Алаңдау туннельді көру сияқты: сіз өзіңіздің обсесіңізден тыс нәрсені көру немесе оған қамқорлық жасау қабілетінен айырыласыз. Обсиция сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналады және қорқынышпен байланысты болуы мүмкін; бұл тәуелділіктен ерекшеленеді, бұл біреуді тәуелділіктің объектісімен айналыспаса, өзін ешқашан қанағаттандырмайды. Құмарлықты жеңу - бұл қарапайым міндет емес, бірақ егер сіз ескіруді тоқтатуды және энергияңызды жаңа адамдар мен қызығушылықтарға аударуды үйренсеңіз, еркіндікке қол жеткізуге болады. 1 -қадамды қараңыз, осылайша сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізді реттемейді.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: ақыл -ойды босату
Қадам 1. Өзіңіздің құмарлық көзіңізден біраз қашықтықты алыңыз
Егер сіз біреуге немесе бір нәрсеге құмар болсаңыз, жақын жерде болу басқа ештеңе туралы ойлануға мүмкіндік бермейді. Сіз өзіңіздің құмарлығыңызға неғұрлым жақын болсаңыз, бұл туралы ойлануды тоқтату қиын болады. Өзіңіздің ойыңызбен физикалық қашықтықты орнату сізге психикалық қашықтықты алуға көмектеседі. Бастапқыда қиын болады, бірақ көп ұзамай сіз құмарлықтың заклинаниесі біртіндеп әлсірей бастағанын сезесіз.
- Адамға құмарлық - бұл нашар қарым -қатынастың белгісі. Сіз өзіңізге зиянды обсиция жасаған адаммен қарым -қатынасты шектеуіңіз керек. Өзіңізді басқа нәрселерге алаңдатып, басқа нәрсеге немесе одан да үлкен нәрсеге көшудің жолын іздеуге уақыт бөліңіз.
- Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті бейне ойыныңызды ойнау сияқты белгілі бір уақытты қызықтыратын шығарсыз. Егер бұлай болса, ойынды компьютерден алып тастау немесе сіздің консольді досыңызға беріңіз, бұл сіздің құмарлығыңыз жойылғанша біраз уақыт сақталуы керек.
Қадам 2. Оны беруді тоқтатыңыз
Құмарлықты тамақтандыру сізге кішкене ләззат береді, сондықтан бұл әдеттен бас тарту өте қиын. Тек сіздің құмарлықтың қайнар көзі туралы ойласаңыз, ол сізге бақылауды күшейтеді. Құмарлықтан арылу үшін оны аштан өлтіру керек. Мысалы, егер сіз атақты адамға құмар болсаңыз, достарыңызбен олар туралы сөйлесуді тоқтатыңыз. Олардың Twitter парақшасына қарауды тоқтатыңыз және олармен кездесудің қандай болатынын елестетуді тоқтатыңыз. Мидың кеңістігі қаншалықты көп болса, соғұрлым ол тұтыныла бастайды.
- Ашкөздіктің ризығын тоқтату оңай шаруа емес. Сіз психикалық ойындар ойнауыңыз мүмкін, мысалы, бұл құмарлықты тоқтатпас бұрын, біреудің Facebook -тегі парақшасына соңғы рет қарайтыныңызды айту. Бірақ егер сіз өзіңіздің құмарлығыңыздан арылғыңыз келсе, сіз өзіңізге ең көп көңіл бөлгіңіз келгенде, өзіңізден бас тартуыңыз керек.
- Кейде құмарлықтың күштілігі сонша, ол қанша аштыққа тырыссаңыз да сақталады. Сіз өзіңізді қаншалықты қиюға тырыссаңыз да, сіздің ойларыңыз сіздің құмарлығыңызға қайта оралуы мүмкін. Егер бұлай болса, өзіңізді қатал ұстамаңыз-сіз өзіңіздің құмарлығыңызды жеңе аласыз, оған біраз уақыт кетеді.
