Егер сіз жас көрінгіңіз келсе және сезінгіңіз келсе, сіз жалғыз емессіз. Сіз жас көріну үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасай аласыз. Дегенмен, жасқа қарсы ең жақсы дәрі - бұл салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану және миды белсенді ұстау.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Жас көріну
Қадам 1. Бір сәт күліп алыңыз
Жай ғана өмірден ләззат алатын сияқты көріну сізді жас етеді. Қабағыңызды бұру сізді қартаюға мүмкіндік береді, ал күлмеу сізді жасыңыз сияқты етеді. Жас болып көріну үшін жүзіңізге күлкі сыйлаңыз. Сіз сондай -ақ өзіңізді жақсы сезінесіз және бақытты боласыз.
Қадам 2. Шашыңызды қатайтыңыз
Шашыңыз еркек болсын, әйел болсын уақыт өте келе түсуі мүмкін. Жас көрінудің бір әдісі - шашты қалың етіп көрсету үшін көлемді өнімді қолдану.
Көлемді қосудың бір әдісі - шашты ылғал болған кезде муссты қолдану. Содан кейін бөлімдерді көтеру үшін дөңгелек щетканы қолданып шашыңызды үрлеңіз. Егер сіз шаш кептіргішті тікелей тамырға қаратсаңыз, сіз одан да көп көлемді ала аласыз
Қадам 3. Шашыңызға сәйкес түс таңдаңыз
Шашыңызды өлтіру сұр шашты жабатыны анық, бұл сізді жас етеді; алайда, егер сіз теріңіздің түсіне жақын түс таңдасаңыз, бұл сіздің жіңішке шашыңызды жасыруға көмектеседі, себебі сіздің бас теріңіз соншалықты айқын емес.
Тамырлардың пайда болуына жол бермеу үшін бояу жұмыстарын үнемі жасаңыз
Қадам 4. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Ылғалданған тері жалпы жас және сау көрінеді; құрғақ тері сізді қартаюға мүмкіндік береді. Теріңізді ылғалдандырудың бір әдісі - душ қабылдау уақытын қысқарту және ыстық судың орнына жылы суға жабысу.
- Сонымен қатар, теріңізді ылғалдандыруға көмектесетін ылғалдандырғыштары бар сабын немесе тазартқышты іздеңіз. Душтан шыққан кезде терінің жанындағы ылғалды қамтамасыз ететін лосьон немесе крем жағыңыз.
- Бетіңіз құрғақ болған кезде ылғалдандырғышты жағыңыз. Майлы емес ылғалдандырғышты қолданыңыз, сонда ол тері тесігін бітеп, безеуді шығармайды.
- Үйіңіздегі ылғалдандырғыш теріңізге де көмектесе алады, сонымен қатар жеткілікті су ішуге болады.
Қадам 5. Бет терісін тегіс ұстаңыз
Безеудің алдын алу және терінің жас болуына көмектесу үшін қарапайым күтім әдістерін қолданыңыз. Мысалы, ұйықтар алдында әрқашан макияжды алып тастап, бетіңізді жуыңыз. Бетіңізді жууға болмау тері тесігінің бітелуіне әкелуі мүмкін. Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Теріңізді ылғалдандырудың жақсы әдісі қандай?
Ұзақ душ қабылдаңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз теріңізді ылғалдандыру үшін душ уақытын қысқартқыңыз келеді. Қайтадан байқап көріңіз…
Зәйтүн майы сияқты табиғи ингредиенттері бар тазартқышты қолданыңыз.
Міндетті түрде емес! Тазартқышты тері түріне сәйкес келтіру маңызды. Егер сізде табиғи түрде майлы тері болса, сіз зәйтүн майы сияқты ауыр ингредиенттерден бас тартқыңыз келеді. Табиғи тазартқыштар өте пайдалы болуы мүмкін. Басқа жауапты таңдаңыз!
Душ температурасын төмендетіңіз.
Жақсы! Терінің қабыршақтануы мен қышуын болдырмау үшін ыстық емес, жылы душ қабылдауға тырысыңыз. Сондай -ақ, душта аз уақыт өткізсеңіз, теріңізге жақсы болады, сондықтан қысқа душ қабылдауға тырысыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ұйықтар алдында бет маскасын жағыңыз.
