Адамдар сізге тым ашуланшақ екеніңізді айтты ма? Сіз айналаңыздағылардың бәрі ақымақ және көңілді уақыт өткізсе де, сіз ешқашан босаңсуға болмайтын сияқтысыз ба? Сіз әзіл алуды білгіңіз келеді ме? Егер солай болса, онда сол шалбарды киіп, алаңдаушылықты тастап, босаңсуды үйренетін уақыт келді! Егер сіз жағажайда күн бататын уақытты ойламайтын қызға тырнақ тістейтін аурудан қалай арылуға болатынын білгіңіз келсе, бастау үшін 1-қадамды қараңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Барлығын басқара алмайтындығыңызды қабылдаңыз
Кейбір адамдарға жеңілденудің қиын болуының басты себептерінің бірі - олар барлық жағдайды бақылауда ұстағысы келеді. Олар не болатынын және қашан болатынын дәл болжай білгісі келеді. Олар қашан табысқа жететінін, бастығының/ең жақын досының/ата -анасының қалай әрекет ететінін білгісі келеді және олар қалаған нәрсеге жету үшін не істеу керектігін білетініне сенгісі келеді. Өкінішке орай, өмір осылай болмайды. Ол тосынсыйлар мен қисық шарларға толы, жақсы да, жаман да. Егер сіз шынымен босаңсуды қаласаңыз, онда сіз күтпеген нәрсені күтуге дайын болуыңыз керек.
- Бұл жерге жету үшін нәресте қадамдары қажет. Бастаудың бір жолы - мүмкін болатын көптеген нәтижелер туралы ойлауды бастау. Сіз көтерілуге дайынсыз делік. Аламын деп ойламаудың орнына, әр түрлі нұсқалар туралы ойланыңыз және оларға қалай әрекет ететіндігіңізді біліңіз - сізге жарнама берілуі мүмкін, немесе сізге жақын арада аласыз, немесе сізге қажет деп айтылуы мүмкін. Егер сіз осы жарнаманы шынымен алғыңыз келсе, көп жұмыс жасаңыз. Қалай болғанда да, егер сіз алдын ала дайын болсаңыз, «күтпеген жағдай» орын алғанда, сіз аз ашуланасыз.
- Сіз шынымен алдын ала дайындала алмайтын нәрселер бар. Мүмкін сіз және сіздің жігітіңіз көлігіңіз бұзылған кезде романтикалық демалысқа бара жатқан шығарсыз. Ия, бұл сұмдық, бірақ кейде сіз басқара алмайтын нәрселерге күлуді үйренуге тура келеді.
- Микро жоспарлаушы болудан бас тартыңыз. Егер сіз күннің әр он бес минуттық блогын обсессивті түрде жоспарласаңыз, онда сізге бірдеңе сәйкес келмесе, көңілсіз болуға кепілдік беріледі.
Қадам 2. Нақты емес стандарттарды жіберіңіз
Бұл сіздің босаңсуыңызға кедергі болатын тағы бір нәрсе. Сіз әркім тәулік бойы жақсы мінез -құлықта болады деп күтуіңіз мүмкін. Сіз мұғалімдеріңіз, бастықтарыңыз, достарыңыз, маңызды адамдарыңыз немесе сіздің өміріңіздегі кез келген адам сіздің ойыңызды үнемі оқи алады деп ойлайсыз. Сіз әлем сізге лайықты нәрсені беруі керек деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз босаңсуды қаласаңыз, айналаңыздағы әлемнің кемшіліктерін қабылдауға үйренуіңіз керек; Егер сіз айналаңыздағылардың қалай әрекет ету керектігін анықтағыңыз келсе, онда SIMS картасын ойнау керек.
- Сіз адамдардан өзіңіз қалағандай әрекет етуді күтуді тоқтатқаннан кейін, олар сіздің үміттеріңізден асып кетсе, сізді таң қалдырады.
