің көпшілігі дәл қазір болмайды.
Сіз қорқынышыңыздың күшейгенін байқасаңыз, өзіңізден: «Бұл қазір болып жатыр ма?» - деп сұраңыз. Егер жауап жоқ болса, назарыңызды қазіргі сәтке аударыңыз
Қадам 3. Жақсылыққа назар аударыңыз
Қартаюды күтуге көптеген себептер бар. Мысалы, сіз басқаларға көмектесу үшін өмірлік тәжірибеңізге сүйене аласыз. Сіз жаңадан бастаған жастардың құрметіне ие болуыңыз мүмкін.
- Қартаю сіздің белсенділігіңізді және еңбек міндеттемелерінсіз өміріңізді баяулатуға және ләззат алуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз зейнеткерлікке жиналған болсаңыз, онда сіз рахат алу үшін оқудан және саяхаттан ләззат ала аласыз.
- Сіз өміріңізде бірінші рет жұмыс пен мектептегі міндеттерден босатылған болуыңыз мүмкін.
Қадам 4. Үлгі алатын адамдарды табыңыз
Егер сіз қартаюдан қорқатын болсаңыз, қартаюды сізге берілген жағымсыз мысалдармен байланыстыруыңыз мүмкін. Көптеген адамдар дені сау, ақыл -ойы сергек және өмірді бағалайтын қартаюға жетеді.
- Егер сіз қартаюды ұнататын адамдар көп екенін түсінсеңіз, сіздің қорқынышыңызда қалу ықтималдығы аз болады.
- Бұқаралық ақпарат құралдарынан, қоғамдастықтан және өз өміріңізден мысалдар іздеңіз.
Қадам 5. Достарыңызбен сөйлесіңіз
Көптеген адамдар жасына байланысты тақырыптар туралы жеке болса да, сіздің достарыңыз тәжірибе мен түсініктің құнды көзі бола алады. Мүмкін сізде жасы үлкен немесе өздері үшін ұзақ мерзімді жоспарлар құрған достарыңыз бар шығар. Олардың тәжірибесі туралы сұрау сізге өзіңіздің жеке жоспарыңызды құруға көмектеседі.
- Сіздің достарыңыз сізге әркімнің қартаюы керек екенін түсінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңізде қолдануға болатын мысалдарды таба аласыз, олар оң және теріс.
- Егде жастағы отбасы мүшелері де көмектесе алады. Егер сіздің ата -анаңыз тірі болса, олармен өздерінің қартаю процесі туралы сөйлесу сізге өзіңіздің жеке процестің қандай болуы мүмкін екендігі туралы кейбір идеяларды ұсына алады.
Қадам 6. Басқалармен байланыста болыңыз
Клиникалық зерттеулер сау қартаюды әлеуметтік байланыс сезімі қолдайтынын бірнеше рет көрсетті. Сіз достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен уақыт өткізсеңіз де немесе басқа қоғамдық іс -шараларға қатыссаңыз да, әлеуметтік байланыстарды дамыту - қартайған сайын өзіңізді күтудің ең жақсы әдістерінің бірі.
- Волонтерлік ұйымдарға қатысу, балаларға тәлімгерлік ету, мектептердегі репетиторлық - бұл басқалармен қарым -қатынас жасауға және қарым -қатынасты дамытуға мүмкіндік береді.
- Басқа адамдармен желіде қосылуға тырысыңыз. Егер сізде ұтқырлық шектеулері болса немесе сіз отбасыңыздан алыс тұрсаңыз, қарым -қатынасты сақтау үшін желідегі опцияларды қолданыңыз. Skype, Facetime немесе басқа бейне чаттар - байланыста болудың тамаша тәсілі.
3 -ші әдіс 2: Не күтетінін білу
Қадам 1. Денедегі өзгерістер туралы біліңіз
Егер сіз қартаюға тән өзгерістерді білсеңіз, сіз бұл өзгерістерге төзімділікпен қарсы келуіңіз мүмкін. Көптеген жасқа байланысты физикалық өзгерістердің әсерін шектеу үшін сіз жасай алатын қадамдар бар, бірақ басқалары бейімделуді қажет етеді.
