Сіздің жасыңызға қарамастан, есте сақтау қабілетінің төмендеуі сіздің көңіліңізді түсіретін кездер болады. Бақытымызға орай, ақыл -ойды өткір ұстаудың тәсілдері бар, бұл сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Ақылға қонымды болу сізге жағдайды тиімді шешуге және қартайған сайын ақылды шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді. Позитивті көзқарасты сақтай отырып, ақыл -ойды ұстаудың көптеген әдістері бар.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Танымдық дағдыларды қалыптастыру
Қадам 1. Күнделікті жаттығулар жасаңыз
Жаттығу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін көптеген пайдалы қасиеттерге ие, соның ішінде депрессияны болдырмау және иммундық жүйені нығайту. Бірақ физикалық дайындық адамның жасы ұлғайған сайын психикалық өткірлігін арттырады.
Әсіресе 40 жастан асқан күнделікті жаттығулар мидың префронтальды қыртысында өткірлікті сақтауға көмектеседі. Бір зерттеуде, аэробтық жаттығулары бар егде жастағы ер адамдар шешім қабылдауға жарамсыз еркектерден асып түсті
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Ми мен жүректің денсаулығы жастық сақтауды сақтаудың кілті болуы мүмкін, тіпті деменцияны болдырмауға көмектесуі мүмкін. Мидың қан тамырларына зақым келтіретін қаныққан және транс майлардан аулақ болыңыз және сіздің диетаңызда мыналар бар екеніне көз жеткізіңіз:
- Лосось сияқты балықтардан табылған зәйтүн майы мен омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар.
- Мидың оңтайлы жұмысына ықпал ететін антиоксиданттар; тіпті қара шоколад маңызды!
- Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар көп, бұл инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.
- Алкогольдің орташа мөлшері. Сіз бұл туралы естідіңіз: ересектер үшін алкогольдің аз мөлшері қандағы холестерин мен инсулиннің қалыпты деңгейін сақтай отырып, деменциямен күресуге көмектеседі. Бірақ алкогольді қалыпты мөлшерде ұстауға сақ болыңыз: алкогольді шамадан тыс қолдану керісінше әсер етеді, тіпті есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін («өшіру» деп аталады).
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Шаршау тұманы сіздің ақыл-ой қабілеттеріңізді тұманға айналдырады, бірақ жақсы демалған ақыл-ой өзінің оңтайлы қабілетінде орындай алады.
- Біздің миымыз ұйықтап жатқанда күнделікті естеліктерді сақтайды, сондықтан күнделікті өмірдің ұсақ -түйектерін есте сақтау үшін сізге демалу қажет.
- Сіз жаңа немесе маңызды нәрсені білгеннен кейін оны ұзақ мерзімді жадта сақтауға көмектесу үшін қысқа ұйықтауды қарастыра аласыз.
Қадам 4. Калькулятордың орнына ақылыңызды қолданыңыз
Математика ойлау мен проблемаларды шешу дағдыларын нығайтуға көмектеседі, және сіз оңай жаттығулар жасай аласыз, әсіресе қарапайым нәрселерді басыңызға немесе қағазға жинауға болады. Көптеген адамдар мектеп бітіргеннен бері ұзақ уақыт бөлінген жоқ; бірде көріңіз.
Сіз азық -түлік дүкенінде болған кезде, арбаңыздағы барлық заттарды сақтауға тырысыңыз. Сізге нақты соманы қосудың қажеті жоқ; әр бағаны жақын долларға дейін айналдырыңыз. Тіркеуге келгенде сіз қаншалықты жақын екеніңізді білесіз
5 -қадам Оқуды тоқтатпаңыз
Гарвардта жүргізілген зерттеудің нәтижесінде жоғары білім адамның жасы ұлғайған сайын есте сақтау қабілетімен байланысты екені анықталды. Сіз колледжге түспеген болсаңыз да, өмір бойы біліміңізді өзіңіз жалғастыра аласыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін жергілікті кітапханаға барыңыз. Бұл демалуға, ойды жинауға және оқуға көңіл бөлуге тамаша орын. Егер сізде бос уақыт болса, кітапты саябаққа апарыңыз немесе отбасылық мейрамханада тоқтаңыз. Мұның бәрі сіздің ойыңызды жақсартуға көмектеседі және сіздің көзқарасыңызды жақсартады.