Мүлдем емес! Сіз бетіңізде ештеңе, соның ішінде макияж немесе маска ұйықтаудан аулақ болғыңыз келеді. Егер сіз бет маскасын немесе қабыршақтанғышты қолданғыңыз келсе, оны жиі жасамаңыз және бетіңізді мұқият жуыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 2: Жастықты салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Жаттығу жасау арқылы денеңізді қалыпқа келтіріңіз
Жаттығу сізге күш береді және белсенділікті сақтайды. Сонымен қатар, бұл сізге жас фигураны сақтауға көмектеседі. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді сергітеді, тепе -теңдік пен үйлестіруді жақсартады, сонымен қатар көңіл -күйді көтеру үшін эндорфиндерді шығарады.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұлшықеттерді алу үшін аэробты жаттығуларды да, күш жаттығуларын да жасаңыз.
- Аптасына 150 -ден 75 минутқа дейін жүгіруге, серуендеуге, жүзуге немесе басқа физикалық (аэробты) жаттығулар жасауға тырысыңыз; Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, оның төменгі жағына назар аударыңыз, егер сіз аз қарқынды жаттығсаңыз - жоғары деңгейге. Аптасына екі рет жаттығу жасаңыз, мысалы, салмақ көтеру.
- Бұл өте көп болып көрінуі мүмкін, бірақ аптасына 150 минут - бұл аптасына бес күн 30 минут. Сіз бұл 30 минутты 10 минуттық интервалға бөле аласыз, бұл белсенді болуды жеңілдетеді.
Қадам 2. Тек қалыпты мөлшерде ішіңіз
Шамадан тыс ішу денсаулығыңызға елеулі проблемалар әкелуі мүмкін, бұл сізді қартаюға және жасартуға мүмкіндік береді. Шамадан тыс ішу ас қорыту жолдарының қатерлі ісігін, жүрек ауруларын, инсультті, жоғары қан қысымын және бауыр ауруларын тудыруы мүмкін.
Егер сіз ішсеңіз, 65 жастан асқан әйел немесе ер адам ретінде күніне бір реттен артық ішуге болмайды. 65 жастан кіші еркектер күніне екі сусын іше алады
3 -қадам. Темекі шекпеу арқылы денсаулықты сақтаңыз
Темекі шегу теріңізді қартаяды, төзімділікті төмендетеді және денсаулығыңызға елеулі проблемалар береді. Темекі шегу көптеген ауруларды тудырады және сізді қартаяды.
- Темекі шегу өкпе ауруларына, инфарктқа, инсультке, қант диабетіне, катаракта, респираторлық инфекциялар, қызылиек аурулары және түрлі қатерлі ісік ауруларына (өңеш қатерлі ісігінен ауыз қуысының, өкпенің, қуықтың, тамақтың немесе бүйректің қатерлі ісігіне) әкелуі мүмкін..
- Егер сіз көп жылдар бойы темекі шеккен болсаңыз да, темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды жақсартады, денеңізді сауықтырады және сізді жас және жас етеді.
Қадам 4. Теріңізді күннен қорғайтын креммен қорғаңыз
Табиғи күн сәулесінен немесе солярийден тотығу теріңізге зақым келтіретін ультракүлгін сәулелердің әсерінен болады.
- Күн сәулесі қатты түскен кезде күн қорғанысын қолдану арқылы әжімдерден, күннен зақымданудан және тері ісігінен аулақ болыңыз.
- Бүріккіштерде дем алуға болмайтын химиялық заттар бар, ал тотығу таблеткаларында есекжемге, бауырдың зақымдалуына және көру проблемаларына әкелетін химиялық заттар бар. Егер сіз шашырататын күйдіргіш алсаңыз, деміңізді ұстап, көзіңізді жұмып, мекеменің жақсы желдетілетініне көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ қауіпсіз деп саналатын өздігінен тотығуды қолдануға болады.
Қадам 5. Ылғалданған күйде болыңыз
Ылғалдандыру теріңізді ылғалдандырады және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Бұл организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі, жас көрінуге және сезінуге көмектеседі.