- Көздеріңіз сізге жақын нәрселерге назар аудара алмайды. Сіздің көзіңіздегі бұл өзгеріс әдетте 40-50 жас аралығында болады. Оқу көзілдірігі әдетте бұл мәселені шешуге көмектеседі. Жақсы жаңалық-сіздің алыс қашықтыққа көзқарасыңыз жақсаруы мүмкін!
- Сіз адамдар көп шоғырланған жерде сөйлейтінін есту қиын екенін және жоғары жиілікті естімеуіңіз мүмкін екенін байқауыңыз мүмкін. Есту аппараттары бұған дейін қатал техника болатын, бірақ жаңа модельдер мүлде көрінбейді.
- Көптеген адамдар қартаю кезінде қуықты бақылауда қиындықтарға тап болады. Бақытымызға орай, сіңіргіш іш киімдердің сапасының жақсаруы қуықтың қиындықтарына қарамастан белсенді болуды жалғастыра алатындығыңызды білдіреді.
- Сіздің сүйектеріңіз әлсіреуі мүмкін, бұлшықеттеріңіз күш пен икемділікті жоғалтуы мүмкін. Йога, бейімделетін йога, жүзу және серуендеу сияқты белсенділікті сақтаудың әлі де әдістері бар.
- Сіздің жүрек соғу жылдамдығы мен метаболизм баяулауы мүмкін, бұл жүрекке байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Дәрігеріңізбен жүрегіңіздің денсаулығына қалай жақсы қарау керектігі туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Сіздің жадыңызда өзгерістер күтіңіз
Көптеген адамдар есте сақтау қабілеті жас кезіндегіге қарағанда тиімдірек екенін байқайды. Бір нәрсенің дұрыс сөзін табу үшін немесе көзілдірікті қай жерге қойғанын еске түсіру үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Жаңа нәрсені үйрену қиынға соғуы мүмкін. Бұл міндетті түрде құнсызданудың белгілері емес. Зерттеулер көрсеткендей, қарт адамдар күрделі әрекеттерді орындауға ұзақ уақыт кетуі мүмкін, тіпті ақыл -ой қабілетінің кейбір салаларында жақсаруы мүмкін.
- Есте сақтау қабілетінің өзгеруі кейде басқа денсаулық жағдайларының белгілері болуы мүмкін, дәрі -дәрмектердің жанама әсері немесе стресс, мазасыздық немесе депрессия сияқты эмоционалды проблемалардың нәтижесі болуы мүмкін.
- Есте сақтаудың елеулі проблемаларына Альцгеймер ауруы мен тамырлы деменцияны қоса алғанда, жеңіл танымдық бұзылулар (АЕК) мен деменция жатады.
- Егер сіз жадыңыздың өзгеруі туралы алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Болашағыңызды жоспарлаңыз
Қорқынышпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі - жоспар құру. Егер сіз қартаюдан қорқатын болсаңыз, қартаю туралы ойламау - сіз жасай алатын ең жаман істердің бірі. Қорқыныштан жасырудың орнына, не күтуге болатынын біліп, онымен күресу үшін жоспар құрыңыз.
- Алдын ала күтімді жоспарлау және өмірінің соңына дейін күтім жасау үшін құқықтық шаралар қабылдау-бұл кез келген жаста қабылданатын практикалық қадам.
- Егер сіз қартайған кезде не күту керектігін білсеңіз, бұл әлдеқайда қиын болып көрінуі мүмкін.
- Жоспарлар саяхатқа, ойын -сауыққа және жаңа хоббиге жоспарлауды қамтиды. Сізде жаңа нәрселер жасауға мүмкіндігіңіз бар екенін түсіну сізге қартаю туралы жақсы ойлауға көмектеседі.
Қадам 4. Зейнетақы қорын құру
Сіз жұмыс беруші арқылы немесе жеке зейнеткерлікке шығуға ақша жинағыңыз келеді. Егер сізде зейнетақы, 401-K, жеке зейнетақы шоты (IRA) немесе зейнеткерлікке шығудың басқа қаржылық жоспары болса, оны ақылмен инвестициялауды үйреніңіз.