- Адамдар мінсіз емес. Кейде олар дөрекі, сезімсіз және жетілмеген болады. Және бұл жақсы. Бұл «бақылаудан бас тарту» дегенге оралады - айналаңыздағы барлық нәрсеге деген үлкен үмітіңізді қалдырыңыз, сонда сізге босаңсуға кепілдік беріледі.
- Бұған өзіңіз орнатқан шынайы емес стандарттардан бас тарту кіреді. Егер сіз 25 жасыңызда өзіңізді бас директор/Оскар сыйлығына ие актриса/ең көп сатылатын автор боламын деп күтсеңіз, иә, бұл сіз үшін болмай қалса, сіз қиналасыз және көңілсіз боласыз.
3 -қадам. Қателік жасауға ыңғайлы болыңыз
Кез келген уақытта ашуланатын адамдар, олар жоспарлаған нәрсеге сәйкес келмейді, өйткені олар үлкенді -кішілі қателік жіберді. Мүмкіндігінше жақсы істемегеніңіз үшін өзіңізді жазалаудың орнына, сәтсіздікке үйрену тәжірибесі ретінде қарауды үйренуіңіз керек. Қателіктер - бұл өмірдің бір бөлігі, ал егер роботтар сияқты барлық тапсырмаларды орындасақ, өмір қызық болмас еді. Егер сіз қателескен болсаңыз, одан не үйрендіңіз, басқаша не істер едіңіз және бұл білімді болашақта қалай қолдануға болатыны туралы ойланыңыз.
Көңіл көтере алмайтын адамдар өздерін кемелді болуды күтетіндіктен, егер олар бір жерден қате кетсе, өздерін үлкен жеңіліске ұшырағандай сезінеді
Қадам 4. Заттардың сырғуына мүмкіндік беруді үйреніңіз
Көңілін босата алмайтын адамдар біреудің қателескен әрбір ұсақ ісіне және айналасындағыларға тиетін ұсақ тітіркендіргіш қасиеттерге ілінеді. Әрине, Кэти сіздің туған күніңізде тым мас болды, немесе сіздің зертханалық серіктесіңіз жобаның бір бөлігін орындауды ұмытып кетті, және бұл сұмдық, бірақ сіз басқаларға басқаша әрекет етуді қалайсыз? Жауап: энергия мүлде жоқ. Терең тыныс алуды үйреніңіз, әлемді құру үшін әр түрлі адамдар қажет екенін қабыл алыңыз және өз күніңізді жалғастырыңыз.
- Егер біреу сізді ақылға сыйдыратын тітіркендіргіш әрекетке қатысса, терең дем алыңыз, қажет болған жағдайда ванна бөлмесінде үзіліс жасаңыз және өткенге қарауға үйреніңіз. Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе-25 мильдік радиустағы барлығына адамның мінез-құлқының қаншалықты тітіркендіретіні туралы айту; бұл туралы айту сізді тек ашуландырады және сізді нашарлататынына кепілдік береді.
- Заттардың схемасы туралы ойлануға тырысыңыз. Биллдің әзілдері немесе Маллоридің дауысы сізді он екі сағаттан кейін ренжітеді ме? Егер жауап «жоқ» болса, онда неге сізді осы сәтте ренжітуін тоқтатпасқа?
5 -қадам. Белгілі бір жағдайларда не күтетіні туралы нақты түсінікке ие болыңыз
Бұл сізге аздап босаңсуға көмектеседі. Жағдайға бармас бұрын, сіз күтетін бір нәрсенің орнына болуы мүмкін әр түрлі нәрселердің тізімін жасаңыз, сонда сізге жақсы болады. Сіз өзіңізге туған күн кешін өткізіп жатырсыз делік. Ең жақсы жағдай сценарийі: бәрі пайда болады, бұл ең жақсы кеш, адамдар бұл туралы жылдар бойы айтады, т., Бірнеше адамда текила бес рет түсіріледі және сіздің кітап сөреңізге түсіп кетуі мүмкін, мүмкін сіздің сүйіспеншілігіңіз ақсап қалуы мүмкін. Сіздің ойыңызда сценарийлер неғұрлым көп болса, жоспарға сәйкес бірдеңе болмаса, сіз үрейленуіңіз мүмкін.