3 -қадам. Өзіңізді обсессивті ойлардан алшақтатыңыз
Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды өшіру - айтуға қарағанда әлдеқайда оңай. Өзіңіздің сүйікті тақырыбыңыз туралы ойлану және сөйлесу өте жақсы болған кезде, неге сіз тоқтағыңыз келеді? Неліктен құмарлықтан арылғыңыз келетінін есіңізде сақтаңыз: осылайша сіз өткенді көріп, өмір ұсынатын басқа нәрселерден ләззат ала аласыз. Обсессивті ойлар пайда болған кезде, сіз қоянның шұңқырына қайтадан түсіп кетпеу үшін бірнеше жақсы көңіл бөлуді қойыңыз. Өзіңізді алаңдатудың бірнеше жақсы әдістері:
- Сіздің миыңызды алатын физикалық жаттығулар жасаңыз. Жүгіру мен жаяу жүру сіздің ең жақсы ставкаңыз болмауы мүмкін, өйткені сіздің құмарлық туралы ойлануға тым көп уақытыңыз болады. Жартасқа өрмелеуге, кавингке шығуға немесе ақыл -ой мен денені қызықтыратын командалық спортпен айналысуға тырысыңыз.
- Фантастикалық туындылар адамның назарын аударады. Жаңа кітапты алыңыз немесе ағымдағы құмарлыққа қатысы жоқ тақырыптары бар фильм көріңіз.
- Қазіргі уақытта, сіздің ойларыңыз ауытқып бара жатқанда және сізге шұғыл көңіл аудару қажет болғанда, музыканы өшіріп, досыңызға қоңырау шалыңыз (көңіліңізден басқа нәрсе туралы сөйлесуге), қызықты жаңалықтар мақаласын оқуға немесе жұмысқа қайта оралуға тырысыңыз.
4 -қадам. Сіз елемеген нәрселерге назар аударыңыз
Егер сізде құмарлық болса, сіздің жұмысыңыздың үстінде қалуға, қарым-қатынасыңызды дамытуға және құмарлықтан тыс мүдделерге ұмтылуға уақыт жоқ. Сіз өз уақытыңызды өміріңіздің басқа нәрселеріне жұмсай бастасаңыз, өзіңіздің құмарлығыңыз туралы ойлануға көп уақыт болмайды.
- Сіз елемеген қарым -қатынасты қалпына келтіру - ескіруді жеңудің тамаша тәсілі. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізді қайта қабылдауға қуанышты болады, олар сізге жаңа және қызықты идеялар, проблемалар мен драмалар ұсынады. Өзгеріс үшін жаңа нәрсе туралы ойлау жақсы болады!
- Көптеген адамдар жұмыста өздерін көміп тастау обсессивті ойларды қабылдауды тоқтатады деп ойлайды. Сіздің жұмысыңыз қандай болса да, оған ең жақсысын беруге тырысыңыз.
5 -қадам. Қазіргі сәтте болуды үйреніңіз
Сіз армандайсыз ба? Сіз біреуді немесе сізді қызықтыратын нәрсені ойлап, сағат пен сағатты босқа өткізе аласыз. Бірақ сіз бір жерде отырғанда және сіздің ойларыңыз әрқашан басқа жерде болса, алдыңызда тұрған нәрсені жіберіп аласыз. Егер сіз ескіруді тоқтатуға дайын болсаңыз, есте сақтауды үйреніңіз. Бұл өткенді немесе болашақты ойлаудың орнына толық қатысу дегенді білдіреді.
- Сезімдеріңізді қолданыңыз және айналаңызда не болып жатқанын сезіңіз. Сіз дәл қазір нені көресіз, көресіз, естисіз және дәмін сезесіз? Әрдайым басқа нәрсе туралы ойланудың орнына, сіздің алдыңызда не болып жатқанына назар аударыңыз.
- Сізбен сөйлескен кезде адамдарды шынымен тыңдаңыз. Басың бұлтта тұрғанда, басыңды июдің орнына, әңгімеге араласуға рұқсат ет.