- Қаржылық жоспарлаушымен сөйлесу сізге пайдаңызды арттыратын жоспарлар жасауға көмектеседі.
- Зейнеткерлікке шығу кезінде өзіңіздің қаржылық қажеттіліктеріңізді түсіну сізге тиімді жоспар құруға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Дене жаттығуларын қосыңыз
Күнделікті жаттығулар салмақты ұстап тұруға, қан қысымын төмендетуге және артериялардың қатаюын төмендетуге көмектеседі, бұл жүрек -қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін. Жаттығулар сіздің психикалық денсаулығыңызға да жақсы әсер етеді, көңіл-күйді жақсартады және өзін-өзі бағалауды арттырады. Күніне 30 минут серуендеуге, жүзуге немесе өзіңізге ұнайтын басқа әрекеттерге жұмсаңыз.
- Түрлі салмақ көтеретін жаттығулар сүйектерді нығайтуға көмектеседі, ал аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігі мен қан қысымына көмектеседі.
- Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Қартайған сайын сіздің диеталық қажеттіліктеріңіз де өзгереді. Сарапшылар 50 жастан асқан адамдарға жүрек -қан тамырлары жүйесін қолдайтын, гипертония, остеопороз және қант диабетін болдырмайтын пайдалы тағамдарды таңдауға кеңес береді. Дұрыс тамақтану-бұл әр түрлі көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, талшықтары көп тағамдар мен ақуыздың майсыз көзі, мысалы балық.
- Транс майларды болдырмаңыз және қаныққан май мен натрийі бар тағамдарды азайтыңыз.
- Сіз аштықты аз сезінетіндігіңізді немесе бұрынғыға қарағанда аз калория қажет екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты.
- «Бос калориялардан» немесе тағамдық құндылығы аз тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Бұған чипсы, печенье, сода және алкогольді сусындар сияқты тағамдар мен сусындар кіреді.
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу тамырлардың қатаюына ықпал етеді. Бұл қан қысымын да, жүрек соғу жиілігін де жоғарылатады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе басқа темекі өнімдерін қолдансаңыз, оны тастайтын уақыт келді. Дәрігерден көмек сұраңыз.
- Темекі шегу терінің қартаю процесін тездетеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сізде әжімдер пайда болады. Темекі шегу сонымен қатар дененің басқа бөліктеріндегі әжімдер мен терінің зақымдалуын арттырады.
- Темекі шегу остеопороздың даму ықтималдығын арттырады.
- Егер сізге темекі шегуді тоқтату үшін көмек қажет болса, дәрігерден сұраңыз. Сіздің жұмыс берушіде темекіні тастау бағдарламасы болуы мүмкін.
Қадам 4. Стрессті басқару әдістерін үйреніңіз
Стресс - бұл өмірдің табиғи бөлігі, бірақ егер ол басқарылмаса, ол кейде денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырап қалғаныңызды сезсеңіз, онымен күресуге көмектесетін тыныштандыратын стратегияларды қолданып көріңіз. Терең тыныс алу, позитивті бейнелерді қолдану, медитация мен релаксация әдістерін қолдану стрессті тыныштандыруға және ойды тазартуға көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану және жүйелі түрде жаттығулар жасау да стресстің әсерін азайтуға мүмкіндік береді.
- Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудару сізді күйзеліске түспеуге көмектеседі.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ересектерге бір түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау қажет, бірақ сіз жасы ұлғайған сайын ерте ұйықтап, ерте тұрып қалуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз түнде жиі тұрып, дәретханаға баруыңыз керек.
- Егер сізде жеткілікті ұйықтау қиын болса, ұйқының кестесін сақтау, кешке кофеиннен бас тарту және ұйықтар алдында ыстық ваннаны қабылдау сияқты жақсы ұйықтаудың бірнеше қарапайым стратегияларын орындаңыз.
- Кешке алкогольден бас тартыңыз. Бұл ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйқының сапасын төмендетеді. Тіпті аз мөлшерде алкоголь ұйықтауды қиындатады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