- Жергілікті колледжде сабаққа қатысыңыз. Ең жақсы курстар - бұл суретке түсіру немесе көрпе салу сияқты психикалық және әлеуметтік талап ететін курстар. Сіз сондай -ақ жаңа адамдармен танысып, жаңа достық қарым -қатынаста боласыз!
6 -қадам. Ақыл -ой бұлшықеттеріңізді тартыңыз
Сіз ақыл -ой қабілеттеріңізді логика, мәселелерді шешу, психикалық бағдарлау және ойлауды түзету сияқты домендерде жұмбақтармен жұмыс жасап, қиын психикалық тапсырмаларды орындау арқылы жақсарта аласыз. Ақыл -оймен күресу сіздің ақыл -ой қабілеттеріңізді арттыруға көмектеседі, бұл сізге белгілі бір жағдайда мәселені шешуге сенімділік береді.
- Сөзжұмбақтарды қолданып көріңіз. Сөзжұмбақ жасайтын егде жастағы адамдар әртүрлі танымдық тесттерде жақсы балл жинамайды. Зерттеушілер басқатырғыштардың ақыл -ой қабілетін арттыратынына сенімді емес, немесе ақыл -ой қабілеті жоғары адамдар жұмбақтарды көбірек жасай алатындығына сенімді болса да, тырысудың еш зияны жоқ!
- Компьютерлік ойындарды көріңіз. Гарвардта жүргізілген бір зерттеуде NeuroRacer деп аталатын ойын егде жастағы қатысушылардың көп тапсырмаларды орындау қабілетін жақсартуға, жұмыс жадын сақтауға және зейінді сақтауға арналған. Егер сіз компьютерлік ойындар ойнағыңыз келмесе, көпір сияқты дәстүрлі ойындар психикалық ынталандырады.
7 -қадам. Барлық сезімдеріңізді қосыңыз
Ғалымдар сіздің барлық сезім мүшелеріңізді қолдану мидың әр түрлі бөліктерін белсендіретінін анықтады, бұл есте сақтауға көмектеседі. Бір зерттеуде адамдарға иісі бар немесе жоқ суреттер көрсетілді, ал иісі жоқ суреттерді иіссіздерге қарағанда жақсы еске түсіре алатындары анықталды.
- Іс жүзінде бұл белгілі бір жағдайда айналадағы көріністерді, иістерді, дәмділіктерді, сезімдер мен дыбыстарды байқау үшін зейінділік әдістерін қолдануды білдіруі мүмкін, бұл оқиғаны кейінірек еске түсіруге көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ жалбыз кәмпитін сорып көруге болады, өйткені жалбыз майы еске түсіру мен сергектікке көмектеседі. Жаңа ақпаратты оқып жатқанда немесе кейінірек есте сақтағыңыз келетін нәрсені үйрену кезінде аузыңызға жалбыз салыңыз.
Қадам 8. Қарсы қолыңызды күнделікті істермен айналысуға тырысыңыз
Бұл нақты қиындық болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жазуға және басып шығаруға тырыссаңыз, бірақ бұл сіздің миыңыздың екі жағына да назар аударуға мәжбүрлеудің тамаша әдісі.
Отырыңыз және қолыңызбен қағазға жаза бастаңыз. Бұл скролинг сияқты басталуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің иығыңыз туралы көбірек білетін боласыз және уақыт өте келе бақылауды күшейтесіз. Бұл жаттығу эпилепсиялық науқастарға да қолданылады
4 -тің 2 -бөлігі: Жақсы көңіл -күйді сақтау
Қадам 1. Ерекше талантты табыңыз
Сіздің өміріңізде қандай кезең болмасын, әркім жаңа нәрсені үйреніп, талантты немесе шеберлікті дамыта алады. Жаңа дағдыларды дамыту өз-өзіне деген сенімділікті нығайтуға көмектеседі.
