Адамдар ұзақ өмір сүрген сайын бүкіл әлемде жас пен қартаю туралы түсініктер өзгереді. Шындығында, елуге жуық орта жастағы ескі шындық енді орындалмайды және «елу-жаңа қырық». Бірақ сіз 50 жастан кейінгі өмірді қалай қабылдауға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Айналаңыздағы әлемді зерттеп, денсаулығыңызды сақтай отырып, сіз 50 жастан кейінгі өмірдің қаншалықты әдемі екенін біле аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Әлеммен айналысу
Қадам 1. Қызығушылықты тәрбиелеу
Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, сіздің үлкен балаларыңыз болуы мүмкін, зейнеткерлікке шығыңыз және бос уақытыңыз көп болуы мүмкін. Саяхаттау, әр түрлі тағамдарды ішу немесе сабақтар алу сияқты өзіңізге ұнайтын іспен айналаңыздағы әлемді зерттеуге мүмкіндік беріңіз.
- Сізді қызықтыратын нәрселердің тізімін жасаңыз және сізде уақыт пен ақшаны пайдаланып көруге болады. Мысалы, сіз ұшқыш куәлігін алғыңыз келген шығар. Бұл туралы мүмкіндігінше көп біліңіз, содан кейін қаласаңыз, ұшуды жалғастырыңыз. Сол сияқты, сіз әрқашан Германияға барғыңыз келетін шығар. Үйде «саяхатыңызды» Германия туралы кітаптар мен саяхат сайттарынан бастаңыз және саяхат немесе ұзақ демалыс жоспарлаңыз.
- Сіздің қызығушылығыңызды қабылдау сіздің жасыңызда оңай болуы мүмкін, себебі сізде жас кезіңіздегіден уақыт шектеулері мен жауапкершілігі аз болуы мүмкін. 50 жастан асқан жағдайда, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге және мақсаттарыңызға назар аудара аласыз. Сіздің қызығушылықтарыңызды зерттеу сау және жағымды болуы мүмкін.
Қадам 2. Жаңа және сүйікті іспен айналысыңыз
Әлеммен қарым -қатынастың көп бөлігі психикалық және физикалық белсенділікті сақтау болып табылады. Бұл сізге физикалық сау және психикалық бақытты болуға көмектеседі. Жаңа әрекеттерді орындап көріңіз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсеге көбірек уақыт бөліңіз. Бұл сіздің өміріңізге қосымша сипат бере алады және сізді керемет жаңа тәжірибелермен және адамдармен таныстыруы мүмкін.
- Сурет салу, би билеу немесе тиын жинау сияқты іс -әрекеттер мен хоббилермен айналысу; Пилатес немесе йога сияқты жаңа спорт түрін қолданып көріңіз. Қозғалмайтын және белсенді болу үшін жасайтын кез келген нәрсе жүрегіңіздің жас болуына көмектеседі. Мысалы, сіз ортағасырлық өнерді жақсы көретін шығарсыз. Сіз қолжазбаларды жарықтандыруды үйрене аласыз.
- Жаңа әрекеттерді жасағанда, әсіресе сіздің жұбайыңыз немесе досыңыз сізден оған қосылуды сұраған кезде ашық болыңыз. Ол арқылы әрекетті бастан өткізу сізге және оған жаңа баға береді.
3 -қадам. Мүмкіндігінше саяхат
Басқа елдерде, шет елдерден келесі қалаға дейінгі аралықта зерттеу мүмкін емес. Саяхат сізді қозғалысқа келтіреді және сіздің миыңызды жұмылдырады, бұл сіздің жүрегіңізді жастықта ұстай алады.
- Штат болмаса да, баруға болатын кез келген жерден рахат алыңыз. Ол сізге басқалардың 50 жастан кейін қалай қартаятыны және өмірмен қалай айналысатыны туралы жаңа көзқарастар ұсына алады.
- Саяхат кезінде аз жүретін жолмен жүріңіз. Танымал жерлерге жабысу жаңа жерді көру сияқты ынталандырмауы немесе қызықтырмауы мүмкін. Мысалы, егер сіз Германияға баратын болсаңыз, Мюнхен сияқты үлкен аудандарға барудың орнына, Вюрцбург немесе Бад Тольц сияқты кішігірім, аз баратын қалаларға барыңыз.
Қадам 4. Біліміңізді кеңейтіңіз
Сізді қызықтыратын пән бойынша сабақтарға қатысыңыз немесе өз жұмысыңызға дайындықты жалғастырыңыз. Миға қиындық туғызу сіздің миыңызды қартаюдан сақтап қалуы мүмкін.