Ересектер күніне 2 литр (8 кесе) сұйықтықты тұтынуы керек - бұған тамақ, су және сүт, шырын және тіпті кофе сияқты басқа сусындар кіреді
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
65 жасқа келгенде жас көріну мен жас болу үшін өмір салтын өзгертуге болады?
Темекіні тастаңыз.
Жоқ! Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, 65 -ке келгенше күтпеңіз. Темекі шегу сізді қартаюға және өте қауіпті жанама әсерлерге ие болуға мүмкіндік береді. Шығуды күтпеңіз. Басқа жауапты көріңіз…
Алкогольді тұтынуды күніне бір сусынға дейін азайтыңыз.
Дұрыс! 65 жастан асқан ерлер мен әйелдерге күніне бір ғана сусын ішу ұсынылады, ал 65 жастан кішілерге тек екі рет ішу керек. Егер сіз көп ішетін болсаңыз, қысқарту сізге жас көрінуге және өзіңізді жас сезінуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын жасаңыз.
Жабық! Аэробты жаттығулар мен күш жаттығулары - сіздің формаңызды жақсартуға көмектесетін екі керемет әдіс, сондықтан сіз өзіңізді жас сезінесіз. Жаттығуды бастау үшін 65 жасқа келгенше күтудің қажеті жоқ! Бұдан жақсы нұсқа бар!
Күніне 20 кесе су ішіңіз.
Қайтадан байқап көріңіз! Ылғалдандыру денсаулықты сақтау мен сақтаудың негізгі шарты болып табылады. Дегенмен, ересектерге ұсынылатын мөлшер - тәулігіне 16 кесе, ал 65 жастан асқанда өзгермейді. Қайталап көріңіз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Жақсы тамақтану және жақсы көріну
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу арқылы денеңізді серпімді ұстаңыз
Зақымдалған немесе ескі тіндерді сауықтыру және қалпына келтіру үшін сіздің денеңізге ақуыз қажет. Орташа ересек адам үшін ақуызға бай тағамдардың екі-үш порциясы жеткілікті болуы керек.
- 1 унция (28 г) ет 1 унция (28 г) ақуызға тең, бірақ бір жұмыртқа, ¼ кесе (50 г) пісірілген бұршақ және 1 ас қасық (16 г) жержаңғақ майы.
- 19 жастан 30 жасқа дейін әйелдер күніне 5,5 унция (160 г) ақуыз жеуі керек, ал 30 жастан асқан әйелдер күніне 5 унция (140 г) ақуыз жеуі керек. 19 жастан 30 жасқа дейінгі еркектер күніне 6,5 унция (180 г) ақуыз тұтынуы керек; 31 -ден 50 -ге дейін ер адамдар 170 унция (6 унция) жеуі керек, ал 50 жастан асқан кезде сіз 5,5 унция (160 г) ақуыз жеуіңіз керек.
2 -қадам. Өзіңізге белсенді өмір салтын жүргізуге энергия беріңіз
Көмірсулар сізге шығуға және қозғалуға энергия береді. Сіз калориялардың жартысын көмірсулардың есебінен алуыңыз керек.
Өңделмеген көмірсулардың орнына өңделмеген, дәнді дақылдарды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, ақ нан, сода, жеміс шырыны немесе десерт сияқты астықтан жасалған макарон, бидай наны, сұлы майы, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Тұтас дәндерде талшық көп болады және сізді ұзақ уақыт қанықтырады, себебі сіздің денеңіздің өңделуіне көп уақыт кетеді
3 -қадам. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу арқылы жастықты сақтаңыз
Жемістер мен көкөністерден тұратын дұрыс тамақтану сізге белсенді өмір сүру үшін қажетті қоректік заттарды береді. Кемпірқосақты жеуге тырысыңыз, яғни жемістер мен көкөністердің түсі өзгеруі керек, өйткені олардың құрамында әр түрлі қоректік заттар бар. Мысалы, көк құрамында көгеруді кетіруге көмектесетін К дәрумені көп, ал қызыл көкөністерде, мысалы, қызанақта ликопен көп, ол теріңізді күннен қорғайды.
