Сіз балабақшадан бастап шашыңызбен ойнайсыз; бірақ енді сіз тоқтауды шештіңіз. Шаштың бұралу, тарту және құлағының артына қою сияқты ойын түрлері балалар мен кейбір ересектер арасында жиі кездеседі. Бұл мінез -құлықты өзгерту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол әдетке айналса немесе тәуелділікке немесе мәжбүрлеуге айналса. Қиындықтармен күресу, алаңдаушылық, түрлі аксессуарлар мен шаш үлгілерін қолдану арқылы сіз оны жеңе аласыз. Бұл құралдардың сіздің қолыңызда болуы бұл күрестен арылуға көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Сіздің қасіретіңізді шешу
Қадам 1. Сақ болыңыз және мінез -құлқыңыз туралы хабардар болыңыз
Шашыңызбен ойнап жүрген шығарсыз. Егер сіз мінез -құлықты өзгерткіңіз келсе, сіз өзіңіздің барлық мінез -құлқыңыздан хабардар болуыңыз керек. Сіз өзіңізді өзгеруге дайындап қойдыңыз, енді сіздің ниетіңізді орындауға және сенімділікке ие болуға мүмкіндігіңіз бар.
- Бір уақытта орындауға тырысатын тапсырмалардың санын бәсеңдету және шектеу сіздің хабардарлығыңызды арттыруға көмектеседі.
- Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Жарайды, есімде, мен ояндым, назар аударамын, мен шашыммен ойнамаймын».
Қадам 2. Өзгерістерге жоспар құрыңыз
Басталу күнін белгілеп, әдетті тоқтату үшін жасайтын барлық әрекеттерді анықтаңыз. Жақсы ойластырылған жоспар сіздің сәттілік ықтималдығыңызды арттырады. Сізде мақсаттарыңыз және оларды орындау жолдары болады.
Жұмысты болжауға ештеңе қалдырмаңыз. Сіз не қалайтыныңызды білесіз, ал егер сіз оны қалай алу керектігін білмесеңіз, сіз оны шеше аласыз және шеше аласыз
3 -қадам. Сіздің қайғы -қасіреттің деңгейін және көмекке мұқтаждығыңызды анықтаңыз
Шашыңызбен ойнаудың жиі кездесетін азап екенін түсініңіз, бірақ ол тәуелділікке айналуы мүмкін. Мінез -құлықтың көпшілігі континууммен өлшенеді, ол шамалыдан орташаға дейін ауыр тәуелділіктен тұрады. Егер сіздің шашыңызбен ойнау сіздің жеке өміріңізге қиындық туғызатын бақыланбайтын әдетке айналған болса, онда бұл туралы бірдеңе істеудің уақыты келді.
- Ресми диагноз қою үшін сіз кәсіби маманға сенуіңіз керек болса да, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бағалап, қамқорлық пен әрекет ету деңгейін шеше аласыз. Басқалар сізбен келіспей, сізден күштірек әрекет етуіңізді қалайтын жағдайлар болуы мүмкін.
- Масштабтың бір жағында сіз өздігінен шешілетін немесе әдетті тоқтату үшін қарапайым стратегияларды қажет ететін жеңіл жағдайларды таба аласыз.
- Таразының екінші шетінде трихотилломания сияқты жағдайлар бар, олар сіздің шашыңызды бірнеше рет басыңыздан, қастарыңыздан немесе кірпіктеріңізден жұлып алуды қамтиды. Бұл төтенше жағдай адамға таз дақтары мен терінің тітіркенуін қалдыруы мүмкін, олар күнделікті өмірге кедергі келтіреді. Бұл сізде тәуелділік бар екенін растайды және мінез -құлықты бақылауға немесе жоюға көмек қажет.
- Шаштың шамадан тыс ойнауы көбінесе обсессивті -компульсивті бұзылулар (ОКД), депрессия мен мазасыздық сияқты басқа бұзылулармен байланысты. Шашқа тәуелділікті жоюға әкелуі мүмкін басқа жағдайларға емделу қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз өзгеріс енгізе алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз
Сізге американдық психологиялық қауымдастық пен американдық психиатриялық қауымдастық сияқты көптеген ресурстар бар. Көмек қол жетімді және сіз өзіңіз үшін жасаған ең жақсы нәрсе болуы мүмкін.
- Интроспекция - бұл сіздің ішкі процестеріңізге тікелей кіруге тырысу процесі. Сіз айналаңыздағы адамдарға және заттарға қалай және неге әрекет ететіндігіңізді білсеңіз, сіз көптеген жеке күрестерді шешесіз. Бұл сұрақтарға жауап табу үшін қажет жұмысты тек сіз жасай аласыз. Талдау қиын болуы мүмкін, бірақ ол сізді өзгертуге нақты жолға салуы мүмкін.
