30 жасқа толу-бұл өте маңызды нәрсе, бірақ алаңдамаңыз, сіз жаңа онжылдыққа кіргенде әлі де керемет көрініс пен сезімге бөлене аласыз! Теріге күтім жасау тәртібін жаңарту және тістеріңізді ақ ұстау сияқты кейбір практикалық қадамдар бар, олар сіздің теріңізге, денеңізге және көңіл -күйіңізге жасыңыздан жас көрінуіне көмектесуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріңізге күтім жасау
Қадам 1. Тері күтімінің мұқият тәртібін жасаңыз
Теріңіздің түріне байланысты ересектердегі безеудің алдын алу үшін бетіңізді күніне екі рет жууды қалауыңыз мүмкін немесе табиғи майыңызды сақтап, кір, макияж немесе күннен қорғайтын крем болған кезде ғана жууды қалауыңыз мүмкін. Егер сіз макияж жасасаңыз, әр күннің соңында көз бояуы мен тушьді алып тастауды ұмытпаңыз. Әжімдердің алдын алу үшін бетті тазартқаннан кейін сапалы өнімдерге инвестиция жасаңыз және ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Мүмкіндігінше, терінің түріне қандай тері күтімі құралдары жақсы болатыны туралы кеңес алу үшін дерматологқа барыңыз.
- Өлі жасушаларды кетіру және теріңізді ағарту үшін аптасына 2-3 рет теріңізді қабыршақтап көріңіз.
Қадам 2. Жұмсақ стильге назар аудару үшін макияжды жаңартыңыз
Сіз көз айналасындағы күлімсіреу сызықтарын немесе әжімдерді дамыта бастай аласыз, және қартайған сайын теріңіздің түсі біркелкі болмауы мүмкін. Әжімдерге емес, сіздің теріңіздің өңін тегістеу және сіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізге назар аудару үшін мына өзгерістерді орындап көріңіз:
- Ерін далабынан гөрі ерін жылтыратқышын қолданыңыз. Ерін далабы ерніңізді кеуіп кеткендей етіп көрсете алады және жарықтарға кіріп, сізді қартаяды. Жылтыр сіздің ерніңізді серпімді етеді.
- Қара немесе қоңырдан гөрі көк -көк түсті контурлағышты пайдаланыңыз. Жас ұлғайған сайын көздің ақтығы азаяды. Көгілдір көк контурлы контурлағышты қолдану көздің ақтығын тіпті ақшыл етуге көмектеседі.
- Қола, мыс және какао сияқты бейтарап көз бояуларын қолданып көріңіз. Ашық түстер көз айналасындағы әжімдерге назар аудара алады, ал бейтарап реңктер теріңізді тегіс етеді.
- Ұнтақты емес, сұйық негізді жағыңыз. Ұнтақ теріңізді құрғақ және жұмсақ етіп көрсете алады. Сұйық негіз теріңізді тегіс, тегіс көрініспен қамтамасыз етеді. Мүмкін болса, одан да теріні қорғау үшін күннен қорғайтын кремді іздеңіз.
Қадам 3. Ретиноидты кремдерді қолдану арқылы әжімдерді жасырыңыз
Сіз дерматологтан рецепт ала аласыз, оларды макияж есептегіштерінен сатып аласыз немесе тіпті жергілікті дәріханадан таба аласыз. Сонымен қатар, терінің коллаген өндірісін жақсарту үшін жожоба немесе итмұрын сияқты майларды қолдануға болады.
Сіз сатып алатын көптеген жас ерекшеліктері жоқ өнімдер бар. Интернетте біраз зерттеулер жүргізіңіз немесе дүкендегі серіктестен сізге сәйкес келетін өнімді таңдауға көмек сұраңыз
4 -қадам. Теріңізді күн сәулесінің қартаюынан қорғау үшін күн қорғанысын қолданыңыз
Бетіңізден, мойныңыздан, иығыңыздан, қолдарыңыздан, аяқтарыңыздан, қолдарыңыздан және үйден шыққанда киіммен жабылмаған басқа жерлерге күн қорғанысын қолданыңыз. Сіз сонымен қатар SPF рейтингісінен гөрі денеге арналған ылғалдандырғыштарды таба аласыз: теріңізді ылғалдандыру және күн сәулесінен қорғау. Бетіңіз үшін ылғалдандырғыш/күн қорғанысы немесе негіз/күннен қорғайтын кремді іздеңіз.
Күн қорғанысы кемінде SPF 15 болатын күн қорғанысын таңдаңыз. Егер сіз ұзақ уақыт ашық ауада болғыңыз келсе, күн қорғанысын әр 2 сағат сайын қайта жағуды ұмытпаңыз
5 -қадам. Күніне 2 литр су ішу арқылы теріңізді ылғалдандырыңыз
Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы дәрігермен сөйлесе аласыз немесе суды тұтынудың дәл мақсатын білу үшін осы формуланы қолдана аласыз: салмағыңызды 2,2 -ге бөліңіз, егер сіз 30 мен 55 жас аралығында болсаңыз, бұл санды 35 -ке көбейтіңіз. Бұл санды 28.3 -ке бөліңіз. Жауап - күнделікті қанша унция су ішу керек. Дұрыс ылғалданған тері құрғаған теріге қарағанда жас көрінеді.