- Шаңғымен сырғанау немесе гольф ойнау сияқты спорт түрін қолданып көріңіз немесе хор тобына немесе әуесқой комедия клубына қосылыңыз. Күтуіңізді босатыңыз және жетілуге ұмтылмаңыз; жай ғана көңілді болыңыз және адамдармен кездесіп, оған ең жақсы түсірілім беріңіз.
- Кейбір дағдылар, мысалы, шет тілін үйрену немесе компьютерлік кодтау, сіздің ақыл -ойыңызды күшейту үшін өте жақсы.
2 -қадам. Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдіріңіз
Шығармашылықтың ақыл-ойды ұстауға және позитивті көңіл-күйді сақтауға қатысты бірнеше артықшылығы бар: шығармашылық сізді ойлауға және психикалық бұлшықеттеріңізді серпімді етуге мәжбүр етеді, ал сіздің еңбекқорлығыңыздың нәтижесі сіздің сенімділігіңізді нығайтады және күнделікті рахаттануға көмектеседі. өмір.
- Поэзия, тігін тігу, музыкалық аспапты алу, бау -бақша немесе сурет салуда қолыңызды сынап көріңіз. Егер сіз көркем немесе шығармашылықты сезінбейтін болсаңыз, журналға пісіру немесе жазу - бұл техникалық дағдыларды қажет етпейтін өзіңізді білдірудің тамаша тәсілі.
- Бюджетке сатып алу немесе диеталық шектеулер немесе шектеулі ингредиенттермен жаңа рецепт жасау сияқты күнделікті тапсырмаларға шығармашылық тәсілдерді қолдануға тырысыңыз. Күнделікті жағдайларда шешімдерді табу қабілетіңіз туралы жақсы көзқарас ұстаныңыз.
3 -қадам. Басқаларға қызмет етіңіз
Әсіресе, жасы ұлғайған сайын, өз қауымдастығыңызға қайтып оралу сізге өмірге деген оң көзқарас пен қартаю үдерісіне жақсы көзқарас қалыптастыруға ықпал ететін мақсат пен бірегейлік сезімін береді.
Үйсіздерге арналған баспанада тамақтануға тырысыңыз, қарттар орталығында еріктілерге хат жазыңыз немесе жергілікті діни ұйымда жастармен немесе балалармен жұмыс жасаңыз. Тұрақты жоспарланған волонтерлік жұмыс сізге достар табуға және басқаларға көмектесуге көмектеседі
4 -қадам. Өз тәжірибеңізді өзгертіңіз
Жас өткен сайын қолыңнан келгеннің бәрін жасай алмайтының рас. Бірақ оларды сәтсіздік ретінде қарастырудың орнына, оларды табиғи деп өзгертіңіз және өзіңіз жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз.
Қайта құру қазіргі жағдайға жаңа көзбен қарауды қамтиды. Көбінесе көзқарас - бәрі: сіз теріс ойды немесе тәжірибені позитивті етіп өзгертуге болады. Мысалы, сіз бұрынғыдай заттарды еске түсіре алмауыңыз мүмкін, бірақ мұны жеке сәтсіздік немесе ұят ретінде көрудің орнына, оны жақсы өмір сүрудің табиғи әсері ретінде мойындаңыз
5 -қадам. Алғыс айту
Ғалымдар ризашылық қарым -қатынастың артықшылықтары туралы жүздеген зерттеулер жүргізді, оның ішінде сіздің бақытыңыз бен өмірге қанағаттануыңыз бар. Ризашылықты арттыруға болатын бірнеше стратегия бар:
- Сіздің өміріңізге өзгеріс енгізген адамға алғыс хат жазып, оны сыйлықпен жеткізіңіз.