Бұл позитивті көзқарасты сақтап, жақсылық күтпеу керек дегенді білдірмейді. Бірақ егер сіз басқа мүмкіндіктер туралы білсеңіз, егер сізде үлкен емес нәрсе орын алса, сіз дүрбелең туғызуыңыз мүмкін
Қадам 6. Өзіңізге тым байыпты қарамаңыз
Бұл барлық үлесті босатуға қиналатын адамдардың тағы бір қасиеті. Дағдарыс жағдайында күлу қиынға соғуы мүмкін, біреу сізді мазақтап жатқанын түсіну, тіпті өзіңіздің қателіктеріңізді түсіну, себебі сіз өзіңізді өте маңызды, маңызды, бос адамсыз деп ойлайсыз, оны көрсетуге болмайды өзінің кемшіліктері. Кемшіліктеріңіздің тізімін жасаңыз және оларды мазақ етуді үйреніңіз! Басқа біреу көрсеткеннен гөрі, сіздің әлсіз жақтарыңыз не екенін түсінгеніңіз жөн.
Ең бастысы - өте сезімтал болмау. Егер сіз біреудің сіз туралы айтқан әрбір сөзіне жылайтын немесе ренжитін сияқты әрекет етсеңіз, онда сіздің айналаңызда ешкім демалатындай сезінбейді. Сіз адамдарға зиянсыз көңіл көтеруді тоқтататын адам болғыңыз келмейді, солай ма?
Қадам 7. Жағдайды басқа адамның көзқарасынан қараңыз
Демалуға болатын тағы бір трюк - сізді мазалайтын барлық мазасыз адамдардың қайдан келгенін түсіну. Марсия сіздің туған күніңізде тым мас болып, шамыңызбен сырласуға тырысты. Мүмкін, бұл тітіркендіргіш шығар, бірақ есіңізде болсын, Марсия сол аптада жұмыстан шығарылды, содан бері ол өзін аздап ұстай бастады. Мүмкін Марк өз жобасын уақытында тапсырмаған шығар; есіңізде болсын, ол науқас анасына күтім жасаған және ауа райында біраз болған. Адамдар - адам, егер сіз адамдардың қалағандай әрекет етпеуінің кейбір себептері туралы ойласаңыз, онда сіз олардың мінез -құлқын тез қабылдай аласыз.
Бұл біреудің шектен шығуына әрқашан үлкен себеп бар дегенді білдірмейді. Бірақ жиі, егер сіз тереңірек қазсаңыз, сіз оған түсініктеме таба аласыз. Бұл демалуға мұқтаж адамдар өмір сүреді - түсініктемелер
3 бөліктің 2 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Миы жоқ көңілді өткізіңіз
Сіз әлі де өзіңізді ақылды немесе байсалды адам деп ойлап, анда -санда демалып, көңіл көтере аласыз. Боулингке барыңыз. Шарада ойнаңыз. Шарапқа аздап мас болыңыз және қыздарыңызбен күліңіз. Ақымақ костюмдерді киіп көріңіз. Жағажайда жүгіріңіз. Миға 0% қуат қажет нәрсені жасаңыз. Бұл жақсы болады. Бұл уайымдар, амбициялар мен проблемалар кетіп, дәл қазір өмір сүрсін. Қазіргі сәтте өмір сүру, көңілді және ақымақ болу сізге бақытты және шиеленіссіз адам болуға көмектеседі.
- Өздігінен болыңыз. Миы жоқ көңілді уақытты жоспарлаудың қажеті жоқ. Егер сіз достарыңызбен араласып жүрсеңіз және кенеттен сіздің акцияларыңыз туралы айтқыңыз келмесе, онда ақымақ болыңыз!
- Мүлдем жаңа нәрсе жасаңыз. Сальса сабағына қатысыңыз, комедиялық шоуға барыңыз немесе достарыңыздың бетіне уақытша татуировкаларды жағыңыз. Егер бұл бесінші сынып оқушысына ұнайтын болса, одан да жақсы!