- Сізге қажет көмек алу - бұл батылдық пен батылдық. Бұл сіздің толыққанды және бақытты өмір сүруге деген ниетіңізге ықпал етеді. Дұрыс құралдардың көмегімен сіз мұны жасай аласыз.
5 -қадам. Сіздің жоспарыңыз жұмыс істеп жатқанда, өзіңізді марапаттаңыз
Әрбір кішігірім сәттілік пен үлкен жетістік - бұл жетістік және бұл өзгерістің болып жатқанын білдіреді. Сіз марапаттауға дайын болатын нәрселерді анықтаңыз. Егер сіз өзіңіздің еңбекқорлығыңыздың ішкі және сыртқы сыйақыларын ұнатсаңыз, бұл сізді жалғастыруға ынталандырады.
Егер сіз шашыңызбен ойнауға себеп болатын белгілі бір оқиға арқылы сәтті өтсеңіз, өзіңізді құттықтаңыз. Кішкене өзгерісті де мойындау маңызды
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді алаңдату
Қадам 1. Сауатты алаңдаушылықты табыңыз
Шашыңызбен ойнауға деген ықылас пайда болған кезде, өзіңізді бағыттаңыз. Шоғырлануды талап ететін әрекеттерді таңдаңыз, бірақ сіз шашты ойнау тәртібін жоғалтпайсыз. Оқу, бейне ойын ойнау, кино көру және жазу сияқты әрекеттер шашты ойнау ықтималдығын арттыратын әрекеттер болуы мүмкін. Сыртта ойын ойнау немесе итіңізді серуендеуге алып кету сізді алаңдатады.
- Кейбір әрекеттер, ойлар мен сезімдер сіздің шашыңызбен ойнауға деген ықыласыңызды арттыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді бірден ұстасаңыз, «Тоқтаңыз» деп айтыңыз, содан кейін басқа әрекетті табыңыз. Мысалы, егер сіз біреумен сөйлесіп, шашыңызбен ойнай бастасаңыз, қолыңызға қалам ұстаңыз, тіпті отырыңыз.
- Шашыңызбен ойнаудан қанша рет бас тарту керек екенін қадағалаңыз. Бұл сіздің әдетіңіздің ауырлығын түсінуге көмектеседі. Сіз бастапқы кезеңдерде жоғары жиілікті байқай аласыз; бірақ бұл сіздің жетілдірулеріңізді атап өтуге көп орын қалдырады.
Қадам 2. Шашыңызбен ойнауға жол бермеу үшін екі қолыңызды бос ұстаңыз
Торт пісіру, спортпен айналысу, металдан немесе ағаштан бірдеңе жасау, печеньеге тоңазыту, киім сатып алу, рок -бақ салу, екі қолмен сурет салу (көріңіз), қолмен жұмыс жасау, үй жануарларына күтім жасау немесе музыкалық аспапта ойнау және т.б.
- Шашыңызбен ойнауды тоқтатып қана қоймай, сіз де көңілді бола аласыз.
- Бұрын -соңды болмаған жаңа және қызықты нәрселерді табыңыз. Шытырман болыңыз. Сіз жаңа және пайдалы қызығушылықты таба аласыз.
- Мазасыз тастар сіздің шашыңызбен ойнауға себеп болатын жүйке энергиясын жоюға көмектеседі. Бұл тегіс тастар, олар сізге ойнауға және сүртуге арналған. Олар сонымен қатар темекі шегушілерге темекіні тастаған кезде қорқынышпен күресуге көмектесу үшін сәтті қолданылды. Сіз оларды интернеттен немесе денсаулық немесе жаңа жастағы дүкендерден таба аласыз.
3 -қадам. Мазасыздық немесе шаршау деңгейіңізді бағалаңыз
Шашыңызбен ойнау сізді алаңдатып немесе жалықтыратындығыңыздың белгісі болуы мүмкін, демек оны шашыңыздан алып тастамай, себебімен күресу маңызды. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, тыныштандыратын көптеген әдістер бар. Құлақ салатын адаммен сөйлесу сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі. Егер сіз жалықсаңыз, көңіл көтерудің жолын табыңыз.
- Медитация немесе йогамен айналысып көріңіз, бұл сіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлуге көмектеседі және сізді сабырлы болуға үйретеді.
- Мазасыздықты жеңуге көмектесетін басқа тыныштандыратын мінез -құлықты табыңыз. Өзіңізбен позитивті түрде сөйлесу (дауыстап немесе үнсіз) көмектеседі. Өзіңізге айтыңыз: «Мен қауіпсізмін, мен өзіме күтім жасаймын, бәрі жақсы болады, мен шашыммен ойнаудың қажеті жоқ».
- Шаршаудың сенімді емі - сізге қажет нәрселермен айналысу. Тізім жасаңыз және әр элементті аяқтаған кезде тексеріңіз.