- Бұл сіздің ойыңыздың обсессивті болып бара жатқанын байқаған кезде айта алатын мантраға көмектесуі мүмкін. «Тыныс ал», «Қазір қосыл» немесе «Мен осындамын» сияқты қарапайым нәрсені қайталау сіздің ойыңызды қазіргіге қайтаруы мүмкін.
Қадам 6. Когнитивті мінез -құлық терапиясын алыңыз (CBT)
Терапияның бұл түрі обсессивтілік туралы ойлауды тоқтату мүмкін емес екенін мойындайды, бірақ обсессивті ойлар мен күнделікті триггерлер арасындағы байланысты әлсіретуге тырысады. Бұл өмірмен айналысуды, нәрселер туралы ойлануды және жасауды жеңілдетеді; құмарлықты басқару оңайырақ болады.
CBT сонымен қатар обсессивті ойды «бұзатын» және басқа нәрсеге назар аударуға мүмкіндік беретін сөзді немесе әрекетті дамыту үшін қолданыла алады
3 бөліктің 2 бөлігі: Жаңа әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды нығайтыңыз
Егер сіз бір адаммен айналысып жүрсеңіз, басқа біреумен уақыт өткізу - өзгерістің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сіз өзіңіздің құмарлық мәселесіне жұмсаған барлық энергияңыз енді басқа біреумен танысуға жұмсалады. Сыныпқа жазылыңыз, ит саябағында араласыңыз немесе қазіргі достарыңызбен жақынырақ танысыңыз. Басқа адамдарға жақындау сізге әлемнің сіздің жеке обсессивтілігіңізден әлдеқайда көп нәрсені ұсынатынын түсінуге көмектеседі.
- Сіздің өміріңіздегі жаңа адамдарды сізді қызықтыратын адаммен салыстырудан аулақ болыңыз. Өзгелердің пішінін қалыптастырудың орнына олардың бірегей ерекшеліктерін ұнатуға тырысыңыз.
- Егер сіздің құмарлықтарыңыз адам болмаса да, жаңа адамдармен танысу үлкен көмек болады. Олар сізді бұрын -соңды көрмеген перспективалар мен идеялармен таныстырады.
2 -қадам. Жаңа мүдделерге ұмтылыңыз
Мүмкін, «жаңа нәрселерді сынау» кез келген мәселенің консервіленген шешімі сияқты болып көрінеді, бірақ бұл шынымен де жұмыс істей алатындықтан. Жаңа дағдыларды үйрену немесе жаңа іс -әрекетте жақсарту сіздің миыңызды оятуы мүмкін және сіздің көзқарасыңызда өзгеріс тудыруы мүмкін, ол сізді тығырықтан шығаруға көмектеседі. Уақытты өткізу арқылы сізді бақыламайтындығыңызды көрсетіңіз. басқа нәрселерде-шынымен де, бұл сіздің құмарлығыңызға байланысты емес.
- Мысалы, егер сіз көркемсурет мұражайларына баруды және шетелдік фильмдерді көруді жек көретін адамға құмар болсаңыз, енді сіз сол адам үшін аулақ болған осы әрекеттерге сүңгу мүмкіндігіңіз.
- Егер сіз белгілі бір тақырыппен айналысатын болсаңыз, өзгеріс үшін мүлдем басқа нәрсе туралы білуге тырысыңыз.
3 -қадам. Күнделікті тәртіпке өзгерістер енгізіңіз
Егер сіздің құмарлығыңыз сіздің әдеттеріңізге байланысты болса, мысалы, сіздің бұрынғы көршіңіздің жанынан өту үшін күнделікті жұмысқа белгілі бір маршрутпен жүру сияқты, жағдайды өзгертуге уақыт келді. Бір сәтке ойланып көріңіз: қандай әдеттерден бас тарту керек, себебі олар сізге үмітсіз ойлауға көмектеседі? Мүмкін сіз бірден жауап бере аласыз. Күн тәртібін өзгертуге нақты күш салыңыз-бұл бірінші кезекте қиын болады, бірақ сіз обсессивті ойларыңыздың күшінде айырмашылықты байқауыңыз керек. Міне, психикалық өзгеруге көмектесетін бірнеше өзгерістер:
- Жұмысқа немесе мектепке барудың басқа жолын таңдаңыз
- Басқа жаттығу залында жаттығыңыз немесе сізді қызықтыратын адамды көрмеу үшін күннің басқа уақытында жаттығу залына барыңыз
- Күн сайын 15-20 минут бойы ойлау медитациясына жүгініңіз
- Электрондық поштаны тексеріп, қарапайым веб -сайттарға кіру үшін таңертең бірінші кезекте желіге кірудің орнына, күнді медитация, жүгіру немесе итпен серуендеуден бастаңыз.