Қадам 2. Әзіл айтуды үйреніңіз
Бұл босаңсудың кілті. Егер біреу сіз айтқан пікірге жауап ретінде сізді мазақ етсе, мазақ қылса немесе әзіл айтса, сіз оған күлуді үйренуіңіз керек, мүмкін, оны қайтаруды да мүмкін! Егер сіз өзіңізге бағытталған әзілді ешқашан қабылдай алмасаңыз, тіпті ол зиянсыз болса да, сіз сергектік танытасыз және айналаңызда көңілді болмайсыз. Өзіңізге күліңіз, адаммен келісіңіз, содан кейін оны бірден салыңыз. Егер әзіл шынымен де ренжітуге арналған болса, онда сіз ренжуге құқығыңыз бар, бірақ көп жағдайда адамдар сізді аяғыңызбен ұстауға тырысады және сізге ешкім мінсіз емес екенін айтуға тырысады!
3 -қадам. Кейбір ережелерді бұзыңыз
Бұл көлікке кіру немесе iPod ұрлау керек дегенді білдірмейді. Бірақ бұл ережелерді ұстануды тоқтату керек дегенді білдіреді, егер сіз біреудің оларды бұзғанын көрсеңіз, ақылға қонымсыз боласыз. Т әр тапсырманы орындамаңыз, егер сіз басқалардың 100% уақытты қалағанын істей бермей, өз қалауыңыз бойынша әрекет ететін болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Егер сіз шамалы абайсыздық танытатын достарыңызбен қыдырып жүрсеңіз-шамадан тыс ішу, жылдамдықты жоғарылату, көлікпен жүру кезінде ренжіту-иә, сіз: «Тоқтаңыз, балалар!»-деп айтатын адам бола аласыз. немесе сіз онымен айналдыра аласыз және жаман ештеңе болмайтынын көре аласыз
Қадам 4. Үзіліс жасаңыз
Кейде сіз шынымен демалу үшін барлық әрекеттің ортасында үзіліс жасауыңыз керек. Егер сіз өзіңізді жұмыс кезінде, мектепте немесе тіпті достарыңызбен көңілді сеанс кезінде барабан тәрізді тығыз сезінсеңіз, онда оны бірнеше минутқа суытып, сыртқа шығып, сүйкімді фотоларға қарау керек. мысықтар, анаңызға қоңырау шалыңыз немесе өзіңіз ойлағаныңыздың бәрін жасаңыз, сіз өзіңізді қалыпты сезінуге көмектеседі. Әрекеттен үзіліс алудың еш жаман жері жоқ және бұл сіздің әлсіздік көрсеткеніңізді білдірмейді. Егер шиеленіскен уақыттың бір бөлігінде сыртқа шығу сізге босаңсуға көмектессе, онда оған барыңыз!
Егер сіз шынымен «А» типті, еңбекқор адам болсаңыз, онда сіз кез келген тапсырма орындалмайынша бір сәт демалмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ шын мәнінде, егер сіз өзіңіздің тапсырмаңыздан жарты сағат алыстасаңыз., сіз мұны оңайырақ және деңгейлі баспен жасай аласыз
Қадам 5. Біраз демалыңыз
Сізді босаңсытудың қиын себептерінің бірі - сіздің денеңіздің байқаусыз созылмалы шаршауы. Егер сіз жеткілікті демалсаңыз, онда сізде күш пен тыныштық болады, және сіз негізгі қиындықтардың сізді ренжітуіне жол бермейсіз. Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтап, әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта оянуды мақсат етіңіз. Түстен кейін кофеинді шектеңіз, сонда сіз ұйықтайтын кезде сымды және мазасыздықты сезінбеңіз. Бұл кішігірім өзгерістер сіздің әлемге көзқарасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Егер сіз шынымен күннің ортасында күйзелісті сезінсеңіз, жүйеңізді қайта жүктеуге көмектесу үшін 15-20 минуттық жақсы ұйқының күшін бағаламаңыз
6 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Сыртқа шығу, таза ауамен демалу және күніне 20 минут серуендеу сізді тыныштандырады, тыныштыққа бөлейді және әлеммен бір болады. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз немесе көп уақытыңызды үйде өткізуге бейім болсаңыз, күніне кемінде 2-3 рет далаға шығыңыз. Сіз сыртта жүргенде өзіңізді қаншалықты босаңсытып, жігерлендіретіндігіңізге таң қаласыз, ал ұсақ -түйек нәрселер сізді алаңдата бастайды.
