Хаос кезеңін бастан кешіргеннен кейін өз өміріңізді қалай қалпына келтіруге болатыны туралы ойланып көрдіңіз бе? Әрине, көпшілігіміз орнымыздан тұруға және қайтадан жүруге күш бермеудің орнына, пішіннен айырылуға тырысамыз. Бұл өте сау емес болса да, өзімізді аяп, жағдайымызға ештеңе жасамау немесе өзін-өзі бұзатын әдеттер арқылы жағдайды нашарлату оңай. Алайда, өмірдің кілті, Эйнштейн айтқандай, велосипедпен жүруге ұқсайды; тепе -теңдікті сақтау үшін, жалғастыру керек.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Уақытты қайтадан бақылауға алу
Қадам 1. Уақытты қалай өткізетіндігіңізді бағалаңыз
Егер сіз орнатқан уақыт болмаса, нақты нәтиже бермейтін немесе сізді табысқа жетелейтін кез келген әрекет, мүмкін, уақытты жоғалту болып табылады. Бұл рефлексия үшін маңызды уақытты қамтымайды, бұл сіздің өміріңізді ретке келтірудің кілті. Сіз үшін өміріңізде не маңызды, не маңызды емес екенін таңдаңыз. Алдымен, әдетте күнделікті және/немесе апта сайын жасайтын істердің тізімін жасаңыз және әр әрекетке қанша уақыт жұмсайтыныңызды жазыңыз. Содан кейін, осы тізімдегі заттарды алыңыз және сіздің өміріңізде пайдасыз нәрселерді алып тастаңыз және сіз тым көп уақыт жұмсайсыз. Жасаңыз және тізім жасамаңыз.
Қадам 2. Қажет емес әрекеттерді азайтыңыз
Сіз кесіп өткен нәрселерге және басқа тізіміңізде әлі бар нәрсеге қараңыз. Бұл ақылға қонымды болып көрінеді ме? Негізгі мақсат - пайдасыз нәрселерге көп уақыт жұмсауды тоқтату. Енді сіз не істемеу керектігін білсеңіз, оларды өнімді жұмыспен алмастырыңыз.
Мысалы, киноға бару немесе компьютерді жиі қарау сізге көбірек уақыт береді. Немесе, егер сіз күніне 5 сағат теледидар қарасаңыз, онда сіз өміріңіздің біраз уақытын босқа өткізетін боласыз
Қадам 3. Әлеуметтік салаларды жабыңыз
Кейбір адамдар компьютерде отырғанда мүмкіндігінше көп терезе ашады. Олар бұл маңызды тапсырмаларды ұмытпауға және жолда қалуға көмектеседі дейді. Бірақ егер бұл сізге ұқсайтын болса, сіз хабарлама сандары үнемі жыпылықтап тұрғанын байқайсыз, және сіз оны білмес бұрын сізді басқа керемет мақалаға, кешкі асқа қатысты фото жаңартуларға және қайталанбайтын, бірақ мағынасыз желідегі дәлелге апаратын твиттер алаңдатады.. Бұл әлеуметтік қауымдастықтарды жауып, бақылауға алыңыз.
Қайта кіру үшін тәулік уақытын анықтаңыз. Күндізгі жаңартуларды жоспарлау үшін уақытты басқарудың пайдалы құралдарын пайдаланыңыз. Сіз көп ұзамай өнімділікпен айналысатын боласыз, соншалықты сіз қатты сіңіп кеткен әлеуметтік әлем жоғалып кеткенін байқамайсыз
4 -қадам. Ерте тұрып, осы құнды уақытты шоғырлануға пайдаланыңыз
Күннің шығуымен бірге келетін энергияны пайдаланыңыз. Көптеген адамдар әлі де әлемде хаос туғызбайтындықтан, жоғары өнімділік үшін тамаша уақыт. Кейінірек әлеуметтік сайттар мен жеке электрондық поштаны қалдырыңыз. Сізді шоғырландыратын және назар аударатын таңертеңгі медитациядан бастаңыз және сіз не істегіңіз келетінін тізімін жасаңыз. Содан кейін бірден мақсатыңызға жетуге көмектесетін жұмысты бастаңыз. Бұл күн жақсы болатынын таңдаңыз.
- Сіз бұл уақыттың бір бөлігін медитация немесе жаттығулар үшін де пайдалана аласыз. Медитация сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға және қайтадан сергіту мен демалуға көмектеседі.
- Егер сіз әр таң сайын 5: 30 -дан 7: 30 -ға дейін уақыт бөлсеңіз, бұл сізге екі сағаттық шоғырланған жұмыс береді. Бұл уақытта сіз не нәрсеге қол жеткізе алатыныңыз ғажап.