- Демалыс күндері әр түрлі демалыс орындарына барыңыз
- Жұмыс кезінде әртүрлі музыканы тыңдаңыз
4 -қадам. Сіздің өміріңізді өзгертіңіз
Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен әдеттеріңізді басқаратын обсициядан шаршасаңыз, жеке өзгерістер енгізу арқылы бақылауды қайтарыңыз. Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде сіз мұны әлі де жасай алатындығыңызды көрсету үшін жағдайды өзгертуіңіз керек. Сіздің өміріңізде сіздің ескірудің символы болып табылатын нәрсені таңдаңыз және оны жаңа және жаңа сезіну үшін бірдеңе жасаңыз.
- Мүмкін, сіз үшін макияж сіздің сыртқы келбетіңізді өзгертуді білдіреді. Егер сіз шашыңызды ұзартып өсірген болсаңыз, бұл сізге ұнайтын адамға ұнайтынын ойласаңыз, неге бәрін өзгертіп, қиып алмасқа? Оларға ешқандай қатысы жоқ қысқа, сәнді стильді алыңыз.
- Егер сіз онлайн режимінде бір сайттарға қайта -қайта кіруге уақыт бөлсеңіз, мүмкін сіздің бөлмеңізді немесе кеңсеңізді өзгертуге уақыт келді. Жиһазды қайта реттеңіз және бірнеше жаңа бөлшектерді алыңыз. Жұмыс үстелін тазалап, оны жаңа суреттермен немесе сәнді киімдермен безендіріңіз. Сізге ойланғыңыз келмейтін нәрсені еске салатын кез келген нәрсені алып тастаңыз және сізді алға қарай ұмтылатындығыңызды еске түсіретін нәрселермен қоршаңыз.
Қадам 5. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кейде құмарлық соншалықты терең болады және соншалықты тез жүреді, одан өз бетіңізше құтылу мүмкін емес. Егер сіз өзіңіздің құмарлығыңызды бақылауда ұстай алмасаңыз және бұл сіздің бақытты болуыңызға әсер етпесе, терапевтпен кездесуді жоспарлаңыз. Кәсіби кеңесші сізге өз ойларыңызды бақылауға алуға және сіздің өміріңізді қайтадан басқаруға болатын құралдарды бере алады.
Егер сізде қайталанатын ойлар кетпесе немесе белгілі бір рәсімдерді қайта-қайта қайталауға тура келсе, сізде обсессивті-компульсивті бұзылулар деп аталатын мазасыздық ауруы болуы мүмкін. Егер бұлай болса, OKB емдеуге қолданылатын терапия мен дәрі -дәрмектерге қол жеткізу үшін көмек алу үшін сөйлесу маңызды
3 -тің 3 -ші бөлімі: Обсицияны оң нәрсеге айналдыру
Қадам 1. Оны өнімді нәрсеге айналдырыңыз
Барлық құмарлық жаман емес; шын мәнінде, көптеген адамдар өз өмірлерін өздерінің «құмарлықтарын» іздеуге жұмсайды-бұл олардың көп нәрсені үйренуге және көп жұмыс жасауға деген құштарлығын тудырады. Егер сіз мақсатқа толы құмарлықты тапсаңыз, көптеген адамдар сізді бақытты деп санайды. Мысалы, егер сіз астрономиямен өмір сүрсеңіз және тыныс алсаңыз, және сіздің уақытыңызды ол туралы оқуға және үйренуге жұмсамақ болсаңыз, сіз өзіңіздің құмарлығыңызды табысты мансапқа айналдыра аласыз.