Жемістер мен көкөністерде калория мен май аз, бірақ талшықтар мен дәрумендер көп. Бұл дұрыс тамақтану қатерлі ісік, жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, инсульт және қант диабеті қаупін азайтады
Қадам 4. Майдың тұтынылуын баяулатыңыз
Жас ұлғайған сайын метаболизм баяулайды және сіз артық салмақ қоспау үшін абай болғыңыз келеді. Майсыз ет, құс етін, балықты жеу және майсыз сүт өнімдерін таңдау арқылы майды тұтынуды азайтыңыз.
- Денсаулыққа зиянды емес майларды таңдауға тырысыңыз. Зиянды емес майларға қаныққан майлар (негізінен майлы сиыр еті, терісі жабық тауық еті және толық майлы сүт) және транс майлар (негізінен гидрленген майлар мен өңделген тағамдарда) жатады.
- Майдың құрамына қанықпаған майлар (зәйтүн майы, күнжіт майы, жержаңғақ майы, жержаңғақ майы мен авокадо кіреді), полиқанықпаған майлар (көптеген өсімдік майларында) және омега-3 май қышқылдары (негізінен балықта) жатады..
- Майды көп жеу холестериннің жоғарылауына, жүрек ауруларына және инсультқа шалдығу мүмкіндігін арттырады.
Қадам 5. Тұзы аз диетаны ұстаныңыз
Тұзды азайту қан қысымының жоғарылауына жол бермейді және жүрек, бауыр және бүйрек ауруларының ықтималдығын төмендетеді. Денсаулықты сақтау үшін сізге тұз қажет болғанымен, тым көп мөлшерде жақсы емес.
- Ересектер күніне шамамен 2, 300 миллиграмм тұзды бір шай қасықтан артық пайдаланбауы керек. Егер сізде қан қысымы сияқты денсаулық жағдайыңыз болса, онда сіз тәулігіне 1, 500 миллиграмм мөлшерін сақтауыңыз керек.
- Жапсырмаларды оқыңыз, өйткені көптеген өнімдерде сіз ойлағаннан да көп тұз бар. Көбінесе консервіленген көкөністер, түскі ас, мұздатылған тағамдар мен тұздалған қияр сияқты өңделген тағамдарда тұз көп болады.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Жемістер мен көкөністердің «кемпірқосағын жеу» неге маңызды?
Сондықтан сіз жеткілікті тамақтанатындығыңызды білесіз.
Мүлдем емес! Жемістер мен көкөністерді күткеннен де көп жеу керек екені рас. Дегенмен, сіз күн сайын кемпірқосақты жей алмайсыз, сондықтан күніне кем дегенде 2 кесе жеміс пен 2 1/2 кесе көкөніс алуға назар аударыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Сондықтан сіз жалықпайсыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Жемістер мен көкөністерді жеудің көптеген пайдалы және дәмді әдістері бар. Егер сіз вагоннан құлап кетемін деп қорқатын болсаңыз, үйде көргіңіз келетін рецепттерді іздеңіз, сонда бәрі оңай болады. Қайтадан байқап көріңіз…
Олардың барлығында әр түрлі қоректік заттар бар.
Мүлдем! Түрлі түсті жемістер мен көкөністер денеге әр түрлі заттар береді. Кейбіреулер көгерудің алдын алуға көмектеседі, басқалары теріңізді күн сәулесінен қорғайды. Олардың әрқайсысынан аз мөлшерде жеу сіздің денеңізге қажет нәрсені алуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Олардың кез келгені жұмыс істеуі үшін сіздің диетаңызда барлық қоректік заттар болуы керек.
Дәл емес! Сіз әр түрлі жемістер мен көкөністерден қажет қоректік заттармен бірге әр түрлі және толық диетаға ұмтылғыңыз келеді. Дегенмен, тиімді болу үшін қоректік заттар бір -біріне қажет емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: миыңызды белсенді және белсенді ұстаңыз
Қадам 1. Ұйқының жеткілікті болуы арқылы психикалық тұрақтылықты сақтаңыз
Ұйқының қанбауы сізді тұман, ұйқысыз және ашуланшақ сезінуге мәжбүр етеді. Сондықтан жеткілікті ұйықтау сізді жас сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, ұйқының жеткіліксіз болуы сізді сырғып қалдырады, демалыс сізге жас көрінуге көмектеседі.