Қадам 5. Қажет кезде жоқ деп айтыңыз және оған ренжімеңіз
Өмірде өмір сүру мүмкін емес кезеңдер болады. Кездесулер, кешкі ас, кештер, конференциялар және біздің қатысуды талап ететін басқа да жағдайлар бар. Қажет сезіну керемет, бірақ оның бағасы қандай? Әр нәрсеге баруға тырысу сіздің өнімділігіңізге кері әсерін тигізеді. Маңызды емес нәрселерге жоқ деп айтыңыз. Осылайша сіз маңызды мүмкіндіктерге басымдық беру үшін есікті ашасыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: иә деп айту сіздің өміріңіздегі маңызды бағыттарды жақсартуға қалай көмектеседі? Егер олай болмаса, онда жоқ деп айтыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Салауатты әдеттерді қалпына келтіру
Қадам 1. Дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер мен ақуыз көздеріне баса назар аудара отырып, дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз
Дұрыс тамақтану сіздің жалпы энергия деңгейіңізге және көңіл -күйіңізге күшті әсер етуі мүмкін. Тіпті бір -екі күн бойы пайдалы тағамдарды жеу сізге өз өміріңізді қайтадан бақылауға алғандай әсер қалдырады, сонымен бірге денеңіздегі тепе -теңдікті қалпына келтіреді.
Қадам 2. Витаминдерді күнделікті рационға қосыңыз
Кейбір витаминдік қоспалар сіздің өміріңіздің соңғы, шиеленісті кезеңінде бастан өткерген стресстің мөлшерін азайтуға үлкен әсер етуі мүмкін. Сіздің диетаңыз қаншалықты дұрыс болса да, сіз стресс пен мазасыздыққа байланысты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін абсолютті ең жақсы дәрумендер - В тобындағы витаминдер мен С дәрумені. Омега балық майлары ақыл мен дене тепе -теңдігіне жақсы әсер етеді.
3 -қадам. Медитация немесе тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Жоғарыда айтылғандай, стресс адамның өнімділік деңгейіне осындай зиянды әсер етуі мүмкін. Егер сізде тым көп нәрсе бар екенін сезсеңіз, кейде дұрыс дем алуды ұмыту оңай. Сондықтан терең, ұзақ тыныс алыңыз және миға оттегінің келуін бірден жақсартыңыз.
4 -қадам. Табиғатта көбірек уақыт өткізіңіз
Ашық аспан астында болу ешқашан босқа кетпейді. Табиғат адамның ойларын тазартып, мазасыз ойды тыныштандыратын қасиетке ие. Тауға шығу немесе орманда серуендеу бізге маңызды нәрсені тағы да анықтауға мүмкіндік береді және бізге ғаламмен байланысты сезінуге көмектеседі. Табиғи ортаны бағалау - бұл өзіңізді позитивті энергиямен қалпына келтірудің тамаша тәсілі.
Қадам 5. Бұлшықеттеріңізді созуға уақыт бөліңіз
Қан айналымын, бұлшықет тонусын жақсарту және зиянды токсиндерді кетіру үшін массажды жоспарлаңыз. Йога сабағына қатысыңыз - көптеген сыныптар мен мұғалімдер бар, сондықтан сізге міндетті түрде стиль мен мұғалім бар. Сізге ақылға сыймайтын бірнеше сабақтар қажет болуы мүмкін, бірақ бұл жақсы; себебі сіз өзіңізге біреуін тапсаңыз, оған тұрарлық болар еді.
Қадам 6. Темекі, алкоголь және басқа жаман әдеттерден бас тарту
Қолмен ұстау-бұл балдақтар, сондықтан олардың кейбіреулері сіздің көзқарастарыңыз бен шешімдеріңізді елеусіз қалдыруы мүмкін. Бір немесе бірнеше әдеттерден бас тарту арқылы сіз үнемдейтін ақша мен денсаулығыңызды жаяу серуендеу клубына қосылу немесе бір апта бойы СПА-билет сатып алу сияқты пайдалы нәрсеге айналдыруға болады. Сіз басынан өткен кезең сияқты, бәрі бақылаусыз болып көрінетін кездер болады. Енді шаң басылды, бұл сіздің денеңіздің ғибадатханасына қайтадан назар аударатын уақыт. Сонымен қатар, өзін-өзі жойып жіберу айналаңыздағы адамдарға солай болуға рұқсат береді, және бұл сіз заттарды қалпына келтіруге тырысатын кезде сіздің өміріңізге дұрыс емес адамдарды тарта алады.
3 -тің 3 -ші бөлімі: қайтадан ұйымшылдық
Қадам 1. Алдымен ұйымдастырыңыз, соңғысын сатып алыңыз
Жалпы мәселені алайық - бірнеше ай бойы бос жатқан журналдар. Сіз олармен бірдеңе істеуіңіз керек деп айтасыз, сондықтан сіз дүкенге он журнал журналын ұстаушыларды сатып алуға асығасыз. Мүмкін, отыруға және қайсысын сақтау керектігін анықтау керек. Есіңізде болсын, кейде аз көп.