7 -қадам. Жайбарақат адамдармен араласыңыз
Бұл үлкен. Егер сіз босаңсып, мінсіз болуға құмар болмасаңыз, онда сіз өзіңізден әлдеқайда суық басқа адамдармен араласуға тура келеді. Олар гитарада ойнайтын хиппи болудың қажеті жоқ, бірақ олар өмірдің ұсақ-түйегіне бей-жай қарамайтын, өздігінен жүруді білетін және қалаған кезде артқа шегінетін адамдар болуы керек. Бұл адамдар сізді ренжітеді және сіз тез арада өзіңізді жеңіл сезінесіз.
Ал спектрдің қарама -қарсы шетінде өте жоғары, өте жақсы бағалармен, тамаша мансаппен және т
8 -қадам. Өміріңізді шатастырыңыз
Жұмыс үстелін ұйымдастыру немесе шкафты тазарту жай өмірге апаратын жол сияқты көрінбесе де, егер сіз өзіңізді ұйымшыл сезінсеңіз және ойынның үстінде болсаңыз, онда сіз өзіңізді әлдеқайда еркін адам ретінде сезінетіндігіңізді көресіз. Шкафта ештеңе таба алмайтындықтан немесе маңызды құжаттарды жоғалта бергендіктен немесе сіздің өміріңіздегі тәртіпсіздіктен босаңсу қиын болуы мүмкін. Сонымен, кеңістікті сұрыптауға кірісуге уақыт бөліңіз (мүмкін, күніне 30 минут), сонда сіз өзіңізді қаншалықты жеңіл сезінесіз.
9 -қадам. Жаттығу
Біршама жаттығулар алу сізге буды жағуға көмектеседі, денеңізге оң әсер береді және сізге бір күнде қажет энергияны береді. Жүгіру, велосипед тебу, тауға өрмелеу немесе жүзу болсын, күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды мақсат етіп қойыңыз, сонда сіз көптеген жағымсыз күйзелістерді жоя алатындығыңызды көресіз. энергия. Жаттығу үшін дос алыңыз, сонда сіз калорияларды жағып, күле аласыз.
Егер сіз үнемі қатты күйзеліске түссеңіз, жаттығуларға уақыт жоқ сияқты сезінесіз. Бірақ егер сіз өз кестеңізді өзгерте алсаңыз, онда сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге уақыт бөле алатындығыңызды білесіз
3 -тің 3 -бөлігі: демалуға күш салу
Қадам 1. Массаж алыңыз
Массаж салонына барыңыз және мойын, арқа және денеңіздегі кернеуді қадағалаңыз. Егер сізге бұл ыңғайсыз болса, массаж жасау үшін сенімді досыңызды алыңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі, әсіресе жоғары стрессте немесе кернеуде. Сіз оны сынап көрмейінше оны ұрмаңыз. Сіз мұны білмей тұрып, апта сайынғы массажға жазылуыңыз мүмкін!
Қадам 2. Йога жасаңыз
Йога сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге сансыз пайдасы бар екендігі дәлелденді, олардың бірі адамдарға демалуға және дәл қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі. Егер сіз жаттығуды көбірек алғыңыз келсе, күш-йога сабағына қатыса аласыз, немесе егер сіз өзіңіздің ойыңызға назар аударғыңыз келсе, тыныштандыратын және медитацияға бағытталған сабақты өткізгіңіз келеді. Аптасына 2-3 рет жаттығу сізді босаңсытып, өзіңізді орталық сезінуге көмектеседі. Егер сіз сабақтарды шынымен ұнатсаңыз, онда сіз өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды аяқтай аласыз.
