Зерттеулер көрсеткендей, хронологиялық жасынан кіші сезінетін адамдар ұзақ өмір сүреді. Ешкім жас болудың ең жақсы әдісін білмесе де, өздерін жас сезінетін адамдарға ортақ үш қасиет бар. Ақыл -ойды сергек ұстау, денені белсенді ету және әлеуметтік белсенділікті сақтау - бұл адамдардың өздерін жас сезінетін әдістері.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жас ойлауды сақтау
Қадам 1. Өзіңізді жаңа нәрселерді сынап көруге шақырыңыз
Би билеуге, кітап үйірмесіне немесе жаяу серуендеуге қосылыңыз немесе қоғамдық хорға қатысыңыз. Ән айту, би билеу және белсенді болудың жаңа әдістерін табу - өмірге жастардың көзқарасын сақтауға көмектеседі.
- Өзіңізге күлуден қорықпаңыз.
- Жаңа нәрселерді қуанышпен сынау сіздің допамин мен энергия деңгейіңізді жоғарылатады.
- Музыка тыңдау сіздің допаминді жоғарылатады, би сияқты.
2 -қадам. Тәрбие сағатын алыңыз
Жергілікті колледждерде сіз жаңа дағдыларды үйренуге немесе сіз бұрын ойламаған пәндерді жаңартуға болатын курстарға толы. Шамалы шығынға сіз басқа өмір бойы оқитындарға қосыла аласыз және ақыл -ойды белсенді ұстай аласыз.
- Мүмкіндік болса, танымдық саяхатқа қатысуды қарастырыңыз. Бұл турларды әр түрлі ұйымдар ұсынады және олар бірден саяхаттауға және үйренуге тамаша әдіс.
- Сабаққа қатысу - бұл жаңа достармен танысудың тамаша тәсілі, ақыл -ойды белсенді ұстаудың тағы бір әдісі.
3 -қадам Есте сақтауды үйреніңіз
Саналы болу қазіргі сәтте өмір сүруді білдіреді. Сіздің назарыңызды қазіргі сәтке аудару стресстің төмен деңгейіне, танымдық икемділікті сақтауға және жалпы денсаулықты сақтауға байланысты екендігі дәлелденді.
- Медитация сияқты ойлау тәжірибесін күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. Күніне 10-15 минут медитация психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға байланысты.
- Күнделікті әрекеттерге зейінділік тәжірибесін енгізіңіз. Әдейі, жайбарақат және ойлы түрде тамақтану асқорытудың жақсаруына және денсаулығына байланысты.
Қадам 4. Жаяу медитация жасап көріңіз
Жаяу медитация - бұл жаяу жүрудің қарапайым әрекетіне ойлау тәжірибесін енгізу. Бұл серуендеудің пайдасын әкелетін аэробты жаттығулар емес, ойды орталықтандыратын және жүйке жүйесін тыныштандыратын медитация. Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз, бірақ жақсы нәтижеге жету үшін сіз сөйлесетін адамдармен кездеспейтін немесе медитациядан алшақтататын кедергілер болмайтын жерді табыңыз.
- Жаяу медитациямен айналысу үшін өзіңіздің дене тұрқыңыз туралы білуден бастаңыз. Аяқтарыңыздың жерге қалай қосылатынын және ауаның теріңізге қалай әсер ететінін сезіңіз.
- Жұмсақ қарқынмен алға қарай жүріңіз. Қозғалыс кезінде денеңіздің қалай сезінетінін байқауды жалғастырыңыз.
- Мұрын арқылы дем алыңыз, дем алудың танау мен өкпеге ағып жатқанын біліңіз.
- Тоқтаңыз және қозғалысты тоқтату қалай болатынын байқаңыз.
- Бұл жаттығуды назар аудармайынша қайталаңыз. Уақыт өте келе сіз бұл медитацияны ұзақ уақыт бойы жасай аласыз.
5 -қадам. Өзіңізден үлкен нәрсеге назар аударыңыз
Өзінен үлкен нәрсемен байланысы бар адамдар төзімді болады. Сіз жастарға тәлімгерлік етуге немесе рухани топқа қатысуға уақыт бөлуге тырысуыңыз мүмкін. Сіз үшін маңызды адамдармен байланыс орнату сізге өзіңізді үлкен нәрсенің бөлігі ретінде сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз тек өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударсаңыз, қартаю процесінде қиындықтар туындауы мүмкін.
- Үлкен топқа қатысу сіздің өміріңіздің мәні мен мақсатын сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз олардың өмірінде белсенді болсаңыз, сіз басқа адамдар үшін маңызды сезінесіз.
6 -қадам. Дені сау, теңдестірілген тамақтану
Егер сіз өзіңізді жас сезінсеңіз, болашақта денсаулығыңызды сақтайтын тағамдарды жегіңіз келеді. Жас болып қалу үшін сенің болашағың бар екеніне сену керек! Көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, ақуызды және талшықты қамтитын диета сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Ішімдікті, қантты, транс және қаныққан майларды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
- Оңтайлы денсаулық үшін жақсы майлар, дәнді дақылдар мен Омега 3 мөлшерін көбейтіңіз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Физикалық сау болу
Қадам 1. Қозғалысты жалғастырыңыз
Аэробты жаттығулармен айналысатын аптасына кем дегенде 150 минут уақыт өткізетін адамдар физикалық денсаулығына пайда әкеледі. Олардың психикалық денсаулығы жақсы, депрессия мен мазасыздық аз болады, танымдық дағдылары жақсы.
- Апталық жаттығулар бойынша міндеттемелерді орындаудың бір жолы - аптасына 5 күн 30 минут қалыпты жаттығулармен айналысу.
