Көптеген адамдар терапия немесе кеңес беру туралы ойлаған кезде, олар диванға жатып, психологпен өз проблемалары туралы сөйлесуді елестетеді. Арт -терапия, алайда, шығармашылық үдеріс пен процестің жеке көрінісін қамтитын қызықты балама ұсынады. Дайындалған арт -терапевтпен жұмыс істеу ең тиімді болғанымен, сіз бірнеше жобаны өз бетіңізше қолдана отырып, өнер жасаудың емдік артықшылықтарын зерттей бастай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Арт -терапияны зерттеу
Қадам 1. Арт -терапия нені білдіретінін біліңіз
Арт -терапиямен айналыспас бұрын, бұл процестің нені білдіретінін түсіну пайдалы. Арт-терапия-бұл психотерапияның бір түрі, кеңес беру әдісі және оңалту бағдарламасы, онда адамдар өздерінің психикалық, эмоционалды және әлеуметтік әл-ауқатын жақсарту үшін өнер жасайды.
Арт -терапияның негізгі идеясы - бұл өнер арқылы өзіңізді білдіру адамдарға стрессті азайтуға, жарақатты жеңуге, мәселелерді шешуге, олардың сезімдері мен мінез -құлқын жақсы түсінуге, бейімделу дағдыларын анықтауға және қолдануға көмектесу үшін қолданылуы мүмкін
2 -қадам. Бұл әдістің артықшылықтарын бағалаңыз
Сіз арт -терапиямен айналысуға дайындалып жатқанда, бұл әдістің кейбір әлеуетті артықшылықтарын ескеру маңызды:
- Негізгі деңгейде арт -терапия стрессті төмендетуге, көңіл -күйді көтеруге және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бұл тәсіл сізге жиі өзіңіз туралы үйретеді және сізді саналы түрде мойындамайтын нәрселер туралы хабардар етеді.
- Өзі туралы айтуға немесе кеңес беру мен терапияның дәстүрлі түрлеріне қатысуға ыңғайсыз адамдар өз сезімдері мен эмоцияларын білдіру үшін өнерді қолдана алады. Бұл арт -терапияның ерекшеліктерінің бірі, бұл сөздік қоры жоқ балаларда олардың көңіл -күйін, ұялшақ және тұйықталуын сәтті етеді.
- Арт -терапияның тағы бір артықшылығы - оны жалғыз немесе топтық жағдайда жасауға болады. Кез келген жағдайда сіз арт-терапияға қатысуды үйрететін, өзін-өзі талдауға жетекшілік ететін және сіздің қажеттіліктеріңізге барынша пайда әкелетіндігіңізді білетін арт-терапевтпен жұмыс жасайсыз.
Қадам 3. Арт -терапия сізге сәйкес келетінін шешіңіз
Кез келген адам арт -терапияның пайдасын көре алады, және сізге білікті суретші болудың қажеті жоқ. Алайда, бұл әсіресе келесі адамдар тобына пайдалы болуы мүмкін:
- Өз сезімдерін немесе не ойлайтынын айтуға сөздік қоры жоқ балалар.
- Ұялшақ және тұйық адамдар немесе терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесуге ыңғайсыз адамдар.
- Вербальды емес адамдар.
- Зорлық-зомбылық құрбандары, сондай-ақ жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар, биполярлық бұзылулар және мазасыздық бұзылулары сияқты психикалық аурулармен айналысатын адамдар.
Қадам 4. Дайындалған арт -терапевтпен жұмыс
Сіз өнер өнерінің катартикалық сипатына қатыса алатын болсаңыз да, сіздің емделуіңізді жоғарылату және емдеу мақсаттарына жету үшін білікті арт -терапевтпен жұмыс істеу өте маңызды. Олар сізге клиникалық процестерді жүргізуге көмектеседі және сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығулар мен терапиямен айналысатындығыңызға көз жеткізеді.
- Егер сізде диагноз қойылса немесе сізде психикалық ауру бар деп ойласаңыз, сіздің жағдайыңызды емдей алатын және мүмкіндігінше тезірек өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін білікті маманмен жұмыс істеу сізге үлкен пайда әкеледі.
- Оқытылған арт -терапевтердің психология, кеңес беру немесе көркемдік білім бойынша магистр немесе доктор дәрежесі бар. Көптеген колледждер мен университеттер арнайы арт -терапияға бағытталған дипломдық бағдарламаларды әзірлеуде.