3 -қадам. Би
Музыкаңызды жарқылдатыңыз және бөлмеде жалғыз билеңіз немесе достарыңызбен стихиялық би байқауына қатысыңыз. Сіз үйде отырсаңыз да, үйірмелерде болсаңыз да, тіпті би сабағына жазылсаңыз да, би сізге теріс энергияның бір бөлігінен арылуға, эксперимент жасауға үйренеді және өзіңізді байыпты қабылдамауға көмектеседі және сізге жалпы көмектеседі демалып, көңіл көтеріңіз.
4 -қадам. Медитация
Күніне 10-20 минуттық медиация сізге босаңсуға және босаңсуға көмектеседі. Үйіңізде тыныш орын табыңыз, отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тынысыңызға назар аударыңыз. Денеңіздің бір бөлігін бірте -бірте босаңсытқанда, тыныс алу мен ағып жатқанын сезіңіз. Сіздің жолыңыздағы кез келген шу мен алаңдаушылықты елемеңіз және тыныш, бақытты жерге жетуге назар аударыңыз. Аяқтағаннан кейін сіз алда тұрған қиындықтарды жеңуге дайын боласыз.
Қадам 5. Бір кесе шай немесе кофе ішіңіз
Көптеген адамдар үшін бір кесе шай немесе кофе қайнату тәртібі сусынның өзі сияқты босаңсытады. Сонымен, таңертеңгілік рәсімге қатысып, күніңізді тыныш, босаңсытып жазыңыз. Кофеинді асыра алмаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді шиеленістіресіз.
Қадам 6. Көбірек күліңіз
Күлкі - бұл ең жақсы дәрі және ол сіздің күніңіз қаншалықты жаман болса да, босаңсуға көмектеседі. Күнделікті өмірде күлкіңізді әдетке айналдырыңыз, мейлі ол комедияны, мейлі YouTube -те ақымақ бейнелерді көруді, мейлінше көңілді досыңызбен араласуды немесе комедиялық шоуды көруді білдіреді. Өзіңізді күлуге «мәжбүрлеу» ақымақтық болып көрінсе де, бұл сізге кез келген қиыншылықты жеңуге көмектеседі және бірдеңе дұрыс болмай қалса, кернеуді сезінудің орнына, артқа шегініп, күлуге болады.
Қадам 7. Шынымен босаңсу үшін өмірге үлкен өзгеріс енгізу қажет пе екенін қараңыз
Мүмкін сіздің жұмысыңыз бүкіл өмірді жояды. Мүмкін сіздің ең жақсы үш досыңыз невротикалық қоржындар болуы мүмкін, олар сізді себепсіз алаңдаушылыққа айналдырды. Мүмкін сіз ата -анаңыз сіз күткен нәрсені орындауға тым көп күш жұмсаған боларсыз және сізде шынымен де жасағыңыз келетін нәрсені жасайтын орын жоқ сияқты. Егер сіздің көзқарасыңызды өзгерту және кішігірім өзгерістерді енгізу сізге көмектеспесе, онда сіз болашақтағы бақытты болу үшін қажет болатын кез келген үлкен өзгерістер туралы ойлануға тура келуі мүмкін.
Сізді күйзеліске және бақытсыздыққа әкелетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз үлгіні байқасаңыз және олардың көпшілігі бір көзден алынғанын көрсеңіз, онда үлкен қадам жасауға уақыт келді. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ соңында сіз бақытты адам боласыз
Кеңестер
- Жалғыз серуендеңіз.
- Бұлшықеттеріңізді босатыңыз. Иықтарыңызды тастаңыз.
- Демалуға тырысқанда ешқандай жұмыс жасамаңыз.
- Терең тыныс алыңыз
- Табиғаттан ләззат алуға тырысыңыз. Өсімдіктерге су беріңіз. Сіздің бақшаңызға барыңыз.
- Тамақтану үшін жақсы нәрсе алыңыз.
- Суды баяу жұтыңыз.