- Миыңызды ынталандыру үшін сабақтарға, дәрістерге, семинарларға немесе басқа үздіксіз білім беру бағдарламаларына қатысыңыз. Көптеген университеттер «аға серіктестерге» курстар ұсынады немесе курстарды желіде орналастыра алады.
- Сабақтар мен үздіксіз білім алу сіз үшін жаңа және қызықты тәжірибе ашуы мүмкін.
5 -қадам. Қоғамдастыққа қатысыңыз
Қоғамдастыққа немесе жергілікті аймаққа белсенді қатысу, мысалы, сауда палатасы арқылы, басқаларға көмектесу кезінде өмірмен айналысуды қамтамасыз етуге болады. Бұл сондай-ақ сіз сияқты жасын алғысы келетін басқа елуден астам адамдармен кездесуге көмектеседі.
Саяси процеске мектеп тақталары немесе жергілікті бастамалар арқылы қатысу сізге конструктивті нәрсе беріп қана қоймай, сіздің даналығыңыз басқаларға да көмектесе алады
Қадам 6. Жергілікті аймақтағы еріктілер
Қарапайым мейірімділік пен басқа адамдарға көмектесу сіздің ақылыңыз бен тәжірибеңізді басқаларға жеткізе отырып, сізді қызықтыруға көмектеседі. Волонтерлік қызмет сіздің өміріңізді және онымен айналысу мүмкіндігіңізді жақсарта алады және өз кезегінде 50 жастан кейінгі өміріңізден ләззат алады.
- Сізде жылдар бойы дамыған нақты іскерлік немесе өмірлік дағдылар болуы мүмкін. Оларды басқаларға үйрету немесе тәлім беру арқылы бөлісіңіз. Сіз Шағын Кәсіпкерлік Әкімшілігіне (SBA) хабарласа аласыз, қайтаруға, тәлімгерге немесе ерікті болуға тамаша мүмкіндіктер. Сіз SBA -ға мына жерден кіре аласыз:
- Жергілікті мектепте, ауруханада немесе қоғамдық орталықта ерікті.
- Қажет болса, достар мен туыстарға көмектесуді ұсыныңыз.
Қадам 7. Жаңа адамдармен байланыс орнатыңыз
Көптеген адамдар өздерінің көзқарастары мен талғамдары 50 жастан кейін өзгеретінін біледі. Жаңа адамдармен байланыс сізге әлемде белсенді болуға көмектеседі және сізді жаңа және керемет тәжірибемен таныстыруы мүмкін. Ол сізге және сіздің әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық жасайтын адамдар тобын ұсына алады.
- Жаңа адамдармен танысудың көптеген әдістері бар. Сіз оларды қоғамдық іс -шараларда, саяхат кезінде немесе дүкендегі кездейсоқ адаммен сөйлесу арқылы кездестіре аласыз. 50 жастан асқан жаңа адамдармен сөйлесуге ашық болыңыз.
- Жаңа контактілермен және достарыңызбен қалағаныңызша қосылыңыз. Мысалы, сіз апта сайын кофе алуды белгілей аласыз немесе бірге тай-чи сабағына қатыса аласыз.
- Жаңа адамдармен танысу, олармен немесе тіпті қазіргі таныстармен араласу сіздің психикалық денсаулығыңызға жақсы әсер етеді.
2-ден 2-ші бөлім: Сіздің әл-ауқатыңызды сақтау
Қадам 1. Кестені сақтаңыз
Кестені сақтай отырып, сіздің күніңізге құрылым беріңіз. Көбінесе адамдар бос уақыттары тым көп және міндеттемелері аз болса, жауапкершіліктің жоғалуын сезіне бастайды. Бұл сізді өнімді емес және пайдалы емес сезінуі мүмкін. Оның орнына, өзіңіздің кестеңізді өзіңізге ұнайтын немесе істеу керек әрекеттермен толтырыңыз.
Қадам 2. Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз
Адам жасы ұлғайған сайын оның қажеттіліктері әр түрлі болады және жаңа аурулар мен жағдайларға, соның ішінде жүрек ауруы мен Альцгеймер ауруына шалдығуы мүмкін. Дәрігеріңізбен немесе дәрігерлеріңізбен жүйелі түрде тексерілу денсаулығыңыздағы проблемаларды шешуге көмектеседі және 50 жастан кейін өміріңізді қабылдауға мүмкіндік береді.
Сіздің денеңіздің функцияларын мұқият қадағалаңыз және «өшірілген» болып көрінетін нәрсені жазыңыз. Бұл туралы дәрігерге оны көргенде хабарлаңыз, симптомдарды, олардың ұзақтығын және не жеңілдететінін атап өтіңіз
3 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Дені сау және тұрақты тамақтану 50 жастан кейін денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Жемістер, көкөністер мен майсыз ақуыздар сияқты қоректік заттарға бай тағамдар сізге ауруға шалдығу мүмкіндігін азайтып, өмірді қабылдауға күш береді.