Қадам 2. Ауладағы сатылымға қол жеткізіңіз
Кейде сіз осындай сатылымда нағыз асыл тастарды таба аласыз. Көптеген тауарларды сатушылар босқа береді, себебі олар көшуге мәжбүр болды және бұрын үйінде болған нәрсені пайдалана алмады. Бұрынғы өмір сүру аймағындағы кітап сөрелері енді жаңа кеңістікте тым кең. Сондықтан олардың шығындары - бұл шығынның аз бөлігінде ұйымдасқандық. Қауымдастыққа жүгініңіз және өзіңіз үшін бірдеңе табыңыз!
Қадам 3. Оны тастаңыз
Ұйымшыл болу үшін жасай алатын ең қарапайым нәрсе - шаш щеткасын, сөмкені, киімді, құралды немесе затты қолданғаннан кейін бірден қою. Негізінде, сіз бәрін іздеу үшін уақыт жоғалтпау үшін қайда екенін білгіңіз келеді. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: бейтаныс адамға сіз тұратын жерді қайдан табуға болатынын айта аласыз ба? Олай болмаған жағдайда сізге ұйымшылдық қажет.
Қадам 4. Қоқыс себетін/қоқыс жәшігін пайдаланыңыз
Сізге қажет емес нәрселерді ұйымдастыру - бұл қымбат уақытты жоғалту. Сіз «бір күні» оқитын ескірген мақалалардан немесе тиісті әрекеттерге назар аударылған жазбалар бетінен бас тарту арқылы өзіңізді қаншалықты басқара алатындығыңызға таң қаласыз. Біздің көпшілігіміз үшін заттардың жиналуының себебі - біз оған қарағымыз келмейді. Бұл әдет, бірақ оны өзгертуге болады.
Осы заттардың көпшілігінен таба алатын нәрсе - енді оларды лақтырып тастауға болады. Сондықтан жинақталған заттардан қорықпауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді әлдеқайда күштірек сезінесіз және нәтижесінде әлдеқайда ұйымшыл боласыз
Қадам 5. Қағаз күнтізбесін, қағаз парағын және ақ тақтаны табыңыз
Қағазға сіз бүгінге «істеу керек» тізіміңізді жазасыз. Мұны күні бойы өзіңізбен бірге ұстаңыз. Соңында, сіз жасай алмайтын нәрсе күнтізбеге ауысады. Ақ тақта сізге кез келген сәтте жазбаша жазбалар жасауға арналған.
6 -қадам. Ең маңызды үш тапсырманы жазыңыз
Біз істеуіміз керек деп ойлағанның бәрін басу оңай. Дегенмен, сіздің маңызды және маңызды емес міндеттеріңізді қараңыз-бәрі маңызды емес. Кейде біз ойлай аламыз, өйткені біз дервиштер сияқты жүгіріп келе жатырмыз, біз шынымен өнімдіміз. Бірақ әдетте бұл мүлдем керісінше.
Егер сіз тек ең маңызды үш тапсырмаға назар аударсаңыз, онда жол әлдеқайда айқын және қол жетімді болады
Кеңестер
- Достар мен шөптен жасалған дәрі -дәрмектер стресстің тамаша шешімі болып табылады.
- Күніне 10-20 минут уақытыңызды не істегеніңізді, не істеп жатқаныңызды және не істейтіндігіңізді ойлауға жұмсаңыз. Ақшаны үнемдеудің, сау болудың, өзіңді жетілдірудің және қоғамдастық құрудың жолдарын ойла. Ойлануға күніне 20 минуттан артық уақыт жұмсамаңыз; әйтпесе бұл кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін. Кезекте тұру немесе автобусқа отыру сияқты бос уақыттарда ойлануға тырысыңыз.
Ескертулер
- Бұл ұсыныстардың ешқайсысын шектен шығармаңыз. Өз пікіріңізді қолданыңыз.
- Қорқатын жалғыз нәрсе - қорқыныштың өзі. Қорқуды доғарып, әрекет етуге кірісіңіз. Қорқыныш проблемаларды жоймайды немесе олардың пайда болуын тоқтатпайды, бірақ оларды нашарлатады.
- Ешқашан өзіңе ешқандай ақтау айтпа. Сіз тек өзіңізді алдайсыз.
- Көңіліңізді тым ерте түсірмеңіз. Өмір салтын өзгерту бір түнде басталуы мүмкін, бірақ оны аяқтауға көп уақыт кетуі мүмкін. Дегенмен, кішкентай қадамдар ұзақ жолмен жүреді.
- Өзіңізге шындыққа жанаспайтын күтуге жол бермеңіз. Өзіңізге мүмкін емес мақсаттармен шамадан тыс жұмыс кестесін беру тек пойыздың апатына әкеледі.
- Есіңізде болсын, барлық адамдар әртүрлі. Әрбір адамға өздері үшін жасаған нәрселерінен басқа ештеңеге кепілдік берілмейді.