- Жазуға уақыт бөліңіз. Күн сайын бір апта бойы (немесе одан да көп) сіз ризашылық білдіретін кем дегенде үш нәрсені жазыңыз. Олар үлкен де, кіші де болуы мүмкін. Сізге қалай әсер еткенін жазыңыз. Мұны күнделікті практикаға айналдыру, мүмкін ұйықтар алдында әр түнде жазу сізге ризашылық сезімін қалыптастыруға көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: Есте сақтау қабілетін толықтыру
Қадам 1. Заттарды жазып алыңыз
Сіз бәрін есте сақтай алмайтындықтан (және қажет емес), сіз өзіңіздің психикалық кеңістігіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек және есте сақтау қажет емес нәрселерді есте сақтау үшін тіркесімдерді пайдалануыңыз керек. Жазу - бұл кездесулерді жіберіп алмауды, дәрі -дәрмектерді немесе ұмытып кету қаупі жоқ басқа маңызды нәрселерді ұмытпауды қамтамасыз етудің маңызды әдісі.
- Post-it жазбаларын немесе кеңседе күнделікті тапсырмалар мен еске салғыштары бар ақ тақтаны сақтап көріңіз.
- Алдағы маңызды оқиғалар мен мерзімдерді қадағалап отыру үшін күнтізбені немесе жоспарлаушыны қолданыңыз және азық -түлік дүкеніне баратын сатып алу тізімін жүргізіңіз.
Қадам 2. Маңызды мәліметтерді қайталаңыз
Сізге айтылған нәрсені қайталау сіздің миыңыздағы жолдарды жоюға көмектеседі, оны кейінірек жақсы есте сақтауға мүмкіндік береді.
- Сіз жаңа адаммен кездескенде және олар өздерін таныстырса, олардың атын дәл сол кезде және әңгіме соңында қайталаңыз. Сіз мұны кездейсоқ жасай аласыз: әңгіменің басында: «Танысқаныма өте қуаныштымын, Джон», - деп айтыңыз. Әңгіме соңында тағы да қайталаңыз: «Сенімен сөйлесу өте жақсы болды, Джон.»
- Дәрігердің маңызды нұсқауларын қайталаңыз, ал қажет болған жағдайда оларды дәл есте сақтау үшін жазып алыңыз.
3 -қадам. Медитация жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз
Ақыл -ойды тыныштандырып, назарыңызды аударуды үйрену арқылы сіз есте сақтау қабілетіңізге және зейініңізге оң әсер ететін психикалық айқындылықты жақсарта аласыз.
- Бір зерттеуде күнделікті 20-30 минут зейінді қолданатын қатысушылар тамақтану сабағына қатысқандардан гөрі есте сақтаудың стандартталған тестілерінен жақсы ұпай жинады.
- Есте сақтау - бұл медитация, бұл сіздің тыныс алу мен демалу сияқты физикалық сезімдерге назар аудара отырып, баяу отыру мен тыныс алуды қамтиды. Күніне екі рет 10-20 минут медитация жасауға тырысыңыз.
4/4 бөлігі: Анықтаманы қабылдау
Қадам 1. Сізге бір сәтте көмек қажет болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Қартайған сайын біздің ақыл -ой қабілеттеріміз төмендейді, біз ақылдылықты сақтауға тырысамыз ба, жоқ па: бұл - өмірдің ақиқаты. Өзіңізді сенімді адамдармен қоршау маңызды, осылайша сіз қартайған сайын оларға қажет шешімдер қабылдауға сене аласыз.
Адамдар жасы ұлғайған сайын, олар іс жүзінде болмаған оқиғаларды еске түсіреді. Өткен жылдардағы оқиғаны еске түсіру қажет болса, ересек бала сияқты сіз бұрыннан білетін жас адамның болуы сіздің жадыңызды толықтыруға көмектеседі
Қадам 2. Қорғаушыны тағайындаңыз
Сізге қажет болмас бұрын, сіздің ақыл -ой қабілеттеріңіз қашан және қай кезде сіздің қамқоршыңыз болатынын шешіңіз. Уақыт келгенде тиісті құжаттарды тапсыру үшін адвокат жалдау керек.
- Егер сіз қорғаншы тағайындамасаңыз, соттар әдетте сіздің жақын туысқаныңызды тағайындайды, ол ағасы, әпкесі, жұбайы немесе баласы болуы мүмкін. Егер сіздің жақын адамдарыңызбен қарым -қатынасыңыз нашар болса (бұл өте жиі кездеседі), бұл маңызды шешім сотта қалмауы үшін өзіңіздің жеке шешіміңізді тағайындаған жөн.