- Сіз жынысына және белсенділігіңізге байланысты күніне 1, 600 мен 2, 800 калория алуыңыз керек.
- Күніне 1-1,5 кесе тұтас жемістерді жеп қойыңыз. Таңқурай, көкжидек немесе ананас көріңіз. Шырындарды емес, тұтас жемістерді жеуді мақсат етіңіз, бұл сізді толтырмайды. Әр түрлі қоректік заттардың болуын қамтамасыз ету үшін таңдауды өзгертіңіз.
- Күніне 2,5-3 кесе көкөніс жеп қойыңыз. Брокколиді, тәтті картопты немесе цуккиниді қолданып көріңіз, сонымен қатар сіз көптеген қоректік заттар алу үшін көкөністерді түрлендіріп алуыңыз керек.
- Жемістер мен көкөністер талшықтың тамаша көзі болып табылады, оған 50 -ден астам қажет. Талшық сіздің асқазан -ішек жолдарыңыздың жұмысын реттеп, жүрек аурулары, инсульт және қант диабеті қаупін азайтады.
- Күніне 5-8 унция астық жеп қойыңыз. Кем дегенде ½ қоңыр күріш, бидай макароны немесе нан, сұлы немесе жарма сияқты көздерден алынған дәнді дақылдар болуы керек.
- Сиыр, шошқа еті, құс еті, пісірілген бұршақ, жұмыртқа, жержаңғақ майы немесе жаңғақтар мен тұқымдар сияқты көздерден күнделікті 5-6,5 унция ақуызды жеңіз. Ақуыз бұлшықетті сақтауға да көмектеседі.
- Ірімшік, йогурт, сүт, тіпті балмұздақ сияқты көздерден күн сайын 2-3 кесе сүт алыңыз. Сүт өнімдері сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады және сақтайды, бұл әсіресе 50 жастан кейін маңызды.
- Натрийді, тәттілерді, тәтті сусындар мен қызыл етті шектеңіз, мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын үнемі жасаңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары сіздің жалпы физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады. Сіз таңдаған қалыпты жаттығулардың кез келген түрі, соның ішінде жаяу жүру сізге пайда әкеледі, сонымен қатар сізге жаңа адамдармен танысуға немесе жаңа әрекетті жасауға көмектеседі.
- Аптасына кем дегенде 150 минут қалыпты белсенділікпен айналысуға тырысыңыз. Қажет болса, оны 10 минуттық сессияға бөліңіз.
- Кез келген жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе төмен әсер етуді қаласаңыз, серуендеуге, йогаға немесе жүзуге тырысыңыз. Егер сіз қаласаңыз жүгіру сияқты белсенді әрекеттерді жасай аласыз.
- Жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз әлсіз немесе нашар сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезінгенше демалыңыз.
Қадам 5. Күш жаттығуларын орындаңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығуларына қосымша күш жаттығуларын жасауды қарастырыңыз. Бұлшықеттер мен сүйектерді қалыптастыру арқылы қартаю үдерісін кері қайтаруға, сондай-ақ остеопороз сияқты жасқа байланысты ауруларды болдырмауға көмектесетін дәлелдер бар.
- Күш жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен және сертификатталған жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Бүкіл денеңізге бағытталған және жасыңыз бойынша сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығуларды орындаңыз. Мысалы, аяқты нығайту жаттығулары сіздің денеңізді қолдау үшін бұлшықеттер мен сүйектерді қалыптастырады.
- Егер салмақ тым ауыр болса, қарсылық белдеулерін қолданып көріңіз.
- Йога немесе Пилатес сабағын қолданып көріңіз, ол сіздің бұлшықеттеріңізді нығайтады және созады, сонымен қатар демалуға көмектеседі.
6 -қадам. Денеңізді тыңдаңыз
Саяхаттан жаттығуға дейінгі кез келген әрекетте денеңізге және сезіміңізге назар аударыңыз. Бұл денсаулыққа байланысты туындауы мүмкін мәселелерді анықтауға көмектеседі.
- Қалаған немесе қажет болған кезде демалыңыз. Егер сіз шаршасаңыз да, бір күні жаттығуды қаламасаңыз, демалуға мүмкіндік беріңіз, бұл сау және бақытты болудың маңызды бөлігі.
- Бас айналу, бас ауруы, нашарлау немесе ентігу, кеуде ауыруы, жүрек қағуы немесе біркелкі емес және жылдам жүрек соғуына әкелетін кез келген нәрсені тоқтатыңыз.
- Дене мен ақыл-ойдың сау болуына көмектесу үшін түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