5 -қадам. Арт -терапевтті табыңыз
Арт -терапия ауруханаларда, оңалту орталықтарында, мектептерде, дағдарыс орталықтарында, қарттар үйінде және жеке тәжірибеде қолданылады. Егер сіз арт -терапиямен айналысқыңыз келсе және білікті арт -терапевтпен жұмыс жасағыңыз келсе, оны табуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Американдық арт -терапия қауымдастығының тіркелген арт -терапевттердің тізілімінен онлайн режимінде қараңыз. Бұл тізілім сіздің аймағыңызда білікті арт -терапевт табуды жеңілдету үшін мемлекет пен қала ұйымдастырады.
- Егер сіз арт -терапияны қолданатын арт -терапевт немесе психикалық денсаулық маманы туралы естіген болсаңыз, олар Америка Құрама Штаттарындағы негізгі арт -терапия кәсіби ұйымы Art Therapy Credentials Board расталғанын қараңыз.
- Көптеген терапевтер өздерінің дайындықтары мен мамандықтарын веб -сайттарда немесе онлайн профильдерде талқылайды. Арт -терапия тәжірибесі туралы айтқанын білу үшін оларды қарап шығыңыз. Сіз сондай -ақ терапевт кеңсесіне қоңырау шалып, олардың осы әдісті қолдана алатынын және мемлекеттік лицензия мен ұлттық тақтаның сертификаты бар -жоғын сұрай аласыз.
3 -ші әдіс 2: Медитациялық жаттығуды орындау
Қадам 1. Релаксация әдістерімен айналысу арқылы өзіңізді шығармашылыққа шақырыңыз
Жаттығуды бастамас бұрын, тыныштандыратын музыка тыңдау, медитация немесе йогамен бірнеше минут демалу пайдалы болуы мүмкін. Жобамен жұмыс жасау кезінде сіз өзіңізді жайлы әрі жайлы сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Үлкен қағаз парағын және бояуға болатын нәрсені жинаңыз
Үлкен қағаз парағын үстелге немесе үстелге таспамен бекітіңіз, сонда ол еркін сурет сала бастаған кезде қозғалмайды. Сондай -ақ, қағазды бояу үшін қолдануға болатын түрлі -түсті қарындаштарды, қарындаштарды, маркерлерді немесе бор пастелдерін табыңыз.
Бірнеше түрлі түстер бар, сондықтан сіз өзіңіздің туындыңызды жасау кезінде қолданғыңыз келетін нәрсені таңдай аласыз
Қадам 3. Түстердің бірін таңдаңыз
Түстердің бірін таңдап, қарындаштың, маркердің немесе қарындаштың ұшын қағаздың ортасына қойыңыз.
4 -қадам. Ешқандай ойланбастан еркін сурет салуды бастаңыз
Егер сізге ыңғайлы болса, көзіңізді жұмыңыз немесе қаласаңыз, оларды ашық ұстаңыз. Содан кейін жарты минутқа жуық сурет салыңыз немесе боялыңыз.
Егер сіз арт -терапия үшін шығармашылық немесе көркемдік қабілетсіз екеніңізге алаңдасаңыз, бұл бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін. Әдетте адамдар дудлингке ыңғайлы, өйткені біз оны бала кезімізде жасадық
5 -қадам. Көзіңізді ашып, суретті тексеріңіз
Көзіңізді ашқанда, суретке мұқият қараңыз.
- Оны қабырғаға жабыстыру немесе тоңазытқышқа ілу және оны алыстан қарау сізге жақсы көзқарас береді.
- Сонымен қатар, оны әр қырынан қарастырыңыз.
- Мұның бәрі сізге қатысты, сондықтан өнімге қатысты процесті байқаусыз жүргізуге тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз еркін ойнайсыз!
Қадам 6. Суреттегі фигураны, фигураны немесе аймақты таңдап, оны бояңыз
Суреттің белгілі бір бөлігін таңдап, осы аймақты бояңыз, бұл суретті анық ету үшін егжей -тегжейлі қосыңыз.
- Өзіңізді 1 түспен шектеудің қажеті жоқ.
- Бұл кезде сіз көзіңізді ашық ұстай аласыз.