Әр түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Қадам 2. Демалуға және зарядтауға уақыт бөліңіз
Релаксация техникасын қолданыңыз, бұл сізге қоршаған әлемнен психикалық үзіліс алуға және стресстің денеге тигізетін физикалық әсерін азайтуға көмектеседі. Мысалы, сіз терең тыныс алуды, йога, медитация, өнер немесе музыкалық терапияны немесе тай -чиді қолдана аласыз.
Тыныс алу арқылы демалудың бір жолы-4-7-8 әдісін қолдану. Яғни, 4 рет санаңыз. Тыныс алуды 7 рет ұстаңыз, содан кейін 8 рет шығарыңыз. Дем алғанға дейін тыныс алуыңызға көп көңіл бөліңіз. Мұрынмен және аузыңызбен тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алу жаттығулары стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі, бұл сізге демалуға көмектеседі
3 -қадам. Жаңа хоббилермен айналысыңыз
Жаңа хобби сіздің ақыл -ойыңызды сынайды, сізді әлеммен айналысады және стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің хоббиіңіз арқылы адамдармен таныса аласыз.
- Өзіңізді әлемге қызығушылықпен қарау сізді бақытты етеді, және айтылғандай, бақытты адамдар жас көрінеді.
- Сіз тамақ дайындаудан ағаш өңдеуге дейін, жергілікті сорпада еріктілікке дейін кез келген нәрсені көре аласыз. Сіз тіпті спортпен де айналыса аласыз. Сіздің аймақтағы мүмкіндіктер үшін жергілікті саябақтар мен демалыс бөлімін көріңіз.
Қадам 4. Жақындарыңызбен байланыста болыңыз
Достар мен отбасы сізге қажет кезде қолдау, көңіл бөлу, кеңес беру және көмек көрсетеді. Достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынаста болу эмоционалдылықтың қайнар көзі болады және сізді бақытты әрі белсенді етеді.
- Алыстағы достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болу үшін әлеуметтік желілерді қолдануға тырысыңыз.
- Егер сіз отбасыңызбен жақын болмасаңыз немесе сіздің отбасыңыз болмаса, бірақ біреумен сөйлескіңіз келсе, дағдарыссыз телефон желісі бойынша қоңырау шалыңыз. Қоңырау шалу үшін сізге дағдарыстың қажеті жоқ - сөйлескісі келетіндер бұл ақысыз қызметке қоңырау шала алады.
- Сіз діни қызметтерге, кездесулерге, сабақтарға және қоғамдық іс -шараларға бару арқылы адамдарға көмек көрсете аласыз.
Қадам 5. Кофеңізді ішіңіз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кофе ішу деменция даму қаупін азайтады. Сонымен, күніне бір кеседен немесе 3 -тен ішіңіз. Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
4-7-8 әдісі сізге көмектеседі:
Сіздің міндетіңізге назар аударыңыз.
Мүлдем емес! Уақыт өте келе, біз тапсырмадан бір қадам артқа шегінуіміз керек. 4-7-8 әдісін қолдана отырып, сіз өз өміріңізге тыныштықты қайта енгізе аласыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Таңертең тұрыңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Таңертең оянуға арналған сыналған және шынайы кеңестер әлі де жақсы! Бір шыныаяқ кофе мен таңғы қағаз сізді қателеспейді. 4-7-8 әдісі басқа нәрсеге арналған. Тағы да ойланыңыз!
Пішінге қайта оралыңыз.
Мүлдем емес! Денеңізді қалыпқа келтіруге және нығайтуға арналған көптеген керемет кеңестер мен амалдар бар. Дегенмен, олардың ешқайсысы үшін 4-7-8 әдісін қолданудың қажеті жоқ. Қайтадан байқап көріңіз…
Ойыңызды босаңсытыңыз.
Дұрыс! Кездейсоқ күйбең тірліктен бір қадам шегініп, демалу маңызды. 4-7-8 әдісі сізге дем алуды жеңілдетуге және денеңізді тыныштандыруға көмектеседі, жағымды және маңызды үзіліс. Сіз өзіңізді тыныш сезінгенше 4 рет дем аласыз, 7 рет деміңізді ұстап, 8 рет шығарасыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