- Сіздің мүлікке деген соңғы тілектеріңізді білдіретін өсиет хат жазыңыз. Егер сіз ақыл -ой қызметін жоғалтсаңыз, сіздің еркіңіз ешкім сіздің болашағыңыз үшін күткен нәрсеге қайшы келетін шешімдер қабылдамауын қамтамасыз етеді және сізді бақылауда ұстайды.
Қадам 3. Дәл қазір денсаулыққа қатысты шешім қабылдаңыз
Сіз болашақта денсаулығыңыз бен күтіміңіз туралы үлкен шешімдер қабылдай аласыз және оларды жазбаша түрде жаза аласыз, осылайша сіздің қамқоршыңыз сіздің қалауыңызды есте ұстауы керек.
Сіздің адвокат сізге процесті басқаруға көмектеседі, бірақ тірі өсиет, сенімхат немесе сенімхат (әдетте, бірақ міндетті түрде сіздің қамқоршыңыз) және реанимация мен интубацияға сіздің қалауыңызды қамтитын аванстық директиваны ұсынады. a Тапсырысты жаңартпаңыз)
Қадам 4. Көмек сұраңыз
Егер сіз Альцгеймер немесе деменция сияқты неврологиялық жағдайға тап боламын деп ойласаңыз, жақындарыңызға хабарласып, көмек сұраңыз. Егер сіз осы жағдайлармен күресетін болсаңыз, сізге көмектесетін емдеу жоспарлары мен денсаулық сақтау нұсқалары бар.
- Альцгеймер ауруы кез келген уақытта басталуы мүмкін, бірақ 65 жасқа дейін ол «жас басталатын Альцгеймер» деп аталады.
- Егер сізде есте сақтау қабілетінің жоғалуы байқалса, үрей, қорқыныш немесе алаңдаушылық қалыпты жағдай. Бірақ қазір балаларыңызбен немесе жақындарыңызбен сөйлесу болашағыңыздың қауіпсіздігіне кепілдік береді. Сіз диагноз қойылғаннан кейін де өнімді және бақытты өмір сүре аласыз.
Кеңестер
- Білім алу үшін кітаптар мен газеттерді оқыңыз.
- Өз көзқарастарыңыз бен ойларыңызды басқалармен бөлісіңіз. Басқаларға өз мәселелерін шешуге көмектесіңіз, сонда сіз әр түрлі жағдайға тап боласыз.
- Есте сақтау керек нәрселерге назар аударыңыз, осының бейнесін ойлаңыз.
- Жаңа клубқа қосылыңыз. Жаңа және өзгеше нәрсені байқап көру сіздің ақыл -ойыңыздың әр түрлі жолмен жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, осылайша сіз ойшыл адам боласыз.
- Көптеген адамдар жаңа тілді үйрену сіздің миыңыз үшін жақсы жаттығу деп санайды. Сонымен қатар, жаңа тілді үйрену болашақта жұмысқа орналасу перспективаларына көмектеседі.
- Күн сайын жаңа нәрсеге назар аударып, дұрыс ұйықтау маңызды. Медитация, йога және қоректік диета сізді босаңсытады, сау және позитивті етеді.
- Жиі оқыңыз. Бұл сіздің түсіну дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Қабырғаға қызыл нүкте қойып, оған назар аударыңыз. Бұл сіздің шоғырлану қабілетіңізді арттыратыны сөзсіз.
- Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқының максималды мөлшері сіздің жас тобыңызға байланысты өзгереді.
Ескертулер
- Сіз үшін ойлауға тырысатын адамдарға назар аударыңыз. Дегенмен, жақсы кеңес алу үшін ойыңызды ашық ұстаңыз. Ақылды болсаңыз, жақсы кеңестерді қабылдайсыз.
- Халықтың көңілінен шықпаңыз, өйткені дұрыс емес адамдар сізді пайдаланады. Егер сіз өткір болсаңыз, бұл сізге болмайды.
- Басқа адамдар сізден не істегісі келетініне емес, өзіңіз не істегіңіз келетініне назар аударыңыз.