- Өзіңізді ылғалдандыруға ынталандыру үшін қайда барсаңыз да, бір бөтелке су алып жүруге тырысыңыз.
- Құрамында кофеин мен алкоголь бар заттарды шектеуге тырысыңыз, себебі олар денені тез құрғатады.
3 -ші әдіс 2: Өзгеретін денемен жұмыс
Қадам 1. Денеңіздің ең жақсы бөліктеріне баса назар аударатын жағымды киім киіңіз
Шкафтан өтіп, сізге сәйкес келмейтін немесе сізге ұнамайтын киімдерден арылыңыз. Сізге ыңғайлы және сіздің жеке стиліңізге сәйкес келетін киімдерді табыңыз. Мысалға:
- Егер сізде жақсы белдік сызық болса, оны белге жиналатын белбеу немесе киіммен бөлектеңіз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз ұзын болса, оларды баса көрсету үшін жіңішке джинсы немесе юбка мен көйлек киіңіз.
- Егер сізде сүйек сүйегі немесе кеуде аймағы жақсы болса, төменгі жағасы бар қайықтың шыңдарын немесе жейделерін киіңіз.
- Егер сіз спорттық киім киюді қаласаңыз, жоғары сапалы және ұзақ уақытқа созылатын бөлшектерге ақша салыңыз және жыртылған, қираған немесе созылған бөліктерді кетіріңіз.
- Егер сіз шкафқа жас бөліктерді қосқыңыз келсе, түрлі -түсті басып шығаруды қосып көріңіз.
Қадам 2. Шашыңыздың түсі мен түсі қарапайым болсын
Егер сіз өзіңіздің түсіңізбен көп тәжірибе жасасаңыз, ағартуды және бөлектеуді азайтудың уақыты келді. Жас ұлғайған сайын шашыңыз құрғақ, сынғыш болады және тез зақымдалады. Әйелдерге арналған орташа және ұзындықтағы кесу сізге жас көрінуге көмектеседі, ал ерлерге ұқыпты түрде кесілген шаш пен сақал сізге үйлесімді көрінуге көмектеседі.
Сұр шашты жұлып алудың орнына оларды бояу арқылы шешіңіз. Ашық түстер сұр шашты жақсы жасыруы мүмкін, немесе сіз барлық шашты қараңғы реңкке айналдырғыңыз келуі мүмкін
Қадам 3. Құлыптарға қосымша ылғал беру үшін шаш күтімін үнемі қолданыңыз
Барлығының шаштары ылғалдандыратын және кондиционерлеу процедураларының пайдасын көре алады, сондықтан оларды апта сайын күнтізбеге бекітіп, құлыптарға жағыңыз. Сіз дәрі -дәрмектерді дүкеннен сатып ала аласыз немесе үйде өзіңіз жасай аласыз.
Мысалы, кокос майы, бал мен қоңыр қанттың әрқайсысына бірнеше ас қасық қосып, майды және өлі тері жасушаларын тазартып, шашыңызды жасартатын қарапайым үй маскасы үшін араластырыңыз
4 -қадам. Тістеріңізді жас әрі таза ұстау үшін ағартыңыз
Ағартатын жолақтарды апта сайын немесе айына бір рет қолданыңыз, бұл сіздің тістеріңіздің сары түсі басталуына байланысты. Бляшкаларды тазартуға көмектесу үшін тіс тазалауды әдетке айналдырыңыз, және інжу күлкіңізді сақтауға көмектесу үшін ағартатын тіс пастасын күніне екі рет қолданыңыз.
Егер сіз ағартуға арналған жолақтарға ақша жұмсағыңыз келмесе, үйде ағартатын ерітіндіні өзіңіз жасаңыз
5 -қадам. Денеңізді сау және серпімді етіп көрсету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Сіздің денеңіздің қартаюы мен заттар өзгере бастағанда, жаттығулардың тұрақты режимін құру сізге қартаюдың кейбір белгілерімен күресуге көмектеседі. Аптасына 4-5 рет, бір уақытта 30-60 минут жаттығуға тырысыңыз. Оңтайлы пайда алу үшін кардио және салмақ жаттығуларын араластырыңыз. Сіз жаттығу залына қосыла аласыз, спортпен айналысасыз, жүгіруді немесе велосипедпен жүре аласыз немесе жүзуді бастай аласыз.