- Дене жаттығуларымен жайлылық деңгейін бақылаңыз. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз жануарларды ұнататын болсаңыз, ерікті болуды жергілікті жануарларды құтқару ұйымының иті ретінде қарастырыңыз.
2 -қадам. Күш жаттығуларын жасаңыз
Апталық 150 минуттық міндеттемеден басқа, бұлшық еттеріңізді шынықтыру маңызды. Күш жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастырады, бұлшықеттеріңізге энергияны тиімді өңдеуге және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Күш жаттығулары әдетте қайталанулармен өлшенеді, бірақ уақыт ұзақтығымен.
- Күш жаттығулары көбінесе гимнастикалық қондырғылардың көмегімен жүзеге асады, бұл салмақты көтеруге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз ауыр бау -бақша жасай аласыз (мысалы, күрекпен жұмыс істеу) немесе ауыр тұрмыстық заттарды тасу.
- Өзіңіздің денеңізді салмақ ретінде қолданатын жаттығулар, мысалы, отырғызу немесе итеру, күш жаттығулары болып саналады.
Қадам 3. Йога сабағына қатысыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, бір сағаттық йога инфаркт пен инсульт қаупін азайтады. Йога қан қысымын және холестеринді жақсартады. Йоганың көптеген түрлері бар; сіздің денеңізбен жұмыс істейтін йога сабағын табу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Егер сізде физикалық шектеулер болса, мобильділігі шектеулі йогаға арналған бейімделген йога сабағын іздеңіз.
- Йога сабақтарының көпшілігі әр адамның қажеттілігіне қарай жеке бейімделуге мүмкіндік береді.
- Йога жаттығудың ауыр түрлерімен айналыса алмайтын адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
4 -қадам. Би үйірмесіне жазылыңыз
Аяқтың әлсіздігі немесе тепе -теңдіктің бұзылуына байланысты құлау қаупі бар адамдар үшін би жақсы. Би сіздің тепе -теңдік сезімін жақсартады және сынған сүйектердің құлап кетуіне жол бермейді. Бал залы мен саптық би - бұл көптеген адамдар үшін орташа белсенді жаттығулар.
- Йога мен тай -чи де балансты жақсартуға көмектеседі.
- Сіз қалыпты жаттығулар кезінде сөйлей алуыңыз керек, бірақ сізге ән айтуға немесе айқайлауға дем жетпеуі керек.
3 бөліктің 3 бөлігі: Белсенді әлеуметтік өмірді сақтау
Қадам 1. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланысты нығайтыңыз
Көптеген адамдар өздерін жасынан кіші сезінеді, олар өздеріне ұнайтын адамдармен уақыт өткізеді. Отбасыңызбен және достарыңызбен арнайы саяхат жасауды сіздің өміріңізде бірінші орынға қойыңыз. Кешкі асты, сауда сапарларын немесе кофеге кездесуді жоспарлап көріңіз.
- Отбасыңыз бен достарыңыздың өміріне назар аудара отырып, сіз өзіңізді жалғыз және жалғыз сезінесіз.
- Егер сіз отбасыңызбен жақын тұрсаңыз, «отбасылық уақытты» жоспарлауды әр күннің тұрақты бөлігі ретінде қарастырыңыз.
- Достарыңызбен «ойын түндерін» жоспарлаңыз немесе клубтық кездесулерге немесе іс -шараларға қатысыңыз.
Қадам 2. Біреуге көмектесу үшін ерікті
Өздерін жас сезінетін адамдар, әдетте, өз қауымдастығына ұсынатын нәрсесі бар сияқты сезінеді. Жергілікті мектептер, ауруханалар мен қоғамдық топтар - еріктілер үшін тамаша орын.
- «Велосипедпен тамақтану» ұйымы арқылы тамақтануға ерікті болуды немесе жас адамға академиялық дағдыларды үйретуді қарастырыңыз.
- Зейнеткерлікке шыққан кәсіпкерлер жаңа кәсіп иелеріне кеңес беретін SCORE -ке ерікті бола алады.
3 -қадам. Сізді қызықтыратын топтарды табыңыз
Егер сіз оқуды ұнататын болсаңыз, жергілікті кітапханадағы немесе кітап дүкеніндегі кітап тобына қосылуды қарастырыңыз. Егер сіз екінші тілде сөйлесеңіз, қоғамда жиі кездесетін әңгімелесу топтары болады. Басқа опцияларға кино топтары, діни бірлестіктер немесе қолөнер топтары кіреді.
- Егер сіздің қызығушылықтарыңызды зерттеуге мүмкіндік болмаған болса, топтарға кіріп, оның мүшелеріне сұрақтар қойыңыз. Әдетте адамдар өздерінің хоббиі туралы айтуға қуанышты.
- Егер сіз өзіңіздің қызығушылығыңызбен айналысатын топ таба алмасаңыз, желіде пікірлес адамдарды іздеңіз.
Қадам 4. Желіде адамдармен байланыс орнатыңыз
Интернетте адамдармен қарым -қатынас жасау олармен жеке уақыт өткізгенмен бірдей болмаса да, желідегі әлеуметтік топтар барлық жастағы адамдар арасында танымал бола бастады. Бұған қоса, бұл сіз жиі көре алмайтын алыс отбасы мүшелерімен және достарыңызбен байланысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Әлеуметтік желілерді пайдалануды үйреніңіз, суреттер мен бейнелерді отбасыңызбен және достарыңызбен бөлісіңіз.
- Жас адамдар компьютермен әлеуметтік қарым -қатынас жасауды жақсы меңгергендіктен, сіз интернеттегі әлеуметтік қарым -қатынаспен танысып, өзіңізді жас сезінесіз.