3 -ші әдіс 4: шаш аксессуарларын қолдану
Қадам 1. Көңілді және сәнді бас киімдерді киіңіз
Мұндай өзгерістер уақытша болса да, шаш ойнау әдетін бірден жоюға және ұзақ мерзімді перспективада көмектесе алады. Шындығында, бұл сіздің қолыңызбен шашыңызда бірнеше рет ойнайтын жерге жетуге кедергі жасайды. Бас киімге қатысты көптеген нұсқалар бар. Сіз кейбір стильдердің басқаларға қарағанда сізге сәйкес келетінін байқай аласыз. Тоқыма қалпақ сізге ковбой немесе бейсболкаға қарағанда жақсы сәйкес келуі мүмкін. Сізге ыңғайлы сезінетіндерді таңдаңыз.
Қадам 2. Шашыңызды сәндеу және бақылау үшін шашты садақтар мен бөренелерді қолданыңыз
Егер сіз шашыңызды қыссаңыз, онда сіз онымен ойнай алмайсыз. Шашыңызды жинау үшін осы аксессуарларды стратегиялық түрде орналастырыңыз және оларды алаңдататын жерден тартыңыз немесе итеріңіз. Шығармашылықпен айналысыңыз, сонда сіз шаш аксессуарларының келесі жаңа сән трендін бастай аласыз.
Қадам 3. Шашыңызды орамалмен немесе банденамен жабыңыз
Басыңызды толығымен жабу сіздің шашыңызбен ойнау мүмкіндігін жояды. Шарфқа немесе банданаға тиген сайын, сіз оң өзгеріс жасауға тырысқаныңызды еске саласыз. Егер сіз шарфты немесе банданды шешуге деген ықыласқа төтеп бере алатын болсаңыз, сізде «ойнауға болмайтын» уақыттың көп мөлшері болады.
4 -ші әдіс 4: Шашты өзгерту
Қадам 1. Шашыңызды бетіңізден алу үшін өріңіз
Қарапайым өзгерістер уақытша болса да, әдеттерден арылуға көмектеседі және сіздің мінез -құлқыңызға ұзақ мерзімді өзгерістер енгізуге көмектеседі. Егер сіз ойнауға болатын шаштың орнын ауыстыра алсаңыз, қолдарыңыз ештеңе таба алмайды. Бұл сіздің шашыңызбен ойнауды тоқтату туралы психикалық еске салуды тудыруы мүмкін. Шаш өру туралы шешім қабылдаған кезде, сіз онымен ойнай алмайсыз, себебі ол өрімді босатады және бұзады.
- Құйрық немесе тоқаш жақсы жұмыс істейді. Оны иығыңыздан ұстамаңыз және бетіңізде тербелмеңіз, ойнауға деген құмарлықты жояды.
- Шаш стилисттері азғыруды азайтатын стильді табуға көмектеседі. Атап айтқанда, шашты бетіңізден алыс ұстау, қолыңыз жетпейтін жерде немесе шашқа арналған көп құралдарды пайдаланып сәндеу қажетсіз шаштың ойнауын болдырмайды. Шаш үлгісін жақсы ұстауға деген ұмтылыс сізді тоқтату үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Қадам 2. Шашыңызды кесіңіз
Егер сіз қысқа немесе көп қабатты көрініс қаласаңыз, онда өзгерісті жасаңыз. Шашыңызды қыру өте ауыр болады; бірақ егер сізге сыртқы түрі ұнайтын болса, сізге ұнайтын шығар.
Химиотерапияның әсерінен шашы түсіп қалған онкологиялық науқастарға донорлық шашты парик жасау үшін қайырымдылық ұйымдары бар. Сіз шашты осындай бағдарламаға бере аласыз, ол басқаларға көмектеседі және сізге де көмектеседі
Қадам 3. Шашыңызды бояңыз
Түстің қарапайым өзгеруі қызықты болуы мүмкін. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге немесе өзіңізді оң көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Пейзаждың өзгеруі сізге ынталандыру қажет болуы мүмкін.
Егер «жаңа сен» оның шашымен ойнауды тоқтатқысы келсе, шаштың жаңа түсін таңдап, әлем көретін жаңа сурет жаса. Бұл катартикалық тәжірибе болуы мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзгерту қиын болуы мүмкін.
- Шашыңыз керемет көрінетініне сенімді болыңыз.
- Қажет емес мінез -құлыққа психикалық жол бермеу үшін қазіргі сәтте болыңыз.
Ескертулер
- Кез келген түрдегі тәуелділікті бақылап, байыпты қабылдаған жөн.
- Шаштың шамадан тыс ойнауы шаштың тұрақты түсуіне және теріге байланысты басқа жағдайларға әкелуі мүмкін.