Йога сабақтарының бірнешеуін немесе аптасына бірнеше рет йогамен айналысып көріңіз, бұл сіздің денеңізді жеңіл әрі созылған күйде ұстауға көмектеседі. Әсіресе, егер сіз үстел үстінде жұмыс жасасаңыз, үнемі созылу және йогамен айналысу сіздің денеңізді қалыпта ұстауға көмектеседі
Қадам 6. Қартайған кезде жарақаттанудың алдын алуға көмектесетін жақсы позаны қолданыңыз
Жаяу жүргенде, иығыңызды жоғары ұстаңыз және алға қарай қисаймаңыз. Сіз отырғанда, арқаңызды аяғыңызға тік бұрышта ұстаңыз және аяғыңызды еденге тегіс ұстауға тырысыңыз. Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, оны көру үшін басыңызды төмен түсірмеу үшін экранды тікелей бетіңіздің алдында ұстаңыз.
- Егер сіз күні бойы көп отыратын болсаңыз, әр сағат сайын бірнеше минут үзіліс жасап, серуендеуге тырысыңыз.
- Жақсы қалыпта болу сіздің денеңізді кейінірек проблемаларды болдыртпауға көмектеседі.
Қадам 7. Қантты көп тұтынудан аулақ болыңыз және дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Артық қант сіздің денеңізді құрғатып, безеу сияқты тері проблемаларын тудыруы мүмкін және қартаю процесін тездетуі мүмкін. Жасыл көкөністер мен дәнді дақылдарды көбірек жеуге тырысыңыз және мүмкіндігінше өңделген тағамдарды жеуге болмайды, себебі химиялық заттар мен консерванттар сіздің денеңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Қартайған кезде терінің және бұлшықеттердің жоғалуымен күресу үшін диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз
3 -ші әдіс 3: Салауатты әдеттерді дамыту
Қадам 1. Көбірек ұйықтауды бастаңыз
Егер сіз мұны жасамасаңыз, демалыс немесе демалыс күндеріне қарамастан, ұйқы мен ояну уақытын белгілеңіз. Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Жақсы демалудың көптеген артықшылықтары бар: сіз жақсы көрінесіз, стрессті жақсы жеңесіз, және ұйқының жеткілікті болуы семіздік пен қант диабеті сияқты денсаулыққа қатысты проблемалардың алдын алуға көмектеседі.
Ұйықтар алдында телефон мен ұялы телефонды 1 сағат бұрын сөндіріп көріңіз, оның орнына кітап оқу немесе медитация сияқты босаңсытатын нәрсе жасаңыз
Қадам 2. Темекіні тастаңыз және алкоголь мен есірткі тұтынуды азайтыңыз
Денсаулыққа зиянды болудан басқа, темекі шегу сіздің теріңізді тез қартаяды және сізді шынымен де қартаяды. Бұл ауыр алкогольге немесе есірткіге қатысты. Егер сізде зиянды әдет болса, қазір сіздің денеңіздің қартаюына көмектесетін уақыт.
Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіп көріңіз-бірнеше сусыннан ләззат алудың еш жаман жері жоқ! Бірақ денеңізді ылғалдандыруға және оны шамадан тыс жасамауға тырысыңыз
3 -қадам. Көбірек күліңіз және позитивті көзқарас қалыптастырыңыз
Күлімдеу адамдарға жастық болып көрінуге көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңізді позитивті сезінуге көмектеседі. Сіз ризашылық білдіретін күн сайын бірнеше нәрсені жазатын ризашылық тізімін сақтауға тырысыңыз. Теріс нәрсемен күресу сізге жас көрінуге көмектеседі және сізде алаңдаушылық сызықтары аз болады.
Егер сіз үнемі мазасыздық пен депрессиямен күресетін болсаңыз, кәсіби көмекке жүгіну дұрыс
4 -қадам. Көбірек демалу және өмірден ләззат алу үшін стрессті басқаруды үйреніңіз
Жастық болып көрінудің көп бөлігі-уайымсыздық, және сіз ешқашан алаңдамайсыз, бірақ сіз стрессті тиімдірек басқаруды үйрене аласыз, ол сізді қартаюға және денсаулығыңызға теріс әсер етпейді. Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын нәрселерді анықтаңыз, содан кейін оларды қалай сауықтыруға болатынын шешіңіз.
- Мысалы, егер сіз өз жұмысыңызды жиі кейінге қалдырсаңыз, содан кейін уақыт келгенде стресстен және шамадан тыс жұмыс жасайтын болсаңыз, жұмысты уақытында жасауға көмектесетін өзіңізге кесте құруға тырысыңыз.
- Заттарға «жоқ» деп айтуды үйрену - бұл стресспен күресудің және уақытты бақылаудың тамаша әдісі.
5 -қадам. Дәрігерлердің қабылдауын жоспарлаңыз және сақтаңыз
Қартайған сайын дәрігерге үнемі барып тұру сіздің денсаулығыңызға күтім жасаудың маңызды бөлігі болып табылады. Жыл сайын бір мезгілде дәрігерге жыл сайынғы тексеруден өтіңіз және дерматологқа, стоматологқа, оптометрге және гинекологқа (әйелдерге) жазылыңыз. Профилактикалық күтім сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды, сонымен қатар өзіңізге жақсы күтім жасауға ұмтылу арқылы жас келбетті сақтауға көмектеседі.