- Егер сіздің ойыңыз астрономия ғылымдарының докторы сияқты беделді нәрсеге әкелмесе де, сіз оны өнімді нәрсеге бағыттай аласыз. Мүмкін сіз атақты адамдардың өсек -аяңына құмарсыз, ал таблоидтарды оқуды тоқтата алмайсыз. Неге білгендеріңізбен бөлісу үшін өсек блогын немесе Twitter аккаунтын ашпасқа?
- Сіз сондай -ақ өзіңіздің ескіруіңізді өзіңізді жақсарту үшін мотивация ретінде пайдалана аласыз. Егер сіз өзіңізге ешқашан қарамайтын адамға құмар болсаңыз, мүмкін сіз өзіңізге кедергі болатын жаман әдеттеріңізді өзгертуге шешім қабылдайсыз. Жұмысқа дейін таңертең жүгіруге немесе сабақтың барлық материалдарын оқу үшін ерте тұруыңызға себеп болсын, сондықтан сізде сабақта айтуға болатын нәрсе бар.
Қадам 2. Сіздің ойыңыз сіздің шығармашылық музаңыз болсын
Егер сіздің құмарлықтарыңыз адам болса, сіз бұл энергияны әдемі нәрсе жасау үшін пайдалана аласыз. Тарихтағы ең жақсы жазба, өнер мен музыканың кейбіреулері обсессивтілікке негізделген. Егер сіз ойлауды тоқтата алмайтын адам болса, жауапсыз сезімдеріңізді өлеңге, әнге немесе суретке құйыңыз.
3 -қадам. Бөлісетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Дәл сол нәрсені ұнататын адамдар тобын тапқанша, ессіздік проблема болып көрінуі мүмкін. Сіз не нәрсеге құмар болсаңыз да, сіз жалғыз емессіз. Ақпаратпен бөлісіп, бұл туралы шексіз сөйлесуден ләззат алу үшін сіз жақсы көретін нәрсені ұнататын басқа адамдарды табыңыз. Сіз белгілі бір футбол командасының ең үлкен жанкүйері болсаңыз да, сіз белгілі бір актрисаның барлық көрінісін тамашалай алмайсыз, немесе сіз өзіңіздің сүйікті ойыныңызды ойнау үшін түні бойы ұйықтайсыз, мүмкін оны алатындар да бар шығар.
4 -қадам. Ойлаудың сіздің әлемді шектеуіне жол бермеңіз
Қиындық - бұл сіздің барлық уақытыңыз бен энергияңызды сіңіре бастағанда ғана проблема. Сіз қаншалықты көп екенін біле алатын жалғыз адамсыз. Егер сіздің құмарлығыңыздың тақырыбы сізге қуаныш әкелсе, және сізде әлі де сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және достық қарым -қатынасыңызды сақтауға уақыт болса, онда оның өз жолымен жүруіне рұқсат беру дұрыс шығар. Бірақ егер сіз өзіңізді шектеулі сезінсеңіз, жалынды өшіруді тоқтатып, біраз уақытқа басқа нәрседен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Мұны сынақ ретінде қабылдаңыз және оны жеңіңіз!
- Қорықпаңыз және ұялмаңыз.
- Қажет болса, заттарды біртіндеп алыңыз. «Суық күркетауықтан» бас тартудың қажеті жоқ.
- Оны кейінге қалдырмаңыз, оны шешіңіз.
- Сіздің көкжиегіңізді кеңейтіңіз: есіңізде болсын, сіз есірткіге дейін жақсы өмір сүрдіңіз.
- Ойдан арылу үшін бірдеңе жасаңыз немесе ойланыңыз.
- Бұл процесс екенін ұмытпаңыз. Біржақты ойлауды тоқтату бір күнде пайда болатын нәрсе емес.
- Достармен қыдыру, кітап оқу немесе музыкалық аспапты үйрену сияқты құмарлықтан арылу үшін жаңа нәрселерді қолданып көріңіз.