Қадам 7. Жобаңызды жабыңыз
Аймақты бояуды аяқтағаннан кейін, суретті бетке шығарып, бөліктің тақырыбы туралы ойланыңыз.
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі тыныштандыратын сурет кітабын жасау
Қадам 1. Жабдықтарыңызды жинаңыз
Бұл жобаны аяқтау үшін сізге 8 дюймдік 10 дюймдік қағаздан 10-20 парақ, қайшы, желім, журналдар, каталогтар және басқа да коллаж материалдары қажет болады.
Егер сіз суреттер мен заттарды қағазға жапқыңыз келмесе, матаны немесе басқа материалды қолдануға болады. Шығармашылығыңызды қабыл алыңыз
Қадам 2. Сізді тыныштандыратын нәрсе туралы ойланыңыз
Сізге тыныштандыратын, бақытты немесе демалатын ерекше иістер, дәм, дыбыстар, орындар, адамдар мен тәжірибелер туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз. Өз идеяларыңызды жазып алыңыз.
3 -қадам. Қатысты суреттерді тауып, қиып алыңыз
Журналдарды, каталогтарды, фотосуреттерді, газеттерді немесе басқа коллаж материалдарын қолдана отырып, тыныштандыратын нәрселерге қатысты суреттерді анықтаңыз. Суреттерді кесіңіз және оларды бір жаққа қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз жағажайды тыныштандыратын болсаңыз, мұхиттың суретін, қабығын немесе пальма ағашын табыңыз.
- Кітап беттерін жабу үшін сізге бірнеше сурет қажет болады, сондықтан көп бөлігін кесіп тастаңыз, содан кейін сіз пайдаланбайтын немесе орын жоқ кез келген нәрсені тастай аласыз.
- Егер сіз бір -бірімен байланысты бірнеше суретті тапсаңыз, оларды біріктіре аласыз, осылайша сіздің кітабыңызды жинау және реттеу оңай болады.
Қадам 4. Суреттерді қағазға жабыстырыңыз
Суреттерді өз қалауыңыз бойынша ұйымдастырғаннан кейін оларды желімдеп, кітап беттеріне бекітіңіз.
Бұл жаттығуда суреттерді топтастырудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ, сондықтан көңіліңіз көтеретін нәрсені жасаңыз
Қадам 5. Қақпақ жасаңыз
Сол коллаж техникасын қолдана отырып, кітабыңызға мұқаба жасаңыз.
Қадам 6. Кітапты жинаңыз
Мұқабаны жасағаннан кейін сіз кітапты жинауға кірісе аласыз. Беттерді өзіңіз қалағандай реттеңіз және реттеңіз.
Беттерді тесіп, оларды байланыстырғышқа салу - бұл кітапты жинаудың қарапайым әрі арзан әдісі, бірақ шығармашылықпен айналысыңыз
7 -қадам. Кітабыңыз туралы ойланыңыз
Кітабыңызды қарап шығыңыз және өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазбалар жасаңыз. Мұнда сізге бастау үшін бірнеше сұрақтар:
- Кейбір суреттер сізге қалай әсер етеді?
- Суреттер не туралы ойлануға мәжбүр етеді?
- Сізге қандай суреттер түрі ұнайды?
- Кітапқа енгізбеу үшін нені таңдадыңыз және неге?
Қадам 8. Кітапты толықтыруды жалғастырыңыз
Кітапты кеңейтуді жалғастыру үшін уақыт өте келе беттер мен суреттерді қосыңыз және сіз таңдаған суреттер уақыт өте келе қалай өзгеретінін ескеріңіз.
Қадам 9. Кітапты тыныштандыру қажет болған кезде шығарыңыз
Сіз күйзеліске түскенде, ренжігенде немесе депрессияда болсаңыз, өзіңізді тыныштандыратын кітабыңызды алып, суреттерге қараңыз. Неліктен олар сізді тыныштандырады деп ойланыңыз.
Кітапты толықтыру жаттығуы да босаңсытуы мүмкін
Кеңестер
- Арт -терапиямен айналысу үшін сізге білікті суретші болу немесе өнер тәжірибесі болуы міндетті емес.
- Егер сіз дәстүрлі кеңес беру мен терапия әдістері арқылы өз сезімдеріңізді айтуға немесе бөлісуге қиналсаңыз, арт -терапия сіз үшін тамаша таңдау болуы мүмкін.
